4 приложения для медитации, которые помогут вам оставаться спокойным
Изображения обезьяньего бизнеса/Shutterstock.com
Вам не нужно отказываться от своей жизни ради тибетского монастыря, чтобы пожинать плоды медитации. С помощью приложения для спокойной медитации вы можете научиться быть более внимательным и расслабленным, куда бы вас ни привела ваша жизнь.
Обновление от 11.12.21: проверенные приложения и ссылки по-прежнему работают.
Что искать в приложении для медитации
Эти приложения помогут вам научиться медитировать и сосредоточиться, когда вы испытываете стресс или тревогу. Они также являются отличным средством, помогающим вам привыкнуть быть более внимательным, и часто предлагают дополнительные услуги, такие как сказки на ночь, плейлисты и мини-сеансы для детей. Вот еще несколько моментов, на которые стоит обратить внимание при выборе подходящего приложения.
- Варианты продолжительности сеанса: у всех разные жизни и потребности, и мы не всегда можем позволить себе роскошь выделять 30 сеансов каждый день для медитации. К счастью, хорошие приложения для медитации понимают это и предлагают сеансы разной продолжительности, обычно от 3 до 60 минут, что облегчает их вписывание в ваш плотный график.
- Несколько типов сеансов. В дополнение к тому, что вы можете выбрать, как долго вы хотите медитировать, лучшие приложения для релаксации также понимают, что существует множество причин, по которым вам может понадобиться сеанс медитации. Работаете ли вы над управлением сложными эмоциями, отдыхаете во время обеденного перерыва или учитесь просыпаться сосредоточенно и с большей энергией, чтобы начать свой день, ищите приложение, которое дает вам множество сценариев, настроений и целей на выбор.
- Помощь при панике и тревоге. Вполне естественно, что бывают моменты, когда вы чувствуете себя подавленным, и многие из этих приложений — отличное место, куда можно обратиться, когда возникают эти чувства. Некоторые предлагают успокаивающие слова и визуализацию дыхания, на которых вы можете сосредоточиться, в то время как другие могут научить вас чувствовать себя более уверенно при работе с этими сценариями без приложения. В качестве примечания, хотя это полезная функция, она не предназначена для замены профессиональных медицинских знаний или лечения. Если вы испытываете приступы паники или тревоги, вы можете проконсультироваться с врачом.
- Стоимость: Да, эти приложения созданы для вашего удобства, чтобы помочь вам расслабиться, но их дорогостоящий характер может просто сбить вас с толку. Большинство рассмотренных нами приложений для медитации (включая три из нашего списка) требуют подписки, которая будет стоить вам от 30 до 100 долларов в год. Однако есть и несколько бесплатных вариантов. Они могут быть полезными, но подумайте, что вы хотите получить от этих приложений, и попробуйте бесплатные пробные версии, прежде чем подписываться на годовую подписку.
Лучший в целом: свободное пространство
Headspace (12,99 долл. США в месяц или 69,99 долл. США в год) — это наше лучшее приложение для медитации в целом благодаря его теплому и профессиональному дизайну, библиотеке тематических сеансов и обширным звуковым и музыкальным возможностям. Параметры звука можно воспроизводить во время сеансов, когда вы задремываете, или даже в фоновом режиме, пока вы на работе.
Хотя Headspace — надежное приложение для пользователей среднего и продвинутого уровня, это фантастический ресурс для абсолютных новичков. Сначала приложение спрашивает вас, какой у вас опыт медитации, а затем другие вопросы, например, как часто вы хотите медитировать и как долго вы хотите, чтобы ваши сеансы длились, чтобы оно могло лучше понять, чего вы хотите достичь. Он также спрашивает, когда вы предпочитаете проводить сеансы (скажем, утром после душа, чтобы подготовиться к новому дню, или вечером, после работы, чтобы расслабиться). Он также предлагает сверхкороткие сеансы, идеально подходящие для того, чтобы протиснуться между классами или клиентами, и ресурсы на случай, когда у вас тревога или паника. Headspace выделяется этими функциями, а также дополнительными ресурсами для управления стрессом, тренировки осознанности и других областей.
