Поднимите свою игру на растяжку на ступеньку выше с этим мобильным снаряжением
Растягиваться легко, не так ли? Просто коснитесь пальцев ног несколько раз и сделайте растяжку квадрицепсов стоя? Может быть, потянуть руку через тело и на этом закончить? Что ж, как может сказать вам любой, кому когда-либо приходилось восстанавливаться после спортивной травмы или учиться тяжелоатлетическому спорту, это намного больше, если вы хотите увидеть реальный прогресс.
Правильная растяжка или мобилизация вашего тела требует времени, усилий и, во многих случаях, нескольких приспособлений, чтобы вы могли работать глубоко в мышцах, связках, сухожилиях, суставах и фасциях. Вот что вам нужно, чтобы ускорить вашу игру на растяжку.
Что искать в хорошей мобильности
Хорошее мобильное снаряжение не обязательно должно быть дорогим; он просто должен быть функциональным. Новейший вибрационный валик из пеноматериала с завышенной ценой не поможет расслабить грудной отдел позвоночника лучше, чем обычный ролик из местного спортивного магазина.
На самом деле все, что нужно для хорошей мобильности, это:
- Безопасен в использовании. Вы будете доверять свои кости и суставы своему мобильному снаряжению. Если что-то сломается или сломается, когда вы растягиваетесь, вы можете серьезно пораниться.
- Защита от пота. Мобилизация и растяжка могут быть потной работой. Вам не нужно снаряжение, которое нельзя просто протереть после использования.
- Маленький или портативный. Нет причин начинать с гигантских растяжек. Берите с собой небольшое снаряжение, которое можно положить в коробку рядом с диваном, чтобы оно всегда было под рукой.
- Прочный. Большая часть экипировки для мобильности довольно проста: нет причин, по которым она не должна служить годами. Выбирайте вещи, которые выдержат небольшое злоупотребление.
- В пределах ваших возможностей. Можно пораниться во время растяжки или мобилизации. Не принимайте ничего, что вы не знаете, как использовать, или что врач не сказал, что это безопасно для вас. Если у вас болит спина, не наклоняйтесь над первым попавшимся пенопластовым валиком.
Как всегда, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо план растяжки, особенно если у вас уже были серьезные травмы.
Библия мобильности: стать гибким леопардом, доктор Келли Старетт
Забудьте о сомнительном названии, «Становление гибкого леопарда» доктора Келли Старетт — это библия мобильности. Он наполнен знаниями, а, как известно, знание — сила.
Несколько месяцев назад я напряг свое бедро при беге, поэтому я схватил свою копию Supple Leopard и прыгнул (точнее, прихрамывал) прямо в секцию бедра. Бум: полдюжины целевых мобилизаций для решения моих проблем с бедром. Затем, 20 минут работы спустя, и я был как новый.
Знать, как и когда использовать различные элементы мобильности, гораздо важнее, чем просто владеть ими. Если вы еще не знаете, как оценить потребности вашего тела в подвижности, возьмите копию Supple Leopard. Он проведет вас через все, что вам нужно знать.
Отправная точка: поролоновый валик
Амазонка
Многие люди отказываются от пенопластовых валиков, потому что они только что провели несколько минут, лежа поверх одного из них, ничего особенного не делая. Пенный валик эффективен ровно настолько, насколько вы этого хотите. В худшем случае это неудобная подушка; в лучшем случае это таран, пробивающий ваши напряженные мышцы.
Пенные валики бывают разных размеров, жесткости, поверхностей и материалов. Когда вы только начинаете, идеально подойдет что-то относительно простое, например, этот сверхдоступный пенопластовый валик высокой плотности от Amazon Basics. Когда вы обнаружите свои конкретные потребности, вы можете инвестировать в более жесткие ролики.
Поролоновый валик для начала
Для копания глубже: мяч для лакросса
Чемпион Спорт
Пенные ролики отлично подходят для больших глобальных корректировок. Однако иногда вам нужно что-то маленькое, чтобы копаться в сверхцелевых областях. И для этого есть несколько вещей лучше, чем мяч для лакросса.
Серьезно, вы можете потратить столько, сколько хотите, на специализированный мяч для передвижения со всеми прибамбасами. Это будет не лучше, чем такой дешевый мяч, одобренный NCAA.
Глубоко копающий мяч для лакросса
Чтобы поднять напряжение: ленты сопротивления
Хотя просто время от времени пытаться дотронуться до пальцев ног или держать ногу за спиной на самом деле не улучшит ваши движения и не убережет вас от травм, растяжка мышц и суставов в их конечном диапазоне по-прежнему важна. Во многих отличных упражнениях на растяжку используются эспандеры, чтобы вытянуть тело в лучшее положение. Думайте об этом, как о массажисте, который мягко прижимает вашу ногу к растяжке подколенного сухожилия.
Опять же, мы не ищем здесь чего-то необычного. Просто хорошо сделанные, прочные, эластичные ленты, подобные этим, от Amazon Basics. Я бы предложил получить один зеленый и один фиолетовый.
Ленты сопротивления для повышения натяжения
Освободите фасцию: ленты нити
Ваше тело состоит из бесчисленных слоев различных видов тканей. Все они должны идеально двигаться друг с другом, чтобы вы могли заниматься своими делами. Проблема в том, что если один из слоев сжимается или застревает, это влияет на все слои.
Хотя все вышеперечисленные инструменты могут работать, иногда лучший способ расслабить затекший сустав или мышцу — это применить постоянное давление и заставить его двигаться в обычном диапазоне. Опять же, представьте себе физиотерапевта, воздействующего руками на ткани, окружающие ваше плечо, когда он заставляет вас тянуться над головой и по всему телу.
К сожалению, поскольку сеансы физиотерапии стоят очень дорого, большинству из нас это недоступно ежедневно. Однако мы можем использовать ленты для мышечной нити.
Эти полосы обвивают целевую область и применяют устойчивое сжатие. Таким образом, вы сможете растянуть и иным образом обработать ткань, чтобы избавиться от проблемных мест. Я нашел их особенно полезными для того, чтобы вернуть диапазон движения моей лодыжке.
Универсальные резинки для компрессионной нити
Получите мобилизацию
Я неукоснительно использую все вышеперечисленное снаряжение. Я мобилизовывался не менее 10 минут каждый день в течение последних 6 месяцев, и результаты, которые я увидел, были невероятными. Я перешел от того, что едва мог дотронуться до пальцев ног, до того, что мне было комфортно болтаться с собакой, обращенной вниз. Не просто пассивно растягивайтесь — возьмите что-нибудь из этого снаряжения и активно мобилизуйтесь.