Chcesz wglądu w jakość swojego snu? Te aplikacje mogą pomóc
Nie każdy ma to szczęście, że każdej nocy śpi 8 godzin. Jeśli nie budzisz się wypoczęty, aplikacja do śledzenia snu może dostarczyć informacji, dlaczego i pomóc w pracy nad poprawą jakości snu.
Jak działają aplikacje do śledzenia snu?
Urządzenia do śledzenia snu działają przy użyciu smartfona lub smartwatcha do pomiaru kilku punktów danych. Aplikacje na smartfony wymagają podłączenia telefonu przed zaśnięciem, a następnie ustawienia go na stoliku nocnym lub na łóżku, aby mógł łatwo śledzić ruch i dźwięk. Aplikacje na urządzeniach do noszenia (takich jak Fitbit lub Apple Watch) śledzą ruch i dźwięk, a także tętno, i robią to z większą dokładnością i precyzją.
Ruch jest najważniejszym wskaźnikiem, który śledzą te aplikacje, a z czasem będzie wystarczająca ilość danych, aby wyświetlić Twoje średnie wzorce snu, a co za tym idzie, wgląd w jakość Twojego snu. Podczas snu poruszamy się ogólnie mniej, ale nadal od czasu do czasu drgamy i zmieniamy pozycje. Urządzenia do śledzenia snu są bardziej skuteczne w urządzeniach do noszenia, ponieważ ruch jest wykrywany z większą dokładnością i precyzją za pomocą akcelerometru i aktygrafii urządzenia, w przeciwieństwie do smartfona, który ma tylko akcelerometr.
Jedna szybka uwaga…
Aplikacje do śledzenia snu nie zastępują profesjonalnej porady medycznej i są przeznaczone wyłącznie do użytku uzupełniającego. Jeśli uważasz, że masz poważne problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o poddaniu się profesjonalnemu badaniu snu lub o innych opcjach.
Czego szukać w aplikacji do śledzenia snu
Chociaż każda z tych aplikacji używa smartfona lub urządzenia do noszenia do zbierania danych na temat wzorców snu, każda z nich ma swoje własne podejście, a także inne unikalne funkcje. Zanim przyjrzymy się im indywidualnie, oto czego się spodziewać:
- Dokładne śledzenie metryk: najlepsze aplikacje do śledzenia snu wykorzystują szeroką gamę metryk, aby uzyskać jak najwięcej informacji. Trzy główne wskaźniki to ruch, tętno i chrapanie, ale mogą również śledzić, kiedy zasypiasz, jak długo śpisz, kiedy wchodzisz w różne etapy snu i czy budzisz się w nocy. Niektóre urządzenia śledzące robią nawet notatki na temat czynników środowiskowych, takich jak temperatura lub poziom oświetlenia w sypialni.
- Łatwe do interpretacji dane: Ponieważ urządzenia do śledzenia snu nie są przedmiotami codziennego użytku, muszą być proste, aby każdy mógł je zrozumieć. Dane powinny być przedstawiane w postaci prostych wykresów lub akapitów, które można zrozumieć na pierwszy rzut oka, np. jak długo śpisz każdej nocy, czy masz wystarczającą ilość snu REM i głębokiego oraz czy chrapiesz.
- Praktyczne porady: Identyfikacja potencjalnych problemów to tylko połowa sukcesu; te aplikacje powinny również informować Cię, co zrobić z danymi, które Ci udostępniają. Czy musisz iść spać wcześniej? Zmienić po której stronie śpisz, aby przestać chrapać? Utrzymuj w pokoju chłodniejszy w nocy? Wiedząc, jakie problemy możesz mieć i mając plan działania, aby je naprawić, możesz znaleźć się na drodze do lepszego snu w nocy.
- Przydatne dodatki: Jak i kiedy zasypiasz i budzisz się, te aplikacje powinny również zająć się (i robią). Niektóre oferują również narzędzia, takie jak relaksująca muzyka, bajki na dobranoc, a nawet budziki z optymalnym czasem, które pomogą Ci zrobić obie te rzeczy z większą łatwością.
