4 aplicativos de meditação para ajudá-lo a manter a calma
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Você não precisa abandonar sua vida por um mosteiro tibetano para colher os benefícios da meditação. Com a ajuda de um aplicativo de meditação pacífica, você pode aprender a ser mais consciente e relaxado onde quer que sua vida o leve.
Atualização, 11/12/21: Aplicativos e links verificados ainda são válidos.
O que procurar em um aplicativo de meditação
Esses aplicativos ajudam você a aprender a meditar e se concentrar quando estiver estressado ou ansioso. Eles também são um ótimo meio para ajudá-lo a adquirir o hábito de ser mais consciente e geralmente oferecem extras como histórias para dormir, listas de reprodução e minisessões para crianças. Aqui estão algumas outras coisas a serem observadas ao considerar qual aplicativo é ideal para você.
- Opções de duração da sessão: A vida e as necessidades de todos são diferentes, e nem sempre podemos nos dar ao luxo de ter 30 dedicados a cada dia para meditar. Felizmente, bons aplicativos de meditação entendem isso e oferecem uma ampla variedade de durações de sessão, geralmente variando de 3 a 60 minutos, tornando-os mais fáceis de encaixar em sua agenda lotada.
- Vários tipos de sessão: Além de permitir que você escolha por quanto tempo deseja meditar, os melhores aplicativos de relaxamento também entendem que existem vários motivos pelos quais você pode precisar de uma sessão de meditação. Seja trabalhando para gerenciar emoções difíceis, relaxando na hora do almoço ou aprendendo a acordar focado e com mais energia para começar o dia, procure um aplicativo que ofereça uma variedade de cenários, humores e objetivos para você escolher.
- Ajuda para pânico e ansiedade: é perfeitamente natural ter momentos em que você se sente sobrecarregado, e muitos desses aplicativos são um ótimo lugar para recorrer quando esses sentimentos surgem. Alguns oferecem palavras calmantes e visualizações de respiração para você se concentrar, enquanto outros podem trabalhar para treiná-lo para se sentir mais confiante ao lidar com esses cenários sem um aplicativo. Como uma observação lateral, embora esse seja um recurso útil, ele não se destina a substituir o conhecimento ou tratamento médico profissional. Se você estiver enfrentando ataques de pânico ou ansiedade, consulte seu médico.
- Custo: Sim, esses aplicativos são projetados para seu benefício, para ajudá-lo a relaxar, mas sua natureza cara pode apenas tirar você do seu ritmo. A maioria dos aplicativos de meditação que analisamos (incluindo três dos da nossa lista) exigem assinaturas que custam entre US $ 30 a US $ 100 por ano. No entanto, existem algumas opções gratuitas também. Eles podem ser benéficos, mas considere o que você deseja obter desses aplicativos e experimente testes gratuitos antes de se inscrever para uma assinatura anual.
Melhor geral: Headspace
Headspace (US$ 12,99/mês ou US$ 69,99/ano) é a nossa escolha para o melhor aplicativo de meditação geral, graças ao seu design profissional e acolhedor, biblioteca de sessões temáticas e amplas opções de paisagem sonora e música. As opções de áudio podem ser reproduzidas durante as sessões, enquanto você está cochilando, ou até mesmo em segundo plano enquanto você está no trabalho.
Embora o Headspace seja um aplicativo sólido para usuários intermediários e avançados, é um recurso fantástico para iniciantes absolutos. Inicialmente, o aplicativo pergunta quanta experiência você tem com a meditação, seguido por outras perguntas, como com que frequência você deseja meditar e quanto tempo deseja que suas sessões sejam, para que possa ter uma noção melhor do que deseja alcançar. Ele também pergunta quando você prefere que suas sessões sejam realizadas (de manhã, digamos, depois de um banho para se preparar para o dia, ou à noite, depois do trabalho para que você possa relaxar). Ele também oferece sessões super curtas, perfeitas para se espremer entre aulas ou clientes, e recursos para quando você estiver em um momento de ansiedade ou pânico. O Headspace se destaca com esses recursos, juntamente com recursos adicionais para gerenciamento de estresse, treinamento de atenção plena e outras áreas,
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.getsomeheadspace.android&hl=en_US )
Melhor opção de orçamento: Insight Timer
Embora alguns aplicativos façam você acreditar no contrário, você não precisa pagar o resgate de um rei para trazer um pouco de atenção à sua vida. Com o Insight Timer (Grátis), você pode se concentrar no relaxamento ou em uma sessão de meditação guiada sem precisar se preocupar com assinaturas anuais. O Insight Timer possui uma extensa biblioteca de sessões de meditação com curadoria e guiada (24.000 para ser exato), que podem ser filtradas por tempo, necessidade ou benefício. Estes são especialmente ótimos para quando você está em um funk ou lutando para ser grato pelas coisas.
