Non preoccuparti, sii felice: monitora i tuoi stati d’animo con queste app di monitoraggio
Le app di monitoraggio dell’umore sono un modo semplice per registrare il tuo umore quotidiano, il che a sua volta rende facile fare attenzione alla depressione e ai fattori scatenanti della salute mentale personale.
Tracciando il tuo umore, puoi guardare le voci passate e vedere il quadro più ampio della tua salute mentale generale. Questo è incredibilmente utile se soffri di depressione o disturbo bipolare, poiché puoi mostrare i tuoi progressi monitorati al tuo terapeuta, il che rende più facile per loro diagnosticare e continuare ad aiutarti.
I rilevatori dell’umore sono utili anche per coloro che non possono uscire fisicamente di casa, che non possono permettersi la terapia o che sentono che c’è uno stigma intorno alla ricerca di aiuto per la loro salute mentale. Forniscono un po’ di confortante supporto anonimo tramite i check-in giornalieri. Inoltre, sono facili da usare: le istruzioni giornaliere sono automatiche e tutto ciò che devi fare è valutare come sta andando la tua giornata.
Dobbiamo notare che queste app non intendono in alcun modo sostituire i farmaci o ottenere un aiuto professionale e sono destinate solo a un uso supplementare. Se ti senti depresso o hai altri dubbi sulla tua salute mentale, contatta immediatamente il tuo medico.
Cosa cercare in un’app Mood Tracker
Queste app fanno tutte più o meno la stessa cosa, quindi è il modo in cui si avvicinano a ciò che conta. Alcuni hanno un promemoria pop-up giornaliero in cui tutto ciò che devi fare è scegliere l’emoji che meglio si adatta al tuo stato d’animo attuale. Altri sono più robusti e ti consentono di aggiungere foto, hashtag e voci di diario complete per ogni giorno. Ecco le cose chiave da cercare in un mood tracker:
- Promemoria automatici: i tracker sono pensati per essere semplici, veloci e qualcosa su cui non devi lavorare ogni giorno. Ogni giorno a un’ora prestabilita, dovrebbe apparire un messaggio di notifica, quindi inserisci il tuo umore e puf: hai finito.
- Opzioni di personalizzazione: le migliori app di monitoraggio dell’umore ti consentono di personalizzare l’esperienza in modo che sembri più accessibile. Con alcune app, puoi personalizzare elementi come le emoji, impostare l’ora specifica in cui desideri visualizzare le notifiche e persino controllare la frequenza con cui vengono visualizzate.
- Note/Diario: se hai voglia di scrivere un po’, o se la tua giornata ha ospitato eventi interessanti degni di nota, le buone app tracker dovrebbero fornirti un posto dove scrivere oltre a richiedere l’immissione del tuo umore quotidiano.
- Supporto aggiuntivo: No, non intendiamo supporto tecnico per l’app stessa (anche se dovrebbe esserci), intendiamo informazioni aggiuntive su come ottenere un aiuto professionale per la tua salute mentale, con siti Web educativi, collegamenti per aiutarti a trovare un medico vicino a te e linee di vita nazionali per la prevenzione del suicidio.
