Tõstke oma venitusmäng selle liikuvusvarustusega uuele tasemele

rock-the-stock/Shutterstock.com

Venitamine on lihtne, eks? Lihtsalt puudutage paar korda oma varbaid ja tehke neljarattaline venitus seistes? Äkki tõmbaks käega üle keha ja nimetaks seda päevaks? Noh, nagu igaüks, kes on kunagi pidanud spordivigastusest taastuma või olümpiatõstmist õppima, võib teile öelda, et kui soovite näha tõelist arengut, on see palju enamat.

Keha õige venitamine või mobiliseerimine nõuab aega, pingutust ja paljudel juhtudel ka natuke varustust, et saaksite sügavale lihastesse, sidemetesse, kõõlustesse, liigestesse ja sidekirmetesse töötada. Siin on, mida vajate, et venitusmängu hoogu juurde anda.

Mida otsida heas liikumisvarustuses

Hea liikumisvarustus ei pea olema kallis; see peab lihtsalt olema funktsionaalne. Uusim ülehinnatud vibreeriv vahtrull ei suuda teie lülisamba rindkere vabastamisel paremini teha kui kohaliku spordipoe tavaline rull.

Tõesti, kõik hea liikuvus peab olema:

• Ohutu kasutada. Usaldate oma luud ja liigesed oma liikumisvarustuse hoolde. Kui teile pikendamise ajal midagi katkeb või puruneb, võite tõesti haiget saada.
• Higikindel. Mobiliseerimine ja venitamine võib olla higine töö. Te ei soovi ühtegi varustust, mida ei saa pärast kasutamist lihtsalt maha pühkida.
• Väike või kaasaskantav. Pole põhjust alustada hiiglaslike venitusseadmetega. Kasutage väikese varustusega, mille saate oma diivani kõrvale kasti visata, et see oleks alati käepärast.
• Vastupidav. Enamik liikuvusvarustust on üsna elementaarne: pole põhjust, miks see ei peaks aastaid kestma. Otsige asju, mis taluvad pisut väärkohtlemist.
• Oma võimaluste piires. Venitades või mobiliseerides on võimalik endale viga teha. Ärge hankige midagi, mida te pole kindel, kuidas kasutada või mille kasutamist arst pole teile ohutuks öelnud. Kui teil on selg halvasti, ärge lihtsalt painutage end esimese leitud vahtrulli kohale.

Nagu alati, peaksite enne mis tahes venitusplaani alustamist konsulteerima oma arstiga, eriti kui teil on varem olnud tõsiseid vigastusi.

Dr Kelly Starett Mobility Bible: Becoming to nõtke leopard

Unustage küsitav nimi, Dr. Kelly Staretti Becoming a Supple Leopard on liikuvuse piibel. See on täis teadmisi ja nagu kõik teavad, on teadmised jõud.

Paar kuud tagasi pingutasin oma puusa joostes, nii et haarasin oma Supple Leopardi koopia ja hüppasin (õigemini lonkasin) otse puusaosale. Buum: pool tosinat sihipärast mobilisatsiooni minu puusaprobleemide lahendamiseks. Siis, 20 minutit hiljem tööd ja ma olin nagu uus.

Teadmine, kuidas ja millal erinevaid liikumisvarustuse osi kasutada, on palju olulisem kui nende omamine. Kui te veel ei tea, kuidas oma keha liikumisvajadusi hinnata, võtke kaasa Supple Leopardi koopia. See juhendab teid kõike, mida peate teadma.

Lähtepunkt: vahtrull

Amazon

Paljud inimesed loobuvad vahtrullidest, sest nad on lihtsalt paar minutit veetnud ühe peal lamades, kuid ei tee palju. Vahtrull on täpselt nii tõhus, kui soovite. Halvimal juhul on see ebamugav padi; parimal juhul on see peksujäär, mis purskab läbi teie kangete lihaste.

Vahtrullid on erineva suuruse, jäikuse, pinna ja materjaliga. Kui alustate, sobib ideaalselt midagi suhteliselt lihtsat, näiteks Amazon Basicsi ülisoodne suure tihedusega vahtrull. Kui avastate oma konkreetsed vajadused, saate investeerida kõvematesse veidramatesse rullidesse.

Vahtrull, mis aitab teil alustada

Sügavamaks kaevamiseks: Lacrosse’i pall

Spordi meister

Vahtrullid sobivad suurepäraselt suurteks globaalseteks kohandusteks. Mõnikord on aga ülisihitud valdkondadesse süvenemiseks vaja midagi väikest. Ja selle jaoks on vähe paremaid asju kui lakrossipall.

Tõsiselt, võite kulutada nii palju kui soovite spetsiaalse liikuvuspalli ostmiseks koos kõigi kellade ja viledega. See ei ole parem kui odav NCAA poolt heaks kiidetud pall nagu see.

Sügavalt kaevav Lacrosse’i pall

Pinge tõstmiseks: takistusribad

Kuigi ainuüksi proovimine aeg-ajalt oma varbaid puudutada või jala selja taga hoidmine ei paranda tegelikult teie liikumisviisi ega hoia teid vigastusteta, on lihaste ja liigeste venitamine nende lõppulatuses siiski oluline. Paljud suurepärased venitused kasutavad keha paremasse asendisse tõmbamiseks takistusribasid. Mõelge sellele kui massaažiterapeutile, kes surub teie jalga õrnalt reielihase venitusse.

Jällegi, me ei otsi siit midagi uhket. Lihtsalt hästi tehtud, tugevad, venivad ribad nagu need Amazon Basicsilt. Soovitan osta ühe rohelise ja ühe lilla.

Pinge suurendamise takistusribad

Vabastage Fascia: Floss Bands

Teie keha koosneb lugematutest erinevat tüüpi kudede kihtidest. Nad kõik peavad üksteisega ideaalselt liikuma, et saaksite oma päeva edasi teha. Probleem on selles, et kui üks kihtidest jääb pingul või kinni jääb, mõjutab see kõiki kihte.

Kuigi kõik ülaltoodud tööriistad võivad töötada, on mõnikord parim viis jäika liigese või lihase lõdvendamiseks rakendada ühtlast survet ja liigutada seda normaalses ulatuses. Jällegi mõelge füsioterapeudile, kes surub käed teie õlga ümbritsevatesse kudedesse, kui nad lasevad teil ulatuda üle pea ja üle keha.

Kahjuks, kuna füsioteraapia seansid on väga kallid, ei ole enamikul meist see igapäevaselt juurdepääsetav. Kuid mida saame kasutada, on lihasniidi ribad.

Need ribad ümbritsevad sihitud piirkonda ja suruvad ühtlaselt. Nii saate kudet venitada ja muul viisil töödelda, et eemaldada kõik probleemsed kohad. Olen leidnud, et need on eriti kasulikud liikumisulatuse taastamiseks pahkluusse.

Kõik ümarad kokkupressivad hambaniiti

Hakka mobiliseerima

Ma kasutan usuliselt kõiki ülaltoodud varustust. Olen viimase 6 kuu jooksul mobiliseerinud iga päev vähemalt 10 minutit ja tulemused, mida olen näinud, on olnud uskumatud. Olen muutunud vaevu oma varvaste puudutamisest mugavaks allapoole näoga koeraga hängimiseks. Ärge venitage lihtsalt passiivselt – haarake sellest varustusest ja mobiliseerige end aktiivselt.