Схудніть і будьте здорові за допомогою цих програм для підрахунку калорій
Підрахунок калорій є необхідною частиною дієти, але це не повинно бути клопоту. Додатки для підрахунку калорій полегшують відстеження щоденних прийомів їжі та фізичних вправ, а також містять безліч корисних функцій, які роблять оздоровлення веселішим.
Оновлення, 12/4/21: підтверджені посилання все ще хороші. SparkPeople видалено, оскільки він більше недоступний.
На що звернути увагу в програмах для підрахунку калорій
Хоча кожен із цих додатків має унікальний підхід до відстеження калорій, усі вони мають спільну мету: полегшити вам стежити за дієтою. Ось найважливіші функції, які слід шукати в програмах для підрахунку калорій:
- Просте точне ведення журналу: оскільки ви будете використовувати програму кілька разів на день, ведення журналу повинно бути простим. Найкращі програми для підрахунку калорій дозволяють швидко реєструвати страви та закуски прямо з домашньої сторінки програми, а також підтримують сканування штрих-кодів або навіть мають розпізнавання зображень для звичайних продуктів. Багато з них також можуть відстежувати поживні речовини та макроси, підлаштовуватися під фізичні вправи та дозволяти вам встановлювати цілі для фітнесу.
- Надійні нагадування: зрештою облік калорій стає звичкою. Однак до цього часу важливо мати регулярні нагадування, щоб ви могли постійно входити в журнал. Деякі програми навіть дозволяють налаштувати свої нагадування.
- Підтримка спільноти: будь- хто, хто пробував на дієті, може розповісти вам, як важко дотримуватися її, не кажучи вже про щоденні фізичні вправи та не досягати рекомендованої добової норми калорій. Але завдяки спільноті, яка підтримує вас, ви відчуваєте себе менш самотніми і з більшою ймовірністю будете продовжувати відстежувати й тренуватися на регулярній основі, ось чому ці додатки і є. Ці спільноти є чудовим місцем, де ви можете поділитися своїми перемогами, і вони дозволяють легко знайти друзів, з якими ви можете поспілкуватися.
- Корисні додатки: у багатьох програмах є інструменти, крім відстеження калорій, які часто залишаються непоміченими. Такі функції, як посібники з тренувань, завдання щодо схуднення, рецепти, плани дієт і навіть планування їжі, можуть змінити вашу подорож, щоб привести себе у форму. Бонусні бали за програми, які нагадують вам пити воду.
Найкращий додаток для підрахунку калорій: MyFitnessPal
MyFitnessPal (безкоштовно, з покупками в програмі) — це не просто лічильник калорій — це надійний універсальний додаток для фітнесу. Від відстеження того, що ви їсте і скільки ви тренуєтеся щодня, до допомоги вам у досягненні цілей, це найкращий варіант загалом, якщо ви серйозно ставитеся до здоров’я. MyFitnessPal має найбільшу базу даних про харчові продукти — понад 11 мільйонів продуктів, а також він розпізнає понад чотири мільйони штрих-кодів і тисячі страв із популярних ресторанів, тож ви ніколи не будете змушені оцінювати свої страви. Додаток також відстежує макроси та різні поживні речовини, що чудово, якщо вам потрібно уважно стежити за тим, що ви їсте.
Якщо ви маєте на увазі схуднення, збільшення або обслуговування, MyFitnessPal дозволяє легко налаштувати його або створити його з нуля. Ще однією з видатних функцій програми є її широка сумісність з іншими програмами та пристроями для тренувань, такими як Fitbit, Strava, Runtastic, MapMyFitness, Jawbone, Garmin тощо. Ви можете поділитися своїми досягненнями у фітнесі в додатку та знайти друзів для додаткової підтримки та відповідальності. Показуючи свій прогрес за допомогою текстових або фото-оновлень на MyFitnessPal, ви можете залишатися мотивованими і навіть надихати інших.
