4 aplicaciones de meditación para ayudarte a mantener la calma
Imágenes del negocio del mono/Shutterstock.com
No tienes que renunciar a tu vida por un monasterio tibetano para cosechar los beneficios de la meditación. Con la ayuda de una aplicación de meditación pacífica, puedes aprender a estar más atento y relajado donde sea que te lleve la vida.
Actualización, 11/12/21: Las aplicaciones verificadas y los enlaces siguen siendo buenos.
Qué buscar en una aplicación de meditación
Estas aplicaciones lo ayudan a aprender a meditar y concentrarse cuando se siente estresado o ansioso. También son un excelente medio para ayudarlo a adquirir el hábito de ser más consciente y, a menudo, ofrecen extras como cuentos para dormir, listas de reproducción y mini sesiones para niños. Aquí hay algunas otras cosas que debe buscar al considerar qué aplicación es adecuada para usted.
- Opciones de duración de la sesión: las vidas y las necesidades de cada persona son diferentes, y no siempre podemos darnos el lujo de tener 30 sesiones diarias dedicadas a la meditación. Afortunadamente, las buenas aplicaciones de meditación entienden eso y ofrecen una amplia variedad de duraciones de sesión, que generalmente van de 3 a 60 minutos, lo que facilita que se adapten a su apretada agenda.
- Múltiples tipos de sesiones: además de permitirte elegir cuánto tiempo quieres meditar, las mejores aplicaciones de relajación también entienden que hay una variedad de razones por las que puedes necesitar una sesión de meditación. Ya sea para trabajar en el manejo de emociones difíciles, relajarse en la hora del almuerzo o aprender a despertar concentrado y con más energía para comenzar el día, busque una aplicación que le brinde una variedad de escenarios, estados de ánimo y objetivos para elegir.
- Ayuda para el pánico y la ansiedad: es perfectamente natural tener momentos en los que te sientas abrumado, y muchas de estas aplicaciones son un gran lugar para acudir cuando surgen estos sentimientos. Algunos ofrecen palabras relajantes y visualizaciones de respiración para que te concentres, mientras que otros pueden trabajar para entrenarte para que te sientas más seguro al manejar esos escenarios sin una aplicación. Como nota al margen, si bien esta es una característica útil, no pretende ser un sustituto del conocimiento o tratamiento médico profesional. Si está experimentando ataques de pánico o ansiedad, es posible que desee consultar a su médico.
- Costo: Sí, estas aplicaciones están diseñadas para su beneficio para ayudarlo a relajarse, pero su naturaleza costosa puede sacarlo de su ritmo. La mayoría de las aplicaciones de meditación que analizamos (incluidas tres de las de nuestra lista) requieren suscripciones que le costarán entre $ 30 y $ 100 por año. Sin embargo, también hay algunas opciones gratuitas. Pueden ser beneficiosos, pero considere lo que quiere obtener de estas aplicaciones y pruebe las pruebas gratuitas antes de suscribirse a una suscripción anual.
Mejor en general: Headspace
Headspace ($ 12.99 / mes o $ 69.99 / año) es nuestra elección para la mejor aplicación de meditación en general gracias a su diseño cálido y profesional, biblioteca de sesiones temáticas y amplias opciones de sonido y música. Las opciones de audio se pueden reproducir durante las sesiones, mientras te duermes o incluso en segundo plano mientras estás en el trabajo.
Aunque Headspace es una aplicación sólida para usuarios intermedios y avanzados, es un recurso fantástico para principiantes absolutos. Inicialmente, la aplicación te pregunta cuánta experiencia tienes con la meditación, seguida de otras preguntas como con qué frecuencia quieres meditar y cuánto tiempo quieres que duren tus sesiones, para que pueda tener una mejor idea de lo que quieres lograr. También te pregunta cuándo prefieres que se realicen tus sesiones (por la mañana, por ejemplo, después de una ducha para prepararte para el día, o por la noche, después del trabajo para que puedas relajarte). También ofrece sesiones súper cortas perfectas para pasar entre clases o clientes, y recursos para cuando estás pasando por un momento de ansiedad o pánico. Headspace sobresale con estas características, junto con recursos adicionales para el manejo del estrés, entrenamiento de atención plena y otras áreas.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.getsomeheadspace.android&hl=en_US )
Mejor opción de presupuesto: Insight Timer
Aunque algunas aplicaciones te harían creer lo contrario, en realidad no tienes que pagar el rescate de un rey para traer algo de atención plena a tu vida. Con Insight Timer (gratis), puede concentrarse en la relajación o en una sesión de meditación guiada sin tener que preocuparse por las suscripciones anuales. Insight Timer tiene una amplia biblioteca de sesiones de meditación guiadas y seleccionadas (24 000 para ser exactos), que se pueden filtrar por tiempo, necesidad o beneficio. Estos son especialmente buenos para cuando estás deprimido o luchando por estar agradecido por las cosas.
