Mejora tu juego de estiramiento con este equipo de movilidad
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Estirar es fácil, ¿verdad? ¿Solo toca los dedos de los pies unas cuantas veces y haz un estiramiento cuádruple de pie? ¿Quizás pasar el brazo por encima del cuerpo y dar por terminado el día? Bueno, como cualquiera que haya tenido que recuperarse de una lesión deportiva o aprender a levantar pesas olímpicas puede decirte, hay mucho más que eso si quieres ver un progreso real.
Estirar o movilizar adecuadamente su cuerpo requiere tiempo, esfuerzo y, en muchos casos, algunas piezas de equipo para que pueda trabajar profundamente en sus músculos, ligamentos, tendones, articulaciones y fascia. Esto es lo que necesita para mejorar su juego de estiramiento.
Qué buscar en un buen equipo de movilidad
Un buen equipo de movilidad no tiene por qué ser caro; solo necesita ser funcional. El último rodillo de espuma vibratorio caro no va a hacer un mejor trabajo para aflojar la columna torácica que uno básico de su tienda de deportes local.
Realmente, toda buena movilidad debe ser:
- Seguro de usar. Estarás confiando tus huesos y articulaciones a tu equipo de movilidad. Si algo se rompe o se rompe mientras está extendido, realmente podría lastimarse.
- Prueba de sudor. Movilizarse y estirarse puede ser un trabajo sudoroso. No querrá ningún equipo que no pueda limpiarse después de su uso.
- Pequeño o portátil. No hay razón para comenzar con gigantescas plataformas de estiramiento. Vaya con equipo pequeño que pueda arrojar en una caja al lado de su sofá para que esté siempre a mano.
- Durable. La mayoría de los equipos de movilidad son cosas bastante básicas: no hay razón para que no duren años. Busca cosas que resistan un poco de abuso.
- Dentro de tus capacidades. Es posible lastimarse mientras se estira o se moviliza. No compre nada que no esté seguro de cómo usar o que un médico no haya dicho que sea seguro para usted. Si tienes problemas de espalda, no te inclines sobre el primer rodillo de espuma que encuentres.
Como siempre, debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier tipo de plan de estiramiento, especialmente si ha tenido lesiones graves antes.
La biblia de la movilidad: convertirse en un leopardo flexible por la Dra. Kelly Starett
Olvídese del nombre cuestionable, Becoming a Supple Leopard de la Dra. Kelly Starett es la biblia de la movilidad. Está repleto de conocimiento y, como todo el mundo sabe, el conocimiento es poder.
Hace unos meses, me lastimé la cadera al correr, así que agarré mi copia de Supple Leopard y salté (o mejor dicho, cojeé) directamente a la sección de la cadera. Boom: media docena de movilizaciones específicas para tratar mis problemas de cadera. Luego, 20 minutos de trabajo después, estaba como nuevo.
Saber cómo y cuándo usar las diferentes piezas del equipo de movilidad es mucho más importante que simplemente poseerlas. Si aún no sabe cómo evaluar las necesidades de movilidad de su cuerpo, tome una copia de Supple Leopard. Te guiará a través de todo lo que necesitas saber.
El punto de partida: un rodillo de espuma
Amazonas
Mucha gente descarta los rodillos de espuma porque acaban de pasar unos minutos acostados encima de uno sin hacer mucho. Un rodillo de espuma es tan efectivo como usted quiera que sea. En el peor de los casos, es un cojín incómodo; en el mejor de los casos, es un ariete que revienta a través de tus músculos rígidos.
Los rodillos de espuma vienen en diferentes tamaños, rigideces, superficies y materiales. Cuando estás empezando, algo relativamente simple, como este rodillo de espuma de alta densidad súper asequible de Amazon Basics, es perfecto. A medida que descubra sus necesidades específicas, puede invertir en rodillos más duros y raros.
Un rodillo de espuma para empezar
Para cavar más profundo: Lacrosse Ball
deportes campeones
Los rodillos de espuma son ideales para grandes ajustes globales. A veces, sin embargo, necesitas algo pequeño para profundizar en áreas súper específicas. Y hay pocas cosas mejores para eso que una pelota de lacrosse.
En serio, puedes gastar tanto como quieras en una pelota de movilidad especializada con todas las campanas y silbatos. No será mejor que una pelota barata aprobada por la NCAA como esta.
Una bola de lacrosse de excavación profunda
Para aumentar la tensión: bandas de resistencia
Si bien tratar de tocarse los dedos de los pies de vez en cuando o sostener la pierna detrás de la espalda realmente no mejorará la forma en que se mueve ni lo mantendrá libre de lesiones, sigue siendo importante estirar los músculos y las articulaciones en su rango final. Muchos grandes estiramientos usan bandas de resistencia para llevar su cuerpo a una mejor posición. Piense en ello como un terapeuta de masaje presionando suavemente su pierna hacia arriba para estirar los isquiotibiales.
Una vez más, no estamos buscando algo elegante aquí. Solo bandas bien hechas, fuertes y elásticas como estas de Amazon Basics. Sugiero comprar uno verde y otro morado.
Bandas de resistencia de aumento de tensión
Suelte la fascia: bandas de hilo dental
Su cuerpo está formado por innumerables capas de diferentes tipos de tejido. Todos tienen que moverse perfectamente entre sí para que pueda continuar con su día. El problema es que si una de las capas se aprieta o se atasca, afecta a todas las capas.
Si bien todas las herramientas anteriores pueden funcionar, a veces la mejor manera de aflojar una articulación o un músculo rígido es aplicar una presión constante y moverlo a través de su rango normal de movimiento. Nuevamente, piense en un fisioterapeuta que trabaja con sus manos en los tejidos que rodean su hombro mientras lo hace alcanzar por encima de la cabeza y cruzando su cuerpo.
Desafortunadamente, debido a que las sesiones con fisioterapeutas son muy caras, eso no es algo a lo que la mayoría de nosotros tengamos acceso a diario. Lo que sí podemos utilizar, sin embargo, son bandas de hilo dental.
Estas bandas envuelven el área objetivo y aplican una compresión constante. De esa manera, puede estirar y trabajar el tejido para liberar cualquier punto problemático. Los he encontrado particularmente útiles para recuperar el rango de movimiento en mi tobillo.
Bandas de hilo de compresión redondas
Movilízate
Utilizo religiosamente todo el equipo anterior. He estado movilizándome durante al menos 10 minutos todos los días durante los últimos 6 meses y los resultados que he visto han sido increíbles. Pasé de apenas poder tocarme los dedos de los pies a sentirme cómodo pasando el rato en el perro boca abajo. No se limite a estirar pasivamente, tome algo de este equipo y movilícese activamente.