Quer informações sobre a qualidade do seu sono? Esses aplicativos podem ajudar
Nem todo mundo tem a sorte de ter 8 horas de sono de qualidade todas as noites. Se você não está acordando se sentindo revigorado, um aplicativo rastreador de sono pode fornecer informações sobre o motivo e ajudá-lo a melhorar sua qualidade de sono.
Como funcionam os aplicativos de rastreamento de sono?
Os rastreadores de sono funcionam usando seu smartphone ou smartwatch para medir vários pontos de dados. Os aplicativos de smartphone permitem que você conecte seu telefone antes de cochilar e, em seguida, coloque-o na mesa de cabeceira ou na cama para que ele possa rastrear facilmente o movimento e o áudio. Os aplicativos em um wearable (como Fitbit ou Apple Watch) rastreiam movimento e áudio, bem como sua frequência cardíaca, e o fazem com mais precisão e precisão.
O movimento é a métrica mais importante que esses aplicativos rastreiam e, com o tempo, haverá dados suficientes para exibir seus padrões médios de sono e, por sua vez, algumas informações sobre sua qualidade de sono. Enquanto dormimos, nos movemos menos no geral, mas ainda nos contorcemos ocasionalmente e mudamos de posição. Os rastreadores de sono são mais eficazes em wearables, pois o movimento é detectado com mais exatidão e precisão por meio do acelerômetro e actigrafia do aparelho, diferentemente de um smartphone, que possui apenas um acelerômetro.
Uma Nota Rápida…
Os aplicativos de rastreamento do sono não substituem o aconselhamento médico profissional e destinam-se apenas ao uso complementar. Se você acredita que tem sérios problemas de sono, converse com seu médico sobre se submeter a um estudo profissional do sono ou outras opções.
O que procurar em um aplicativo de rastreamento de sono
Embora cada um desses aplicativos use seu smartphone ou wearable para coletar dados sobre seus padrões de sono, cada um tem sua própria abordagem, além de outros recursos exclusivos. Antes de analisá-los individualmente, veja o que esperar:
- Rastreamento preciso de métricas: os melhores aplicativos de rastreamento de sono usam uma ampla variedade de métricas para obter o máximo de informações possível. As três principais métricas são movimento, frequência cardíaca e ronco, mas também podem rastrear quando você adormece, quanto tempo dorme, quando entra em diferentes estágios do sono e se acorda durante a noite. Alguns rastreadores até fazem anotações sobre fatores ambientais, como a temperatura ou o nível de luz ambiente em seu quarto.
- Dados fáceis de interpretar: como os rastreadores de sono não são itens do dia a dia, eles precisam manter as coisas simples para que todos possam entendê-los. Os dados devem ser apresentados a você com gráficos ou parágrafos simples que você pode entender de relance, como quanto tempo você dorme por noite em média, se você está tendo sono REM e profundo o suficiente e se você ronca ou não.
- Conselhos acionáveis: Identificar possíveis problemas é apenas metade da batalha; esses aplicativos também devem informar o que fazer com os dados fornecidos. Você precisa ir para a cama mais cedo? Mudar de que lado você dorme para parar de roncar? Manter o seu quarto mais fresco durante a noite? Ao saber quais problemas você pode ter e ter um plano de ação para corrigi-los, você pode estar no caminho para ter uma noite de sono melhor.
- Extras úteis: como e quando você adormece e acorda também é algo que esses aplicativos devem abordar (e eles fazem). Alguns também oferecem ferramentas como música relaxante, histórias para dormir e até mesmo despertadores com tempo ideal para ajudá-lo a fazer as duas coisas com mais facilidade.
Melhor aplicativo geral de rastreamento do sono: SleepScore
O SleepScore (Free) quer ajudá-lo a melhorar seu sono, não apenas rastreá-lo. Por meio do aplicativo, você definirá metas de sono (como dormir por mais tempo ou sentir-se mais enérgico ao acordar) e, por sua vez, oferecerá conselhos úteis realistas para atingir essas metas. O SleepScore fornece, como o próprio nome sugere, uma pontuação de sono de 0 a 100 com base em vários fatores, com o objetivo de aumentar seu número até que seu sono melhore. O aplicativo está disponível para dispositivos iOS e Android e usa a tecnologia de sonar sem contato do seu telefone para capturar sua taxa de respiração e movimento.
O plano gratuito faz um bom trabalho rastreando seu sono e fornecendo um alarme otimizado e um histórico de sono de sete dias, mas se você quiser aproveitar ao máximo o aplicativo, considere atualizar para o plano premium (US $ 5,99 / mês ou US $ 49,99 /ano). Isso oferece um histórico de sono mais extenso, recomendações personalizadas, informações sobre o sono e outros recursos. O SleepScore tem até uma seção no aplicativo dedicada a recomendar produtos selecionados por especialistas para ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor – como travesseiros e uma solução para ronco – que ajudaram outras pessoas com um número de sono semelhante ao seu.
