4 Meditations-Apps, die Ihnen helfen, ruhig zu bleiben
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Sie müssen Ihr Leben nicht für ein tibetisches Kloster aufgeben, um die Vorteile der Meditation zu nutzen. Mit Hilfe einer friedlichen Meditations-App können Sie lernen, achtsamer und entspannter zu sein, wohin auch immer Ihr Leben Sie führt.
Update, 11.12.21: Verifizierte Apps und Links immer noch gut.
Worauf Sie bei einer Meditations-App achten sollten
Diese Apps helfen Ihnen zu lernen, wie Sie meditieren und sich konzentrieren können, wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen. Sie sind auch ein großartiges Medium, um Ihnen zu helfen, sich daran zu gewöhnen, achtsamer zu sein, und bieten oft Extras wie Gute-Nacht-Geschichten, Playlists und Mini-Sitzungen für Kinder. Hier sind ein paar andere Dinge, auf die Sie achten sollten, wenn Sie überlegen, welche App für Sie geeignet ist.
- Optionen für die Sitzungsdauer: Das Leben und die Bedürfnisse jedes Menschen sind unterschiedlich, und wir können uns nicht immer den Luxus leisten, jeden Tag 30 Stunden zum Meditieren zu haben. Glücklicherweise verstehen gute Meditations-Apps das und bieten eine große Auswahl an Sitzungslängen, die in der Regel zwischen 3 und 60 Minuten liegen, wodurch sie sich leichter in Ihren vollen Terminkalender einfügen lassen.
- Mehrere Sitzungstypen: Die besten Entspannungs-Apps ermöglichen es Ihnen nicht nur zu wählen, wie lange Sie meditieren möchten, sondern verstehen auch, dass es eine Vielzahl von Gründen gibt, warum Sie eine Meditationssitzung benötigen. Ob es darum geht, schwierige Emotionen zu bewältigen, sich in der Mittagspause zu entspannen oder zu lernen, wie man konzentriert und mit mehr Energie aufwacht, um den Tag zu beginnen, suchen Sie nach einer App, die Ihnen eine Vielzahl von Szenarien, Stimmungen und Zielen zur Auswahl bietet.
- Hilfe bei Panik und Angst: Es ist vollkommen natürlich, Momente zu haben, in denen Sie sich überwältigt fühlen, und viele dieser Apps sind ein großartiger Ort, an den Sie sich wenden können, wenn diese Gefühle auftreten. Einige bieten beruhigende Worte und Atemvisualisierungen, auf die Sie sich konzentrieren können, während andere daran arbeiten können, Sie darin zu schulen, sich im Umgang mit diesen Szenarien ohne App sicherer zu fühlen. Als Nebenbemerkung, obwohl dies eine hilfreiche Funktion ist, soll es kein Ersatz für professionelles medizinisches Wissen oder Behandlung sein. Wenn Sie unter Panik- oder Angstattacken leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
- Kosten: Ja, diese Apps wurden zu Ihrem Vorteil entwickelt, um Ihnen beim Entspannen zu helfen, aber ihre kostspielige Natur kann Sie nur aus der Bahn werfen. Die meisten Meditations-Apps, die wir uns angesehen haben (darunter drei auf unserer Liste), erfordern Abonnements, die Sie zwischen 30 und 100 US-Dollar pro Jahr kosten. Es gibt jedoch auch einige kostenlose Optionen. Sie können von Vorteil sein, aber überlegen Sie, was Sie aus diesen Apps herausholen möchten, und probieren Sie kostenlose Testversionen aus, bevor Sie sich für ein Jahresabonnement anmelden.
Insgesamt am besten: Headspace
Headspace (12,99 $/Monat oder 69,99 $/Jahr) ist unsere Wahl für die insgesamt beste Meditations-App, dank ihres freundlichen und professionellen Designs, der Bibliothek mit thematischen Sitzungen und der umfangreichen Soundscape- und Musikoptionen. Die Audiooptionen können während der Sitzungen abgespielt werden, während Sie einnicken, oder sogar im Hintergrund, während Sie bei der Arbeit sind.
Obwohl Headspace eine solide App für fortgeschrittene und fortgeschrittene Benutzer ist, ist es eine fantastische Ressource für absolute Anfänger. Zunächst fragt Sie die App, wie viel Erfahrung Sie mit dem Meditieren haben, gefolgt von anderen Fragen, wie oft Sie meditieren möchten und wie lange Ihre Sitzungen dauern sollen, damit sie ein besseres Gefühl dafür bekommt, was Sie erreichen möchten. Es fragt auch, wann Sie Ihre Sitzungen lieber abhalten möchten (z. B. morgens nach einer Dusche, um Sie für den Tag fertig zu machen, oder abends nach der Arbeit, damit Sie sich entspannen können). Es bietet auch superkurze Sitzungen, die perfekt sind, um sich zwischen den Kursen oder Kunden einzuquetschen, und Ressourcen, wenn Sie einen ängstlichen oder panischen Moment haben. Headspace zeichnet sich durch diese Funktionen aus, zusammen mit zusätzlichen Ressourcen für Stressmanagement, Achtsamkeitstraining und andere Bereiche.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.getsomeheadspace.android&hl=en_US )
Beste Budgetoption: Insight Timer
Auch wenn einige Apps Sie etwas anderes glauben machen wollen, müssen Sie kein königliches Lösegeld bezahlen, um etwas Achtsamkeit in Ihr Leben zu bringen. Mit Insight Timer (kostenlos) können Sie sich auf Entspannung oder eine geführte Meditationssitzung konzentrieren, ohne sich Gedanken über Jahresabonnements machen zu müssen. Insight Timer verfügt über eine umfangreiche Bibliothek mit kuratierten und geführten Meditationssitzungen (24.000, um genau zu sein), die nach Zeit, Bedarf oder Nutzen gefiltert werden können. Diese sind besonders gut, wenn Sie in einer Stimmung sind oder Schwierigkeiten haben, für Dinge dankbar zu sein.