](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.getsomeheadspace.android&hl=en_US)
Лучший бюджетный вариант: Insight Timer
Хотя некоторые приложения заставляют вас поверить в обратное, на самом деле вам не нужно платить огромный выкуп, чтобы привнести в свою жизнь немного осознанности. С Insight Timer (бесплатно) вы можете сосредоточиться на релаксации или сеансе управляемой медитации, не беспокоясь о годовых подписках. Insight Timer имеет обширную библиотеку кураторских и управляемых сеансов медитации (24 000, если быть точным), которые можно отфильтровать по времени, необходимости или выгоде. Они особенно хороши, когда вы находитесь в фанке или изо всех сил пытаетесь быть благодарными за вещи.
У Insight Timer есть курсы, предназначенные для обучения начинающих медитировать и справляться с тревогой, а также медитации на более крупные темы, такие как современная духовность. Для опытных пользователей, более опытных в проведении собственных сеансов медитации вместо того, чтобы выбирать управляемый, у вас по-прежнему будет доступ к основным инструментам сеанса, таким как таймер, окружающие звуки и интервальные звонки. И варианты для детей забавны, если они хотят медитировать с вами, и полезны, когда они хотят использовать их самостоятельно. Insight Timer отлично подходит для людей с ограниченным бюджетом, а также для тех, кто не хочет модных дополнений, которые предлагают другие приложения.
](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.spotlightsix.zentimerlite2&hl=en_US)
Лучшее для опытных пользователей: спокойствие
Опытные ветераны медитации обычно знают, как провести сеанс для себя, но иногда полезно попробовать новые мантры или послушать другую успокаивающую музыку. Calm (подписка за 59,99 долл. США в год) отлично подходит для опытных пользователей, которым нужно именно это. Конечно, опытные и начинающие пользователи также могут воспользоваться приложением, которое предлагает сеансы с гидом, самостоятельные упражнения и расслабляющую музыку, чтобы вы могли создать свой идеальный сеанс.
Calm выходит за рамки других приложений благодаря своей библиотеке расслабляющих аудио- и видеоклипов, где вы можете, например, послушать звуки рек и птиц или посмотреть видео о дожде, падающем на садовые листья. Вы также можете получить доступ к визуализации дыхания с помощью таймера и послушать, как учителя Calm читают медитации со звуками природы, играющими на заднем плане.
Возможность настроить эти параметры — интересный способ персонализировать свой опыт медитации и получать больше удовольствия от участия с каждым днем. Он даже включает в себя сказки на ночь для детей и взрослых под названием «Сказки для сна» с чтениями, рассказанными такими знаменитостями, как Мэтью МакКонахи и Леброн Джеймс. В целом, Calm — отличное приложение, которое мыслит нестандартно с его гибкими вариантами для опытных пользователей и сказками на ночь. .
](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.calm.android&hl=en_US)
Лучшее приложение для мобильных устройств: Buddhify
Это нормально быть занятым и не выделять каждый день время, которое вы могли бы выделить для настройки своих чакр. Buddhify (3,99 долл. США за Android, 4,99 долл. США за iOS, а также дополнительное членство в размере 30 долларов США в год) предлагает уроки, посвященные внимательности, где бы вы ни находились, будь то в поезде, на прогулке или на работе из дома. Сеансы длятся от 4 до 40 минут и доступны для пользователей всех уровней квалификации, с формальными вариантами под руководством для тех, кто плохо знаком с медитацией, и персонализированными индивидуальными сеансами для опытных пользователей.
Buddhify предлагает более 200 управляемых медитаций, разработанных, чтобы помочь вам в различных ситуациях, с которыми вы, возможно, боретесь, например, расслабиться во время рабочего перерыва, заснуть ночью или справиться со стрессом и другими сложными эмоциями. С красочным «Что происходит?» колесо на главной странице приложения, вы можете создать курс для ваших конкретных потребностей в данный момент.
Вы также можете присоединиться к групповым медитациям с друзьями, семьей и коллегами, если хотите просто поделиться с ними медитативной мыслью из приложения. И, если ваши дети в стрессе, у него также есть 60 более простых сеансов медитации, которые вы можете провести с ними, которые сосредоточены на том, чтобы успокоиться, почувствовать себя лучше и заснуть. В целом, Buddhify — отличное приложение для медитации. Он имеет приятный интерфейс и более 200 успокаивающих медитаций, которые отлично подходят для занятых людей и тех, кто предпочитает опыт под руководством гида.
](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lvlup.buddhify&hl=en_US)