Хотите получить представление о качестве вашего сна? Эти приложения могут помочь
Не всем посчастливилось спать по 8 часов каждую ночь. Если вы не просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим, приложение для отслеживания сна может дать представление о том, почему это происходит, и помочь вам работать над улучшением качества сна.
Как работают приложения для отслеживания сна?
Трекеры сна работают, используя ваш смартфон или смарт-часы для измерения нескольких точек данных. Приложения для смартфонов позволяют подключить телефон перед тем, как заснуть, а затем положить его на тумбочку или на кровать, чтобы он мог легко отслеживать движение и звук. Приложения на носимых устройствах (таких как Fitbit или Apple Watch) отслеживают движение и звук, а также частоту сердечных сокращений, и делают это с большей точностью и точностью.
Движение — самая важная метрика, которую отслеживают эти приложения, и со временем будет достаточно данных, чтобы отобразить ваши средние режимы сна и, в свою очередь, некоторое представление о качестве вашего сна. Во сне мы в целом меньше двигаемся, но все же время от времени подергиваемся и меняем положение. Трекеры сна более эффективны на носимых устройствах, поскольку движение определяется с большей точностью и точностью с помощью акселерометра и актиграфии устройства, в отличие от смартфона, который имеет только акселерометр.
Одно краткое примечание…
Приложения для отслеживания сна не заменяют профессиональные медицинские консультации и предназначены только для дополнительного использования. Если вы считаете, что у вас серьезные проблемы со сном, поговорите со своим врачом о прохождении профессионального исследования сна или о других вариантах.
Что искать в приложении для отслеживания сна
Хотя каждое из этих приложений использует ваш смартфон или носимое устройство для сбора данных о вашем режиме сна, каждое из них имеет свой собственный подход, а также другие уникальные функции. Прежде чем мы рассмотрим их по отдельности, вот чего ожидать:
- Точное отслеживание метрик. Лучшие приложения для отслеживания сна используют самые разные метрики, чтобы получить как можно больше информации. Тремя основными показателями являются движение, частота сердечных сокращений и храп, но они также могут отслеживать, когда вы засыпаете, как долго вы спите, когда вы переходите на разные стадии сна и просыпаетесь ли вы ночью. Некоторые трекеры даже делают заметки о факторах окружающей среды, таких как температура или уровень окружающего освещения в вашей спальне.
- Легко интерпретировать данные: поскольку трекеры сна не являются повседневными предметами, они должны быть простыми, чтобы каждый мог их понять. Данные должны быть представлены вам в виде простых диаграмм или абзацев, которые вы можете понять с первого взгляда, например, как долго вы спите каждую ночь в среднем, получаете ли вы достаточно быстрого и глубокого сна и храпите ли вы.
- Практический совет: выявление потенциальных проблем — это только полдела; эти приложения также должны сообщать вам, что делать с данными, которые они вам предоставляют. Нужно ли ложиться спать раньше? Поменяйте сторону, на которой вы спите, чтобы перестать храпеть? Держите свою комнату прохладнее в ночное время? Зная, какие проблемы у вас могут быть, и имея план действий по их устранению, вы можете быть на пути к лучшему сну.
- Полезные дополнения: Как и когда вы засыпаете и просыпаетесь, эти приложения также должны учитывать (и они это делают). Некоторые также предлагают такие инструменты, как расслабляющая музыка, сказки на ночь и даже будильники с оптимальным временем, которые помогут вам сделать и то, и другое с большей легкостью.
Лучшее приложение для отслеживания сна в целом: SleepScore
SleepScore (Free) хочет помочь вам улучшить ваш сон, а не просто отслеживать его. С помощью приложения вы будете устанавливать цели сна (например, дольше спать или чувствовать себя более энергичным, когда просыпаетесь), и, в свою очередь, оно предлагает реалистичные полезные советы для достижения этих целей. SleepScore дает вам, как следует из названия, оценку сна от 0 до 100 на основе множества факторов с целью увеличения вашего числа до тех пор, пока ваш сон не улучшится. Приложение доступно для устройств iOS и Android и использует технологию бесконтактного сонара вашего телефона для регистрации частоты дыхания и движения.
Бесплатный план достаточно хорошо отслеживает ваш сон и предоставляет оптимизированный будильник и историю сна за семь дней, но если вы хотите получить максимальную отдачу от приложения, рассмотрите возможность перехода на премиум-план (5,99 долларов США в месяц или 49,99 долларов США). /год). Это дает вам более обширную историю сна, персональные рекомендации, информацию о сне и другие функции. SleepScore даже имеет раздел в приложении, посвященный рекомендациям продуктов, разработанных экспертами, которые помогут вам улучшить ночной сон, например, подушки и средство от храпа, которые помогли другим людям с таким же количеством сна, как у вас.
SleepScore предлагает полезные советы о том, как снова заснуть, если вы просыпаетесь ночью. Кроме того, его функция Smart Alarm помогает вам проснуться отдохнувшим в нужное время цикла сна, чтобы вы не чувствовали себя разбитым весь день. Забавные ежедневные опросы позволяют вам отвечать на вопросы, связанные со сном, и смотреть, как на них отвечали другие пользователи сообщества SleepScore. В целом, SleepScore — это всестороннее приложение, которое дает интересные сведения о том, как вы спите, и о том, как вы можете улучшить качество своего сна.