Insight Timer bietet Kurse an, die Anfängern beibringen sollen, wie man meditiert und mit Angst umgeht, sowie Meditationen zu größeren Themen wie moderner Spiritualität. Fortgeschrittene Benutzer, die mehr Erfahrung mit der Durchführung ihrer eigenen Meditationssitzungen haben, anstatt sich für eine geführte zu entscheiden, haben weiterhin Zugriff auf grundlegende Sitzungswerkzeuge wie einen Timer, Umgebungsgeräusche und Intervallglocken. Und die Optionen für die Kinder machen Spaß, wenn sie mit Ihnen meditieren möchten, und hilfreich, wenn sie sie alleine verwenden möchten. Insight Timer ist großartig für diejenigen, die ein begrenztes Budget haben, sowie für diejenigen, die die ausgefallenen Extras, die andere Apps bieten, nicht wollen.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.spotlightsix.zentimerlite2&hl=en_US )
Am besten für fortgeschrittene Benutzer: Ruhig
Erfahrene Veteranen der Meditation wissen normalerweise, wie man eine Sitzung für sich selbst leitet, aber manchmal ist es schön, neue Mantras auszuprobieren oder andere beruhigende Musik zu hören. Calm (Abonnement für 59,99 $/Jahr) ist großartig für fortgeschrittene Benutzer, die genau das wollen. Natürlich können auch Fortgeschrittene und Anfänger von der App profitieren, die geführte Sitzungen, unabhängige Übungen und entspannende Musik bietet, damit Sie Ihre ideale Sitzung erstellen können.
Calm übertrifft andere Apps mit seiner Sammlung entspannender Audio- und Videoclips, in denen Sie beispielsweise Flüsse und Vögel hören oder ein Video von Regen sehen können, der auf Gartenblätter fällt. Sie können auch mit einem Timer auf Atmungsvisualisierungen zugreifen und den Lehrern von Calm zuhören, die Meditationen mit Naturgeräuschen vorlesen, die im Hintergrund spielen.
In der Lage zu sein, diese Optionen anzupassen, ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihr Meditationserlebnis zu personalisieren und sich jeden Tag mehr auf die Teilnahme zu freuen. Es enthält sogar Gute-Nacht-Geschichten für Kinder und Erwachsene namens „Sleep Stories” mit Lesungen, die von Prominenten wie Matthew McConaughey und Lebron James erzählt werden. Insgesamt ist Calm eine großartige App, die mit ihren flexiblen Optionen für fortgeschrittene Benutzer und Gute-Nacht-Geschichten über den Tellerrand hinausschaut .
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.calm.android&hl=en_US )
Beste On-the-Go-App: Buddhify
Es ist in Ordnung, beschäftigt zu sein und nicht jeden Tag Zeit für die Ausrichtung deiner Chakren zu haben. Buddhify (3,99 $/Android, 4,99 $/iOS plus eine optionale Mitgliedschaft von 30 $/Jahr) bietet Kurse an, die sich auf Achtsamkeit konzentrieren, egal wo du bist, ob im Zug, beim Spazierengehen oder bei der Arbeit von zu Hause aus. Die Sitzungen reichen von 4 bis 40 Minuten und stehen Benutzern aller Erfahrungsstufen zur Verfügung, mit formellen geführten Optionen für diejenigen, die neu in der Meditation sind, und anpassbaren Einzelsitzungen für erfahrene Benutzer.
Buddhify bietet über 200 geführte Meditationen an, die Ihnen in verschiedenen Situationen helfen sollen, mit denen Sie möglicherweise zu kämpfen haben, z. B. beim Entspannen während Ihrer Arbeitspause, beim Einschlafen in der Nacht oder beim Umgang mit Stress und anderen schwierigen Emotionen. Mit dem bunten "What’s Happening?" Rad auf der Homepage der App, können Sie in diesem Moment einen Kurs für Ihre spezifischen Bedürfnisse erstellen.
Sie können auch an Gruppenmeditationen mit Freunden, Familie und Kollegen teilnehmen, wenn Sie einfach einen meditativen Gedanken über die App mit ihnen teilen möchten. Und wenn Ihre Kinder gestresst sind, gibt es auch 60 einfachere Meditationssitzungen, die Sie mit ihnen machen können und die sich darauf konzentrieren, sich zu beruhigen, sich besser zu fühlen und einzuschlafen. Insgesamt ist Buddhify eine großartige Meditations-App. Es hat eine einladende Benutzeroberfläche und über 200 beruhigende Meditationen, die sich hervorragend für Vielbeschäftigte und diejenigen eignen, die eine geführte Erfahrung bevorzugen.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lvlup.buddhify&hl=en_US )