O SleepScore oferece dicas úteis sobre como voltar a dormir se você acordar durante a noite. Da mesma forma, seu recurso Smart Alarm ajuda você a acordar atualizado na hora certa do seu ciclo de sono, para que você não fique grogue o dia todo. Enquetes diárias divertidas permitem que você responda a perguntas relacionadas ao sono e veja como outros usuários da comunidade SleepScore responderam. No geral, o SleepScore é um aplicativo completo que fornece informações interessantes sobre como você dorme e como pode melhorar a qualidade do seu sono.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sleepscore.drive&hl=en_US )
O Sleep Cycle (US $ 29,99 / ano) tem tudo a ver com ajudá-lo a ter a melhor noite de sono possível. Ele não apenas rastreia vários pontos de dados sobre seus padrões e hábitos de sono, mas também faz grandes esforços para ajudá-lo a adormecer facilmente e acordar suavemente no horário ideal com base em onde você está em seu ciclo de sono. Ele rastreia seu sono apenas deitando na mesa de cabeceira – não há necessidade de colocá-lo sob o travesseiro ou lençóis como outros aplicativos de smartphone.
O aplicativo oferece histórias e sons relaxantes para ajudá-lo a adormecer com mais rapidez e facilidade, com opções como sons do oceano ou histórias para dormir. E enquanto você está dormindo, o Sleep Cycle registra métricas como quanto tempo você dormiu, se você roncou e muito mais. Todos os seus gráficos são coloridos, fáceis de entender e divertidos de ler. Você também pode revisar o último dia, semana ou mês rapidamente.
O Sleep Cycle encontra a hora ideal no final do seu quinto ciclo para acordá-lo com um alarme matinal suave (você pode escolher um entre mais de uma dúzia de opções agradáveis e de alta qualidade) e sua integração doméstica inteligente significa que você pode emparelhar seu Philips Lâmpadas de matiz, que imitam o sol com um brilho gradual do seu quarto. O aplicativo inclui um rastreador de humor, faz backup de seus dados de sono on-line e permite que você faça anotações sobre seu dia em relação a exercícios, dieta, clima e qualquer outra coisa que possa afetar seu sono.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northcube.sleepcycle&hl=en_US )
Melhor para usuários do Galaxy Watch: durma como Android
Sleep as Android (US $ 9,99) é um rastreador de sono abrangente para smartphones Android e usuários do Samsung Galaxy Watch. O Galaxy Watch possui rastreamento de sono nativo por meio do aplicativo Samsung Health e monitora os ciclos de sono leve, profundo e REM. No entanto, Sleep as Android é uma boa alternativa se você deseja recursos mais robustos e precisos.
A versão smartwatch do aplicativo tem uma interface moderna e limpa e muitos recursos que facilitam o uso. Ele usa a detecção de movimento para rastrear quanto tempo você dormiu, se você roncou, se seus ciclos de sono foram irregulares de alguma forma, bem como seu sono leve, profundo e REM. Como ele passa a noite inteira rastreando seus ciclos de sono, Sleep as Android é capaz de encontrar o momento ideal durante o quinto ciclo de sono leve para acordá-lo suavemente do sono. O despertador apresenta sons agradáveis da natureza (como o mar ou uma tempestade) e oferece sons da natureza semelhantes a canções de ninar para ajudá-lo a adormecer (ou, tudo bem, você pode optar por usar sua playlist favorita do Spotify). Também se integra com Philips Hue e outras lâmpadas inteligentes via IFTTT, se você quiser que seu quarto fique gradualmente mais claro à medida que a manhã avança.
Um dos melhores recursos do Sleep as Android é sua ferramenta de prevenção de oversleeping, que exige que você resolva um quebra-cabeça CAPTCHA ou agite o telefone para desligar o alarme. Este não é um recurso padrão, mas se dormir demais é algo com o qual você luta, é ótimo ter a opção de alterná-lo, como na maioria dos casos, atividade suficiente para acordar seu cérebro durante o dia. Ele também rastreia a fala no sono e o ronco, e pode ajudá-lo a evitar o jet lag com flashes de luz LED se você estiver viajando, para que você possa ter uma boa noite de sono onde quer que vá.
Melhor para usuários do Apple Watch: travesseiro
Se você deseja rastrear seu sono usando seu dispositivo Apple, o Pillow (Free) é o melhor aplicativo para fazer isso. Embora também funcione para iPhones, você aproveitará ao máximo o aplicativo se usá-lo no Apple Watch, para que ele possa rastrear seus movimentos, frequência cardíaca e áudio (você sabe, o ronco ou a conversa durante o sono que você totalmente não faça mesmo que seu parceiro diga que você faz). A Pillow também está disponibilizando muitos de seus recursos premium temporariamente gratuitos (que normalmente custam US $ 4,99 / mês ou US $ 27,49 / ano) devido ao COVID-19, incluindo todos os três modos de soneca, análise de frequência cardíaca por meio de comparações de recursos do Apple Health e todos os seus auxílios para dormir contente.
O Pillow tem uma interface colorida envolvente que é fácil de usar – basta usar o Apple Watch para dormir e ele cuida do resto. Além disso, ele sincroniza automaticamente seus dados com o Apple Health. Além de rastrear as métricas do sono, o aplicativo também permite registrar seu humor ao acordar, para fornecer dicas personalizadas de melhoria do sono.