Najlepsza aplikacja do ogólnego śledzenia snu: SleepScore
SleepScore (bezpłatny) chce pomóc Ci poprawić sen, a nie tylko go śledzić. Za pośrednictwem aplikacji ustalasz cele dotyczące snu (takie jak dłuższe pozostawanie w stanie snu lub uczucie większej energii po przebudzeniu), a aplikacja oferuje realistyczne, pomocne porady dotyczące osiągnięcia tych celów. SleepScore zapewnia, jak sama nazwa wskazuje, wynik snu od 0 do 100 w oparciu o wiele czynników, w celu zwiększenia liczby, aż do poprawy snu. Aplikacja jest dostępna na urządzenia z systemem iOS i Android i wykorzystuje technologię sonaru zbliżeniowego telefonu do rejestrowania częstości oddechów i ruchu.
Bezpłatny plan dobrze sprawdza się w śledzeniu snu i zapewnianiu zoptymalizowanego alarmu oraz siedmiodniowej historii snu, ale jeśli chcesz w pełni wykorzystać aplikację, rozważ uaktualnienie do planu premium (5,99 USD / miesiąc lub 49,99 USD /rok). Dzięki temu uzyskasz obszerniejszą historię snu, spersonalizowane rekomendacje, statystyki snu i inne funkcje. SleepScore zawiera nawet sekcję w aplikacji poświęconą rekomendowaniu produktów dobranych przez ekspertów, które pomogą Ci lepiej spać w nocy — takich jak poduszki i rozwiązanie na chrapanie — które pomogły innym osobom o podobnej liczbie snu.
SleepScore oferuje przydatne wskazówki, jak ponownie zasnąć, jeśli obudzisz się w nocy. Podobnie funkcja inteligentnego alarmu pomaga obudzić się wypoczętym we właściwym czasie w cyklu snu, dzięki czemu nie czujesz się oszołomiony przez cały dzień. Zabawne codzienne ankiety pozwalają odpowiedzieć na pytania związane ze snem i zobaczyć, jak odpowiadali inni użytkownicy społeczności SleepScore. Ogólnie rzecz biorąc, SleepScore to wszechstronna aplikacja, która zapewnia interesujący wgląd w to, jak śpisz i jak możesz poprawić jakość snu.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sleepscore.drive&hl=en_US )
Cykl snu (29,99 USD/rok) polega na zapewnieniu najlepszego możliwego snu. Nie tylko śledzi różne punkty danych dotyczących wzorców snu i nawyków, ale także bardzo pomaga w łatwym zasypianiu i delikatnym budzeniu się w optymalnym czasie, w zależności od tego, gdzie jesteś w swoim cyklu snu. Śledzi twój sen po prostu kładąc się na nocnym stoliku — nie ma potrzeby umieszczania go pod poduszką lub pościelą, jak inne aplikacje na smartfony.
Aplikacja oferuje relaksujące historie i dźwięki, które pomogą Ci szybciej i łatwiej zasnąć, z opcjami takimi jak odgłosy oceanu lub bajki na dobranoc. A kiedy śpisz, cykl snu odnotowuje dane, takie jak długość snu, czy chrapałeś i nie tylko. Wszystkie jego wykresy są kolorowe, łatwe do zrozumienia i przyjemne do czytania. Możesz także szybko przejrzeć miniony dzień, tydzień lub miesiąc.
