Podnieś swoją grę rozciągania na wyższy poziom dzięki temu sprzętowi do mobilności

rock-the-stock/Shutterstock.com

Rozciąganie jest łatwe, prawda? Wystarczy dotknąć kilka razy palców u nóg i wykonać czterostronne rozciąganie na stojąco? Może pociągnij rękę na swoje ciało i nazwij to dniem? Cóż, każdy, kto kiedykolwiek musiał wyleczyć się z kontuzji sportowej lub nauczyć się podnoszenia ciężarów olimpijskich, może ci powiedzieć, że jest o wiele więcej, jeśli chcesz zobaczyć prawdziwy postęp.

Właściwe rozciąganie lub mobilizowanie ciała wymaga czasu, wysiłku, a w wielu przypadkach kilku elementów wyposażenia, dzięki czemu możesz pracować głęboko w mięśniach, więzadłach, ścięgnach, stawach i powięzi. Oto, czego potrzebujesz, aby przyspieszyć swoją grę rozciągania.

Czego szukać w dobrym sprzęcie do mobilności

Dobry sprzęt do poruszania się nie musi być drogi; po prostu musi być funkcjonalny. Najnowszy, drogi wibrujący wałek piankowy nie wykona lepszej pracy w zakresie rozluźniania kręgosłupa piersiowego niż podstawowy w lokalnym sklepie sportowym.

Tak naprawdę wszystko, co musi być dobra mobilność, to:

• Bezpieczny w użyciu. Powierzysz swoje kości i stawy swojemu sprzętowi do poruszania się. Jeśli coś pęknie lub złamie się, gdy jesteś wyciągnięty, możesz naprawdę zranić.
• Odporny na pot. Mobilizacja i rozciąganie mogą być spoconą pracą. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, którego nie można po prostu wytrzeć po użyciu.
• Mały lub przenośny. Nie ma powodu, aby zaczynać od gigantycznych zestawów do rozciągania. Idź z małym sprzętem, który możesz wrzucić do pudełka obok kanapy, aby był zawsze pod ręką.
• Wytrzymały. Większość sprzętu do poruszania się to dość podstawowe rzeczy: nie ma powodu, aby nie miało to trwać latami. Idź po rzeczy, które wytrzymają trochę nadużyć.
• W ramach Twoich możliwości. Podczas rozciągania lub mobilizacji można się zranić. Nie otrzymuj niczego, czego nie jesteś pewien, jak używać lub o którym lekarz nie powiedział, że jest bezpieczny w użyciu. Jeśli masz problemy z plecami, nie pochylaj się nad pierwszym wałkiem piankowym, jaki znajdziesz.

Jak zawsze, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu rozciągania, zwłaszcza jeśli wcześniej miałeś poważne obrażenia.

Biblia mobilności: Stawanie się giętkim lampartem autorstwa dr Kelly Staretta

Zapomnij o wątpliwej nazwie, Dr. Kelly Staretta Zostań giętkim lampartem to biblia mobilności. Jest pełen wiedzy, a jak wszyscy wiedzą, wiedza to potęga.

Kilka miesięcy temu nadwyrężyłem biodro biegnąc, więc chwyciłem swoją kopię Supple Leopard i skoczyłem (a raczej utykałem) prosto do sekcji bioder. Boom: pół tuzina ukierunkowanych mobilizacji w celu rozwiązania moich problemów z biodrami. Potem 20 minut pracy później i byłem jak nowy.

Wiedza o tym, jak i kiedy używać różnych elementów wyposażenia do poruszania się, jest o wiele ważniejsza niż samo ich posiadanie. Jeśli jeszcze nie wiesz, jak ocenić potrzeby ruchowe swojego ciała, zdobądź kopię Elastycznego Lamparta. Przeprowadzi cię przez wszystko, co musisz wiedzieć.

