Möchten Sie Einblick in Ihre Schlafqualität? Diese Apps können helfen
Nicht jeder hat das Glück, jede Nacht 8 Stunden guten Schlaf zu bekommen. Wenn Sie nicht erfrischt aufwachen, kann eine Schlaf-Tracker-App Einblicke in die Gründe geben und Ihnen dabei helfen, Ihre Schlafqualität zu verbessern.
Wie funktionieren Schlaf-Tracking-Apps?
Schlaf-Tracker funktionieren, indem Sie Ihr Smartphone oder Ihre Smartwatch verwenden, um mehrere Datenpunkte zu messen. Mit den Smartphone-Apps schließen Sie Ihr Telefon an, bevor Sie einschlafen, und stellen es dann entweder auf Ihren Nachttisch oder auf Ihr Bett, damit es Bewegungen und Audio problemlos verfolgen kann. Apps auf einem Wearable (wie Fitbit oder Apple Watch) verfolgen Bewegung und Audio sowie Ihre Herzfrequenz, und zwar mit größerer Genauigkeit und Präzision.
Bewegung ist die wichtigste Metrik, die diese Apps verfolgen, und im Laufe der Zeit werden genügend Daten vorhanden sein, um Ihre durchschnittlichen Schlafmuster und damit einen Einblick in Ihre Schlafqualität anzuzeigen. Im Schlaf bewegen wir uns insgesamt weniger, zucken aber trotzdem hin und wieder und wechseln die Position. Schlaf-Tracker sind auf Wearables effektiver, da Bewegungen durch den Beschleunigungsmesser und die Aktigraphie des Geräts genauer und präziser erkannt werden, im Gegensatz zu einem Smartphone, das nur über einen Beschleunigungsmesser verfügt.
Eine kurze Notiz…
Schlaf-Tracking-Apps sind kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung und sind nur zur ergänzenden Verwendung bestimmt. Wenn Sie glauben, dass Sie ernsthafte Schlafprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine professionelle Schlafstudie oder andere Optionen.
Worauf Sie bei einer Schlaf-Tracking-App achten sollten
Während jede dieser Apps Ihr Smartphone oder Wearable verwendet, um Daten über Ihre Schlafmuster zu sammeln, hat jede ihren eigenen Ansatz sowie andere einzigartige Funktionen. Bevor wir sie einzeln betrachten, ist Folgendes zu erwarten:
- Genaues Metrik-Tracking: Die besten Schlaf-Tracking-Apps verwenden eine Vielzahl von Metriken, um so viele Informationen wie möglich zu erhalten. Die drei Hauptmetriken sind Bewegung, Herzfrequenz und Schnarchen, aber sie können auch verfolgen, wann Sie einschlafen, wie lange Sie schlafen, wann Sie in verschiedene Schlafphasen eintreten und ob Sie nachts aufwachen. Einige Tracker machen sich sogar Notizen zu Umweltfaktoren wie der Temperatur oder dem Umgebungslicht in Ihrem Schlafzimmer.
- Einfach zu interpretierende Daten: Da Schlaf-Tracker keine alltäglichen Gegenstände sind, müssen sie die Dinge einfach halten, damit jeder sie verstehen kann. Die Daten sollten Ihnen mit einfachen Diagrammen oder Absätzen präsentiert werden, die Sie auf einen Blick verstehen können, z. B. wie lange Sie jede Nacht im Durchschnitt schlafen, ob Sie genug REM- und Tiefschlaf bekommen und ob Sie schnarchen oder nicht.
- Umsetzbare Ratschläge: Das Identifizieren potenzieller Probleme ist nur die halbe Miete; Diese Apps sollten Ihnen auch sagen, was Sie mit den Daten tun sollen, die sie Ihnen zur Verfügung stellen. Musst du früher ins Bett gehen? Ändern Sie die Seite, auf der Sie schlafen, um mit dem Schnarchen aufzuhören? Halten Sie Ihr Zimmer nachts kühler? Wenn Sie wissen, welche Probleme Sie möglicherweise haben, und einen Aktionsplan haben, um sie zu beheben, können Sie auf dem Weg zu einer besseren Nachtruhe sein.
- Hilfreiche Extras: Wie und wann Sie einschlafen und aufwachen, ist auch etwas, was diese Apps ansprechen sollten (und das tun sie auch). Einige bieten auch Tools wie entspannende Musik, Gute-Nacht-Geschichten und sogar optimal getimte Wecker, damit Sie beides einfacher erledigen können.
