...
🧑 💻 Allt det mest intressanta från programvaran, bilindustrin, världen. Den har allt du behöver veta om mobila enheter, datorer och mer för nördar.

Ta ditt stretchingspel upp ett snäpp med denna mobilitetsutrustning

6

rock-the-stock/Shutterstock.com

Stretching är lätt, eller hur? Bara röra tårna några gånger och göra en stående quad stretch? Kanske dra armen över kroppen och kalla det en dag? Nåväl, som alla som någonsin varit tvungna att återhämta sig från en idrottsskada eller lära sig att lyfta olympiska kan säga dig, det finns mycket mer än så om du vill se verkliga framsteg.

Att stretcha eller mobilisera din kropp på rätt sätt tar tid, ansträngning och i många fall några redskap så att du kan arbeta djupt in i dina muskler, ligament, senor, leder och fascia. Här är vad du behöver för att få upp ditt stretchingspel en växel.

Vad du ska leta efter i bra mobilitetsutrustning

Bra mobilitetsutrustning behöver inte vara dyrt; det behöver bara vara funktionellt. Den senaste överprissatta vibrerande skumrullen kommer inte att göra ett bättre jobb med att lossa bröstryggen än en enkel från din lokala sportaffär.

Egentligen, allt bra rörlighet behöver vara är:

  • Säker att använda. Du kommer att lita på dina ben och leder till din rörelseutrustning. Om något går sönder eller går sönder medan du är utsträckt kan du verkligen bli skadad.
  • Svettsäker. Att mobilisera och stretcha kan vara svettigt arbete. Du vill inte ha någon utrustning som inte bara kan torkas av efter användning.
  • Liten eller bärbar. Det finns ingen anledning att börja med gigantiska sträckriggar. Gå med små prylar som du kan slänga i en låda bredvid din soffa så att den alltid finns till hands.
  • Hållbar. De flesta mobilitetsredskap är ganska grundläggande grejer: det finns ingen anledning att det inte skulle hålla i flera år. Gå till saker som står emot lite övergrepp.
  • Inom dina förmågor. Det är möjligt att skada dig själv när du stretchar eller mobiliserar. Få inget som du är osäker på hur du ska använda eller som en läkare inte har sagt är säkert för dig att använda. Om du har dålig rygg, böja dig inte bara över den första foam roller du hittar.

Som alltid bör du rådfråga din läkare innan du påbörjar någon form av stretchingsplan, särskilt om du har haft allvarliga skador tidigare.

The Mobility Bible: Becoming a Supple Leopard av Dr. Kelly Starett

Glöm det tveksamma namnet, Becoming a Supple Leopard av Dr. Kelly Starett är mobilitetsbibeln. Det är späckat med kunskap och som alla vet är kunskap makt.

För några månader sedan ansträngde jag min höftlöpning, så jag tog tag i mitt exemplar av Supple Leopard och hoppade (eller snarare, haltade) direkt till höftpartiet. Boom: ett halvdussin riktade mobiliseringar för att ta itu med mina höftproblem. Sedan, 20 minuters arbete senare, och jag var som ny.

Att veta hur och när man ska använda de olika delarna av rörelseutrustning är mycket viktigare än att bara äga dem. Om du inte redan vet hur du ska bedöma din kropps mobilitetsbehov, ta ett exemplar av Supple Leopard. Den kommer att leda dig genom allt du behöver veta.

Utgångspunkten: En Foam Roller

Ta ditt stretchingspel upp ett snäpp med denna mobilitetsutrustning

Amazon

Många människor avfärdar foam rollers eftersom de precis har tillbringat några minuter med att ligga ovanpå en som inte har gjort så mycket. En foam roller är bara så effektiv som du vill att den ska vara. När det är som värst är det en obekväm kudde; när den är som bäst är det en misshandel som spricker genom dina stela muskler.

Foam rollers finns i alla olika storlekar, styvheter, ytor och material. När du börjar är något relativt enkelt, som denna superprisvärda skumrulle med hög densitet från Amazon Basics perfekt. När du upptäcker dina specifika behov kan du investera i hårdare konstigare rullar.

En Foam Roller för att komma igång

För att gräva djupare: Lacrosse Ball

Ta ditt stretchingspel upp ett snäpp med denna mobilitetsutrustning

Mästare Sport

Foam rollers är bra för stora globala justeringar. Ibland behöver du dock något litet för att gräva in i superriktade områden. Och det finns få saker som är bättre för det än en lacrosseboll.

Seriöst, du kan spendera så mycket du vill på en specialiserad mobilitetsboll med alla klockor och visselpipor. Det blir inte bättre än en billig NCAA-godkänd boll som den här.

En djupgrävande lacrosseboll

To Up the Tension: Resistance Bands

Ta ditt stretchingspel upp ett snäpp med denna mobilitetsutrustning

Även om att bara försöka röra vid tårna ibland eller hålla benet bakom ryggen inte verkligen kommer att förbättra ditt sätt att röra dig eller hålla dig skadefri, är det fortfarande viktigt att sträcka muskler och leder i deras ändområde. Många bra sträckor använder motståndsband för att dra din kropp till en bättre position. Tänk på det som en massageterapeut som försiktigt trycker upp benet i en hamstringssträckning.

Återigen, vi letar inte efter något fancy här. Bara välgjorda, starka, stretchiga band som dessa från Amazon Basics. Jag skulle föreslå att du skaffar en grön och en lila.

Spänningsupphöjande motståndsband

Släpp Fascia: Floss Bands

Ta ditt stretchingspel upp ett snäpp med denna mobilitetsutrustning

Din kropp består av otaliga lager av olika typer av vävnad. De måste alla röra sig perfekt med varandra för att du ska klara din dag. Problemet är att om ett av lagren blir tätt eller fastnar så påverkar det alla lager.

Även om alla verktyg ovan kan fungera, är ibland det bästa sättet att lossa en stel led eller muskel att applicera ett stadigt tryck och flytta den genom dess normala rörelseomfång. Återigen, tänk på en sjukgymnast som arbetar in sina händer i vävnaderna som omger din axel när de får dig att nå över huvudet och över din kropp.

Tyvärr, eftersom sessioner med sjukgymnaster är väldigt dyra, är det inte något de flesta av oss har tillgång till dagligen. Det vi däremot kan använda är muskeltrådsband.

Dessa band lindar sig runt det riktade området och applicerar stadig komprimering. På så sätt kan du sträcka och på annat sätt bearbeta vävnaden för att frigöra eventuella problemfläckar. Jag har funnit dem särskilt användbara för att få tillbaka rörelseomfånget i min fotled.

Allround komprimerande tandtrådsband

Bli mobiliserad

Jag använder religiöst all utrustning ovan. Jag har mobiliserat i minst 10 minuter varje dag under de senaste 6 månaderna, och resultaten jag har sett har varit otroliga. Jag har gått från att knappt kunna röra tårna till att vara bekväm att umgås i en nedåtvänd hund. Sträck dig inte bara passivt utan ta tag i den här utrustningen och mobilisera aktivt.

Inspelningskälla: www.reviewgeek.com

Denna webbplats använder cookies för att förbättra din upplevelse. Vi antar att du är ok med detta, men du kan välja bort det om du vill. Jag accepterar Fler detaljer