Не волнуйтесь, будьте счастливы: следите за своим настроением с помощью этих приложений для отслеживания
Приложения для отслеживания настроения — это простой способ регистрировать свое ежедневное настроение, что, в свою очередь, позволяет легко следить за депрессией и личными триггерами психического здоровья.
Отслеживая свое настроение, вы можете просмотреть прошлые записи и увидеть общую картину своего психического здоровья. Это невероятно полезно, если вы страдаете депрессией или биполярным расстройством, так как вы можете показать свой отслеживаемый прогресс своему терапевту, что облегчает ему диагностику и дальнейшую помощь вам.
Трекеры настроения также полезны для тех, кто физически не может выйти из дома, кто не может позволить себе терапию или кто считает, что обращение за помощью для своего психического здоровья вызывает клеймо. Они предоставляют немного утешительной анонимной поддержки через ежедневные проверки. Кроме того, ими легко пользоваться: ежедневные подсказки выдаются автоматически, и все, что вам нужно сделать, это оценить, как проходит ваш день.
Мы должны отметить, что эти приложения никоим образом не предназначены для замены лекарств или получения профессиональной помощи, а предназначены только для дополнительного использования. Если вы чувствуете депрессию или у вас есть другие опасения по поводу вашего психического здоровья, немедленно обратитесь к врачу.
Что искать в приложении для отслеживания настроения
Все эти приложения делают более или менее одно и то же, поэтому важно, как они к этому подходят. У некоторых есть ежедневные всплывающие напоминания, где все, что вам нужно сделать, это выбрать смайлик, который лучше всего соответствует вашему текущему настроению. Другие более надежны, позволяя добавлять фотографии, хэштеги и полные записи журнала на каждый день. Вот ключевые вещи, которые нужно искать в трекере настроения:
- Автоматические напоминания. Трекеры должны быть простыми и быстрыми, и вам не нужно работать над ними каждый день. В установленное время каждый день должно появляться уведомление, затем вы вводите свое настроение и пуф — все готово.
- Параметры настройки: лучшие приложения для отслеживания настроения позволяют персонализировать работу, чтобы она казалась более доступной. В некоторых приложениях вы можете настраивать такие вещи, как смайлики, устанавливать конкретное время, когда вы хотите, чтобы уведомления появлялись, и даже контролировать, как часто они появляются.
- Заметки/журнал: Если у вас есть настроение, чтобы немного написать, или если в течение дня происходили интересные события, заслуживающие внимания, хорошие приложения-трекеры должны предоставить вам место для записей в дополнение к подсказкам о вашем ежедневном настроении.
- Дополнительная поддержка: Нет, мы не имеем в виду техническую поддержку самого приложения (хотя она должна быть), мы имеем в виду дополнительную информацию о получении профессиональной помощи для вашего психического здоровья, с образовательными веб-сайтами, ссылками, которые помогут вам найти врача рядом с вами., а также национальные линии спасения от самоубийств.
Лучший трекер настроения: Daylio
Daylio (бесплатно, 2,99 долл. США в месяц или 23,99 долл. США в год) позволяет легко отслеживать ваше настроение. Это также позволяет вам добавлять свои текущие действия и делать регулярные (но небольшие) записи в журнале. В Daylio есть двухэтапный процесс ввода: вы выбираете смайлики, которые лучше всего соответствуют вашему настроению в течение дня (для которых вы можете настроить внешний вид и имена), а затем делаете краткую заметку о том, чем вы занимались (с помощью такие как работа, уборка, игры, отдых, свидание, спорт, вечеринка и многое другое). Это красочный ежедневный трекер настроения, который отслеживает ваши лучшие дневные полосы, среднее ежемесячное настроение и другую полезную статистику. Вы также можете заблокировать доступ к приложению с помощью PIN-кода.
](https://play.google.com/store/apps/details?id=net.daylio&hl=en_US)
Лучший бюджетный трекер настроения: Moodflow
Moodflow (бесплатно) — это простой трекер настроения в стиле «год в пикселях», разработанный, чтобы помочь вам визуализировать эмоциональные паттерны в вашей жизни. Каждый день он будет предлагать вам ввести свое настроение, что вы сделаете, выбрав один из пяти смайликов, а также отметьте несколько эмоций в течение дня (с такими вариантами, как напряженный, веселый, спокойный, мрачный, скучающий, грустный)., и более). На следующей странице есть место, где вы можете сделать быструю заметку, а ниже вы можете пометить действия, которые вы делали в этот день (например, тренировки, кино, шопинг, время для себя, чтение, семья и т. д.) и загрузить соответствующие фотографии.
У приложения также есть премиум-версия (начинается с 3,49 долларов в месяц), в которой вы можете создавать резервные копии своих фотографий в облаке Moodflow, получать доступ к своему Атласу (пост-геотеги), устанавливать ежедневные расширенные процедуры и добавлять данные о погоде в свои записи. Бесплатной версии более чем достаточно, но плюс версия позволяет вам поддержать разработчика и получить несколько дополнений.
](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.moodpixel&hl=en_US)
Лучший трекер настроения для поддержки сообщества: Moodtrack Social Diary
Легко чувствовать себя одиноким в мире, особенно если вы страдаете от депрессии или имеете дело с изоляцией COVID-19, но Moodtrack Social Diary (бесплатно, 1,99 доллара за функцию личного дневника) не хочет, чтобы вы уходили. только это. В то время как большинство других трекеров регистрируются у вас только один раз в день, Moodtrack позволяет делать несколько записей за один день — столько, сколько вам нужно.
Приложение предлагает красочное отслеживание в графическом стиле, что позволяет легко оглянуться назад и увидеть модели настроения и более глубоко изучить дни, которые были особенно хорошими или плохими. Для каждой записи вы будете оценивать свое настроение и записывать свои мысли, которые будут общедоступны для других пользователей Moodtrack, если только вы не перейдете на премиум-версию, чтобы сохранить их в тайне. Вы также можете просмотреть другие недавние общедоступные обновления, чтобы узнать, как дела у других, и даже ответить на них. Сайт позволяет легко следить за другими пользователями, которые вам нравятся, приобретать собственных подписчиков и общаться с другими людьми в любое время, потому что иногда наличие сообщества вокруг вас — это все.
](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.moodtrak.diary&hl=en_US)
Лучший для углубленного отслеживания: iMoodJournal
В то время как многие другие трекеры настроения имеют, казалось бы, случайное использование, iMoodJournal (2,99 долл. США) является гораздо более серьезным и мощным инструментом отслеживания настроения. Помимо отслеживания вашего настроения, он может отслеживать другие вещи, такие как сон, лекарства, стресс, уровень энергии и так далее. Введите свое настроение, напишите запись в дневнике, сфотографируйте себя и (самое впечатляющее) используйте хэштеги, чтобы отметить свои текущие эмоции. Вы также можете настроить уведомления и интерфейс приложения.
iMoodJournal рекомендует записывать свое настроение два-три раза в день и использовать при этом хэштеги и заметки. Если вы записываете последовательно, приложение сможет создавать мощные всеобъемлющие отчеты, которые автоматически определяют корреляции между вашим зарегистрированным опытом и настроением. Возможность видеть график своего настроения в течение недели или месяца, а также возможность видеть ваши подробные заметки о том, почему определенный день был таким плохим или хорошим, облегчает вам (и особенно вашему психотерапевту) задачу., если он у вас есть), чтобы увидеть, что вызвало спад или действительно хороший период.
](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.inexika.imood&hl=en_US)