Beste allgemeine Schlaf-Tracking-App: SleepScore
SleepScore (kostenlos) möchte Ihnen dabei helfen, Ihren Schlaf zu verbessern und ihn nicht nur zu verfolgen. Über die App legen Sie Schlafziele fest (z. B. länger schlafen oder sich beim Aufwachen energiegeladener fühlen), und sie bietet wiederum realistische hilfreiche Ratschläge zum Erreichen dieser Ziele. SleepScore gibt Ihnen, wie der Name schon sagt, einen Schlafwert von 0-100 basierend auf mehreren Faktoren, mit dem Ziel, Ihre Zahl zu erhöhen, bis sich Ihr Schlaf verbessert. Die App ist für iOS- und Android -Geräte verfügbar und verwendet die kontaktlose Sonartechnologie Ihres Telefons, um Ihre Atemfrequenz und Bewegung zu erfassen.
Der kostenlose Plan leistet ausreichend gute Arbeit, um Ihren Schlaf zu verfolgen und einen optimierten Alarm und einen siebentägigen Schlafverlauf bereitzustellen. Wenn Sie jedoch das Beste aus der App herausholen möchten, sollten Sie ein Upgrade auf den Premium-Plan in Betracht ziehen (5,99 $ / Monat oder 49,99 $). /Jahr). Dadurch erhalten Sie einen umfassenderen Schlafverlauf, personalisierte Empfehlungen, Einblicke in den Schlaf und andere Funktionen. SleepScore hat sogar einen Abschnitt in der App, der sich mit der Empfehlung von von Experten kuratierten Produkten befasst, die Ihnen helfen, besser zu schlafen – wie Kissen und eine Schnarchlösung – die anderen mit einer ähnlichen Schlafzahl wie Ihnen geholfen haben.
SleepScore bietet hilfreiche Tipps, wie Sie wieder einschlafen können, wenn Sie nachts aufwachen. Ebenso hilft Ihnen die Smart Alarm-Funktion, genau zum richtigen Zeitpunkt in Ihrem Schlafzyklus erfrischt aufzuwachen, damit Sie sich nicht den ganzen Tag benommen fühlen. Mit lustigen täglichen Umfragen können Sie schlafbezogene Fragen beantworten und sehen, wie andere Benutzer in der SleepScore-Community geantwortet haben. Insgesamt ist SleepScore eine abgerundete App, die interessante Einblicke in Ihren Schlaf und die Verbesserung Ihrer Schlafqualität bietet.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sleepscore.drive&hl=en_US )
Beste Premium-Schlaf-Tracking-App: Schlafzyklus
Bei Sleep Cycle (29,99 $/Jahr) geht es darum, Ihnen dabei zu helfen, den bestmöglichen Schlaf zu finden. Es verfolgt nicht nur verschiedene Datenpunkte in Bezug auf Ihre Schlafmuster und -gewohnheiten, sondern unternimmt auch große Anstrengungen, um Ihnen zu helfen, leicht einzuschlafen und sanft zum optimalen Zeitpunkt aufzuwachen, je nachdem, wo Sie sich in Ihrem Schlafzyklus befinden. Es verfolgt Ihren Schlaf, indem es einfach auf Ihren Nachttisch gelegt wird – Sie müssen es nicht wie andere Smartphone-Apps unter Ihr Kopfkissen oder Bettlaken legen.
Die App bietet entspannende Geschichten und Geräusche, die Ihnen helfen, schneller und einfacher einzuschlafen, mit Optionen wie Meeresgeräusche oder Gute-Nacht-Geschichten. Und während Sie schlafen, notiert Sleep Cycle Metriken wie wie lange Sie geschlafen haben, ob Sie geschnarcht haben und mehr. Alle Grafiken sind farbenfroh, leicht verständlich und unterhaltsam zu lesen. Sie können auch den vergangenen Tag, die vergangene Woche oder den vergangenen Monat auf einen Blick anzeigen.
