Nie martw się, bądź szczęśliwy: monitoruj swoje nastroje za pomocą tych aplikacji śledzących
Aplikacje śledzące nastrój to prosty sposób na rejestrowanie codziennego nastroju, co z kolei ułatwia zwracanie uwagi na depresję i wyzwalacze osobistego zdrowia psychicznego.
Śledząc swój nastrój, możesz spojrzeć na wcześniejsze wpisy i zobaczyć szerszy obraz ogólnego stanu zdrowia psychicznego. Jest to niezwykle pomocne, jeśli cierpisz na depresję lub chorobę afektywną dwubiegunową, ponieważ możesz pokazać swoje śledzone postępy swojemu terapeucie, co ułatwia diagnozowanie i dalsze pomaganie.
Monitory nastroju są również pomocne dla tych, którzy nie mogą fizycznie wyjść z domu, których nie stać na terapię lub którzy czują, że szukanie pomocy w zakresie zdrowia psychicznego jest napiętnowane. Zapewniają trochę pocieszającego anonimowego wsparcia poprzez codzienne meldunki. Ponadto są łatwe w użyciu: codzienne monity są automatyczne, a wszystko, co musisz zrobić, to ocenić, jak mija dzień.
Musimy pamiętać, że te aplikacje w żaden sposób nie zastępują leków ani profesjonalnej pomocy i są przeznaczone wyłącznie do użytku uzupełniającego. Jeśli czujesz się przygnębiony lub masz inne obawy dotyczące swojego zdrowia psychicznego, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Czego szukać w aplikacji do śledzenia nastroju
Wszystkie te aplikacje robią mniej więcej to samo, więc ważne jest, jak do tego podchodzą. Niektóre mają codzienne wyskakujące przypomnienie, w którym wszystko, co musisz zrobić, to wybrać emotikon, który najlepiej pasuje do Twojego aktualnego nastroju. Inne są bardziej niezawodne, umożliwiając dodawanie zdjęć, hashtagów i pełnych wpisów do dziennika na każdy dzień. Oto kluczowe rzeczy, których należy szukać w monitorze nastroju:
- Automatyczne przypomnienia: moduły śledzące mają być proste, szybkie i być czymś, nad czym nie trzeba się męczyć każdego dnia. Każdego dnia o ustalonej porze powinno pojawić się powiadomienie, a następnie wprowadzisz swój nastrój i puf – gotowe.
- Opcje dostosowywania: Najlepsze aplikacje do śledzenia nastroju pozwalają spersonalizować wrażenia, aby były bardziej przystępne. W przypadku niektórych aplikacji możesz dostosować takie elementy, jak emoji, ustawić konkretną godzinę, w której powiadomienia mają się pojawiać, a nawet kontrolować częstotliwość ich wyświetlania.
- Notatki/Dziennik: Jeśli masz ochotę trochę napisać lub jeśli w ciągu dnia odbyły się ciekawe wydarzenia, warte odnotowania, dobre aplikacje do śledzenia powinny zapewnić Ci miejsce do pisania oprócz monitowania o codzienne wpisy nastroju.
- Dodatkowe wsparcie: Nie, nie mamy na myśli wsparcia technicznego dla samej aplikacji (chociaż powinno tam być), mamy na myśli dodatkowe informacje na temat uzyskania profesjonalnej pomocy w zakresie zdrowia psychicznego, z witrynami edukacyjnymi, linkami, które pomogą Ci znaleźć lekarza w Twojej okolicy, oraz krajowe koła ratunkowe w zapobieganiu samobójstwom.
Najlepszy ogólny monitor nastroju: Daylio
Daylio (bezpłatny, 2,99 USD miesięcznie lub 23,99 USD rocznie) ułatwia śledzenie nastroju. Umożliwia także dodawanie bieżących działań i dokonywanie regularnych (ale niewielkich) wpisów do dziennika. Daylio ma dwuetapowy proces wprowadzania, w którym wybierasz emoji, które najlepiej pasuje do Twojego nastroju na dany dzień (do których możesz dostosować wygląd i nazwy), a następnie robisz krótką notatkę o tym, co robiłeś (z wybory takie jak praca, sprzątanie, gry, relaks, randki, sport, imprezy i inne). To kolorowy, codzienny tracker nastroju, który śledzi najlepsze passy dnia, średni miesięczny nastrój i inne przydatne statystyki. Możesz także zablokować dostęp do aplikacji za pomocą kodu PIN.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=net.daylio&hl=en_US )
Najlepszy budżetowy monitor nastroju: Moodflow
Moodflow (bezpłatny) to proste narzędzie do śledzenia nastroju rok w pikselach, zaprojektowane, aby pomóc Ci wizualizować wzorce emocjonalne w Twoim życiu. Każdego dnia będzie skłaniał Cię do wejścia w nastrój, co zrobisz wybierając jedną z pięciu uśmiechniętych buźek, a także oznacz kilka emocji na dany dzień (z opcjami takimi jak napięcie, wesołość, spokój, ponuro, znudzenie, smutek)., i więcej). Na następnej stronie znajduje się miejsce, w którym możesz zrobić krótką notatkę, a poniżej możesz oznaczyć czynności, które wykonałeś tego dnia (takie jak trening, film, zakupy, czas dla mnie, czytanie, rodzina itp.) i przesłać odpowiednie zdjęcia.