](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sleepscore.drive&hl=en_US)
Программа Sleep Cycle (29,99 долл. США в год) предназначена для того, чтобы помочь вам лучше выспаться ночью. Он не только отслеживает различные точки данных, касающиеся вашего режима сна и привычек, но также делает все возможное, чтобы помочь вам легко заснуть и мягко проснуться в оптимальное время в зависимости от того, на каком этапе цикла сна вы находитесь. Он отслеживает ваш сон, просто кладя его на тумбочку — не нужно класть его под подушку или простыни, как другие приложения для смартфонов.
Приложение предлагает расслабляющие истории и звуки, которые помогут вам быстрее и легче заснуть, включая звуки океана или сказки на ночь. А пока вы спите, Sleep Cycle записывает такие показатели, как продолжительность сна, храп и т. д. Все его графики красочны, легки для понимания и интересны для чтения. Вы также можете просмотреть прошедший день, неделю или месяц с первого взгляда.
Sleep Cycle находит оптимальное время в конце пятого цикла, чтобы разбудить вас мягким утренним будильником (вы можете выбрать один из более чем дюжины высококачественных и приятных вариантов), а его интеграция с умным домом означает, что вы можете подключить свой Philips Оттеночные лампочки, которые будут имитировать солнце с постепенным осветлением вашей спальни. Приложение включает в себя трекер настроения, резервное копирование данных о вашем сне в Интернете и позволяет делать заметки о вашем дне, касающиеся упражнений, диеты, погоды и всего остального, что может повлиять на то, как вы спите.
](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northcube.sleepcycle&hl=en_US)
Лучшее для пользователей Galaxy Watch: Sleep as Android
Sleep as Android ($9,99) — это комплексный трекер сна для смартфонов Android и пользователей Samsung Galaxy Watch. Galaxy Watch имеет встроенное отслеживание сна через приложение Samsung Health, а также отслеживает циклы легкого, глубокого и быстрого сна. Тем не менее, Sleep as Android — хорошая альтернатива, если вам нужны более надежные и точные функции.
Версия приложения для умных часов имеет чистый современный интерфейс и множество функций, облегчающих использование. Он использует обнаружение движения, чтобы отслеживать, как долго вы спали, храпели ли вы, были ли ваши циклы сна каким-либо образом нерегулярными, а также ваш легкий, глубокий и быстрый сон. Поскольку приложение Sleep as Android проводит всю ночь, отслеживая ваши циклы сна, оно затем может найти оптимальное время во время вашего пятого цикла легкого сна, чтобы осторожно разбудить вас. Будильник воспроизводит приятные звуки природы (например, моря или шторма), а также предлагает похожие звуки природы в качестве колыбельных, которые помогут вам заснуть (или вместо этого вы можете использовать свой любимый плейлист Spotify). Он также интегрируется с Philips Hue и другими умными лампочками через IFTTT., если вы хотите, чтобы ваша спальня постепенно становилась светлее с течением утра.
Одной из лучших функций Sleep as Android является инструмент предотвращения пересыпания, который требует от вас решить головоломку CAPTCHA или встряхнуть телефон, чтобы выключить будильник. Это не функция по умолчанию, но если вы боретесь с пересыпанием, здорово иметь возможность переключать ее, как в большинстве случаев, достаточно активности, чтобы разбудить ваш мозг в течение дня. Он также отслеживает разговоры и храп во сне и может помочь вам предотвратить смену часовых поясов с помощью светодиодных вспышек, если вы собираетесь путешествовать, чтобы вы могли хорошо выспаться, куда бы вы ни отправились.
Лучшее для пользователей Apple Watch: подушка
Если вы хотите отслеживать свой сон с помощью устройства Apple, Pillow (бесплатно) — лучшее приложение для этого. Хотя оно также работает для iPhone, вы получите максимальную отдачу от приложения, если будете использовать его на Apple Watch, чтобы оно могло отслеживать ваши движения, частоту сердечных сокращений и звук (вы знаете, храп или разговоры во сне, которые вы полностью не делайте, даже если ваш партнер говорит, что вы делаете). Pillow также делает многие из своих премиальных функций временно бесплатными (которые обычно стоят 4,99 доллара в месяц или 27,49 доллара в год) из-за COVID-19, включая все три режима сна, анализ сердечного ритма с помощью сравнения ресурсов Apple Health и все его средства для сна. содержание.
У Pillow привлекательный красочный интерфейс, которым легко пользоваться — просто наденьте Apple Watch, чтобы лечь спать, и они позаботятся обо всем остальном. Кроме того, он автоматически синхронизирует ваши данные с Apple Health. В дополнение к отслеживанию показателей сна, приложение также позволяет вам регистрировать ваше настроение, когда вы просыпаетесь, поэтому оно может предоставить персонализированные советы по улучшению сна.