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Fai un salto di qualità al tuo gioco di stretching con questo equipaggiamento per la mobilità

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rock-the-stock/Shutterstock.com

Fare stretching è facile, giusto? Basta toccare le dita dei piedi un paio di volte e fare un allungamento quad in piedi? Forse tira il braccio attraverso il tuo corpo e chiamalo un giorno? Bene, come può dirti chiunque abbia mai dovuto riprendersi da un infortunio sportivo o imparare a sollevare olimpici, c’è molto di più se vuoi vedere progressi reali.

Allungare o mobilitare correttamente il tuo corpo richiede tempo, fatica e, in molti casi, alcuni attrezzi in modo da poter lavorare in profondità nei muscoli, legamenti, tendini, articolazioni e fascia. Ecco cosa ti serve per dare una marcia in più al tuo gioco di stretching.

Cosa cercare in una buona attrezzatura per la mobilità

Una buona attrezzatura per la mobilità non deve essere costosa; deve solo essere funzionale. L’ultimo rullo in schiuma vibrante troppo costoso non farà un lavoro migliore per sciogliere la colonna vertebrale toracica rispetto a uno di base del tuo negozio di articoli sportivi locale.

In realtà, tutto ciò che una buona mobilità deve essere è:

  • Sicuro da usare. Affiderai le tue ossa e le tue articolazioni alla tua attrezzatura per la mobilità. Se qualcosa si spezza o si rompe mentre sei disteso, potresti davvero farti male.
  • Resistente al sudore. Mobilitazione e stretching possono essere un lavoro faticoso. Non vuoi nessun equipaggiamento che non possa essere semplicemente pulito dopo l’uso.
  • Piccolo o portatile. Non c’è motivo di iniziare con giganteschi impianti di allungamento. Vai con piccoli attrezzi che puoi mettere in una scatola accanto al tuo divano in modo che sia sempre a portata di mano.
  • Durevole. La maggior parte delle attrezzature per la mobilità è roba piuttosto semplice: non c’è motivo per cui non dovrebbe durare anni. Scegli cose che resistano a un po’ di abuso.
  • All’interno delle tue capacità. È possibile ferirsi durante lo stretching o la mobilitazione. Non prendere nulla che non sei sicuro di come usare o che un medico non ha detto sia sicuro per te da usare. Se hai mal di schiena, non piegarti sul primo rullo di gommapiuma che trovi.

Come sempre, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi tipo di piano di stretching, soprattutto se hai già subito gravi lesioni.

La Bibbia della mobilità: diventare un leopardo flessibile della dottoressa Kelly Starett

Dimentica il nome discutibile, Becoming a Supple Leopard della Dr. Kelly Starett è la Bibbia della mobilità. È ricco di conoscenza e, come tutti sanno, la conoscenza è potere.

Alcuni mesi fa, mi sono sforzato l’anca correndo, quindi ho afferrato la mia copia di Supple Leopard e sono saltato (o meglio, zoppicando) dritto alla sezione dell’anca. Boom: una mezza dozzina di mobilitazioni mirate per affrontare i miei problemi all’anca. Poi, 20 minuti di lavoro dopo, ed ero come nuovo.

Sapere come e quando utilizzare i diversi pezzi di attrezzatura per la mobilità è molto più importante del semplice possederli. Se non sai già come valutare le esigenze di mobilità del tuo corpo, prendi una copia di Supple Leopard. Ti guiderà attraverso tutto ciò che devi sapere.

Il punto di partenza: un rullo di schiuma

Fai un salto di qualità al tuo gioco di stretching con questo equipaggiamento per la mobilità

Amazon

Molte persone respingono i rulli di gommapiuma perché hanno appena trascorso alcuni minuti sdraiati su uno senza fare molto. Un rullo di schiuma è efficace solo quanto vuoi che sia. Nel peggiore dei casi, è un cuscino scomodo; nella migliore delle ipotesi, è un ariete che ti irrigidisce i muscoli.

I rulli in schiuma sono disponibili in tutte le diverse dimensioni, rigidità, superfici e materiali. Quando inizi, qualcosa di relativamente semplice, come questo rullo in schiuma ad alta densità super conveniente di Amazon Basics, è perfetto. Man mano che scopri le tue esigenze specifiche, puoi investire in rulli più strani e più difficili.

Un rullo di schiuma per iniziare

Per scavare più a fondo: Lacrosse Ball

Fai un salto di qualità al tuo gioco di stretching con questo equipaggiamento per la mobilità

Campione dello sport

I rulli in schiuma sono ottimi per grandi regolazioni globali. A volte, però, hai bisogno di qualcosa di piccolo per scavare in aree super mirate. E ci sono poche cose migliori di una palla da lacrosse.

Seriamente, puoi spendere quanto vuoi per una palla di mobilità specializzata con tutti i campanelli e i fischietti. Non sarà meglio di una palla economica approvata dalla NCAA come questa.

Una palla da lacrosse che scava in profondità

Per aumentare la tensione: bande di resistenza

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Anche se solo provare a toccare le dita dei piedi di tanto in tanto o tenere la gamba dietro la schiena non migliorerà davvero il modo in cui ti muovi o ti manterrà libero da lesioni, allungare i muscoli e le articolazioni alla loro distanza finale è comunque importante. Molti grandi allungamenti utilizzano bande di resistenza per portare il tuo corpo in una posizione migliore. Pensalo come un massaggiatore che preme delicatamente la gamba verso l’alto in un allungamento del tendine del ginocchio.

Ancora una volta, non stiamo cercando qualcosa di elegante qui. Solo cinturini ben fatti, resistenti ed elastici come questi di Amazon Basics. Suggerirei di prenderne uno verde e uno viola.

Fasce di resistenza all’aumento della tensione

Rilascia la fascia: le fasce per il filo interdentale

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Il tuo corpo è composto da innumerevoli strati di diversi tipi di tessuti. Devono tutti muoversi perfettamente l’uno con l’altro affinché tu possa affrontare la tua giornata. Il problema è che se uno degli strati si irrigidisce o si blocca, influisce su tutti gli strati.

Sebbene tutti gli strumenti di cui sopra possano funzionare, a volte il modo migliore per sciogliere un’articolazione o un muscolo rigido è applicare una pressione costante e spostarlo attraverso la sua normale gamma di movimento. Ancora una volta, pensa a un fisioterapista che lavora con le mani nei tessuti che circondano la tua spalla mentre ti fanno allungare sopra la testa e attraverso il tuo corpo.

Sfortunatamente, poiché le sessioni con i fisioterapisti sono molto costose, non è qualcosa a cui la maggior parte di noi ha accesso quotidianamente. Quello che possiamo usare, tuttavia, sono le fasce per il filo interdentale.

Queste bande avvolgono l’area mirata e applicano una compressione costante. In questo modo, puoi allungare e altrimenti lavorare il tessuto per rilasciare eventuali punti problematici. Li ho trovati particolarmente utili per riportare la libertà di movimento nella caviglia.

Fasce per filo interdentale a compressione a tutto tondo

Mobilitati

Io uso religiosamente tutta l’attrezzatura di cui sopra. Mi sono mobilitato per almeno 10 minuti ogni giorno negli ultimi 6 mesi e i risultati che ho visto sono stati incredibili. Sono passato dall’essere a malapena in grado di toccarmi le dita dei piedi all’essere a mio agio in giro con il cane rivolto verso il basso. Non limitarti ad allungarti passivamente: prendi alcuni di questi attrezzi e mobilita attivamente.

Fonte di registrazione: www.reviewgeek.com

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