Pudota painoa ja tule terveeksi näiden kalorienlaskentasovellusten avulla
Kalorien laskeminen on välttämätön osa laihduttamista, mutta sen ei tarvitse olla raskasta. Kalorienlaskentasovellukset helpottavat päivittäisten aterioiden ja harjoitusten seurantaa, ja ne sisältävät paljon hyödyllisiä ominaisuuksia, jotka tekevät terveellisyydestä hauskaa.
Päivitys, 4.12.21: Vahvistetut linkit edelleen toimivat. SparkPeople poistettiin, koska se ei ole enää saatavilla.
Mitä etsiä kalorienlaskentasovelluksista
Vaikka jokaisella näistä sovelluksista on ainutlaatuinen lähestymistapa kalorien seurantaan, niillä kaikilla on yhteinen tavoite: helpottaa ruokavaliosi noudattamista. Tässä ovat tärkeimmät kalorilaskentasovellusten ominaisuudet:
- Helppo ja tarkka kirjaaminen: Koska käytät sovellusta useita kertoja päivässä, kirjaamisen pitäisi olla helppoa. Parhaiden kalorienlaskentasovellusten avulla voit kirjata nopeasti ateriat ja välipalat suoraan sovelluksen kotisivulta, ja ne tukevat viivakoodin skannausta tai jopa yleisten ruokien kuvantunnistusta. Monet niistä voivat myös seurata ravintoaineita ja makroja, mukauttaa harjoittelua ja antaa sinun asettaa kuntotavoitteita.
- Luotettavat muistutukset: Lopulta kalorien kirjaamisesta tulee tapa. Siihen asti on kuitenkin tärkeää saada säännöllisesti muistutuksia, jotta voit kirjautua jatkuvasti. Joissakin sovelluksissa voit jopa muokata muistutuksiasi.
- Yhteisön tuki: Jokainen, joka on kokeillut laihduttamista, voi kertoa sinulle, kuinka vaikeaa on noudattaa sitä, puhumattakaan päivittäisestä harjoittelusta ja suositellun päivittäisen kalorisaannin alapuolella. Mutta kun takanasi on tukeva yhteisö, tunnet olosi vähemmän yksinäiseksi ja todennäköisemmin jatkat säännöllistä harjoittelua ja harjoittelua, mistä näissä sovelluksissa on kyse. Nämä yhteisöt ovat mahtava paikka, jossa voit jakaa voittosi, ja niiden avulla on helppo löytää ystäviä, joiden kanssa voit keskustella.
- Hyödyllisiä lisäominaisuuksia: Monissa sovelluksissa on kalorien seurannan lisäksi työkaluja, jotka jäävät usein huomaamatta. Ominaisuudet, kuten harjoitusoppaat, painonpudotushaasteet, reseptit, ruokavaliosuunnitelmat ja jopa aterioiden suunnittelu, voivat vaikuttaa matkallasi kuntoon. Bonuspisteet sovelluksille, jotka muistuttavat sinua veden juomisesta.
Paras kalorienlaskentasovellus kokonaisuudessaan: MyFitnessPal
MyFitnessPal (ilmainen, sovelluksen sisäisillä ostoilla) ei ole vain kalorilaskuri – se on vankka monipuolinen kuntosovellus. Se on paras panoksesi, jos olet tosissasi terveyteen pyrkiessäsi seuraamalla sitä, mitä syöt ja kuinka paljon liikut päivittäin, ja auttamalla sinua luomaan tavoitteita. MyFitnessPalilla on suurin ruokatietokanta – yli 11 miljoonaa ruokaa – sekä se tunnistaa yli neljä miljoonaa viivakoodia ja tuhansia aterioita suosituista ravintoloista, joten sinun ei tarvitse koskaan arvioida ateriasi. Sovellus seuraa myös makroja ja erilaisia ravintoaineita, mikä on hienoa, jos haluat seurata tarkkaan syömääsi.
Jos sinulla on painonpudotus-, -lisä- tai ylläpitotavoite, MyFitnessPalin avulla on helppo asettaa se tai luoda sellainen alusta alkaen. Toinen sovelluksen erinomaisista ominaisuuksista on sen massiivinen yhteensopivuus muiden harjoitussovellusten ja -laitteiden, kuten Fitbit, Strava, Runtastic, MapMyFitness, Jawbone, Garmin ja muiden kanssa. Voit jakaa kuntosaavutuksesi sovelluksessa ja löytää ystäviä lisätuen ja vastuullisuuden saamiseksi. Kartoitamalla edistymistäsi teksti- tai valokuvapäivitysten avulla MyFitnessPalissa voit pysyä motivoituneena ja jopa innostaa muita.
