Haluatko tietoa unen laadusta? Nämä sovellukset voivat auttaa
Kaikilla ei ole onnea saada 8 tuntia laadukasta unta joka yö. Jos et herää virkeänä, unenseurantasovellus voi antaa oivalluksia syistä ja auttaa sinua parantamaan unesi laatua.
Kuinka unenseurantasovellukset toimivat?
Unenseurantalaitteet toimivat älypuhelimen tai älykellon avulla useiden datapisteiden mittaamiseen. Älypuhelinsovellusten avulla voit kytkeä puhelimesi pistorasiaan ennen nukahtamista ja asettaa sen sitten joko yöpöydälle tai sänkyyn, jotta se voi helposti seurata liikettä ja ääntä. Puettavan laitteen sovellukset (kuten Fitbit tai Apple Watch) seuraavat liikettä ja ääntä sekä sykettäsi, ja ne tekevät sen entistä tarkemmin.
Liike on tärkein mittari, jota nämä sovellukset seuraavat, ja ajan myötä dataa on riittävästi keskimääräisten unirytmiesi näyttämiseen ja puolestaan näkemykseen unen laadusta. Nukkuessamme liikumme vähemmän, mutta silti nykimme silloin tällöin ja vaihdamme asentoa. Unenseurantalaitteet ovat tehokkaampia puettavissa laitteissa, koska liikkeet havaitaan tarkemmin ja tarkemmin laitteen kiihtyvyysmittarin ja aktigrafian avulla, toisin kuin älypuhelimessa, jossa on vain kiihtyvyysanturi.
Yksi nopea huomautus…
Unenseurantasovellukset eivät korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, ja ne on tarkoitettu vain lisäkäyttöön. Jos uskot, että sinulla on vakavia unihäiriöitä, keskustele lääkärisi kanssa ammatillisesta unitutkimuksesta tai muista vaihtoehdoista.
Mitä etsiä unenseurantasovelluksesta
Vaikka jokainen näistä sovelluksista kerää älypuhelintasi tai puettavaa laitetta unirytmitietojen keräämiseen, jokaisella on oma lähestymistapansa sekä muita ainutlaatuisia ominaisuuksia. Ennen kuin tarkastelemme niitä yksitellen, seuraavaa on odotettavissa:
- Tarkka mittaustietojen seuranta: Parhaat unenseurantasovellukset käyttävät monenlaisia mittareita saadakseen mahdollisimman paljon tietoa. Kolme päämittaria ovat liike, syke ja kuorsaus, mutta ne voivat myös seurata, milloin nukahdat, kuinka kauan nukut, milloin siirryt eri vaiheisiin uni ja heräätkö yöllä. Jotkut seurantalaitteet jopa tekevät muistiinpanoja ympäristötekijöistä, kuten makuuhuoneesi lämpötilasta tai ympäröivän valon tasosta.
- Helppo tulkita tiedot: Koska unenseurantalaitteet eivät ole jokapäiväisiä esineitä, niiden on pidettävä asiat yksinkertaisina, jotta kuka tahansa voi ymmärtää ne. Tiedot tulee esittää sinulle yksinkertaisilla kaavioilla tai kappaleilla, jotka voit ymmärtää yhdellä silmäyksellä, kuten kuinka kauan nukut keskimäärin joka yö, saatko tarpeeksi REM-unta ja syvää unta ja kuorsaatko vai et.
- Toimivia neuvoja: Mahdollisten ongelmien tunnistaminen on vain puoli voittoa; näiden sovellusten pitäisi myös kertoa sinulle, mitä sinun tulee tehdä sinulle tarjoamillesi tiedoille. Pitääkö sinun mennä aikaisemmin nukkumaan? Vaihda kumpi puoli nukut lopettaaksesi kuorsauksen? Pidätkö huoneesi viileänä yöllä? Kun tiedät mahdolliset ongelmasi ja sinulla on toimintasuunnitelma niiden korjaamiseksi, voit olla tiellä saada paremmat yöunet.
