Améliorez votre jeu d’étirement avec cet équipement de mobilité

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Les étirements sont faciles, n’est-ce pas ? Touchez simplement vos orteils quelques fois et faites un étirement quad debout ? Peut-être tirer votre bras sur votre corps et l’appeler un jour? Eh bien, comme vous le diront tous ceux qui ont déjà dû se remettre d’une blessure sportive ou apprendre à soulever des poids olympiques, il y a bien plus que cela si vous voulez voir de réels progrès.

Bien étirer ou mobiliser votre corps demande du temps, des efforts et, dans de nombreux cas, quelques équipements pour vous permettre de travailler en profondeur vos muscles, ligaments, tendons, articulations et fascia. Voici ce dont vous avez besoin pour faire passer votre jeu d’étirement à la vitesse supérieure.

Que rechercher dans un bon équipement de mobilité

Un bon équipement de mobilité n’a pas besoin d’être coûteux ; il faut juste qu’il soit fonctionnel. Le dernier rouleau en mousse vibrant hors de prix ne fera pas un meilleur travail pour détendre votre colonne vertébrale thoracique qu’un rouleau de base de votre magasin de sport local.

Vraiment, toute bonne mobilité doit être :

• Sûr à utiliser. Vous confierez vos os et vos articulations à votre équipement de mobilité. Si quelque chose se casse ou se brise pendant que vous êtes allongé, vous pourriez vraiment vous blesser.
• Résistant à la transpiration. La mobilisation et les étirements peuvent être un travail en sueur. Vous ne voulez pas d’équipement qui ne puisse pas simplement être essuyé après utilisation.
• Petit ou portable. Il n’y a aucune raison de commencer avec de gigantesques appareils d’étirement. Allez avec du petit matériel que vous pouvez jeter dans une boîte à côté de votre canapé pour qu’il soit toujours à portée de main.
• Durable. La plupart des équipements de mobilité sont des éléments assez basiques: il n’y a aucune raison pour qu’ils ne durent pas des années. Optez pour des choses qui résisteront à un peu d’abus.
• Dans la limite de vos capacités. Il est possible de se blesser en s’étirant ou en se mobilisant. N’obtenez rien dont vous ne savez pas comment l’utiliser ou qu’un médecin n’a pas dit qu’il est sans danger pour vous. Si vous avez mal au dos, ne vous penchez pas simplement sur le premier rouleau en mousse que vous trouverez.

Comme toujours, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer tout type de plan d’étirement, surtout si vous avez déjà subi des blessures graves.

La Bible de la mobilité : devenir un léopard souple par le Dr Kelly Starett

Oubliez le nom douteux, Becoming a Supple Leopard par le Dr Kelly Starett est la bible de la mobilité. Il regorge de connaissances et, comme tout le monde le sait, la connaissance est le pouvoir.

Il y a quelques mois, je me suis tendu la hanche en courant, alors j’ai attrapé mon exemplaire de Supple Leopard et j’ai sauté (ou plutôt boité) directement dans la section des hanches. Boum: une demi-douzaine de mobilisations ciblées pour régler mes problèmes de hanche. Puis, 20 minutes de travail plus tard, et j’étais comme neuf.

Savoir comment et quand utiliser les différents équipements de mobilité est bien plus important que de simplement les posséder. Si vous ne savez pas déjà comment évaluer les besoins de mobilité de votre corps, procurez-vous un exemplaire de Supple Leopard. Il vous guidera à travers tout ce que vous devez savoir.

Le point de départ : un rouleau en mousse

Amazone

Beaucoup de gens rejettent les rouleaux en mousse parce qu’ils viennent de passer quelques minutes allongés dessus sans faire grand-chose. Un rouleau en mousse n’est aussi efficace que vous le souhaitez. Au pire, c’est un coussin inconfortable ; à son meilleur, c’est un bélier qui éclate à travers vos muscles raides.

Les rouleaux en mousse sont disponibles dans toutes les tailles, rigidités, surfaces et matériaux. Lorsque vous débutez, quelque chose de relativement simple, comme ce rouleau en mousse haute densité super abordable d’Amazon Basics, est parfait. Au fur et à mesure que vous découvrez vos besoins spécifiques, vous pouvez investir dans des rouleaux plus durs et plus étranges.

Un rouleau en mousse pour démarrer

Pour creuser plus profondément : balle de crosse

Sports champions

Les rouleaux en mousse sont parfaits pour les gros ajustements globaux. Parfois, cependant, vous avez besoin de quelque chose de petit pour creuser dans des zones super ciblées. Et, il y a peu de choses mieux pour cela qu’une balle de crosse.

Sérieusement, vous pouvez dépenser autant que vous le souhaitez sur un ballon de mobilité spécialisé avec toutes les cloches et tous les sifflets. Ce ne sera pas mieux qu’un ballon bon marché approuvé par la NCAA comme celui-ci.

Une balle de crosse profonde

Pour augmenter la tension : les bandes de résistance

Même si le simple fait d’essayer de toucher vos orteils de temps en temps ou de tenir votre jambe derrière votre dos ne va pas vraiment améliorer votre façon de bouger ou vous éviter de vous blesser, il est toujours important d’étirer les muscles et les articulations à leur extrémité. De nombreux grands étirements utilisent des bandes de résistance pour tirer votre corps dans une meilleure position. Considérez-le comme un massothérapeute pressant doucement votre jambe dans un étirement des ischio-jambiers.

Encore une fois, nous ne cherchons pas quelque chose de fantaisiste ici. Juste des bandes bien faites, solides et extensibles comme celles- ci d’Amazon Basics. Je suggérerais d’en prendre un vert et un violet.

Bandes de résistance à la tension

Relâchez le Fascia : Bandes Floss

Votre corps est composé d’innombrables couches de différents types de tissus. Ils doivent tous se déplacer parfaitement les uns avec les autres pour que vous puissiez passer votre journée. Le problème est que si l’une des couches devient serrée ou coincée, cela affecte toutes les couches.

Bien que tous les outils ci-dessus puissent fonctionner, la meilleure façon de détendre une articulation ou un muscle raide consiste parfois à appliquer une pression constante et à le déplacer dans son amplitude de mouvement normale. Encore une fois, pensez à un physiothérapeute travaillant ses mains dans les tissus entourant votre épaule alors qu’il vous fait tendre la main au-dessus de votre tête et à travers votre corps.

Malheureusement, comme les séances chez les kinés coûtent très cher, la plupart d’entre nous n’y ont pas accès quotidiennement. Ce que nous pouvons utiliser, cependant, ce sont des bandes de fil musculaire.

Ces bandes s’enroulent autour de la zone ciblée et appliquent une compression constante. De cette façon, vous pouvez étirer et autrement travailler le tissu pour libérer les points problématiques. Je les ai trouvés particulièrement utiles pour retrouver une amplitude de mouvement dans ma cheville.

Toutes les bandes de soie de compression rondes

Mobilisez-vous

J’utilise religieusement tout le matos ci-dessus. Je me mobilise au moins 10 minutes par jour depuis 6 mois, et les résultats que j’ai vus sont incroyables. Je suis passé d’à peine capable de toucher mes orteils à être à l’aise de traîner dans un chien tête en bas. Ne vous contentez pas de vous étirer passivement, prenez une partie de cet équipement et mobilisez-vous activement.