Aplikacja ma również wersję premium (od 3,49 USD miesięcznie), w której możesz tworzyć kopie zapasowe swoich zdjęć w chmurze Moodflow Cloud, uzyskiwać dostęp do swojego Atlasu (po geotagowaniu), ustawiać codzienne procedury wzmacniające i dodawać dane pogodowe do swoich wpisów. Darmowa wersja jest więcej niż wystarczająca, ale wersja plus pozwala wesprzeć programistę i uzyskać kilka dodatków.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.moodpixel&hl=en_US )
Najlepszy monitor nastroju dla wsparcia społeczności: Dziennik społecznościowy Moodtrack
Łatwo jest czuć się samotnym na świecie, zwłaszcza jeśli cierpisz na depresję lub masz do czynienia z izolacją COVID-19, ale dziennik społecznościowy Moodtrack (bezpłatny, 1,99 USD za funkcję dziennika osobistego) nie chce, abyś odszedł to sam. Podczas gdy większość innych trackerów melduje się z Tobą tylko raz dziennie, Moodtrack pozwala na wiele wpisów w ciągu jednego dnia — tyle, ile chcesz.
Aplikacja oferuje kolorowe śledzenie w stylu wykresu, co ułatwia spojrzenie wstecz i dostrzeżenie wzorców nastroju oraz dokładniejsze przyjrzenie się dniom, które były szczególnie dobre lub złe. Przy każdym wpisie ocenisz swój nastrój i zapiszesz swoje przemyślenia, które są publicznie udostępniane innym użytkownikom Moodtrack, chyba że zdecydujesz się na wersję premium, aby zachować ich prywatność. Możesz także przejrzeć inne najnowsze aktualizacje publiczne, aby zobaczyć, jak radzą sobie inni, a nawet odpowiedzieć na nie. Witryna ułatwia śledzenie innych użytkowników, których lubisz, zdobywanie własnych obserwujących i komunikowanie się z innymi ludźmi, kiedy tylko chcesz, ponieważ czasami społeczność wokół ciebie jest wszystkim.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.moodtrak.diary&hl=en_US )
Najlepsze do dogłębnego śledzenia: iMoodJournal
Podczas gdy wiele innych narzędzi do śledzenia nastroju ma pozornie zwyczajne zastosowanie, iMoodJournal (2,99 USD) jest znacznie poważniejszym i potężnym narzędziem do śledzenia nastroju. Oprócz śledzenia nastrojów może śledzić inne rzeczy, takie jak sen, leki, stres, poziom energii i tak dalej. Wprowadź swój nastrój, napisz wpis do dziennika, zrób sobie zdjęcia i (co najbardziej imponujące) użyj hashtagów, aby zaznaczyć swoje obecne emocje. Możesz także dostosować powiadomienia i interfejs aplikacji.
iMoodJournal zaleca, aby rejestrować swój nastrój dwa do trzech razy dziennie i używać przy tym hashtagów i notatek. Jeśli będziesz konsekwentnie nagrywać, aplikacja będzie w stanie generować potężne, kompleksowe raporty, które automatycznie wykrywają korelacje między zarejestrowanymi doświadczeniami a nastrojami. Możliwość zobaczenia wykresu swoich nastrojów w ciągu tygodnia lub miesiąca oraz możliwość zobaczenia szczegółowych notatek na temat tego, dlaczego dany dzień był tak zły lub dobry, ułatwia tobie (a zwłaszcza terapeucie, jeśli masz), aby zobaczyć, co spowodowało załamanie lub naprawdę dobry okres.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.inexika.imood&hl=en_US )