Nende kalorilugemisrakenduste abil saate kaalust alla võtta ja olla terve
Kalorite lugemine on dieedipidamise vajalik osa, kuid see ei pea olema tüütu. Kalorite lugemise rakendused muudavad teie igapäevaste söögikordade ja treeningute jälgimise lihtsaks ning sisaldavad palju kasulikke funktsioone, mis muudavad tervislikumaks muutumise lõbusaks.
Värskendus, 4.12.21: kinnitatud lingid on endiselt head. SparkPeople eemaldati, kuna see pole enam saadaval.
Mida otsida kalorite lugemise rakendustes
Kuigi kõigil neil rakendustel on ainulaadne lähenemine kalorite jälgimisele, on neil kõigil ühine eesmärk: muuta teil oma dieediga kursis püsimine lihtsamaks. Siin on kõige olulisemad funktsioonid, mida kalorite lugemise rakendustes otsida.
- Lihtne täpne logimine: kuna kasutate rakendust mitu korda päevas, peaks logimine olema lihtne. Parimad kalorite lugemise rakendused võimaldavad teil kiiresti registreerida söögikordi ja suupisteid otse rakenduse avalehelt ning need toetavad vöötkoodi skannimist või isegi tavaliste toitude pildituvastust. Paljud neist saavad ka jälgida toitaineid ja makrosid, kohaneda treeningutega ja lubada teil seada treeningueesmärke.
- Usaldusväärsed meeldetuletused: lõpuks muutub kalorite logimine harjumuseks. Seni on aga oluline regulaarsed meeldetuletused, et saaksite järjepidevalt sisse logida. Mõned rakendused võimaldavad teil isegi meeldetuletusi kohandada.
- Kogukonna tugi: igaüks, kes on proovinud dieeti pidada, võib teile öelda, kui raske on sellest kinni pidada, rääkimata iga päev treenimisest ja päevasest soovitatavast kaloraažist allapoole jäämist. Kuid kui teil on toetav kogukond, tunnete end vähem üksildasena ja tõenäolisemalt jätkate regulaarselt jälgimist ja treenimist, mis on nende rakenduste eesmärk. Need kogukonnad on suurepärane koht, kus saate oma võite jagada ja nende abil on lihtne leida sõpru, kellega saate vestelda.
- Kasulikud lisad: paljudel rakendustel on lisaks kalorite jälgimisele ka tööriistu, mis jäävad sageli märkamatuks. Funktsioonid, nagu treeningjuhendid, kaalulangetamise väljakutsed, retseptid, toitumiskavad ja isegi toidukorra planeerimine, võivad teie vormisoleku teekonda oluliselt mõjutada. Boonuspunktid rakendustele, mis tuletavad teile meelde vee joomist.
Parim kalorite loendamise rakendus üldiselt: MyFitnessPal
MyFitnessPal (tasuta, rakendusesiseste ostudega) ei ole lihtsalt kaloriloendur – see on kindel universaalne treeningrakendus. Alates päevast söömise ja treenimise jälgimisest kuni eesmärkide saavutamiseni – see on üldiselt teie parim valik, kui soovite tõsiselt tervist saada. MyFitnessPalil on suurim toiduandmebaas – üle 11 miljoni toidu –, lisaks tunneb see ära üle nelja miljoni vöötkoodi ja tuhanded populaarsete restoranide toidud, nii et te ei jää kunagi oma toidukordi hindama. Rakendus jälgib ka makrosid ja erinevaid toitaineid, mis on suurepärane, kui peate söömisel tähelepanelikult silma peal hoidma.
Kui teil on kaalu langetamise, tõusu või säilitamise eesmärk, muudab MyFitnessPal selle seadistamise või nullist loomise lihtsaks. Veel üks rakenduse silmapaistvaid funktsioone on selle tohutu ühilduvus teiste treeningrakenduste ja -seadmetega, nagu Fitbit, Strava, Runtastic, MapMyFitness, Jawbone, Garmin ja palju muud. Saate rakenduses jagada oma treeningsaavutusi ning leida sõpru, et saada täiendavat tuge ja vastutust. Kaardistades oma edusamme MyFitnessPalis teksti- või fotovärskendustega, saate püsida motiveeritud ja isegi teisi inspireerida.
