Perca peso e fique saudável com esses aplicativos de contagem de calorias
Contar calorias é uma parte necessária da dieta, mas não precisa ser uma tarefa árdua. Os aplicativos de contagem de calorias facilitam o rastreamento de suas refeições diárias e exercícios, e incluem vários recursos úteis que tornam o divertimento mais saudável.
Atualização, 04/12/21: Os links verificados ainda são válidos. Removido o SparkPeople, pois não está mais disponível.
O que procurar em aplicativos de contagem de calorias
Embora cada um desses aplicativos tenha uma abordagem única para rastrear calorias, todos eles compartilham um objetivo comum: facilitar o controle de sua dieta. Aqui estão os recursos mais importantes para procurar em aplicativos de contagem de calorias:
- Registro fácil e preciso: como você usará o aplicativo várias vezes ao dia, o registro deve ser fácil. Os melhores aplicativos de contagem de calorias permitem que você registre rapidamente refeições e lanches diretamente da página inicial do aplicativo, e eles suportam leitura de código de barras ou até mesmo reconhecimento de imagem para alimentos comuns. Muitos deles também podem rastrear nutrientes e macros, ajustar para exercícios e permitir que você defina metas de condicionamento físico.
- Lembretes confiáveis: Eventualmente, registrar calorias se torna um hábito. Até lá, no entanto, é importante ter lembretes regulares para que você possa registrar de forma consistente. Alguns aplicativos até permitem que você personalize seus lembretes.
- Apoio da comunidade: Qualquer pessoa que tenha tentado fazer dieta pode dizer o quão difícil é mantê-la, quanto mais se exercitar todos os dias e ficar abaixo da ingestão calórica diária recomendada. Mas ter uma comunidade de apoio por trás de você faz você se sentir menos sozinho e mais propenso a continuar rastreando e se exercitando regularmente, que é o objetivo desses aplicativos. Essas comunidades são um lugar incrível onde você pode compartilhar suas vitórias e facilitam a localização de amigos com quem você pode conversar.
- Extras úteis: muitos aplicativos têm ferramentas além do rastreamento de calorias que geralmente passam despercebidas. Recursos como guias de treino, desafios de perda de peso, receitas, planos de dieta e até planejamento de refeições podem fazer toda a diferença em sua jornada para entrar em forma. Pontos de bônus para aplicativos que lembram você de beber água.
Melhor aplicativo de contagem de calorias no geral: MyFitnessPal
MyFitnessPal (Grátis, com compras no aplicativo) não é apenas um contador de calorias – é um aplicativo de fitness completo e sólido. Desde rastrear o que você come e quanto você se exercita todos os dias até ajudá-lo a criar metas, é sua melhor aposta geral se você levar a sério a saúde. O MyFitnessPal tem o maior banco de dados de alimentos do mercado – mais de 11 milhões de alimentos – além de reconhecer mais de quatro milhões de códigos de barras e milhares de refeições de restaurantes populares, para que você nunca precise estimar suas refeições. O aplicativo também rastreia macros e vários nutrientes, o que é ótimo se você precisar ficar de olho no que está comendo.
Se você tem um objetivo de perda, ganho ou manutenção de peso em mente, o MyFitnessPal facilita a configuração ou a criação de um do zero. Outro dos recursos excelentes do aplicativo é sua enorme compatibilidade com outros aplicativos e dispositivos de treino, como Fitbit, Strava, Runtastic, MapMyFitness, Jawbone, Garmin e muito mais. Você pode compartilhar suas conquistas de condicionamento físico no aplicativo e encontrar amigos para obter suporte e responsabilidade adicionais. Ao traçar seu progresso com atualizações de texto ou fotos no MyFitnessPal, você pode se manter motivado e até inspirar outras pessoas.
Nota do Editor: Não posso dizer coisas boas o suficiente sobre o MyFitnessPal. Usei (juntamente com exercícios) para perder muito peso e doar um rim para meu filho. É um trocador de vida literal.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android )
Melhor para perda de peso: perca!
Se a sua principal razão para contar calorias é perder peso, Perca! (Grátis, com compras no aplicativo) é o aplicativo para você. Ao configurar seu perfil pela primeira vez, você inserirá informações como sua altura e peso e, em seguida, adicionará sua meta de peso e a agressividade com que deseja trabalhar para atingir essa meta. É assim que o aplicativo calcula sua ingestão calórica alvo, que se ajusta automaticamente à medida que você perde peso. Registrar o consumo de alimentos, exercícios e água com o aplicativo é super fácil – basta digitalizar um código de barras, tirar fotos de sua comida ou inserir itens manualmente. O aplicativo pode rastrear macros e nutrientes, o que é essencial se você estiver em uma dieta especializada.
À medida que você continua registrando todos os dias, o algoritmo do aplicativo pode identificar padrões (especialmente aqueles que são problemáticos, como lanches antes de dormir) e enviar um relatório diretamente para sua caixa de entrada para que você possa identificar problemas que podem estar impedindo o progresso. O aplicativo também tem desafios da comunidade divertidos para participar, onde você pode atualizar seu progresso e competir contra outros membros do Lose It. Ele também oferece planejamento de refeições, receitas e guias de exercícios, tornando-o um aplicativo completo focado em ajudá-lo a observar o que come e a perder peso.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnow.loseit )
Melhor para dietas Keto: Carb Manager
As pessoas que fazem dieta cetogênica sabem que se trata de rastrear a ingestão de carboidratos, gorduras e proteínas. Essa dieta exige que você mantenha uma lista de toneladas de números, portanto, ter uma pequena ajuda de um aplicativo como o Carb Manager (Free) é essencial para permanecer em cetose. O Carb Manager facilita o registro de sua ingestão de alimentos, o que você pode fazer manualmente usando o preenchimento automático ou a leitura de códigos de barras. Ele rastreia automaticamente sua entrada e exibe seus carboidratos líquidos e macros, então, a qualquer momento do seu dia, você pode abrir o aplicativo e ver suas métricas atuais de gordura, proteína e carboidratos.
O Carb Manager também rastreia as calorias e possui um banco de dados com mais de um milhão de alimentos para escolher. Integrado no aplicativo há um rastreador de jejum, que permite rastrear os tempos de jejum se você estiver combinando sua dieta com jejum intermitente, e também permite configurar sua própria proporção de ingestão personalizada de carboidratos, proteínas e gorduras (ou escolha uma predefinição opção como 5:25:70). Você também pode examinar mais de 350.000 receitas de ceto e obter planos de refeições personalizados, que podem ser a parte mais complicada de estar na dieta cetogênica.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.wombatapps.carbmanager&hl=en_US )
Melhor contador de calorias grátis: FatSecret
Se você não estiver interessado em desembolsar seu dinheiro suado por um aplicativo de rastreamento de calorias (ou suas atualizações), não se preocupe – o FatSecret (Grátis) o protege. Você pode acompanhar com eficiência sua ingestão diária de alimentos, exercícios e peso, além de lembretes regulares para registrar refeições e pesagens sem gastar um único dólar. FatSecret suporta leitura de código de barras, tem reconhecimento de imagem para fotografar seus alimentos e sua ferramenta de busca tem autocompletar para um registro mais rápido. O aplicativo pode sincronizar com dispositivos como Fitbit, Google Fit e Samsung Health.
FatSecret tem uma comunidade interna de outras pessoas que usam o aplicativo, e você pode seguir outras pessoas para ver suas entradas e comentários. Há toneladas de receitas e ideias de refeições que você pode usar se precisar de inspiração, bem como um diário onde você pode registrar seu progresso.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=en_US )