Nosta venytyspeliäsi tällä liikkuvuusvarusteella

rock-the-stock/Shutterstock.com

Venyttely on helppoa, eikö? Kosketa vain varpaitasi muutaman kerran ja venyttele seisten? Ehkä vedät kätesi kehosi yli ja kutsut sitä päiväksi? No, kuten jokainen, joka on koskaan joutunut toipumaan urheiluvammosta tai oppimaan olympianostoa, voi kertoa, että jos haluat nähdä todellista edistystä, siinä on paljon muutakin.

Vartalosi oikea venyttely tai mobilisointi vie aikaa, vaivaa ja monissa tapauksissa muutaman varusteen, jotta voit työskennellä syvälle lihaksiisi, nivelsiteisiin, jänteisiin, niveliin ja faskiaan. Tässä on mitä tarvitset venyttelypelin vauhdittamiseksi.

Mitä etsiä hyvistä liikkuvuusvarusteista

Hyvän liikkumisvarusteen ei tarvitse olla kallista; sen pitää vain olla toimiva. Uusin ylihintainen tärisevä vaahtomuovirulla ei aio tehdä paremmin rintarangan löysäämistä kuin paikallisen urheiluliikkeen perusrulla.

Oikeastaan ​​kaikki hyvän liikkuvuuden pitää olla:

• Turvallinen käyttää. Luotat luusi ja nivelesi liikkumisvälineisiisi. Jos jokin katkeaa tai katkeaa pidennyksen aikana, voit todella loukkaantua.
• Hienkestävä. Liikkuminen ja venyttely voivat olla hikoilua. Et halua varusteita, joita ei voi vain pyyhkiä pois käytön jälkeen.
• Pieni tai kannettava. Ei ole mitään syytä aloittaa jättimäisillä venytyslaitteilla. Käytä pieniä varusteita, jotka voit heittää sohvan viereen laatikkoon, jotta ne ovat aina käsillä.
• Kestävä. Useimmat liikkumisvarusteet ovat melko perusjuttuja: ei ole mitään syytä, miksi niiden ei pitäisi kestää vuosia. Etsi tavaroita, jotka kestävät hieman väärinkäyttöä.
• Omien kykyjesi puitteissa. On mahdollista satuttaa itseäsi venytettäessä tai liikuttaessa. Älä hanki mitään, jonka käyttöä et ole varma tai jonka käyttö ei ole lääkärin mielestä turvallista. Jos sinulla on huono selkä, älä vain kumarru ensimmäisen löytämäsi vaahtomuovitelan yli.

Kuten aina, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen minkäänlaisen venytyssuunnitelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on aiemmin ollut vakavia vammoja.

Tohtori Kelly Starettin The Mobility Bible: Becoming the joustava leopardi

Unohda kyseenalainen nimi, tohtori Kelly Starettin Becoming a Supple Leopard on liikkuvuuden raamattu. Se on täynnä tietoa ja, kuten kaikki tietävät, tieto on valtaa.

Muutama kuukausi sitten jännitin lantioni juoksussa, joten tartuin Supple Leopard -kappaleeni ja hyppäsin (tai pikemminkin ontuin) suoraan lonkkaosaan. Boom: puoli tusinaa kohdennettua mobilisaatiota lonkkaongelmieni ratkaisemiseksi. Sitten, 20 minuuttia työtä myöhemmin, ja olin kuin uusi.

Tietäminen, miten ja milloin käyttää erilaisia ​​liikkumisvarusteita, on paljon tärkeämpää kuin niiden omistaminen. Jos et vielä tiedä kuinka arvioida kehosi liikkuvuustarpeita, nappaa kopio Supple Leopardista. Se opastaa sinut läpi kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää.

Lähtökohta: Foam Roller

Amazon

Monet ihmiset hylkäävät vaahtomuovirullat, koska he ovat juuri viettäneet muutaman minuutin makaamassa yhden päällä tekemättä paljon. Vaahtomuovitela on juuri niin tehokas kuin haluat sen olevan. Pahimmillaan se on epämiellyttävä tyyny; parhaimmillaan se on lyövä pässi, joka murtautuu jäykkien lihaksiesi läpi.