- Hyödyllisiä lisäominaisuuksia: Näiden sovellusten pitäisi myös käsitellä sitä, miten ja milloin nukahdat ja heräät (ja ne tekevät). Jotkut tarjoavat myös työkaluja, kuten rentouttavaa musiikkia, iltasatuja ja jopa optimaalisesti ajoitettuja herätyskelloja, joiden avulla voit tehdä molemmat helpommin.
Paras yleinen unenseurantasovellus: SleepScore
SleepScore (Free) haluaa auttaa sinua parantamaan untasi, ei vain seurata sitä. Sovelluksen avulla voit asettaa unitavoitteita (kuten nukkua pidempään tai tuntea itsesi energisemmäksi kun heräät), ja se puolestaan tarjoaa realistisia hyödyllisiä neuvoja näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. SleepScore antaa sinulle nimensä mukaisesti unipistemäärän 0-100 useisiin tekijöihin perustuen tavoitteenasi lisätä unesi määrää, kunnes unesi paranee. Sovellus on saatavilla iOS- ja Android – laitteille, ja se käyttää puhelimesi kontaktitonta luotaintekniikkaa hengityksesi ja liikkeesi tallentamiseen.
Ilmainen suunnitelma seuraa tarpeeksi hyvin untasi ja tarjoaa optimoidun hälytyksen ja seitsemän päivän unihistorian, mutta jos haluat saada sovelluksesta kaiken irti, harkitse premium-paketin päivittämistä (5,99 dollaria kuukaudessa tai 49,99 dollaria). /vuosi). Näin saat laajemman unihistorian, henkilökohtaisia suosituksia, unitietoja ja muita ominaisuuksia. SleepScoressa on jopa sovelluksessa osio, joka on tarkoitettu suosittelemaan asiantuntijoiden suunnittelemia tuotteita, jotka auttavat sinua saamaan paremmat yöunet, kuten tyynyt ja kuorsausratkaisut, jotka auttoivat muita, joilla on samanlainen uniluku kuin sinun.
SleepScore tarjoaa hyödyllisiä vinkkejä nukahtamiseen, jos heräät yöllä. Samoin sen Smart Alarm -ominaisuus auttaa sinua heräämään virkeänä juuri oikeaan aikaan unijaksosi aikana, jotta et jää väsyneeksi koko päivän. Hauskojen päivittäisten kyselyiden avulla voit vastata uneen liittyviin kysymyksiin ja nähdä, miten muut SleepScore-yhteisön käyttäjät vastasivat. Kaiken kaikkiaan SleepScore on monipuolinen sovellus, joka tarjoaa mielenkiintoisia näkemyksiä siitä, kuinka nukut ja kuinka voit parantaa unesi laatua.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sleepscore.drive&hl=fi )
Paras Premium-uniseurantasovellus: Sleep Cycle
Sleep Cycle (29,99 dollaria/vuosi) auttaa sinua saamaan parhaan mahdollisen yöunen. Sen lisäksi, että se seuraa erilaisia unirytmiisi ja -tottumuksiisi liittyviä tietoja, se myös auttaa sinua nukahtamaan helposti ja heräämään lempeästi optimaaliseen aikaan sen mukaan, missä olet unijaksosi. Se seuraa untasi vain makaamalla yöpöydälläsi – sitä ei tarvitse asettaa tyynyn tai lakanoiden alle, kuten muita älypuhelinsovelluksia.
Sovellus tarjoaa rentouttavia tarinoita ja ääniä, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeammin ja helpommin vaihtoehtojen, kuten valtameren äänien tai nukkumaanmenotarinoiden, avulla. Ja kun olet nukkumassa, Sleep Cycle ottaa huomioon mittarit, kuten kuinka kauan nukuit, kuorsoitko ja paljon muuta. Kaikki sen kaaviot ovat värikkäitä, helppoja ymmärtää ja hauskoja lukea. Voit myös tarkastella kulunutta päivää, viikkoa tai kuukautta yhdellä silmäyksellä.
