Gå ner i vikt och bli frisk med dessa kaloriräknande appar
Att räkna kalorier är en nödvändig del av bantning, men det behöver inte vara ett jobbigt. Kaloriräkningsappar gör det enkelt att spåra dina dagliga måltider och träning, och de innehåller massor av användbara funktioner som gör det roligare att bli hälsosammare.
Uppdatering, 12/4/21: Verifierade länkar fortfarande bra. Tog bort SparkPeople eftersom det inte längre är tillgängligt.
Vad du ska leta efter i appar för kaloriräkning
Även om var och en av dessa appar har en unik metod för att spåra kalorier, har de alla ett gemensamt mål: att göra det lättare för dig att hålla koll på din kost. Här är de viktigaste funktionerna att leta efter i appar för kaloriräkning:
- Enkel exakt loggning: Eftersom du kommer att använda appen flera gånger om dagen bör loggning vara enkel. De bästa apparna för kaloriräkning låter dig snabbt logga måltider och mellanmål direkt från appens startsida, och de stöder streckkodsskanning eller har till och med bildigenkänning för vanliga livsmedel. Många av dem kan också spåra näringsämnen och makron, justera för träning och låta dig sätta upp träningsmål.
- Pålitliga påminnelser: Så småningom blir det en vana att logga kalorier. Tills dess är det dock viktigt att ha regelbundna påminnelser så att du kan logga konsekvent. Vissa appar låter dig till och med anpassa dina påminnelser.
- Community Support: Alla som har provat bantning kan berätta hur svårt det är att hålla sig till det, än mindre träna varje dag och hålla sig under ditt rekommenderade dagliga kaloriintag. Men att ha en stödjande gemenskap bakom dig gör att du känner dig mindre ensam och mer benägen att fortsätta följa och träna regelbundet, vilket är vad dessa appar handlar om. Dessa gemenskaper är en fantastisk plats där du kan dela dina segrar, och de gör det enkelt att hitta vänner som du kan chatta med.
- Användbara extrafunktioner: Många appar har verktyg utöver kalorispårning som ofta går obemärkt förbi. Funktioner som träningsguider, viktminskningsutmaningar, recept, dietplaner och till och med måltidsplanering kan göra stor skillnad på din resa för att komma i form. Bonuspoäng till appar som påminner dig om att dricka vatten.
Bästa kaloriräkningsappen totalt: MyFitnessPal
MyFitnessPal (gratis, med köp i appen) är inte bara en kaloriräknare – det är en solid allsidig fitnessapp. Från att spåra vad du äter och hur mycket du tränar varje dag till att hjälpa dig skapa mål, det är din bästa insats totalt sett om du menar allvar med att bli frisk. MyFitnessPal har den största matdatabasen där ute – över 11 miljoner livsmedel – plus att den känner igen över fyra miljoner streckkoder och tusentals måltider från populära restauranger, så att du aldrig kommer att behöva uppskatta dina måltider. Appen spårar även makron och olika näringsämnen, vilket är jättebra om du behöver ha stenkoll på vad du äter.
Om du har ett viktminsknings-, uppgång- eller underhållsmål i åtanke, gör MyFitnessPal det enkelt att ställa in det eller skapa ett från grunden. En annan av appens enastående funktioner är dess enorma kompatibilitet med andra träningsappar och -enheter, som Fitbit, Strava, Runtastic, MapMyFitness, Jawbone, Garmin och mer. Du kan dela dina träningsprestationer i appen och hitta vänner för extra stöd och ansvar. Genom att kartlägga dina framsteg med text- eller fotouppdateringar på MyFitnessPal kan du hålla dig motiverad och till och med inspirera andra.
Redaktörens anmärkning: Jag kan inte säga tillräckligt bra saker om MyFitnessPal. Jag använde det (tillsammans med träning) för att gå ner en massa vikt och donera en njure till min son. Det är en bokstavlig livsförändring.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android )
Bäst för viktminskning: gå ner!
Om din primära anledning till att räkna kalorier är för viktminskning, gå ner! (Gratis, med köp i appen) är appen för dig. När du först ställer in din profil kommer du att mata in information som din längd och vikt, sedan lägga till din målvikt och hur aggressivt du vill arbeta mot det målet. Så här beräknar appen ditt målkaloriintag, som automatiskt anpassas när du går ner i vikt. Att logga mat, träning och vattenförbrukning med appen är superenkelt – skanna bara en streckkod, ta bilder av din mat eller skriv in föremål manuellt. Appen kan spåra makron och näringsämnen, vilket är viktigt om du äter en specialiserad diet.
När du fortsätter att logga varje dag kan appens algoritm upptäcka mönster (särskilt de som är problematiska, som att äta innan du lägger dig) och skicka en rapport direkt till din inkorg så att du kan identifiera problem som kan hindra framsteg. Appen har också roliga community-utmaningar att gå med i, där du kan uppdatera dina framsteg och tävla mot andra Lose It-medlemmar. Den erbjuder också måltidsplanering, recept och träningsguider, vilket gör det till en väl avrundad app fokuserad på att hjälpa dig se vad du äter och gå ner i vikt.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnow.loseit )
Bäst för Keto-dieter: Carb Manager
Keto-dietare vet att det handlar om att spåra kolhydrat-, fett- och proteinintag. Denna diet kräver att du håller en löpande lista med massor av siffror, så att ha lite hjälp från en app som Carb Manager (gratis) är ett måste för att stanna i ketos. Carb Manager gör det enkelt att logga ditt matintag, vilket du kan göra manuellt genom att använda autokomplettering eller skanna streckkoder. Den spårar automatiskt din inmatning och visar dina nettokolhydrater och makron, så när som helst under dagen kan du öppna appen och se dina aktuella mätvärden för fett, protein och kolhydrater.
Carb Manager spårar också kalorier, och den har en databas med över en miljon livsmedel att välja mellan. Inbyggd i appen är en fastespårare, som låter dig spåra fastetider om du kopplar ihop din kost med intermittent fasta, och den låter dig också ställa in ditt eget anpassade intagsförhållande för kolhydrater, protein och fett (eller välj en förinställning alternativ som 5:25:70). Du kan också titta igenom över 350 000 keto-recept och få personliga måltidsplaner, vilket kan vara den svåraste delen av att vara på den ketogena dieten.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.wombatapps.carbmanager&hl=en_US )
Bästa gratis kaloriräknare: FatSecret
Om du inte är intresserad av att lägga ut dina surt förvärvade pengar för en kalorispårningsapp (eller dess uppgraderingar), oroa dig inte – FatSecret (gratis) har din rygg. Du kan effektivt hålla reda på ditt dagliga matintag, träning och vikt, och regelbundna påminnelser för att logga måltider och väga in utan att spendera en enda dollar. FatSecret stöder streckkodsskanning, har bildigenkänning för att fotografera din mat, och dess sökverktyg har autokomplettering för snabbare loggning. Appen kan synkronisera med enheter som Fitbit, Google Fit och Samsung Health.
FatSecret har en inbyggd gemenskap av andra människor som använder appen, och du kan följa andra människor för att se deras inlägg och kommentarer. Det finns massor av recept och måltidsidéer du använder om du behöver inspiration, samt en dagbok där du kan registrera dina framsteg.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=en_US )