...
🧑 💻 Все найцікавіше з програмного забезпечення, автомобілебудування, світу. У ньому є все, що вам потрібно знати про мобільні пристрої, комп'ютери та багато іншого для вундеркіндів.

Зробіть свою гру на розтяжку ще кращим за допомогою цього мобільного спорядження

7

rock-the-stock/Shutterstock.com

Розтягування – це легко, чи не так? Просто торкніться пальцями ніг кілька разів і зробіть розтяжку стоячи? Може, перетягнути руку через тіло і назвати день? Що ж, будь-хто, кому коли-небудь доводилося відновлюватися після спортивної травми або вчитися олімпійському підйому, може сказати вам, що це набагато більше, ніж це, якщо ви хочете побачити реальний прогрес.

Правильне розтягування або мобілізація тіла вимагає часу, зусиль і, в багатьох випадках, кількох частин спорядження, щоб ви могли працювати глибоко в м’язах, зв’язках, сухожиллях, суглобах і фасціях. Ось що вам потрібно, щоб розтягнути свою гру на розтяжку.

На що звернути увагу в Good Mobility Gear

Хороше спорядження для пересування не повинно бути дорогим; він просто повинен бути функціональним. Останній вібраційний поролоновий валик з завищеною ціною не зробить кращої роботи з розслабленням грудного відділу хребта, ніж звичайний у вашому місцевому спортивному магазині.

Насправді все, що потрібно для хорошої мобільності, це:

  • Безпечний у використанні. Ви будете довіряти свої кістки та суглоби своєму спорядженню для пересування. Якщо під час витягування щось лопне або зламається, ви дійсно можете постраждати.
  • Від поту. Мобілізація та розтягування можуть бути важкою роботою. Вам не потрібне спорядження, яке не можна просто витерти після використання.
  • Невеликий або портативний. Немає жодних причин починати з гігантських розтяжних установок. Вибирайте невелике спорядження, яке можна кинути в коробку біля дивана, щоб воно завжди було під рукою.
  • Довговічний. Більшість мобільного спорядження — це досить базова річ: немає причин, щоб вона не прослужила багато років. Вибирайте речі, які витримають деякі зловживання.
  • У межах ваших можливостей. Ви можете нашкодити собі під час розтягування або мобілізації. Не отримуйте нічого, що ви не знаєте, як використовувати або що лікар не сказав, що є безпечним для вас. Якщо у вас погана спина, не просто нахиляйтеся над першим валиком, який ви знайдете.

Як завжди, ви повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати будь-який план розтяжки, особливо якщо у вас раніше були серйозні травми.

Біблія мобільності: Стати податливим леопардом, доктор Келлі Старетт

Забудьте сумнівну назву «Стати податливим леопардом» доктора Келлі Старетт — це біблія мобільності. Він наповнений знаннями, і, як усі знають, знання – це сила.

Кілька місяців тому я напружив свої стегна, бігаючи, тому схопив свою копію Supple Leopard і стрибнув (точніше, кульгав) прямо до стегнової частини. Бум: півдюжини цільових мобілізацій для вирішення моїх проблем з стегнами. Потім, через 20 хвилин роботи, і я був як новий.

Знати, як і коли використовувати різні частини мобільного спорядження, набагато важливіше, ніж просто володіти ними. Якщо ви ще не знаєте, як оцінити потреби свого тіла в рухливості, візьміть копію Supple Leopard. Він проведе вас через усе, що вам потрібно знати.

Початкова точка: поролоновий валик

Зробіть свою гру на розтяжку ще кращим за допомогою цього мобільного спорядження

Amazon

Багато людей відкидають поролонові ролики, тому що вони щойно провели кілька хвилин, лежачи на одному, не роблячи особливого. Поролоновий валик ефективний лише настільки, наскільки вам цього хочеться. У гіршому випадку це незручна подушка; у кращому випадку це таран, який проривається через ваші напружені м’язи.