Toimetaja märkus: ma ei saa MyFitnessPali kohta öelda piisavalt häid sõnu. Kasutasin seda (koos treeninguga), et kaalust alla võtta ja oma pojale neeru annetada. See on sõna otseses mõttes elumuutja.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android )
Parim kaalulangetamiseks: kaotage see!
Kui teie peamine põhjus kalorite lugemiseks on kaalulangus, kaotage see! (Tasuta, rakendusesiseste ostudega) on rakendus teie jaoks. Profiili esmakordsel seadistamisel sisestate teavet, nagu teie pikkus ja kaal, seejärel lisate eesmärgi kaalu ja selle, kui agressiivselt soovite selle eesmärgi nimel töötada. Nii arvutab rakendus välja teie sihtkaloraaži, mis kohandub automaatselt, kui te kaalu kaotate. Toidu, treeningute ja veetarbimise registreerimine rakendusega on ülilihtne – lihtsalt skannige vöötkood, tehke toidust fotosid või sisestage üksused käsitsi. Rakendus suudab jälgida makrosid ja toitaineid, mis on spetsialiseeritud dieedi korral hädavajalik.
Kui jätkate iga päev logimist, suudab rakenduse algoritm tuvastada mustreid (eriti neid, mis on problemaatilised, näiteks näksimine enne magamaminekut) ja saata teile aruande otse teie postkasti, et saaksite tuvastada probleeme, mis võivad edenemist takistada. Rakendusel on ka lõbusad kogukonna väljakutsed, millega saate liituda, kus saate oma edusamme värskendada ja võistelda teiste Lose It’i liikmetega. Samuti pakub see toidukorra planeerimist, retsepte ja treeningujuhendeid, muutes selle mitmekülgseks rakenduseks, mis aitab teil jälgida, mida sööte ja kaalust alla võtta.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnow.loseit )
Parim ketodieetide jaoks: süsivesikute haldur
Keto dieedi järgijad teavad, et kõik on seotud süsivesikute, rasvade ja valkude tarbimise jälgimisega. See dieet nõuab tonnide arvu jooksvat loendit, seega on ketoosis püsimiseks vajalik väike abi sellisest rakendusest nagu Carb Manager (Free). Carb Manager muudab toidutarbimise logimise lihtsaks, mida saate teha käsitsi automaatse täitmise või vöötkoodide skaneerimise abil. See jälgib automaatselt teie sisendit ja kuvab teie neto süsivesikuid ja makrosid, nii et saate igal ajal oma päeva jooksul avada rakenduse ja vaadata oma praeguseid rasva-, valgu- ja süsivesikute näitajaid.
Carb Manager jälgib ka kaloreid ja selle andmebaasis on enam kui miljon toitu, mille vahel valida. Rakendusse on sisseehitatud paastumise jälgija, mis võimaldab teil jälgida paastuaegu, kui ühendate oma dieedi vahelduva paastuga, ning võimaldab teil ka seadistada oma kohandatud süsivesikute, valkude ja rasvade tarbimise suhte (või valida eelseadistuse valik nagu 5:25:70). Samuti saate vaadata üle 350 000 keto retsepti ja hankida isikupärastatud toitumiskavasid, mis võib olla ketogeense dieedi kõige keerulisem osa.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.wombatapps.carbmanager&hl=et_EE )
Parim tasuta kaloriloendur: FatSecret
Kui te ei ole huvitatud oma raskelt teenitud raha kulutamisest kalorite jälgimise rakenduse (või selle versiooniuuenduste) eest, ärge muretsege – FatSecret (Free) on teie seljataga. Saate tõhusalt jälgida oma igapäevast toidutarbimist, treeningut ja kaalu ning regulaarseid meeldetuletusi söögikordade ja kaalumise kohta, ilma et kulutaksite dollaritki. FatSecret toetab vöötkoodi skannimist, sellel on pildituvastus teie toitude pildistamiseks ja selle otsingutööriistal on kiiremaks logimiseks automaatne täitmine. Rakendust saab sünkroonida selliste seadmetega nagu Fitbit, Google Fit ja Samsung Health.
FatSecretil on sisseehitatud teiste rakendust kasutavate inimeste kogukond ja saate jälgida teisi inimesi, et näha nende sissekandeid ja kommentaare. Kui vajate inspiratsiooni, saate kasutada palju retsepte ja söögiideid, samuti ajakirja, kuhu saate oma edusamme salvestada.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=et_EE )