Cykl snu znajduje optymalny czas pod koniec piątego cyklu, aby obudzić Cię delikatnym porannym alarmem (możesz wybrać jedną z kilkunastu przyjemnych opcji wysokiej jakości), a integracja z inteligentnym domem oznacza, że możesz sparować Philips Żarówki Hue, które będą naśladować słońce, stopniowo rozjaśniając sypialnię. Aplikacja zawiera narzędzie do śledzenia nastroju, tworzy kopie zapasowe danych dotyczących snu online i umożliwia robienie notatek dotyczących ćwiczeń, diety, pogody i wszystkiego, co może mieć wpływ na Twój sen.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northcube.sleepcycle&hl=en_US )
Najlepsze dla użytkowników Galaxy Watch: Śpij jak Android
Sleep as Android (9,99 USD) to kompleksowy program do śledzenia snu dla smartfonów z Androidem i użytkowników Samsung Galaxy Watch. Galaxy Watch ma natywne śledzenie snu za pośrednictwem aplikacji Samsung Health i monitoruje cykle snu lekkiego, głębokiego i REM. Jednak Sleep as Android jest dobrą alternatywą, jeśli potrzebujesz funkcji, które są bardziej niezawodne i dokładne.
Wersja aplikacji na smartwatcha ma przejrzysty, nowoczesny interfejs i wiele funkcji, które ułatwiają korzystanie z niej. Wykorzystuje wykrywanie ruchu, aby śledzić, jak długo spałeś, czy chrapałeś, czy twoje cykle snu były w jakikolwiek sposób nieregularne, a także sen płytki, głęboki i REM. Ponieważ spędza całą noc na śledzeniu cykli snu, funkcja Sleep as Android jest w stanie znaleźć optymalny czas podczas piątego cyklu lekkiego snu, aby delikatnie wybudzić Cię ze snu. Budzik oferuje przyjemne dźwięki natury (takie jak morze lub burza) i oferuje podobne dźwięki natury jak kołysanki, które pomogą Ci zasnąć (lub możesz zamiast tego użyć swojej ulubionej playlisty Spotify). Integruje się również z Philips Hue i innymi inteligentnymi żarówkami za pośrednictwem IFTTT, jeśli chcesz, aby w miarę upływu poranka Twoja sypialnia stopniowo stawała się coraz jaśniejsza.
Jedną z najlepszych funkcji Androida Sleep as jest jego narzędzie zapobiegające zasypianiu, które wymaga rozwiązania zagadki CAPTCHA lub potrząśnięcia telefonem, aby wyłączyć alarm. Nie jest to domyślna funkcja, ale jeśli zmagasz się z problemami ze spaniem, świetnie jest mieć możliwość jej przełączenia, tak jak w większości przypadków, wystarczy aktywności, aby obudzić mózg na cały dzień. Śledzi również mówienie podczas snu i chrapanie, a także pomaga zapobiegać jet lagom dzięki migającym diodom LED, jeśli zamierzasz podróżować, dzięki czemu możesz dobrze się wyspać, gdziekolwiek jesteś.
Najlepsze dla użytkowników Apple Watch: poduszka
Jeśli chcesz śledzić swój sen za pomocą urządzenia Apple, najlepsza do tego aplikacja to Pillow (bezpłatna). Chociaż działa to również na iPhone’ach, w pełni wykorzystasz tę aplikację, jeśli użyjesz jej na swoim zegarku Apple Watch, dzięki czemu może śledzić twoje ruchy, tętno i dźwięk (wiesz, chrapanie lub mówienie podczas snu, które całkowicie nie rób, nawet jeśli twój partner mówi, że tak). Poduszka tymczasowo udostępnia również wiele swoich funkcji premium (które zwykle kosztują 4,99 USD miesięcznie lub 27,49 USD rocznie) z powodu COVID-19, w tym wszystkich trzech trybów drzemki, analizy tętna za pomocą porównań zasobów Apple Health i wszystkich funkcji wspomagających sen zawartość.
Poduszka ma atrakcyjny, kolorowy interfejs, który jest łatwy w użyciu — po prostu załóż zegarek Apple Watch do łóżka, a on zajmie się resztą. Ponadto automatycznie synchronizuje dane z Apple Health. Oprócz śledzenia wskaźników snu aplikacja umożliwia również rejestrowanie nastroju po przebudzeniu, dzięki czemu może dostarczać spersonalizowanych wskazówek dotyczących poprawy snu.