O Insight Timer tem cursos projetados para ensinar iniciantes a meditar e lidar com a ansiedade, bem como meditações sobre tópicos maiores, como a espiritualidade moderna. Para usuários avançados mais experientes em executar suas próprias sessões de meditação em vez de optar por uma guiada, você ainda terá acesso a ferramentas básicas de sessão, como cronômetro, sons ambientais e sinos de intervalo. E as opções das crianças são divertidas se quiserem meditar com você e úteis quando quiserem usá-lo por conta própria. O Insight Timer é ótimo para quem está com orçamento limitado, bem como para quem não quer os extras sofisticados que outros aplicativos oferecem.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.spotlightsix.zentimerlite2&hl=en_US )
Melhor para usuários avançados: Calma
Veteranos experientes de meditação geralmente sabem como conduzir uma sessão para si mesmos, mas às vezes é bom experimentar novos mantras ou ouvir músicas calmantes diferentes. Calm (assinatura de US$ 59,99/ano) é ótimo para usuários avançados que desejam exatamente isso. Claro, usuários intermediários e iniciantes também podem se beneficiar do aplicativo, que oferece sessões guiadas, exercícios independentes e música relaxante para que você possa criar sua sessão ideal.
Calm vai além de outros aplicativos com sua biblioteca de clipes de áudio e vídeo relaxantes, onde você pode ouvir rios e pássaros, por exemplo, ou assistir a um vídeo de chuva caindo nas folhas do jardim. Você também pode acessar visualizações de respiração com um cronômetro e ouvir os professores do Calm lerem meditações com sons da natureza tocando ao fundo.
Ser capaz de personalizar essas opções é uma maneira divertida de personalizar sua experiência de meditação e ficar mais animado para participar a cada dia. Ele ainda inclui histórias de ninar para crianças e adultos chamadas "Histórias do Sono", com leituras narradas por celebridades como Matthew McConaughey e Lebron James. No geral, Calm é um ótimo aplicativo que pensa fora da caixa com suas opções flexíveis para usuários avançados e histórias para dormir .
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.calm.android&hl=en_US )
Melhor aplicativo em movimento: Buddhify
Não há problema em estar ocupado e não dedicar tempo todos os dias que você pode poupar para alinhar seus chakras. Buddhify (US$ 3,99/Android, US$ 4,99/iOS, mais uma assinatura opcional de US$ 30/ano) oferece aulas que se concentram na atenção plena onde quer que você esteja, seja no trem, caminhando ou trabalhando em casa. As sessões variam de 4 a 40 minutos e estão disponíveis para usuários de todos os níveis de habilidade, com opções guiadas formais para quem é novo na meditação e sessões individuais personalizáveis para usuários experientes.
Buddhify oferece mais de 200 meditações guiadas projetadas para ajudá-lo em várias situações com as quais você pode estar lutando, como relaxar durante o intervalo do trabalho, adormecer à noite ou gerenciar o estresse e outras emoções difíceis. Com o colorido “O que está acontecendo?" wheel na página inicial do aplicativo, você pode criar um curso para suas necessidades específicas naquele momento.
Você também pode participar de meditações em grupo com amigos, familiares e colegas se quiser simplesmente compartilhar um pensamento meditativo com eles pelo aplicativo. E, se seus filhos estão estressados, também tem 60 sessões de meditação mais simples que você pode fazer com eles, focadas em se acalmar, se sentir melhor e dormir. No geral, Buddhify é um ótimo aplicativo de meditação. Possui uma interface acolhedora e mais de 200 meditações calmantes que são ótimas para intrometidos e para aqueles que preferem uma experiência guiada.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lvlup.buddhify&hl=en_US )