Примітка редактора: я не можу сказати достатньо хорошого про MyFitnessPal. Я використовував його (разом із фізичними вправами), щоб схуднути і пожертвувати нирку своєму синові. Це буквально змінює життя.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android )
Найкраще для схуднення: схуднути!
Якщо ваша основна причина підрахунку калорій – схуднення, схудніть! (Безкоштовно, з покупками в програмі) – це програма для вас. Коли ви вперше налаштуєте свій профіль, ви введете інформацію, як-от ваш зріст і вага, а потім додайте свою цільову вагу та наскільки агресивно ви хочете працювати для досягнення цієї мети. Ось як програма розраховує ваше цільове споживання калорій, яке автоматично коригується, коли ви втрачаєте вагу. Зареєструвати їжу, фізичні вправи та споживання води за допомогою програми дуже просто — просто відскануйте штрих-код, сфотографуйте свою їжу або введіть елементи вручну. Додаток може відстежувати макроси та поживні речовини, що важливо, якщо ви сидите на спеціалізованій дієті.
Коли ви продовжуєте вести журнал щодня, алгоритм програми може виявляти закономірності (особливо ті, які є проблемними, як-от перекуси перед сном) і надсилати вам звіт прямо на вашу скриньку, щоб ви могли визначити проблеми, які можуть заважати прогресу. У додатку також є веселі виклики спільноти, до яких ви можете приєднатися, де ви можете оновлювати свій прогрес і змагатися з іншими учасниками Lose It. Він також пропонує планування їжі, рецепти та посібники з тренувань, що робить його всеосяжним додатком, зосередженим на тому, щоб допомогти вам стежити за тим, що ви їсте, і схуднути.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnow.loseit )
Найкраще для кето-дієт: Carb Manager
Люди, які дотримуються кето дієти, знають, що вся справа в відстеженні споживання вуглеводів, жирів і білків. Ця дієта вимагає від вас постійного списку тонн чисел, тому невелика допомога від програми, як-от Carb Manager (безкоштовно), є обов’язковою для того, щоб залишатися в кетозі. Carb Manager дозволяє легко реєструвати споживання їжі, що ви можете зробити вручну за допомогою автозаповнення або сканування штрих-кодів. Він автоматично відстежує ваш вхід і відображає ваші чисті вуглеводи та макроси, тому в будь-який момент дня ви можете відкрити програму та переглянути свої поточні показники жирів, білків та вуглеводів.
Carb Manager також відстежує калорії та має базу даних із понад мільйоном продуктів на вибір. Вбудований у програму трекер голодування, який дозволяє відстежувати час голодування, якщо ви поєднуєте свою дієту з періодичним голодуванням, а також дозволяє налаштувати власне власне співвідношення споживання вуглеводів, білків і жирів (або вибрати попередньо встановлений режим). варіант, наприклад 5:25:70). Ви також можете переглянути понад 350 000 кетогенних рецептів і отримати персоналізовані плани харчування, що може бути найскладнішою частиною перебування на кетогенній дієті.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.wombatapps.carbmanager&hl=en_US )
Найкращий безкоштовний лічильник калорій: FatSecret
Якщо ви не зацікавлені в тому, щоб витрачати свої тяжко зароблені гроші на додаток для відстеження калорій (або його оновлення), не хвилюйтеся — FatSecret (безкоштовно) підтримує вас. Ви можете ефективно відстежувати щоденне споживання їжі, фізичні вправи та вагу, а також регулярні нагадування про реєстрацію їжі та зважування, не витрачаючи жодного долара. FatSecret підтримує сканування штрих-кодів, має розпізнавання зображень для фотографування ваших продуктів, а його інструмент пошуку має автозаповнення для швидшого ведення журналу. Додаток може синхронізуватися з такими пристроями, як Fitbit, Google Fit і Samsung Health.
FatSecret має вбудовану спільноту інших людей, які використовують програму, і ви можете стежити за іншими людьми, щоб бачити їхні записи та коментарі. Існує безліч рецептів та ідей страв, які ви використовуєте, якщо вам потрібно натхнення, а також журнал, у якому ви можете записувати свій прогрес.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=en_US )