Aumente seu jogo de alongamento com este equipamento de mobilidade

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Alongar é fácil, certo? Basta tocar os dedos dos pés algumas vezes e fazer um alongamento quad em pé? Talvez puxe o braço pelo corpo e termine o dia? Bem, como qualquer um que já teve que se recuperar de uma lesão esportiva ou aprender a levantar peso olímpico pode lhe dizer, há muito mais do que isso se você quiser ver um progresso real.

Alongar ou mobilizar adequadamente seu corpo leva tempo, esforço e, em muitos casos, alguns equipamentos para que você possa trabalhar profundamente em seus músculos, ligamentos, tendões, articulações e fáscia. Aqui está o que você precisa para acelerar seu jogo de alongamento.

O que procurar em um bom equipamento de mobilidade

Um bom equipamento de mobilidade não precisa ser caro; ele só precisa ser funcional. O mais recente rolo de espuma vibratório superfaturado não vai fazer um trabalho melhor de soltar sua coluna torácica do que um básico de sua loja de esportes local.

Realmente, tudo que uma boa mobilidade precisa ser é:

• Seguro de usar. Você estará confiando seus ossos e articulações ao seu equipamento de mobilidade. Se algo quebrar ou quebrar enquanto você estiver estendido, você pode realmente se machucar.
• Prova doce. Mobilizar e alongar pode ser um trabalho suado. Você não quer nenhum equipamento que não possa ser simplesmente limpo após o uso.
• Pequeno ou portátil. Não há razão para começar com equipamentos de alongamento gigantescos. Vá com equipamentos pequenos que você pode colocar em uma caixa ao lado do seu sofá para que esteja sempre à mão.
• Durável. A maioria dos equipamentos de mobilidade são coisas bem básicas: não há razão para não durar anos. Escolha coisas que resistam a um pouco de abuso.
• Dentro de suas capacidades. É possível se machucar durante o alongamento ou mobilização. Não compre nada que você não tenha certeza de como usar ou que um médico não tenha dito que é seguro para você usar. Se você tem problemas nas costas, não se incline sobre o primeiro rolo de espuma que encontrar.

Como sempre, você deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer tipo de plano de alongamento, especialmente se você já teve lesões graves antes.

A Bíblia da Mobilidade: Tornando-se um Leopardo Flexível por Dr. Kelly Starett

Esqueça o nome questionável, Becoming a Supple Leopard da Dra. Kelly Starett é a bíblia da mobilidade. Está repleto de conhecimento e, como todos sabem, conhecimento é poder.

Alguns meses atrás, eu estiquei meu quadril correndo, então peguei minha cópia do Supple Leopard e pulei (ou melhor, manquei) direto para a seção do quadril. Boom: meia dúzia de mobilizações direcionadas para resolver meus problemas no quadril. Então, 20 minutos de trabalho depois, e eu estava como novo.

Saber como e quando usar os diferentes equipamentos de mobilidade é muito mais importante do que apenas possuí-los. Se você ainda não sabe como avaliar as necessidades de mobilidade do seu corpo, pegue uma cópia do Supple Leopard. Ele irá guiá-lo através de tudo o que você precisa saber.

O ponto de partida: um rolo de espuma

Amazonas

Muitas pessoas descartam os rolos de espuma porque acabaram de passar alguns minutos deitados em cima de um sem fazer muito. Um rolo de espuma é tão eficaz quanto você deseja. Na pior das hipóteses, é uma almofada desconfortável; na melhor das hipóteses, é um aríete que estoura através de seus músculos rígidos.

Os rolos de espuma vêm em diferentes tamanhos, rigidez, superfícies e materiais. Quando você está começando, algo relativamente simples, como este rolo de espuma de alta densidade e super acessível da Amazon Basics, é perfeito. À medida que você descobre suas necessidades específicas, pode investir em rolos mais estranhos e mais duros.

Um rolo de espuma para você começar

Para ir mais fundo: Bola de Lacrosse

Esportes de campeão

Os rolos de espuma são ótimos para grandes ajustes globais. Às vezes, porém, você precisa de algo pequeno para cavar em áreas superdirecionadas. E, há poucas coisas melhores para isso do que uma bola de lacrosse.

Sério, você pode gastar o quanto quiser em uma bola de mobilidade especializada com todos os sinos e assobios. Não será melhor do que uma bola barata aprovada pela NCAA como esta.

Uma bola de lacrosse de escavação profunda

Para aumentar a tensão: bandas de resistência

Enquanto apenas tentar tocar os dedos dos pés ocasionalmente ou segurar a perna atrás das costas não vai realmente melhorar a maneira como você se move ou mantê-lo livre de lesões, alongar os músculos e articulações em sua extensão final ainda é importante. Muitos grandes alongamentos usam faixas de resistência para puxar seu corpo para uma posição melhor. Pense nisso como um massagista pressionando suavemente a perna para cima em um alongamento dos isquiotibiais.

Novamente, não estamos procurando por algo extravagante aqui. Apenas bandas bem feitas, fortes e elásticas como essas da Amazon Basics. Sugiro comprar um verde e um roxo.

Faixas de Resistência de Aumento de Tensão

Solte a fáscia: bandas de fio dental

Seu corpo é composto de inúmeras camadas de diferentes tipos de tecido. Todos eles precisam se mover perfeitamente um com o outro para que você possa continuar o seu dia. O problema é que se uma das camadas ficar apertada ou presa, isso afetará todas as camadas.

Embora todas as ferramentas acima possam funcionar, às vezes a melhor maneira de soltar uma articulação ou músculo rígido é aplicar uma pressão constante e movê-lo através de sua amplitude normal de movimento. Mais uma vez, pense em um fisioterapeuta trabalhando com as mãos nos tecidos ao redor de seu ombro enquanto você alcança a cabeça e o corpo.

Infelizmente, como as sessões com fisioterapeutas são muito caras, isso não é algo que a maioria de nós tenha acesso diariamente. O que podemos usar, no entanto, são as faixas de fio dental.

Essas bandas envolvem a área alvo e aplicam compressão constante. Dessa forma, você pode esticar e trabalhar o tecido para liberar quaisquer pontos problemáticos. Eu os achei particularmente úteis para recuperar a amplitude de movimento do meu tornozelo.

Faixas de floss de compressão redondas

Mobilize-se

Eu religiosamente uso todos os equipamentos acima. Eu tenho me mobilizado por pelo menos 10 minutos todos os dias nos últimos 6 meses, e os resultados que vi foram incríveis. Eu passei de mal ser capaz de tocar meus dedos dos pés para ficar confortável com o cachorro virado para baixo. Não apenas estique passivamente – pegue alguns desses equipamentos e se mobilize ativamente.