¿Quiere información sobre la calidad de su sueño? Estas aplicaciones pueden ayudar
No todos tienen la suerte de tener 8 horas de sueño de calidad todas las noches. Si no te despiertas sintiéndote renovado, una aplicación de seguimiento del sueño puede proporcionarte información sobre por qué y ayudarte a trabajar para mejorar la calidad de tu sueño.
¿Cómo funcionan las aplicaciones de seguimiento del sueño?
Los rastreadores de sueño funcionan usando su teléfono inteligente o reloj inteligente para medir varios puntos de datos. Las aplicaciones para teléfonos inteligentes le permiten conectar su teléfono antes de quedarse dormido y luego colocarlo en su mesita de noche o en su cama para que pueda rastrear fácilmente el movimiento y el audio. Las aplicaciones en un dispositivo portátil (como Fitbit o Apple Watch) rastrean el movimiento y el audio, así como su frecuencia cardíaca, y lo hacen con más precisión y precisión.
El movimiento es la métrica más importante que rastrean estas aplicaciones y, con el tiempo, habrá suficientes datos para mostrar sus patrones de sueño promedio y, a su vez, alguna información sobre la calidad de su sueño. Mientras dormimos, nos movemos menos en general, pero todavía nos contraemos de vez en cuando y cambiamos de posición. Los rastreadores de sueño son más efectivos en los wearables, ya que el movimiento se detecta con más precisión y precisión a través del acelerómetro y la actigrafía del dispositivo, a diferencia de un teléfono inteligente, que solo tiene un acelerómetro.
Una nota rápida…
Las aplicaciones de seguimiento del sueño no reemplazan el asesoramiento médico profesional y solo están destinadas a un uso complementario. Si cree que tiene problemas graves para dormir, hable con su médico acerca de someterse a un estudio profesional del sueño u otras opciones.
Qué buscar en una aplicación de seguimiento del sueño
Si bien cada una de estas aplicaciones usa su teléfono inteligente o dispositivo portátil para recopilar datos sobre sus patrones de sueño, cada una tiene su propio enfoque y otras características únicas. Antes de verlos individualmente, esto es lo que puede esperar:
- Seguimiento métrico preciso: las mejores aplicaciones de seguimiento del sueño utilizan una amplia variedad de métricas para obtener la mayor cantidad de información posible. Las tres métricas principales son el movimiento, la frecuencia cardíaca y los ronquidos, pero también pueden rastrear cuándo te quedas dormido, cuánto tiempo duermes, cuándo ingresas a las diferentes etapas del sueño y si te despiertas durante la noche. Algunos rastreadores incluso toman notas sobre factores ambientales como la temperatura o el nivel de luz ambiental en su dormitorio.
- Datos fáciles de interpretar: debido a que los rastreadores de sueño no son elementos cotidianos, deben simplificar las cosas para que cualquiera pueda entenderlos. Los datos deben presentarse con gráficos o párrafos simples que pueda comprender de un vistazo, como cuánto tiempo duerme cada noche en promedio, si está obteniendo suficiente sueño REM y profundo, y si ronca o no.
- Consejo práctico: identificar problemas potenciales es solo la mitad de la batalla; estas aplicaciones también deberían decirle qué hacer con los datos que le proporciona. ¿Necesitas acostarte más temprano? ¿Cambiar de qué lado duermes para dejar de roncar? ¿Mantener su habitación más fresca durante la noche? Al saber qué problemas puede tener y tener un plan de acción para solucionarlos, puede estar en el camino para dormir mejor por la noche.
- Extras útiles: cómo y cuándo te duermes y te despiertas también es algo que estas aplicaciones deberían abordar (y lo hacen). Algunos también ofrecen herramientas como música relajante, cuentos para dormir e incluso despertadores sincronizados de manera óptima para ayudarlo a hacer ambas cosas con más facilidad.
Mejor aplicación general de seguimiento del sueño: SleepScore
SleepScore (gratis) quiere ayudarlo a mejorar su sueño, no solo a monitorearlo. A través de la aplicación, establecerá objetivos de sueño (como permanecer dormido por más tiempo o sentirse con más energía cuando se despierte) y, a su vez, ofrece consejos útiles y realistas para lograr esos objetivos. SleepScore le brinda, como su nombre indica, una puntuación de sueño de 0 a 100 basada en múltiples factores, con el objetivo de aumentar su número hasta que su sueño mejore. La aplicación está disponible para dispositivos iOS y Android, y utiliza la tecnología de sonda sin contacto de su teléfono para capturar su frecuencia respiratoria y movimiento.
El plan gratuito hace un buen trabajo al rastrear su sueño y proporciona una alarma optimizada y un historial de sueño de siete días, pero si desea aprovechar al máximo la aplicación, considere actualizar al plan premium ($ 5.99 / mes o $ 49.99 /año). Esto le brinda un historial de sueño más extenso, recomendaciones personalizadas, información sobre el sueño y otras funciones. SleepScore incluso tiene una sección dentro de la aplicación dedicada a recomendar productos seleccionados por expertos para ayudarlo a dormir mejor, como almohadas y una solución para los ronquidos, que ayudaron a otros con un número de sueño similar al suyo.
