No se preocupe, sea feliz: controle su estado de ánimo con estas aplicaciones de seguimiento
Las aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo son una forma sencilla de registrar su estado de ánimo diario, lo que a su vez facilita la vigilancia de la depresión y los desencadenantes de la salud mental personal.
Al realizar un seguimiento de su estado de ánimo, puede ver las entradas anteriores y ver el panorama general de su salud mental en general. Esto es increíblemente útil si sufre de depresión o trastorno bipolar, ya que puede mostrar su progreso registrado a su terapeuta, lo que hace que sea más fácil para ellos diagnosticarlo y continuar ayudándolo.
Los rastreadores de estado de ánimo también son útiles para aquellos que físicamente no pueden salir de su casa, que no pueden pagar una terapia o que sienten que existe un estigma en torno a la búsqueda de ayuda para su salud mental. Brindan un poco de apoyo anónimo reconfortante a través de controles diarios. Además, son fáciles de usar: las indicaciones diarias son automáticas y todo lo que tiene que hacer es calificar cómo va su día.
Debemos tener en cuenta que estas aplicaciones de ninguna manera pretenden ser un sustituto de la medicación o de obtener ayuda profesional, y solo están destinadas a un uso complementario. Si se siente deprimido o tiene otras inquietudes sobre su salud mental, comuníquese con su médico de inmediato.
Qué buscar en una aplicación de seguimiento del estado de ánimo
Todas estas aplicaciones hacen más o menos lo mismo, por lo que lo que importa es cómo lo abordan. Algunos tienen un recordatorio emergente diario donde todo lo que tienes que hacer es elegir el emoji que mejor se adapte a tu estado de ánimo actual. Otros son más robustos y le permiten agregar fotos, hashtags y entradas de diario completas para cada día. Estas son las cosas clave que debe buscar en un rastreador de estado de ánimo:
- Recordatorios automáticos: los rastreadores están destinados a ser simples, rápidos y algo en lo que no tiene que trabajar todos los días. A una hora determinada cada día, debería aparecer un mensaje de notificación, luego ingresas tu estado de ánimo y listo.
- Opciones de personalización: las mejores aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo le permiten personalizar la experiencia para que se sienta más accesible. Con algunas aplicaciones, puede personalizar cosas como emoji, establecer la hora específica en que desea que aparezcan las notificaciones e incluso controlar la frecuencia con la que aparecen.
- Notas/diario: si tiene ganas de escribir un poco, o si su día tuvo eventos interesantes que vale la pena mencionar, las buenas aplicaciones de seguimiento deberían proporcionarle un lugar para escribir, además de indicarle su estado de ánimo diario.
- Soporte adicional: No, no nos referimos al soporte técnico para la aplicación en sí (aunque debería estar allí), nos referimos a información adicional sobre cómo obtener ayuda profesional para su salud mental, con sitios web educativos, enlaces para ayudarlo a encontrar un médico cerca de usted. y líneas de vida nacionales para la prevención del suicidio.
Mejor rastreador general del estado de ánimo: Daylio
Daylio (gratis, $2.99 al mes o $23.99 al año) facilita el seguimiento de su estado de ánimo. También le permite agregar sus actividades actuales y hacer entradas de diario regulares (pero pequeñas). Daylio tiene un proceso de entrada de dos pasos en el que elegirá el emoji que mejor se adapte a su estado de ánimo para el día (para el que puede personalizar el aspecto y los nombres), luego tomará una nota rápida sobre lo que ha estado haciendo (con opciones como trabajo, limpieza, juegos, relajación, cita, deporte, fiesta y más). Es un rastreador de estado de ánimo diario colorido que rastrea sus mejores rachas diarias, estado de ánimo mensual promedio y otras estadísticas útiles. También puede bloquear el acceso a la aplicación con un PIN.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=net.daylio&hl=en_US )
Mejor Rastreador de Estado de Ánimo Económico: Moodflow
Moodflow (gratis) es un simple rastreador de estado de ánimo de año en píxeles diseñado para ayudarlo a visualizar patrones emocionales en su vida. Cada día te pedirá que ingreses tu estado de ánimo, lo que harás eligiendo una de las cinco caritas sonrientes y etiquetando algunas emociones para el día también (con opciones como tenso, alegre, tranquilo, melancólico, aburrido, triste, y más). En la página siguiente, hay un espacio donde puede hacer una nota rápida, y debajo de eso, puede etiquetar las actividades que hizo ese día (como hacer ejercicio, ir al cine, ir de compras, tiempo para mí, leer, familia, etc.) y cargar información relevante. fotos
La aplicación también tiene una versión premium (a partir de $ 3.49 / mes) donde puede hacer una copia de seguridad de sus fotos en Moodflow Cloud, acceder a su Atlas (etiquetado geográfico de publicaciones), establecer rutinas diarias de empoderamiento y agregar datos meteorológicos a sus entradas. La versión gratuita es más que suficiente, pero la versión plus te permite apoyar al desarrollador y obtener algunos extras.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.moodpixel&hl=en_US )
Mejor Mood Tracker para apoyo comunitario: Moodtrack Social Diary
Es fácil sentirse solo en el mundo, especialmente si sufre de depresión o si está lidiando con el aislamiento de COVID-19, pero Moodtrack Social Diary (gratis, $ 1.99 para la función de diario personal) no quiere que te vayas. solo Mientras que la mayoría de los otros rastreadores solo se comunican con usted una vez al día, Moodtrack permite múltiples entradas en un solo día, tantas como desee.
La aplicación ofrece un seguimiento de estilo gráfico colorido, lo que facilita mirar hacia atrás y ver patrones de estado de ánimo y mirar más profundamente los días que fueron particularmente buenos o malos. Para cada entrada, calificará su estado de ánimo y anotará sus pensamientos, que se comparten públicamente con otros usuarios de Moodtrack, a menos que opte por la versión premium para mantenerlos en privado. También puede ver otras actualizaciones públicas recientes para ver cómo les va a los demás e incluso responderles. El sitio facilita seguir a otros usuarios que te gustan, obtener tus propios seguidores y comunicarte con otras personas cuando quieras, porque a veces, tener una comunidad a tu alrededor lo es todo.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.moodtrak.diary&hl=en_US )
Lo mejor para el seguimiento en profundidad: iMoodJournal
Donde muchos otros rastreadores de estado de ánimo tienen un uso aparentemente casual, iMoodJournal ($ 2.99) es una herramienta de seguimiento de estado de ánimo mucho más seria y poderosa. Además de rastrear su estado de ánimo, puede rastrear otras cosas como el sueño, la medicación, el estrés, los niveles de energía, etc. Ingrese su estado de ánimo, escriba una entrada en el diario, tome fotos de usted mismo y (lo más impresionante) use hashtags para marcar sus emociones actuales. También puede personalizar las notificaciones y la interfaz de la aplicación.
iMoodJournal recomienda que registre su estado de ánimo dos o tres veces al día y use hashtags y notas al hacerlo. Si graba constantemente, la aplicación podrá generar poderosos informes integrales que detectarán automáticamente las correlaciones entre sus experiencias y estados de ánimo registrados. Poder ver un gráfico de su estado de ánimo en el transcurso de una semana o un mes, y poder ver sus notas detalladas sobre por qué un determinado día fue tan malo o bueno, lo hace más fácil para usted (y especialmente para su terapeuta)., si tiene uno) para ver qué causó una depresión o un período realmente bueno.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.inexika.imood&hl=en_US )