Älä huoli, ole onnellinen: Seuraa mielialaasi näillä seurantasovelluksilla
Mielialanseurantasovellukset ovat yksinkertainen tapa kirjata päivittäinen mieliala, mikä puolestaan helpottaa masennuksen ja henkilökohtaisen mielenterveyden laukaisimien tarkkailua.
Seuraamalla mielialaasi voit tarkastella menneitä merkintöjä ja nähdä suuremman kuvan yleisestä mielenterveydestäsi. Tämä on erittäin hyödyllistä, jos kärsit masennuksesta tai kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä, sillä voit näyttää edistymisesi terapeutille, mikä helpottaa diagnoosin tekemistä ja auttamistasi jatkamista.
Mielialanseurantalaitteet ovat hyödyllisiä myös niille, jotka eivät voi fyysisesti poistua kotoaan, joilla ei ole varaa terapiaan tai jotka tuntevat leimautumista hakevan apua mielenterveydelleen. Ne tarjoavat hieman lohdullista anonyymiä tukea päivittäisten sisäänkirjautumisten kautta. Lisäksi niitä on helppo käyttää: päivittäiset kehotteet ovat automaattisia, ja sinun tarvitsee vain arvioida, miten päiväsi sujuu.
Meidän on huomattava, että näitä sovelluksia ei ole tarkoitettu millään tavalla korvaamaan lääkkeitä tai saamaan ammattiapua, ja ne on tarkoitettu vain lisäkäyttöön. Jos tunnet olosi masentuneeksi tai sinulla on muita mielenterveytesi huolenaiheita, ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi.
Mitä etsiä Mood Tracker -sovelluksesta
Nämä sovellukset tekevät kaikki suurin piirtein saman asian, joten sillä on merkitystä, miten ne suhtautuvat asiaan. Joissakin on päivittäinen ponnahdusikkunamuistutus, jossa sinun tarvitsee vain valita emoji, joka vastaa parhaiten nykyistä mielialaasi. Toiset ovat kestävämpiä, joten voit lisätä valokuvia, hashtageja ja täydellisiä päiväkirjamerkintöjä joka päivä. Tässä ovat tärkeimmät asiat, joita kannattaa etsiä mielialamittarissa:
- Automaattiset muistutukset: Trackerit on tarkoitettu yksinkertaisiksi, nopeiksi ja sellaisiksi, joita sinun ei tarvitse tehdä joka päivä. Joka päivä tiettynä kellonaikana tulee näkyviin ilmoituskehote, jonka jälkeen kirjoitat mielialaasi ja pöh – olet valmis.
- Räätälöintivaihtoehdot: Parhaiden mielialanseurantasovellusten avulla voit mukauttaa kokemusta niin, että se tuntuu lähestyttävämmältä. Joillakin sovelluksilla voit mukauttaa asioita, kuten hymiöitä, asettaa tietyn ajan, jolloin haluat ilmoitusten ilmestyvän, ja jopa hallita, kuinka usein ne näkyvät.
- Muistiinpanot/päiväkirja: Jos sinulla on mieliala kirjoittaa vähän tai jos päiväsi sisälsi mielenkiintoisia huomionarvoisia tapahtumia, hyvien seurantasovellusten pitäisi tarjota sinulle kirjoituspaikka sen lisäksi, että ne kehottavat päivittämään mielialatietosi.
- Lisätuki: Ei, emme tarkoita teknistä tukea itse sovellukselle (vaikka sen pitäisi olla siellä), tarkoitamme lisätietoja ammattiavun saamisesta mielenterveydellesi, koulutussivustoja, linkkejä, jotka auttavat sinua löytämään lähelläsi olevan lääkärin. ja kansallisia itsemurhien ehkäisyvälineitä.