Ролики з поролону бувають різних розмірів, жорсткості, поверхонь і матеріалів. Коли ви починаєте, щось відносно просте, як -от цей супердоступний поролоновий ролик високої щільності від Amazon Basics, ідеально підходить. Виявляючи свої конкретні потреби, ви можете інвестувати в більш жорсткі і дивні ролики.

Поролоновий валик для початку

Щоб копати глибше: м’яч для лакроссу

Зробіть свою гру на розтяжку ще кращим за допомогою цього мобільного спорядження

Чемпіон Спорту

Поролонові ролики чудово підходять для великих глобальних налаштувань. Іноді, однак, потрібно щось невелике, щоб копатися в суперцільових областях. І для цього є мало речей краще, ніж м’яч для лакроссу.

Серйозно, ви можете витратити скільки завгодно на спеціалізований м’яч для мобільності з усіма наворотами. Це не буде краще, ніж дешевий м’яч, схвалений NCAA, як цей.

М’яч для лакроссу для глибокого копання

Щоб підняти напругу: смуги опору

Зробіть свою гру на розтяжку ще кращим за допомогою цього мобільного спорядження

Хоча лише спроби час від часу доторкнутися до пальців ніг або тримати ногу за спиною насправді не покращать ваш спосіб пересування або захистять вас від травм, розтягування м’язів і суглобів у кінцевому діапазоні все ще важливо. У багатьох видах розтяжок використовуються стрічки опору, щоб підтягнути ваше тіло в краще положення. Подумайте про це, як масажист, який м’яко підтискає вашу ногу, щоб розтягнути підколінне сухожилля.

Знову ж таки, ми не шукаємо тут чогось вишуканого. Просто добре зроблені, міцні, еластичні стрічки, як ці від Amazon Basics. Я б пропоную отримати один зелений і один фіолетовий.

Смуги опору, що підвищують напругу

Звільніть фасцію: стрічки муліні

Зробіть свою гру на розтяжку ще кращим за допомогою цього мобільного спорядження

Ваше тіло складається з незліченних шарів різних видів тканин. Усі вони повинні ідеально рухатися один з одним, щоб ви могли проводити свій день. Проблема в тому, що якщо один із шарів затягується або застряг, це впливає на всі шари.

Хоча всі перераховані вище інструменти можуть працювати, іноді найкращий спосіб розслабити жорсткий суглоб або м’яз – це застосувати постійний тиск і перемістити їх через нормальний діапазон руху. Знову ж таки, уявіть собі, як фізіотерапевт втискає свої руки в тканини, що оточують ваше плече, коли вони тягнуть вас над головою і по всьому тілу.

На жаль, оскільки заняття з фізіотерапевтами дуже дорогі, більшість з нас не має доступу до цього щодня. Однак те, що ми можемо використовувати, це м’язові нитки.

Ці смуги обгортають цільову область і забезпечують постійне стиснення. Таким чином, ви можете розтягнути та іншим чином опрацювати тканину, щоб звільнити будь-які проблемні місця. Я вважаю їх особливо корисними для повернення діапазону руху в щиколотку.

Кругові стискаючі нитки

Отримайте мобілізацію

Я релігійно використовую все вищезгадане спорядження. Протягом останніх 6 місяців я мобілізувався щонайменше по 10 хвилин щодня, і результати, які я бачив, були неймовірними. Я перейшов від того, що ледве можу доторкнутися до своїх пальців ніг, до того, щоб мені було зручно бовтатися з собакою, яка дивиться вниз. Не просто пасивно розтягуйтеся – візьміть частину цього спорядження та активно мобілізуйтесь.

Джерело запису: www.reviewgeek.com

Цей веб -сайт використовує файли cookie, щоб покращити ваш досвід. Ми припустимо, що з цим все гаразд, але ви можете відмовитися, якщо захочете. Прийняти Читати далі