SleepScore ofrece consejos útiles sobre cómo volver a dormirse si se despierta durante la noche. Del mismo modo, su función de alarma inteligente lo ayuda a despertarse renovado en el momento justo de su ciclo de sueño para que no se sienta atontado todo el día. Las encuestas diarias divertidas le permiten responder preguntas relacionadas con el sueño y ver cómo respondieron otros usuarios en la comunidad SleepScore. En general, SleepScore es una aplicación completa que brinda información interesante sobre cómo duerme y cómo puede mejorar la calidad de su sueño.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sleepscore.drive&hl=en_US )
Sleep Cycle ($29.99/año) se trata de ayudarlo a obtener la mejor noche de sueño posible. No solo rastrea varios puntos de datos con respecto a sus patrones y hábitos de sueño, sino que también hace todo lo posible para ayudarlo a conciliar el sueño fácilmente y despertarse suavemente en el momento óptimo según el momento en que se encuentre en su ciclo de sueño. Realiza un seguimiento de su sueño simplemente colocándolo en su mesita de noche, sin necesidad de colocarlo debajo de su almohada o sábanas como otras aplicaciones de teléfonos inteligentes.
La aplicación ofrece historias y sonidos relajantes para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y más fácilmente, con opciones como sonidos del océano o cuentos para dormir. Y mientras duermes, Sleep Cycle toma nota de métricas como cuánto tiempo dormiste, si roncas y más. Todos sus gráficos son coloridos, fáciles de entender y divertidos de leer. También puede revisar el último día, semana o mes de un vistazo.
Sleep Cycle encuentra el momento óptimo al final de su quinto ciclo para despertarlo con una suave alarma matutina (puede elegir una de más de una docena de opciones agradables y de alta calidad), y su integración inteligente en el hogar significa que puede emparejar su Philips Bombillas Hue, que imitarán al sol con una iluminación gradual de tu dormitorio. La aplicación incluye un rastreador de estado de ánimo, realiza una copia de seguridad de sus datos de sueño en línea y le permite tomar notas sobre su día con respecto al ejercicio, la dieta, el clima y cualquier otra cosa que pueda tener un impacto en cómo podría dormir.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northcube.sleepcycle&hl=en_US )
Lo mejor para los usuarios de Galaxy Watch: Dormir como Android
Sleep as Android ($ 9.99) es un rastreador de sueño completo para teléfonos inteligentes Android y usuarios de Samsung Galaxy Watch. El Galaxy Watch tiene un seguimiento nativo del sueño a través de la aplicación Samsung Health y monitorea los ciclos de sueño ligero, profundo y REM. Sin embargo, Sleep as Android es una buena alternativa si desea funciones más sólidas y precisas.
La versión de reloj inteligente de la aplicación tiene una interfaz limpia y moderna y muchas características que la hacen fácil de usar. Utiliza la detección de movimiento para rastrear cuánto tiempo dormiste, si roncaste, si tus ciclos de sueño fueron irregulares de alguna manera, así como tu sueño ligero, profundo y REM. Debido a que pasa toda la noche rastreando sus ciclos de sueño, Sleep as Android puede encontrar el momento óptimo durante su quinto ciclo de sueño ligero para despertarlo suavemente. El despertador presenta sonidos agradables de la naturaleza (como el mar o una tormenta) y ofrece sonidos similares de la naturaleza como canciones de cuna para ayudarlo a conciliar el sueño (o bien, puede optar por usar su lista de reproducción favorita de Spotify). También se integra con Philips Hue y otras bombillas inteligentes a través de IFTTT, si quieres que tu dormitorio se vaya iluminando poco a poco a medida que avanza la mañana.
Una de las mejores características de Sleep as Android es su herramienta de prevención de quedarse dormido, que requiere que resuelva un rompecabezas de CAPTCHA o agite el teléfono para apagar la alarma. Esta no es una función predeterminada, pero si dormir demasiado es algo con lo que tiene problemas, es genial tener la opción de alternarla, ya que en la mayoría de los casos es suficiente actividad para despertar su cerebro para el día. También realiza un seguimiento del sueño y los ronquidos, y puede ayudarlo a prevenir el desfase horario con destellos de luz LED si va a viajar, para que pueda dormir bien donde quiera que vaya.
Lo mejor para usuarios de Apple Watch: almohada
Si desea realizar un seguimiento de su sueño con su dispositivo Apple, Pillow (Free) es la mejor aplicación para hacerlo. Aunque también funciona para iPhones, sacará el máximo provecho de la aplicación si la usa en su Apple Watch, de modo que pueda rastrear sus movimientos, frecuencia cardíaca y audio (ya sabe, los ronquidos o hablar dormido que usted totalmente no hagas aunque tu pareja diga que lo haces). Pillow también está haciendo que muchas de sus funciones premium sean temporalmente gratuitas (que normalmente cuestan $ 4.99 / mes o $ 27.49 / año) debido a COVID-19, incluidos los tres modos de siesta, análisis de frecuencia cardíaca a través de comparaciones de recursos de Apple Health y toda su ayuda para dormir contenido.
Pillow tiene una interfaz atractiva y colorida que es fácil de usar: solo use su Apple Watch en la cama y se encarga del resto. Además, sincroniza automáticamente tus datos con Apple Health. Además de realizar un seguimiento de las métricas del sueño, la aplicación también le permite registrar su estado de ánimo cuando se despierta, por lo que puede proporcionar consejos personalizados para mejorar el sueño.