Vaahtoteloja on kaikenkokoisia, eri jäykkyksiä, pintoja ja materiaaleja. Kun aloitat, jokin suhteellisen yksinkertainen, kuten tämä Amazon Basicsin erittäin edullinen, tiheä vaahtomuovitela, on täydellinen. Kun huomaat erityistarpeesi, voit investoida kovempiin, oudompiin teloihin.

Foam Roller, jolla pääset alkuun

Syvemmälle kaivamiseen: Lacrosse-pallo

Urheilun mestari

Vaahtomuovitelat sopivat erinomaisesti suuriin globaaleihin säätöihin. Joskus tarvitset kuitenkin jotain pientä kaivaaksesi superkohdistettuihin alueisiin. Ja siihen on muutama parempi asia kuin lacrosse-pallo.

Vakavasti, voit kuluttaa niin paljon kuin haluat erikoistuneeseen liikkuvaan palloon, jossa on kaikki kellot ja pillit. Se ei ole yhtään sen parempi kuin tämän kaltainen halpa NCAA:n hyväksymä pallo.

Syvälle kaivava Lacrosse-pallo

Lisää jännitystä: vastusnauhat

Vaikka pelkkä varpaiden koskettaminen satunnaisesti tai jalkasi pitäminen selkäsi takana ei todellakaan paranna tapaasi liikkua tai pidä sinut vammoitta, lihasten ja nivelten venyttäminen niiden päätyalueella on silti tärkeää. Monet suuret venytykset käyttävät vastusnauhoja vetämään vartalosi parempaan asentoon. Ajattele sitä hierontaterapeuttina, joka painaa jalkaasi varovasti ylös reisilihaksen venytykseksi.

Jälleen kerran, emme etsi täältä mitään hienoa. Vain hyvin tehtyjä, vahvoja, joustavia nauhoja, kuten nämä Amazon Basicsista. Suosittelen ottamaan yhden vihreän ja yhden violetin.

Kiristysvastusnauhat

Vapauta Fascia: Floss Bands

Kehosi koostuu lukemattomista kerroksista erilaisia ​​kudoksia. Niiden kaikkien on liikuttava täydellisesti toistensa kanssa, jotta voit viettää päivääsi. Ongelmana on, että jos yksi kerroksista jähmettyy tai jumittuu, se vaikuttaa kaikkiin kerroksiin.

Vaikka kaikki yllä olevat työkalut voivat toimia, joskus paras tapa löysätä jäykkää niveltä tai lihasta on käyttää tasaista painetta ja liikuttaa sitä normaalilla liikealueellaan. Ajattele jälleen fysioterapeuttia, joka työntää kätensä olkapäätäsi ympäröiviin kudoksiin, kun he saavat sinut pään yläpuolelle ja koko kehon yli.

Valitettavasti, koska fysioterapia-istunnot ovat erittäin kalliita, useimmat meistä eivät pääse siihen päivittäin. Voimme kuitenkin käyttää lihaslankaa.

Nämä nauhat kietoutuvat kohdealueen ympärille ja puristavat tasaisesti. Tällä tavalla voit venyttää ja muuten työstää kudosta vapauttaaksesi ongelmakohdat. Olen havainnut niistä erityisen hyödyllisiä saamaan liikerataa takaisin nilkkaani.

Kaikenpuoliset puristavat hammaslanganauhat

Ota mobilisaatio

Käytän uskonnollisesti kaikkia yllä olevia varusteita. Olen liikkunut vähintään 10 minuuttia joka päivä viimeisen 6 kuukauden ajan, ja tulokset ovat olleet uskomattomia. Olen muuttunut tuskin koskettamasta varpaitani mukavaksi hengailuksi alaspäin osoittavan koiran kanssa. Älä vain venyttele passiivisesti – tartu tähän varusteeseen ja liiku aktiivisesti.