Sleep Cycle findet am Ende Ihres fünften Zyklus den optimalen Zeitpunkt, um Sie mit einem sanften Morgenwecker zu wecken (Sie können aus über einem Dutzend hochwertiger, angenehmer Optionen einen auswählen), und dank der Smart-Home-Integration können Sie Ihren Philips koppeln Hue-Glühbirnen, die die Sonne mit einer allmählichen Aufhellung Ihres Schlafzimmers nachahmen. Die App enthält einen Stimmungstracker, sichert Ihre Schlafdaten online und ermöglicht es Ihnen, Notizen über Ihren Tag in Bezug auf Bewegung, Ernährung, Wetter und alles andere zu machen, was sich auf Ihren Schlaf auswirken könnte.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northcube.sleepcycle&hl=en_US )
Am besten für Benutzer von Galaxy Watch: Sleep als Android
Sleep as Android (9,99 $) ist ein umfassender Schlaf-Tracker für Android-Smartphones und Samsung Galaxy Watch-Benutzer. Die Galaxy Watch verfügt über eine native Schlafverfolgung über die Samsung Health-App und überwacht leichte, tiefe und REM-Schlafzyklen. Sleep as Android ist jedoch eine gute Alternative, wenn Sie robustere und genauere Funktionen wünschen.
Die Smartwatch-Version der App verfügt über eine saubere, moderne Benutzeroberfläche und zahlreiche Funktionen, die die Verwendung vereinfachen. Es verwendet Bewegungserkennung, um zu verfolgen, wie lange Sie geschlafen haben, ob Sie geschnarcht haben, ob Ihre Schlafzyklen in irgendeiner Weise unregelmäßig waren, sowie Ihren leichten, tiefen und REM-Schlaf. Da es die ganze Nacht über Ihre Schlafzyklen verfolgt, ist Sleep as Android in der Lage, die optimale Zeit während Ihres fünften leichten Schlafzyklus zu finden, um Sie sanft aus dem Schlaf zu wecken. Der Wecker bietet angenehme Naturgeräusche (wie das Meer oder ein Sturm) und bietet ähnliche Naturgeräusche als Schlaflieder, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen (oder, okay, Sie können stattdessen Ihre Lieblings-Spotify-Playlist verwenden). Es lässt sich auch über IFTTT in Philips Hue und andere intelligente Glühbirnen integrieren, wenn Sie möchten, dass Ihr Schlafzimmer im Laufe des Morgens allmählich heller wird.
Eine der besten Funktionen von Sleep as Android ist das Tool zur Verhinderung des Verschlafens, bei dem Sie ein CAPTCHA-Rätsel lösen oder das Telefon schütteln müssen, um den Alarm auszuschalten. Dies ist keine Standardfunktion, aber wenn Sie mit dem Verschlafen zu kämpfen haben, ist es großartig, die Option zu haben, es umzuschalten, da es in den meisten Fällen gerade genug Aktivität ist, um Ihr Gehirn für den Tag aufzuwecken. Es verfolgt auch Schlafgespräche und Schnarchen und kann Ihnen helfen, Jetlag mit LED-Lichtblitzen zu vermeiden, wenn Sie unterwegs sind, damit Sie überall gut schlafen können.
Am besten für Apple Watch-Benutzer: Kissen
Wenn Sie Ihren Schlaf mit Ihrem Apple-Gerät verfolgen möchten, ist Pillow (Free) die beste App dafür. Obwohl es auch für iPhones funktioniert, holen Sie das Beste aus der App heraus, wenn Sie sie auf Ihrer Apple Watch verwenden, damit sie Ihre Bewegungen, Herzfrequenz und Audiodaten verfolgen kann (Sie wissen schon, das Schnarchen oder Sprechen im Schlaf, das Sie total tue es nicht, obwohl dein Partner sagt, dass du es tust). Pillow macht aufgrund von COVID-19 auch viele seiner Premium-Funktionen vorübergehend kostenlos (die normalerweise 4,99 $/Monat oder 27,49 $/Jahr kosten), darunter alle drei Nickerchen-Modi, die Herzfrequenzanalyse durch Apple Health-Ressourcenvergleiche und all seine Schlafhilfen Inhalt.
Pillow hat eine ansprechende, farbenfrohe Benutzeroberfläche, die einfach zu bedienen ist – trage einfach deine Apple Watch im Bett und es kümmert sich um den Rest. Außerdem werden Ihre Daten automatisch mit Apple Health synchronisiert. Neben der Verfolgung von Schlafdaten können Sie mit der App auch Ihre Stimmung beim Aufwachen protokollieren, um personalisierte Tipps zur Verbesserung des Schlafs zu erhalten.