Vous voulez un aperçu de la qualité de votre sommeil ? Ces applications peuvent aider
Tout le monde n’a pas la chance d’avoir 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Si vous ne vous réveillez pas reposé, une application de suivi du sommeil peut vous fournir des informations sur les raisons et vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil.
Comment fonctionnent les applications de suivi du sommeil ?
Les trackers de sommeil fonctionnent en utilisant votre smartphone ou votre smartwatch pour mesurer plusieurs points de données. Les applications pour smartphone vous permettent de brancher votre téléphone avant de vous endormir, puis de le placer sur votre table de chevet ou sur votre lit afin qu’il puisse facilement suivre les mouvements et le son. Les applications sur un appareil portable (comme Fitbit ou Apple Watch) suivent les mouvements et l’audio ainsi que votre fréquence cardiaque, et elles le font avec plus d’exactitude et de précision.
Le mouvement est la mesure la plus importante que ces applications suivent, et au fil du temps, il y aura suffisamment de données pour afficher vos habitudes de sommeil moyennes et, à leur tour, un aperçu de la qualité de votre sommeil. Pendant le sommeil, nous bougeons moins dans l’ensemble, mais nous tremblons encore de temps en temps et changeons de position. Les trackers de sommeil sont plus efficaces sur les appareils portables, car le mouvement est détecté avec plus de précision et de précision grâce à l’accéléromètre et à l’ actigraphie de l’appareil, contrairement à un smartphone, qui ne dispose que d’un accéléromètre.
Une note rapide…
Les applications de suivi du sommeil ne remplacent pas un avis médical professionnel et sont uniquement destinées à un usage complémentaire. Si vous pensez avoir de graves problèmes de sommeil, parlez à votre médecin de la possibilité de subir une étude professionnelle du sommeil ou d’autres options.
Que rechercher dans une application de suivi du sommeil
Bien que chacune de ces applications utilise votre smartphone ou votre appareil portable pour collecter des données sur vos habitudes de sommeil, chacune a sa propre approche ainsi que d’autres fonctionnalités uniques. Avant de les examiner individuellement, voici à quoi s’attendre :
- Suivi métrique précis : Les meilleures applications de suivi du sommeil utilisent une grande variété de métriques pour obtenir le plus d’informations possible. Les trois principales mesures sont le mouvement, la fréquence cardiaque et le ronflement, mais elles peuvent également suivre quand vous vous endormez, combien de temps vous dormez, quand vous entrez dans différentes phases de sommeil et si vous vous réveillez pendant la nuit. Certains trackers prennent même des notes sur des facteurs environnementaux tels que la température ou le niveau de lumière ambiante dans votre chambre.
- Données faciles à interpréter : Comme les trackers de sommeil ne sont pas des objets de tous les jours, ils doivent garder les choses simples pour que tout le monde puisse les comprendre. Les données doivent vous être présentées sous forme de graphiques ou de paragraphes simples que vous pouvez comprendre en un coup d’œil, comme la durée moyenne de votre sommeil chaque nuit, si vous avez suffisamment de sommeil paradoxal et profond, et si vous ronflez ou non.
- Conseils concrets : l’identification des problèmes potentiels ne représente que la moitié de la bataille ; ces applications devraient également vous dire quoi faire avec les données qu’elles vous fournissent. Avez-vous besoin de vous coucher plus tôt? Changez de quel côté vous dormez pour arrêter de ronfler? Gardez votre chambre plus fraîche la nuit? En sachant quels problèmes vous pourriez avoir et en ayant un plan d’action pour les résoudre, vous pouvez être sur la bonne voie pour obtenir une meilleure nuit de sommeil.
- Suppléments utiles : comment et quand vous vous endormez et vous réveillez sont également quelque chose que ces applications devraient aborder (et elles le font). Certains proposent également des outils tels que de la musique relaxante, des histoires à l’heure du coucher et même des réveils à minuterie optimale pour vous aider à faire les deux plus facilement.
Meilleure application globale de suivi du sommeil : SleepScore
SleepScore (Gratuit) veut vous aider à améliorer votre sommeil, pas seulement à le suivre. Grâce à l’application, vous définirez des objectifs de sommeil (comme rester endormi plus longtemps ou vous sentir plus énergique au réveil) et, à son tour, elle vous offrira des conseils utiles et réalistes pour atteindre ces objectifs. SleepScore vous donne, comme son nom l’indique, un score de sommeil de 0 à 100 basé sur de multiples facteurs, dans le but d’augmenter votre nombre jusqu’à ce que votre sommeil s’améliore. L’application est disponible pour les appareils iOS et Android, et elle utilise la technologie sonar sans contact de votre téléphone pour capturer votre rythme respiratoire et vos mouvements.
Le plan gratuit fait un assez bon travail en suivant votre sommeil et en fournissant une alarme optimisée et un historique de sommeil de sept jours, mais si vous voulez tirer le meilleur parti de l’application, envisagez de passer au plan premium (5,99 $/mois ou 49,99 $). /an). Cela vous donne un historique de sommeil plus complet, des recommandations personnalisées, des informations sur le sommeil et d’autres fonctionnalités. SleepScore a même une section dans l’application dédiée à la recommandation de produits sélectionnés par des experts pour vous aider à mieux dormir, comme des oreillers et une solution contre le ronflement, qui ont aidé d’autres personnes ayant un nombre de sommeil similaire au vôtre.
