4 meditationsappar som hjälper dig att hålla dig lugn
Monkey Business Images/Shutterstock.com
Du behöver inte överge ditt liv för ett tibetanskt kloster för att skörda frukterna av meditation. Med hjälp av en fridfull meditationsapp kan du lära dig att vara mer medveten och avslappnad vart än ditt liv tar dig.
Uppdatering, 12/11/21: Verifierade appar och länkar fortfarande bra.
Vad du ska leta efter i en meditationsapp
Dessa appar hjälper dig att lära dig att meditera och fokusera när du känner dig stressad eller orolig. De är också ett bra medium för att hjälpa dig ta för vana att vara mer medveten, och erbjuder ofta extramaterial som godnattsagor, spellistor och minisessioner för barn. Här är några andra saker att titta efter när du överväger vilken app som är rätt för dig.
- Sessionslängdsalternativ: Allas liv och behov är olika, och vi har inte alltid lyxen att ha 30 dedikerade varje dag för att meditera. Lyckligtvis förstår bra meditationsappar det och erbjuder ett brett utbud av sessionslängder, vanligtvis från 3 till 60 minuter, vilket gör dem lättare att passa in i ditt fulla schema.
- Flera sessionstyper: Förutom att du kan välja hur länge du vill meditera, förstår de bästa avslappningsapparna också att det finns en mängd olika anledningar till varför du kan behöva en meditationssession. Oavsett om det handlar om att hantera svåra känslor, koppla av på lunchrasten eller lära dig hur du vaknar fokuserad och med mer energi för att börja dagen, leta efter en app som ger dig en mängd olika scenarier, stämningar och mål att välja mellan.
- Hjälp med panik och ångest: Det är helt naturligt att ha stunder där du känner dig överväldigad, och många av dessa appar är ett bra ställe att vända sig till när dessa känslor uppstår. Vissa erbjuder lugnande ord och andningsvisualiseringar som du kan fokusera på, medan andra kan arbeta för att träna dig att känna dig mer säker på att hantera dessa scenarier utan en app. Som en sidoanteckning, även om detta är en användbar funktion, är den inte avsedd att ersätta professionell medicinsk kunskap eller behandling. Om du upplever panik eller ångestattacker, kanske du vill rådfråga din läkare.
- Kostnad: Ja, dessa appar är designade för din fördel för att hjälpa dig att slappna av, men deras kostsamma natur kan bara kasta dig ut ur spelet. De flesta av meditationsapparna vi tittade på (inklusive tre av de på vår lista) kräver prenumerationer som kommer att kosta dig mellan $30 och $100 per år. Det finns dock några gratisalternativ också. De kan vara fördelaktiga, men fundera över vad du vill få ut av dessa appar och prova gratis provperioder innan du registrerar dig för en årsprenumeration.
Bästa totalt: Headspace
Headspace ($12,99/månad eller $69,99/år) är vårt val för den bästa övergripande meditationsappen tack vare dess varma och professionella design, bibliotek med temasessioner och omfattande ljudlandskap och musikalternativ. Ljudalternativen kan spelas upp under sessioner, medan du nickar, eller till och med i bakgrunden när du är på jobbet.
Även om Headspace är en solid app för medelstora och avancerade användare, är den en fantastisk resurs för absoluta nybörjare. Inledningsvis frågar appen dig hur mycket erfarenhet du har av att meditera, följt av andra frågor som hur ofta du vill meditera och hur långa du vill att dina sessioner ska vara, så att den kan få en bättre känsla av vad du vill uppnå. Den frågar också när du föredrar att dina sessioner hålls (på morgonen, till exempel efter en dusch för att göra dig redo för dagen, eller på kvällen, efter jobbet så att du kan varva ner). Den erbjuder också superkorta sessioner perfekta för att klämma sig in mellan klasser eller klienter, och resurser för när du har en orolig eller panikartad stund. Headspace utmärker sig med dessa funktioner, tillsammans med ytterligare resurser för stresshantering, mindfulnessträning och andra områden,
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.getsomeheadspace.android&hl=en_US )
Bästa budgetalternativet: Insiktstimer
Även om vissa appar skulle få dig att tro något annat, behöver du faktiskt inte betala en kungens lösensumma för att få lite uppmärksamhet i ditt liv. Med Insight Timer (gratis) kan du fokusera på avslappning eller en guidad meditationssession utan att behöva oroa dig för årsprenumerationer. Insight Timer har ett omfattande bibliotek med kurerade och guidade meditationssessioner (24 000 för att vara exakt), som kan filtreras efter tid, behov eller nytta. Dessa är särskilt bra för när du är i en funk eller kämpar för att vara tacksam för saker.