Punkt wyjścia: wałek piankowy

Amazonka

Wiele osób odrzuca wałki piankowe, ponieważ spędzili kilka minut leżąc na jednym, nie robiąc zbyt wiele. Wałek piankowy jest tak skuteczny, jak chcesz. W najgorszym przypadku jest to niewygodna poduszka; w najlepszym wydaniu jest to taran przebijający się przez twoje sztywne mięśnie.

Rolki piankowe są dostępne w różnych rozmiarach, sztywności, powierzchniach i materiałach. Kiedy zaczynasz, coś stosunkowo prostego, jak ten super przystępny cenowo wałek z pianki o dużej gęstości od Amazon Basics, jest idealny. Gdy odkryjesz swoje specyficzne potrzeby, możesz zainwestować w twardsze, dziwniejsze rolki.

Wałek piankowy na dobry początek

Do kopania głębiej: piłka do lacrosse

Mistrz Sportu

Wałki piankowe świetnie nadają się do dużych globalnych regulacji. Czasami jednak potrzebujesz czegoś małego, aby zagłębić się w supercelowane obszary. I jest kilka rzeczy lepszych do tego niż piłka do lacrosse.

Poważnie, możesz wydać tyle, ile chcesz na specjalistyczną piłkę mobilności ze wszystkimi dzwoneczkami i gwizdkami. Nie będzie to nic lepszego niż tania piłka z atestem NCAA, taka jak ta.

Głębokie kopanie piłki do lacrosse

Aby zwiększyć napięcie: opaski oporowe

Chociaż od czasu do czasu próba dotykania palców stóp lub trzymania nogi za plecami tak naprawdę nie poprawi sposobu poruszania się ani nie uchroni cię przed kontuzjami, rozciąganie mięśni i stawów w ich końcowym zakresie jest nadal ważne. Wiele świetnych ćwiczeń rozciągających wykorzystuje opaski oporowe, aby ustawić ciało w lepszej pozycji. Pomyśl o tym jak o masażyście delikatnie wciskającym twoją nogę w odcinek ścięgna podkolanowego.

Znowu nie szukamy tutaj nic wymyślnego. Po prostu dobrze wykonane, mocne, elastyczne opaski, takie jak te z Amazon Basics. Proponuję dostać jedną zieloną i jedną fioletową.

Opaski oporowe zwiększające napięcie

Zwolnij powięź: opaski dentystyczne

Twoje ciało składa się z niezliczonych warstw różnych rodzajów tkanki. Wszystkie muszą się doskonale ze sobą współgrać, abyś mógł przejść przez cały dzień. Problem polega na tym, że jeśli jedna z warstw jest ciasna lub zablokowana, wpływa to na wszystkie warstwy.

Chociaż wszystkie powyższe narzędzia mogą działać, czasami najlepszym sposobem na rozluźnienie sztywnego stawu lub mięśnia jest wywieranie stałego nacisku i przesuwanie go w normalnym zakresie ruchu. Ponownie wyobraź sobie fizjoterapeutę, który wciska dłonie w tkanki otaczające twoje ramię, gdy każą ci sięgnąć nad głową i w poprzek ciała.

Niestety, ponieważ sesje z fizjoterapeutami są bardzo drogie, nie jest to coś, do czego większość z nas ma dostęp na co dzień. Możemy jednak użyć opasek z nici mięśniowej.

Te opaski owijają się wokół docelowego obszaru i stosują stałą kompresję. W ten sposób możesz rozciągać i w inny sposób pracować z tkanką, aby uwolnić wszelkie problematyczne miejsca. Uważam, że są one szczególnie przydatne w przywracaniu zakresu ruchu do kostki.

Wszystkie okrągłe opaski kompresyjne

Uzyskaj mobilizację

Z religijnością używam całego powyższego sprzętu. Mobilizuję się przez co najmniej 10 minut każdego dnia przez ostatnie 6 miesięcy, a wyniki, które widziałem, były niesamowite. Przeszedłem od ledwie dotykania palców u nóg do wygodnego spędzania czasu z psem skierowanym w dół. Nie tylko biernie się rozciągaj — chwyć trochę tego sprzętu i aktywnie się zmobilizuj.