Insight Timer tiene cursos diseñados para enseñar a los principiantes cómo meditar y sobrellevar la ansiedad, así como meditaciones sobre temas más amplios como la espiritualidad moderna. Para los usuarios avanzados con más experiencia en la ejecución de sus propias sesiones de meditación en lugar de optar por una guiada, aún tendrá acceso a las herramientas básicas de la sesión, como un temporizador, sonidos ambientales y campanas de intervalo. Y las opciones de los niños son divertidas si quieren meditar contigo y útiles cuando quieren usarlo solos. Insight Timer es excelente para quienes tienen un presupuesto limitado, así como para quienes no desean los extras sofisticados que ofrecen otras aplicaciones.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.spotlightsix.zentimerlite2&hl=en_US )
Lo mejor para usuarios avanzados: calma
Los veteranos experimentados en meditación suelen saber cómo llevar a cabo una sesión por sí mismos, pero a veces es bueno probar nuevos mantras o escuchar música relajante diferente. Calm ($59.99/año de suscripción) es excelente para usuarios avanzados que solo quieren eso. Por supuesto, los usuarios intermedios y principiantes también pueden beneficiarse de la aplicación, que ofrece sesiones guiadas, ejercicios independientes y música relajante para que puedas crear tu sesión ideal.
Calm va más allá de otras aplicaciones con su biblioteca de clips de audio y video relajantes donde puedes escuchar ríos y pájaros, por ejemplo, o ver un video de la lluvia cayendo sobre las hojas del jardín. También puede acceder a visualizaciones de respiración con un temporizador y escuchar a los maestros de Calm leer meditaciones con sonidos de la naturaleza de fondo.
Poder personalizar estas opciones es una forma divertida de personalizar su experiencia de meditación y estar más emocionado de participar todos los días. Incluso incluye cuentos para dormir para niños y adultos llamados "Cuentos para dormir", con lecturas narradas por celebridades como Matthew McConaughey y Lebron James. En general, Calm es una gran aplicación que piensa fuera de la caja con opciones flexibles para usuarios avanzados y cuentos para dormir. .
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.calm.android&hl=en_US )
La mejor aplicación móvil: Buddhify
Está bien estar ocupado y no tener tiempo dedicado todos los días para alinear tus chakras. Buddhify ($ 3.99 / Android, $ 4.99 / iOS, más una membresía opcional de $ 30 / año) ofrece lecciones que se enfocan en la atención plena donde sea que esté, ya sea en el tren, caminando o trabajando desde casa. Las sesiones varían de 4 a 40 minutos y están disponibles para usuarios de todos los niveles, con opciones guiadas formales para aquellos que son nuevos en la meditación y sesiones individuales personalizables para usuarios experimentados.
Buddhify ofrece más de 200 meditaciones guiadas diseñadas para ayudarlo a superar varias situaciones con las que puede estar luchando, como relajarse durante su descanso en el trabajo, quedarse dormido por la noche o manejar el estrés y otras emociones difíciles. Con el colorido "¿Qué está pasando?" rueda en la página de inicio de la aplicación, puede crear un curso para sus necesidades específicas en ese momento.
También puede unirse a meditaciones grupales con amigos, familiares y colegas si simplemente desea compartir un pensamiento meditativo con ellos desde la aplicación. Y, si sus hijos están estresados, también tiene 60 sesiones de meditación más simples que puede hacer con ellos y que se enfocan en calmarse, sentirse mejor y dormir. En general, Buddhify es una gran aplicación de meditación. Tiene una interfaz acogedora y más de 200 meditaciones relajantes que son excelentes para los entrometidos y aquellos que prefieren una experiencia guiada.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lvlup.buddhify&hl=en_US )