SleepScore offre des conseils utiles sur la façon de se rendormir si vous vous réveillez pendant la nuit. De même, sa fonction d’alarme intelligente vous aide à vous réveiller frais et dispos au bon moment de votre cycle de sommeil afin que vous ne vous sentiez pas groggy toute la journée. Des sondages quotidiens amusants vous permettent de répondre aux questions liées au sommeil et de voir comment les autres utilisateurs de la communauté SleepScore ont répondu. Dans l’ensemble, SleepScore est une application complète qui fournit des informations intéressantes sur la façon dont vous dormez et comment vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sleepscore.drive&hl=en_US )
Sleep Cycle (29,99 $/an) vise à vous aider à passer la meilleure nuit de sommeil possible. Non seulement il suit divers points de données concernant vos habitudes et habitudes de sommeil, mais il fait également de grands efforts pour vous aider à vous endormir facilement et à vous réveiller doucement au moment optimal en fonction de l’endroit où vous vous trouvez dans votre cycle de sommeil. Il suit votre sommeil simplement en s’allongeant sur votre table de chevet – pas besoin de le placer sous votre oreiller ou vos draps comme les autres applications pour smartphone.
L’application propose des histoires et des sons relaxants pour vous aider à vous endormir plus rapidement et plus facilement, avec des options telles que des sons de l’océan ou des histoires au coucher. Et pendant que vous dormez, Sleep Cycle prend note de mesures telles que la durée de votre sommeil, si vous avez ronflé, etc. Tous ses graphiques sont colorés, faciles à comprendre et amusants à lire. Vous pouvez également consulter la journée, la semaine ou le mois passé en un coup d’œil.
Sleep Cycle trouve le moment optimal à la fin de votre cinquième cycle pour vous réveiller avec une douce alarme matinale (vous pouvez en choisir une parmi plus d’une douzaine d’options agréables de haute qualité), et son intégration à la maison intelligente vous permet de coupler votre Philips Des ampoules Hue, qui imiteront le soleil avec un éclaircissement progressif de votre chambre. L’application comprend un suivi de l’humeur, sauvegarde vos données de sommeil en ligne et vous permet de prendre des notes sur votre journée concernant l’exercice, l’alimentation, la météo et tout ce qui pourrait avoir un impact sur la façon dont vous pourriez dormir.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northcube.sleepcycle&hl=en_US )
Idéal pour les utilisateurs de Galaxy Watch : dormez sous Android
Sleep as Android (9,99 $) est un tracker de sommeil complet pour les smartphones Android et les utilisateurs de Samsung Galaxy Watch. La Galaxy Watch dispose d’un suivi natif du sommeil via l’application Samsung Health, et elle surveille les cycles de sommeil léger, profond et REM. Cependant, Sleep as Android est une bonne alternative si vous voulez des fonctionnalités plus robustes et précises.
La version smartwatch de l’application possède une interface moderne et épurée et de nombreuses fonctionnalités qui la rendent facile à utiliser. Il utilise la détection de mouvement pour suivre la durée de votre sommeil, si vous avez ronflé, si vos cycles de sommeil étaient irréguliers de quelque manière que ce soit, ainsi que votre sommeil léger, profond et paradoxal. Parce qu’il passe toute la nuit à suivre vos cycles de sommeil, Sleep as Android est alors capable de trouver le moment optimal pendant votre cinquième cycle de sommeil léger pour vous réveiller en douceur. Le réveil présente des sons de la nature agréables (comme la mer ou une tempête), et il offre des sons de la nature similaires comme des berceuses pour vous aider à vous endormir (ou, d’accord, vous pouvez choisir d’utiliser votre liste de lecture Spotify préférée à la place). Il s’intègre également à Philips Hue et à d’autres ampoules intelligentes via IFTTT, si vous souhaitez que votre chambre devienne progressivement plus lumineuse au fil de la matinée.
L’une des meilleures caractéristiques de Sleep as Android est son outil de prévention de l’excès de sommeil, qui vous oblige à résoudre un casse-tête CAPTCHA ou à secouer le téléphone pour désactiver l’alarme. Ce n’est pas une fonctionnalité par défaut, mais si le sommeil excessif est quelque chose avec lequel vous luttez, c’est génial d’avoir la possibilité de l’activer, car c’est dans la plupart des cas, juste assez d’activité pour réveiller votre cerveau pour la journée. Il suit également les conversations et les ronflements pendant le sommeil, et peut vous aider à prévenir le décalage horaire avec des flashs lumineux à LED si vous voyagez, afin que vous puissiez passer une bonne nuit de sommeil où que vous alliez.
Idéal pour les utilisateurs d’Apple Watch: Oreiller
Si vous souhaitez suivre votre sommeil à l’aide de votre appareil Apple, Pillow (Free) est la meilleure application pour le faire. Bien que cela fonctionne également pour les iPhones, vous tirerez le meilleur parti de l’application si vous l’utilisez sur votre Apple Watch, afin qu’elle puisse suivre vos mouvements, votre fréquence cardiaque et votre son (vous savez, le ronflement ou le sommeil que vous ne faites pas même si votre partenaire dit que vous le faites). Pillow rend également temporairement gratuites bon nombre de ses fonctionnalités premium (qui coûtent normalement 4,99 $/mois ou 27,49 $/an) en raison de COVID-19, y compris les trois modes de sieste, l’analyse de la fréquence cardiaque via les comparaisons de ressources Apple Health et toutes ses aides au sommeil. teneur.
Pillow a une interface colorée attrayante et facile à utiliser: portez simplement votre Apple Watch au lit et il s’occupe du reste. De plus, il synchronise automatiquement vos données avec Apple Health. En plus de suivre les mesures du sommeil, l’application vous permet également d’enregistrer votre humeur au réveil, afin de pouvoir fournir des conseils personnalisés d’amélioration du sommeil.