Paras yleinen mielialanseuranta: Daylio
Daylio (ilmainen, 2,99 dollaria kuukaudessa tai 23,99 dollaria vuodessa) tekee mielialan seuraamisesta helppoa. Sen avulla voit myös lisätä nykyiset aktiviteetit ja tehdä säännöllisiä (mutta pieniä) päiväkirjamerkintöjä. Dayliossa on kaksivaiheinen sisäänpääsyprosessi, jossa valitset emojin, joka vastaa parhaiten päivän mielialaasi (jonka voit muokata ulkoasua ja nimiä), ja kirjoita sitten nopeasti muistiin, mitä olet tehnyt (kun valintoja, kuten työ, siivous, pelaaminen, rentoutuminen, treffit, urheilu, juhlat ja paljon muuta). Se on värikäs päivittäinen mielialanseuranta, joka seuraa parhaita päiväjaksojasi, keskimääräistä kuukausittaista mielialaa ja muita hyödyllisiä tilastotietoja. Voit myös lukita sovelluksen käytön PIN-koodilla.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=net.daylio&hl=fi )
Paras Budget Mood Tracker: Moodflow
Moodflow (Free) on yksinkertainen vuosi pikseleissä -tyylinen mielialanseuranta, joka on suunniteltu auttamaan sinua visualisoimaan elämäsi tunnekuvioita. Joka päivä se kehottaa sinua syöttämään mielialaasi, minkä teet valitsemalla yhden viidestä hymiökasvosta ja merkitsemällä myös muutamia tunteita päivään (kuten jännittynyt, iloinen, rauhallinen, synkkä, tylsä, surullinen, ja enemmän). Seuraavalla sivulla on tila, johon voit tehdä nopean muistiinpanon, ja sen alle voit merkitä sinä päivänä tekemäsi aktiviteetit (kuten treenit, elokuvat, ostokset, minun aika, lukeminen, perhe jne.) ja ladata asiaankuuluvia kuvat.
Sovelluksella on myös premium-versio (alkaen 3,49 dollarista/kk), jossa voit varmuuskopioida valokuvasi Moodflow Cloudiin, käyttää atlastasi (lähettää geotagging), määrittää päivittäisiä voimaannuttavia rutiineja ja lisätä säätietoja merkintöihisi. Ilmainen versio on enemmän kuin riittävä, mutta plus-version avulla voit tukea kehittäjää ja saada muutamia lisäominaisuuksia.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.moodpixel&hl=fi )
Paras yhteisön tuen mielialaseuranta: Moodtrack Social Diary
On helppoa tuntea itsensä yksinäiseksi maailmassa, varsinkin jos kärsit masennuksesta tai jos olet tekemisissä COVID-19-eristyksen kanssa, mutta Moodtrack Social Diary (ilmainen, 1,99 dollaria henkilökohtaiseen päiväkirjaominaisuuteen) ei halua sinun lähtevän se yksin. Kun useimmat muut jäljittäjät kirjautuvat sinuun vain kerran päivässä, Moodtrack sallii useita merkintöjä yhden päivän aikana – niin vähän tai niin monta kuin haluat.
Sovellus tarjoaa värikkään kaaviomaisen seurannan, jonka avulla on helppo katsoa taaksepäin ja nähdä mielialan kuvioita sekä tarkastella syvällisemmin päiviä, jotka olivat erityisen hyviä tai huonoja. Jokaisen merkinnän kohdalla arvioit mielialaasi ja panet merkille ajatuksesi, jotka jaetaan julkisesti muiden Moodtrack-käyttäjien kanssa, ellet halua premium-versiota pitääksesi ne yksityisinä. Voit myös tarkastella muita viimeaikaisia julkisia päivityksiä nähdäksesi, kuinka muut voivat, ja jopa vastata niihin. Sivuston avulla on helppo seurata muita käyttäjiä, joista pidät, hankkia omia seuraajia ja kommunikoida muiden ihmisten kanssa milloin haluat, koska joskus yhteisön ympärilläsi on kaikki kaikessa.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.moodtrak.diary&hl=fi )
Paras perusteelliseen seurantaan: iMoodJournal
Monilla muilla mielialanseurantaohjelmilla on näennäisen satunnainen käyttö, iMoodJournal (2,99 dollaria) on paljon vakavampi ja tehokkaampi mielialan seurantatyökalu. Sen lisäksi, että se seuraa mielialaasi, se voi seurata muita asioita, kuten unta, lääkitystä, stressiä, energiatasoja ja niin edelleen. Syötä mielialaasi, kirjoita päiväkirjamerkintä, ota kuvia itsestäsi ja (mieluiten) käytä hashtageja merkitsemään nykyiset tunteesi. Voit myös mukauttaa ilmoituksia ja sovellusliittymää.
iMoodJournal suosittelee, että kirjaat mielialasi kaksi tai kolme kertaa päivässä ja käytät hashtageja ja muistiinpanoja tehdessäsi niin. Jos tallennat johdonmukaisesti, sovellus pystyy luomaan tehokkaita kattavia raportteja, jotka havaitsevat automaattisesti kirjattujen kokemustesi ja mielialojesi väliset korrelaatiot. Mahdollisuus nähdä kaavio mielialoistasi viikon tai kuukauden ajalta ja nähdä syvälliset muistiinpanosi siitä, miksi tietty päivä oli niin huono tai hyvä, tekee siitä helppoa sinulle (ja erityisesti terapeutillesi)., jos sinulla on sellainen) nähdäksesi, mikä aiheutti laman tai todella hyvän jakson.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.inexika.imood&hl=fi )