Oroa dig inte, var glad: Övervaka ditt humör med dessa spårningsappar
Humörspårningsappar är ett enkelt sätt att logga ditt dagliga humör, vilket i sin tur gör det enkelt att se upp för depression och personliga triggers för mental hälsa.
Genom att spåra ditt humör kan du titta på tidigare poster och se den större bilden av din allmänna mentala hälsa. Detta är otroligt användbart om du lider av depression eller bipolär sjukdom, eftersom du kan visa dina spårade framsteg för din terapeut, vilket gör det lättare för dem att diagnostisera och fortsätta hjälpa dig.
Humörspårare är också till hjälp för dem som inte fysiskt kan lämna sitt hus, som inte har råd med terapi eller som känner att det finns ett stigma kring att söka hjälp för sin psykiska hälsa. De ger lite tröstande anonym support via dagliga incheckningar. Dessutom är de enkla att använda: dagliga uppmaningar är automatiska, och allt du behöver göra är att betygsätta hur din dag går.
Vi måste notera att dessa appar inte på något sätt är avsedda att ersätta medicinering eller att få professionell hjälp, och är endast avsedda för kompletterande användning. Om du känner dig deprimerad eller har andra bekymmer om din psykiska hälsa, kontakta din läkare omedelbart.
Vad du ska leta efter i en Mood Tracker-app
Dessa appar gör alla ungefär samma sak, så det är hur de närmar sig det som spelar roll. Vissa har en daglig popup-påminnelse där allt du behöver göra är att välja den emoji som bäst matchar ditt nuvarande humör. Andra är mer robusta och låter dig lägga till foton, hashtags och fullständiga journalanteckningar för varje dag. Här är de viktigaste sakerna att leta efter i en humörspårare:
- Automatiska påminnelser: Trackers är avsedda att vara enkla, snabba och något du inte behöver möta varje dag. Vid en viss tidpunkt varje dag bör en aviseringsuppmaning visas, sedan anger du ditt humör och poff—du är klar.
- Anpassningsalternativ: De bästa apparna för humörspårning låter dig anpassa upplevelsen så att den känns mer lättillgänglig. Med vissa appar kan du anpassa saker som emoji, ställa in den specifika tiden för när du vill att aviseringar ska dyka upp och till och med styra hur ofta de visas.
- Anteckningar/Journal: Skulle du vara på humör för att skriva lite, eller om din dag höll intressanta händelser värda att notera, bör bra spårningsappar ge dig någonstans att skriva utöver att uppmana till ditt dagliga humör.
- Ytterligare support: Nej, vi menar inte teknisk support för själva appen (även om det borde finnas där), vi menar ytterligare information om att få professionell hjälp för din mentala hälsa, med utbildningswebbplatser, länkar som hjälper dig att hitta en läkare nära dig, och nationella självmordsförebyggande livlinor.
Bästa övergripande humörspårare: Daylio
Daylio (gratis, $2,99/månad eller $23,99/år) gör det enkelt att spåra ditt humör. Det låter dig också lägga till dina nuvarande aktiviteter och göra regelbundna (men små) journalanteckningar. Daylio har en inträdesprocess i två steg där du väljer den emoji som bäst matchar ditt humör för dagen (som du kan anpassa utseendet och namnen för), och sedan gör en snabb notering om vad du har hållit på med (med val som arbete, städning, spel, avkoppling, dejt, sport, fest och mer). Det är en färgstark daglig humörspårare som spårar dina bästa dagstrimmar, genomsnittligt månatligt humör och annan användbar statistik. Du kan även låsa åtkomsten till appen med en PIN-kod.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=net.daylio&hl=en_US )
Bästa Budget Mood Tracker: Moodflow
Moodflow (gratis) är en enkel humörspårare i år-i-pixel stil som är utformad för att hjälpa dig att visualisera känslomässiga mönster i ditt liv. Varje dag kommer det att uppmana dig att komma in i ditt humör, vilket du gör genom att välja ett av fem smileys, och tagga några känslor för dagen också (med alternativ som spänd, glad, lugn, dyster, uttråkad, ledsen, och mer). På nästa sida finns ett utrymme där du kan göra en snabb anteckning, och under den kan du tagga aktiviteterna du gjorde den dagen (som träning, film, shopping, migtid, läsning, familj, etc) och ladda upp relevanta foton.
Appen har också en premiumversion (börjar på $3,49/månad) där du kan säkerhetskopiera dina foton till Moodflow Cloud, komma åt din Atlas (posta geotaggning), ställa in dagliga bemyndigande rutiner och lägga till väderdata till dina poster. Gratisversionen är mer än tillräcklig, men plusversionen låter dig stödja utvecklaren och få lite extra.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.moodpixel&hl=en_US )
Bästa humörspårare för communitystöd: Moodtrack Social Diary
Det är lätt att känna sig ensam i världen, speciellt om du lider av depression eller om du har att göra med isolering av covid-19, men Moodtrack Social Diary (gratis, $1,99 för den personliga journalfunktionen) vill inte att du ska gå det ensam. Där de flesta andra spårare bara checkar in med dig en gång om dagen, tillåter Moodtrack flera poster på en enda dag – så få eller så många du vill.
Appen erbjuder färgglad spårning i grafstil, vilket gör det enkelt att se tillbaka och se humörmönster och titta djupare på dagar som var särskilt bra eller dåliga. För varje inlägg kommer du att betygsätta ditt humör och notera dina tankar, som delas offentligt med andra Moodtrack-användare, såvida du inte söker premiumversionen för att hålla dem privata. Du kan också titta på andra senaste offentliga uppdateringar för att se hur andra gör och till och med svara på dem. Sajten gör det enkelt att följa andra användare du gillar, skaffa dina egna följare och kommunicera med andra människor när du vill, för ibland är det allt att ha en gemenskap omkring dig.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.moodtrak.diary&hl=en_US )
Bäst för djupspårning: iMoodJournal
Där många andra humörspårare har en till synes tillfällig användning, är iMoodJournal ($2,99) ett mycket mer seriöst och kraftfullt verktyg för humörspårning. Förutom att spåra ditt humör kan den spåra andra saker som sömn, medicinering, stress, energinivåer och så vidare. Ange ditt humör, skriv en journalanteckning, ta foton av dig själv och (mest imponerande) använd hashtags för att markera dina nuvarande känslor. Du kan också anpassa aviseringarna och appgränssnittet.
iMoodJournal rekommenderar att du loggar ditt humör två till tre gånger om dagen och använder hashtags och anteckningar när du gör det. Om du spelar in konsekvent kommer appen att kunna generera kraftfulla omfattande rapporter som automatiskt upptäcker korrelationer mellan dina loggade upplevelser och humör. Att kunna se en graf över ditt humör under loppet av en vecka eller månad, och att kunna se dina djupgående anteckningar om varför en viss dag var så dålig eller bra, gör det enkelt för dig (och särskilt för din terapeut, om du har en) för att se vad som orsakade en svacka eller en riktigt bra mens.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.inexika.imood&hl=en_US )