Sleep Cycle löytää optimaalisen ajan viidennen syklisi lopussa herättää sinut lempeällä aamuhälytyksellä (voit valita yhden yli tusinasta laadukkaasta, miellyttävästä vaihtoehdosta), ja sen älykäs kotiintegraatio tarkoittaa, että voit muodostaa pariliitoksen Philipsistäsi. Värisävyt sipulit, jotka jäljittelevät aurinkoa ja kirkastavat asteittain makuuhuoneesi. Sovellus sisältää mielialamittarin, varmuuskopioi unitietosi verkossa ja antaa sinun tehdä muistiinpanoja päivästäsi koskien liikuntaa, ruokavaliota, säätä ja kaikkea muuta, mikä voi vaikuttaa nukahtamiseen.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northcube.sleepcycle&hl=fi )
Paras Galaxy Watch -käyttäjille: Nuku Androidina
Sleep as Android (9,99 dollaria) on kattava unenseuranta Android-älypuhelimille ja Samsung Galaxy Watch -käyttäjille. Galaxy Watchissa on alkuperäinen unenseuranta Samsung Health -sovelluksen kautta, ja se tarkkailee kevyttä, syvää ja REM-unijaksoja. Sleep as Android on kuitenkin mukava vaihtoehto, jos haluat ominaisuuksia, jotka ovat kestävämpiä ja tarkempia.
Sovelluksen älykelloversiossa on puhdas moderni käyttöliittymä ja runsaasti ominaisuuksia, jotka tekevät sen käytöstä helppoa. Se seuraa liiketunnistuksen avulla, kuinka kauan nukuit, kuorsoitko, olivatko unijaksosi jollakin tavalla epäsäännölliset, sekä kevyttä, syvää ja REM-unia. Koska Sleep as Android seuraa koko yön unijaksojasi, se pystyy löytämään optimaalisen ajan viidennen kevyen unijakson aikana herättääkseen sinut varovasti unesta. Herätyskellossa on miellyttäviä luonnonääniä (kuten meri tai myrsky), ja se tarjoaa samankaltaisia luontoääniä kuin kehtolauluja, jotka auttavat nukahtamaan (tai okei, voit käyttää sen sijaan suosikki Spotify-soittolistaasi). Se integroituu myös Philips Huen ja muiden älykkäiden lamppujen kanssa IFTTT :n kautta, jos haluat makuuhuoneesi kirkastuvan vähitellen aamun edetessä.
Yksi Sleep as Androidin parhaista ominaisuuksista on sen ylinukkumisen estotyökalu, jonka avulla sinun on ratkaistava CAPTCHA-pulma tai ravistettava puhelinta hälytyksen sammuttamiseksi. Tämä ei ole oletusominaisuus, mutta jos ylinukkuminen on jotain, jonka kanssa kamppailet, on hienoa, että sinulla on mahdollisuus vaihtaa se, koska se on useimmissa tapauksissa juuri tarpeeksi aktiivisuutta herättämään aivosi päiväksi. Se seuraa myös unissa puhumista ja kuorsausta ja voi auttaa sinua estämään jet lagin LED-valojen välähdyksellä, jos olet matkalla, jotta voit nukkua hyvät yöunet missä tahansa.
Paras Apple Watch -käyttäjille: Tyyny
Jos haluat seurata untasi Apple-laitteellasi, Pillow (Free) on paras sovellus siihen. Vaikka se toimii myös iPhoneissa, saat sovelluksesta kaiken irti, jos käytät sitä Apple Watchissa, joten se voi seurata liikkeitäsi, sykettäsi ja ääntäsi (tiedät, kuorsaus tai unessa puhuminen älä tee, vaikka kumppanisi sanoo niin). Pillow tekee myös useista premium-ominaisuuksistaan tilapäisesti ilmaisia (jotka normaalisti maksavat 4,99 dollaria kuukaudessa tai 27,49 dollaria vuodessa) COVID-19 :n vuoksi, mukaan lukien kaikki kolme torkkutilaa, sykeanalyysi Apple Health -resurssivertailujen avulla ja kaikki sen nukahtamisapu sisältö.
Pillowissa on mukaansatempaava värikäs käyttöliittymä, jota on helppo käyttää – pue Apple Watchi sänkyyn ja se huolehtii lopusta. Lisäksi se synkronoi tietosi automaattisesti Apple Healthin kanssa. Unimittareiden seurannan lisäksi sovelluksen avulla voit myös kirjata mielialaasi herääessäsi, jotta se voi tarjota henkilökohtaisia vinkkejä unen parantamiseen.