Miglior rilevatore di umore in assoluto: Daylio
Daylio (gratuito, $ 2,99 al mese o $ 23,99 all’anno) ti consente di monitorare facilmente il tuo umore. Ti consente anche di aggiungere le tue attività correnti e di inserire regolarmente (ma piccole) voci di diario. Daylio ha un processo di immissione in due passaggi in cui potrai scegliere l’emoji che meglio si adatta al tuo umore per la giornata (di cui puoi personalizzare l’aspetto e i nomi), quindi prendere una breve nota su quello che hai fatto (con scelte come lavoro, pulizie, giochi, relax, appuntamenti, sport, feste e altro). È un colorato tracker dell’umore giornaliero che tiene traccia delle tue serie di giorni migliori, dell’umore medio mensile e di altre statistiche utili. Puoi anche bloccare l’accesso all’app con un PIN.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=net.daylio&hl=en_US )
Miglior monitoraggio dell’umore del budget: Moodflow
Moodflow (gratuito) è un semplice rilevatore di umore in stile anno in pixel progettato per aiutarti a visualizzare i modelli emotivi della tua vita. Ogni giorno ti chiederà di inserire il tuo stato d’animo, cosa che farai scegliendo una delle cinque faccine sorridenti, e di taggare anche alcune emozioni per la giornata (con opzioni come teso, allegro, calmo, cupo, annoiato, triste, e altro). Nella pagina successiva, c’è uno spazio in cui puoi prendere una breve nota e, sotto, puoi taggare le attività che hai svolto quel giorno (come allenamento, film, shopping, tempo per me, lettura, famiglia, ecc.) e caricare contenuti pertinenti fotografie.
L’app ha anche una versione premium (a partire da $ 3,49 al mese) in cui puoi eseguire il backup delle tue foto su Moodflow Cloud, accedere al tuo Atlas (post geotagging), impostare routine di potenziamento quotidiane e aggiungere dati meteorologici alle tue voci. La versione gratuita è più che sufficiente, ma la versione plus ti consente di supportare lo sviluppatore e ottenere alcuni extra.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.moodpixel&hl=en_US )
Miglior monitoraggio dell’umore per il supporto della comunità: Moodtrack Social Diary
È facile sentirsi soli al mondo, soprattutto se si soffre di depressione o se si ha a che fare con l’isolamento da COVID-19, ma Moodtrack Social Diary (gratuito, $ 1,99 per la funzione diario personale) non vuole che tu vada da solo. Laddove la maggior parte degli altri tracker effettua il check-in con te solo una volta al giorno, Moodtrack consente più voci in un solo giorno, quante o quante ne desideri.
L’app offre un tracciamento in stile grafico colorato, che rende facile guardare indietro e vedere i modelli di umore e guardare più in profondità i giorni particolarmente buoni o cattivi. Per ogni voce, valuterai il tuo umore e annoterai i tuoi pensieri, che sono condivisi pubblicamente con altri utenti di Moodtrack, a meno che tu non decida di utilizzare la versione premium per mantenerli privati. Puoi anche guardare altri recenti aggiornamenti pubblici per vedere come stanno gli altri e persino rispondere. Il sito rende facile seguire gli altri utenti che ti piacciono, ottenere i tuoi follower e comunicare con altre persone ogni volta che vuoi, perché a volte avere una community intorno a te è tutto.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.moodtrak.diary&hl=en_US )
Il migliore per il monitoraggio approfondito: iMoodJournal
Laddove molti altri tracker dell’umore hanno un utilizzo apparentemente casuale, iMoodJournal ($ 2,99) è uno strumento di monitoraggio dell’umore molto più serio e potente. Oltre a monitorare i tuoi stati d’animo, può tenere traccia di altre cose come il sonno, i farmaci, lo stress, i livelli di energia e così via. Inserisci il tuo stato d’animo, scrivi una voce di diario, scatta foto di te stesso e (cosa più impressionante) usa gli hashtag per contrassegnare le tue emozioni attuali. Puoi anche personalizzare le notifiche e l’interfaccia dell’app.
iMoodJournal consiglia di registrare il tuo umore due o tre volte al giorno e di utilizzare hashtag e note quando lo fai. Se registri in modo coerente, l’app sarà in grado di generare potenti report completi che rilevano automaticamente le correlazioni tra le esperienze e gli stati d’animo registrati. Essere in grado di vedere un grafico dei tuoi stati d’animo nel corso di una settimana o di un mese, ed essere in grado di vedere i tuoi appunti approfonditi sul motivo per cui un determinato giorno è stato così brutto o buono, rende le cose facili per te (e soprattutto per il tuo terapeuta, se ne hai uno) per vedere cosa ha causato un crollo o un periodo davvero buono.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.inexika.imood&hl=en_US )