Не хвилюйтеся, будьте щасливі: відстежуйте свій настрій за допомогою цих програм для відстеження
Програми для відстеження настрою – це простий спосіб реєструвати ваш щоденний настрій, що, у свою чергу, дозволяє легко стежити за тригерами депресії та особистого психічного здоров’я.
Відстежуючи свій настрій, ви можете переглянути попередні записи та побачити ширшу картину свого загального психічного здоров’я. Це надзвичайно корисно, якщо ви страждаєте від депресії або біполярного розладу, оскільки ви можете показати своєму терапевту свій відстежений прогрес, що полегшить йому діагностику та продовження допомоги.
Трекери настрою також корисні для тих, хто фізично не може вийти з дому, хто не може дозволити собі терапію або хто відчуває стигму навколо пошуку допомоги для свого психічного здоров’я. Вони надають трохи втішної анонімної підтримки через щоденну реєстрацію. Крім того, вони прості у використанні: щоденні підказки автоматично, і все, що вам потрібно зробити, це оцінити, як проходить ваш день.
Ми повинні зазначити, що ці програми жодним чином не призначені для заміни ліків або отримання професійної допомоги, а призначені лише для додаткового використання. Якщо ви відчуваєте депресію або маєте інші занепокоєння щодо свого психічного здоров’я, негайно зверніться до лікаря.
Що шукати в додатку Mood Tracker
Усі ці додатки виконують майже однакову роботу, тому важливо, як вони до цього підходять. Деякі мають щоденне спливаюче нагадування, де все, що вам потрібно зробити, це вибрати емодзі, які найкраще відповідають вашому поточному настрою. Інші є більш надійними, дозволяючи додавати фотографії, хештеги та повні записи в щоденнику на кожен день. Ось основні речі, на які слід звернути увагу в трекері настрою:
- Автоматичні нагадування: трекери призначені для того, щоб бути простими, швидкими та тим, над чим вам не доведеться працювати щодня. У встановлений час кожного дня має з’являтися підказка про сповіщення, потім ви вводите свій настрій і фуф — готово.
- Параметри налаштування: найкращі програми для відстеження настрою дозволяють персоналізувати досвід, щоб він був більш доступним. За допомогою деяких програм ви можете налаштувати такі речі, як емодзі, встановити конкретний час, коли ви хочете, щоб сповіщення з’являлися, і навіть контролювати частоту їх появи.
- Примітки/Журнал: якщо у вас є настрій трохи писати, або якщо ваш день відбувся цікавих подій, на які варто звернути увагу, хороші програми для відстеження мають надати вам куди писати на додаток до сповіщення про щоденний настрій.
- Додаткова підтримка: ні, ми не маємо на увазі технічну підтримку самої програми (хоча вона має бути там), ми маємо на увазі додаткову інформацію про отримання професійної допомоги для вашого психічного здоров’я, з освітніми веб-сайтами, посиланнями, які допоможуть вам знайти лікаря поблизу, а також національні рятувальні шляхи запобігання самогубствам.
Найкращий загальний трекер настрою: Daylio
Daylio (безкоштовно, 2,99 дол. США на місяць або 23,99 дол. США на рік) дозволяє легко відстежувати ваш настрій. Це також дозволяє додавати поточну діяльність і робити регулярні (але невеликі) записи в журналі. У Daylio є двоетапний процес введення, де ви виберете смайли, які найкраще відповідають вашому настрою на день (які ви можете налаштувати зовнішній вигляд та назви), а потім зробите короткий запис про те, що ви робили (з такі варіанти, як робота, прибирання, ігри, відпочинок, побачення, спорт, вечірка тощо). Це барвистий щоденний трекер настрою, який відстежує ваші найкращі серії днів, середній місячний настрій та інші корисні статистичні дані. Ви також можете заблокувати доступ до програми за допомогою PIN-коду.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=net.daylio&hl=en_US )
Найкращий бюджетний трекер настрою: Moodflow
Moodflow (безкоштовно) — це простий трекер настрою в стилі року в пікселях, розроблений, щоб допомогти вам візуалізувати емоційні моделі у вашому житті. Кожен день він пропонуватиме вам ввести свій настрій, що ви зробите, вибравши один із п’яти смайликів, а також позначте кілька емоцій на день (з такими параметрами, як напружений, веселий, спокійний, похмурий, нудьговий, сумний, і більше). На наступній сторінці є простір, де ви можете зробити швидку нотатку, а під ним ви можете позначити теги, які ви робили цього дня (наприклад, тренування, кіно, покупки, час для мене, читання, сім’я тощо) і завантажити відповідні фотографії.
Додаток також має преміальну версію (починається від 3,49 доларів США на місяць), де ви можете створювати резервні копії своїх фотографій у хмарі Moodflow, отримувати доступ до свого Atlas (публікувати геотеги), встановлювати щоденні розпорядки роботи та додавати дані про погоду до своїх записів. Безкоштовної версії більш ніж достатньо, але версія з плюсом дозволяє підтримати розробника та отримати кілька додаткових можливостей.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.moodpixel&hl=en_US )
Легко почуватися самотнім у світі, особливо якщо ви страждаєте від депресії або маєте справу із ізоляції від COVID-19, але соціальний щоденник Moodtrack (безкоштовно, 1,99 доларів США за функцію особистого щоденника) не хоче, щоб ви йшли це одне. Якщо більшість інших трекерів реєструються з вами лише раз на день, Moodtrack дозволяє робити кілька записів протягом одного дня — стільки або скільки завгодно.
Додаток пропонує кольорове відстеження в стилі графіка, що дозволяє легко озирнутися назад і побачити моделі настрою, а також глибше заглянути в дні, які були особливо хорошими чи поганими. Для кожного запису ви оцінюватимете свій настрій і зазначаєте свої думки, якими публічно ділиться з іншими користувачами Moodtrack, якщо ви не звернетеся до преміум-версії, щоб зберегти їх конфіденційними. Ви також можете переглянути інші нещодавні загальнодоступні оновлення, щоб побачити, як працюють інші, і навіть відповісти на них. Сайт дозволяє легко стежити за іншими користувачами, які вам подобаються, здобути власних підписників і спілкуватися з іншими людьми, коли захочете, тому що іноді мати навколо вас спільноту – це все.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.moodtrak.diary&hl=en_US )
Найкраще для поглибленого відстеження: iMoodJournal
Там, де багато інших трекерів настрою використовуються, здавалося б, випадково, iMoodJournal ($ 2,99) є набагато серйознішим і потужнішим інструментом відстеження настрою. Окрім відстеження вашого настрою, він може відстежувати інші речі, такі як сон, ліки, стрес, рівень енергії тощо. Введіть свій настрій, напишіть запис у щоденнику, сфотографуйте себе та (що найбільш вражаюче) використовуйте хештеги, щоб позначити свої поточні емоції. Ви також можете налаштувати сповіщення та інтерфейс програми.
iMoodJournal рекомендує записувати свій настрій два-три рази на день і використовувати при цьому хештеги та нотатки. Якщо ви будете записувати послідовно, програма зможе створювати потужні вичерпні звіти, які автоматично виявлятимуть кореляцію між вашими зареєстрованими враженнями та настроєм. Можливість бачити графік свого настрою протягом тижня або місяця, а також можливість переглядати свої глибокі нотатки про те, чому певний день був таким поганим чи хорошим, полегшує вам (і особливо вашому терапевту), якщо у вас є), щоб побачити, що спричинило спад або дійсно хороший період.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.inexika.imood&hl=en_US )