Toimittajan huomautus: En voi sanoa tarpeeksi hyviä asioita MyFitnessPalista. Käytin sitä (harjoituksen ohella) laihduttaakseni ja lahjoittaakseni munuaisen pojalleni. Se on kirjaimellinen elämänmuutos.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android )
Paras painonpudotukseen: laihduta!
Jos ensisijainen syysi laskea kaloreita on laihdutus, Lose It! (Ilmainen, sovelluksen sisäisillä ostoilla) on sovellus sinulle. Kun määrität profiilisi ensimmäisen kerran, syötät tietoja, kuten pituutesi ja painosi, ja lisäät sitten tavoitepainosi ja kuinka aggressiivisesti haluat työskennellä tavoitteen saavuttamiseksi. Näin sovellus laskee tavoitekalorimääräsi, joka mukautuu automaattisesti painon pudotessa. Ruoan, harjoituksen ja vedenkulutuksen kirjaaminen sovelluksella on erittäin helppoa – skannaa vain viivakoodi, ota kuvia ruoasta tai syötä tuotteet manuaalisesti. Sovellus voi seurata makroja ja ravintoaineita, mikä on välttämätöntä, jos noudatat erikoisruokavaliota.
Kun jatkat kirjaamista joka päivä, sovelluksen algoritmi voi havaita kuvioita (erityisesti ongelmallisia, kuten naposteltavaa ennen nukkumaanmenoa) ja lähettää sinulle raportin suoraan sähköpostiisi, jotta voit tunnistaa ongelmat, jotka saattavat estää edistymistä. Sovelluksessa on myös hauskoja yhteisöhaasteita, joihin voit liittyä, joissa voit päivittää edistymistäsi ja kilpailla muita Lose It -jäseniä vastaan. Se tarjoaa myös ateriasuunnittelua, reseptejä ja harjoitusoppaita, joten se on monipuolinen sovellus, joka keskittyy auttamaan sinua seuraamaan syömääsi ja laihtumaan.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnow.loseit )
Paras keto-dieeteille: Carb Manager
Keto-laihduttajat tietävät, että kyse on hiilihydraattien, rasvan ja proteiinin saannin seurannasta. Tämä ruokavalio edellyttää, että pidät jatkuvaa luetteloa lukuisista tonneista, joten tarvitset vähän apua sovelluksesta, kuten Carb Manager (Free), ketoosissa pysymiseen. Carb Managerin avulla on helppo kirjata ruokansa, jonka voit tehdä manuaalisesti käyttämällä automaattista täydennystä tai skannaamalla viivakoodeja. Se seuraa automaattisesti syötteitäsi ja näyttää nettohiilihydraattisi ja makrosi, joten voit milloin tahansa päiväsi avata sovelluksen ja nähdä nykyiset rasva-, proteiini- ja hiilihydraattitietosi.
Carb Manager seuraa myös kaloreita, ja sillä on yli miljoonan ruoan tietokanta, joista valita. Sovellukseen on sisäänrakennettu paastoseuranta, jonka avulla voit seurata paastoaikoja, jos yhdistät ruokavaliosi ajoittaiseen paastoon, ja sen avulla voit myös määrittää oman mukautetun hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan saantisuhteen (tai valita esiasetuksen vaihtoehto, kuten 5:25:70). Voit myös selata yli 350 000 ketoreseptiä ja saada henkilökohtaisia ateriasuunnitelmia, mikä voi olla ketogeenisen ruokavalion vaikein osa.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.wombatapps.carbmanager&hl=fi )
Paras ilmainen kalorilaskuri: FatSecret
Jos et ole kiinnostunut maksamaan kovalla työllä ansaitsemaasi rahaa kaloriseurantasovellukseen (tai sen päivityksiin), älä huoli – FatSecret (Free) tukee sinua. Voit seurata tehokkaasti päivittäistä ravinnonsaantia, liikuntaa ja painoa sekä säännöllisiä muistutuksia aterioiden kirjaamisesta ja punnitsemisesta kuluttamatta dollariakaan. FatSecret tukee viivakoodin skannausta, siinä on kuvantunnistus ruokien valokuvaamista varten, ja sen hakutyökalussa on automaattinen täydennys nopeuttaakseen kirjaamista. Sovellus voi synkronoida laitteiden, kuten Fitbitin, Google Fitin ja Samsung Healthin, kanssa.
FatSecretissä on sisäänrakennettu yhteisö muista sovellusta käyttävistä ihmisistä, ja voit seurata muita ihmisiä nähdäksesi heidän merkintönsä ja kommenttinsa. Siellä on paljon reseptejä ja ateriaideoita, joita käytät, jos tarvitset inspiraatiota, sekä päiväkirja, johon voit tallentaa edistymisesi.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=fi )