Insight Timer har kurser utformade för att lära nybörjare hur man mediterar och hanterar ångest, samt meditationer om större ämnen som modern andlighet. För avancerade användare som är mer erfarna med att köra sina egna meditationssessioner istället för att välja en guidad, har du fortfarande tillgång till grundläggande sessionsverktyg som en timer, omgivande ljud och intervallklockor. Och barnens alternativ är roliga om de vill meditera med dig och användbara när de vill använda det på egen hand. Insight Timer är bra för dem som har en budget, såväl som de som inte vill ha de snygga extrafunktionerna som andra appar erbjuder.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.spotlightsix.zentimerlite2&hl=en_US )
Bäst för avancerade användare: Lugn
Väl erfarna meditationsveteraner vet vanligtvis hur man kör en session för sig själva, men ibland är det trevligt att prova nya mantran eller lyssna på annan lugnande musik. Calm ($59,99/år prenumeration) är bra för avancerade användare som vill ha just det. Naturligtvis kan medelanvändare och nybörjare också dra nytta av appen, som erbjuder guidade sessioner, oberoende övningar och avslappnande musik så att du kan skapa din perfekta session.
Lugn går utöver andra appar med sitt bibliotek med avkopplande ljud- och videoklipp där du till exempel kan lyssna på floder och fåglar, eller se en video där regnet faller på trädgårdslöven. Du kan också komma åt andningsvisualiseringar med en timer och lyssna på Calms lärare läsa meditationer med naturljud som spelar i bakgrunden.
Att kunna anpassa dessa alternativ är ett roligt sätt att anpassa din meditationsupplevelse och bli mer exalterad att delta varje dag. Den innehåller till och med godnattsagor för barn och vuxna som kallas "Sömnhistorier", med läsningar som berättas av kändisar som Matthew McConaughey och Lebron James. Sammantaget är Calm en fantastisk app som tänker utanför ramarna med sina flexibla alternativ för avancerade användare och godnattsagor. .
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.calm.android&hl=en_US )
Bästa On-the-Go-appen: Buddhify
Det är okej att vara upptagen och inte ha dedikerad tid varje dag som du kan avsätta för att anpassa dina chakran. Buddhify (3,99 USD/Android, 4,99 USD/iOS plus ett valfritt medlemskap på 30 USD/år) erbjuder lektioner som fokuserar på mindfulness var du än är, oavsett om det är på tåget, går en promenad eller jobbar hemifrån. Sessionerna sträcker sig från 4 till 40 minuter och är tillgängliga för användare på alla nivåer, med formella guidade alternativ för dem som är nya inom meditation och anpassningsbara solo-sessioner för erfarna användare.
Buddhify erbjuder över 200 guidade meditationer utformade för att hjälpa dig genom olika situationer du kan kämpa med, som att koppla av under din arbetsrast, somna på natten eller hantera stress och andra svåra känslor. Med det färgglada "Vad händer?" hjulet på appens startsida kan du skapa en kurs för dina specifika behov i det ögonblicket.
Du kan också delta i gruppmeditationer med vänner, familj och kollegor om du helt enkelt vill dela en meditativ tanke med dem från appen. Och om dina barn är stressade har den också 60 enklare meditationssessioner som du kan göra med dem som fokuserar på att lugna ner sig, må bättre och gå och sova. Sammantaget är Buddhify en fantastisk meditationsapp. Den har ett välkomnande gränssnitt och 200+ lugnande meditationer som är bra för upptagna kroppar och de som föredrar en guidad upplevelse.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lvlup.buddhify&hl=en_US )