4 meditaatiosovellusta, jotka auttavat sinua pysymään rauhallisena
Monkey Business Images/Shutterstock.com
Sinun ei tarvitse hylätä elämääsi, jotta tiibetiläinen luostari voisi hyötyä meditaatiosta. Rauhanomaisen meditaatiosovelluksen avulla voit oppia olemaan tietoisempi ja rennompi minne tahansa elämäsi sinut viekin.
Päivitys, 11.12.21: Vahvistetut sovellukset ja linkit ovat edelleen hyviä.
Mitä etsiä meditaatiosovelluksesta
Nämä sovellukset auttavat sinua oppimaan meditoimaan ja keskittymään, kun tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi. Ne ovat myös loistava väline, jonka avulla voit tottua tietoisuuteen, ja ne tarjoavat usein lisäominaisuuksia, kuten iltasatuja, soittolistoja ja minitunteja lapsille. Tässä on muutamia muita asioita, jotka on otettava huomioon, kun harkitset sinulle sopivaa sovellusta.
- Istunnon pituusvaihtoehdot: Jokaisen elämä ja tarpeet ovat erilaisia, eikä meillä aina ole sitä ylellisyyttä, että meillä on joka päivä varata 30 meditaatiota. Onneksi hyvät meditaatiosovellukset ymmärtävät tämän ja tarjoavat laajan valikoiman istuntojen pituuksia, jotka vaihtelevat tyypillisesti 3–60 minuutista, mikä helpottaa niiden sovittamista kiireiseen aikatauluusi.
- Useita istuntotyyppejä: Sen lisäksi, että voit valita, kuinka kauan haluat meditoida, parhaat rentoutumissovellukset ymmärtävät myös, että on monia syitä, miksi saatat tarvita meditaatioistunnon. Olipa kyseessä vaikeiden tunteiden hallinta, rentoutuminen lounastauolla tai oppiminen heräämään keskittyneenä ja enemmän energiaa aloittaaksesi päiväsi, etsi sovellus, joka tarjoaa sinulle erilaisia skenaarioita, tunnelmia ja tavoitteita, joista valita.
- Apua paniikkiin ja ahdistukseen: On täysin luonnollista, että koet hetkiä, jolloin tunnet olosi hämmentyneeksi, ja monet näistä sovelluksista ovat hyvä paikka kääntyä näiden tunteiden ilmaantuessa. Jotkut tarjoavat rauhoittavia sanoja ja hengittäviä visualisointeja, joihin voit keskittyä, kun taas toiset voivat harjoitella sinua tuntemaan olosi varmemmaksi näiden skenaarioiden käsittelyssä ilman sovellusta. Sivuhuomautuksena, vaikka tämä on hyödyllinen ominaisuus, sen ei ole tarkoitus korvata ammatillista lääketieteellistä tietämystä tai hoitoa. Jos sinulla on paniikki- tai ahdistuneisuuskohtauksia, sinun kannattaa kääntyä lääkärin puoleen.
- Kustannukset: Kyllä, nämä sovellukset on suunniteltu sinun hyödyksesi auttamaan sinua rentoutumaan, mutta niiden kallis luonne voi vain viedä sinut harhaan. Suurin osa tarkastelemistamme meditaatiosovelluksista (mukaan lukien kolme luettelossamme olevaa) vaatii tilauksia, jotka maksavat sinulle 30–100 dollaria vuodessa. On kuitenkin myös muutamia ilmaisia vaihtoehtoja. Ne voivat olla hyödyllisiä, mutta harkitse, mitä haluat saada näistä sovelluksista, ja kokeile ilmaisia kokeilujaksoja ennen vuositilauksen tilaamista.
Paras kokonaisuus: Headspace
Headspace (12,99 dollaria kuukaudessa tai 69,99 dollaria vuodessa) on meidän valintamme parhaaksi meditaatiosovellukseksi sen lämpimän ja ammattimaisen suunnittelun, teemaistuntojen kirjaston sekä laajan äänimaiseman ja musiikkivaihtoehtojen ansiosta. Ääniasetukset voidaan toistaa istuntojen aikana, kun nyökkäät, tai jopa taustalla, kun olet töissä.
Vaikka Headspace on vankka sovellus keskitason ja edistyneille käyttäjille, se on loistava resurssi ehdottomille aloittelijoille. Aluksi sovellus kysyy, kuinka paljon kokemusta sinulla on meditoinnista, ja sen jälkeen muita kysymyksiä, kuten kuinka usein haluat meditoida ja kuinka pitkiä istuntojasi haluat, jotta se voi saada paremman käsityksen siitä, mitä haluat saavuttaa. Se myös kysyy, milloin pidät istuntojasi mieluummin (esimerkiksi aamulla suihkun jälkeen, jotta voit valmistautua päivään, tai illalla töiden jälkeen, jotta voit rentoutua). Se tarjoaa myös erittäin lyhyitä istuntoja, jotka sopivat täydellisesti kurssien tai asiakkaiden väliseen puristamiseen, ja resursseja, kun sinulla on ahdistunut tai paniikkikohtaus. Headspace loistaa näillä ominaisuuksilla sekä lisäresursseilla stressinhallintaan, mindfulness-harjoitteluun ja muille alueille,
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.getsomeheadspace.android&hl=fi )
Paras budjettivaihtoehto: Insight Timer
Vaikka jotkin sovellukset saavat sinut uskomaan toisin, sinun ei itse asiassa tarvitse maksaa kuninkaan lunnaita tuodaksesi tietoisuutta elämääsi. Insight Timerin (Free) avulla voit keskittyä rentoutumiseen tai ohjattuun meditaatioistuntoon ilman, että sinun tarvitsee huolehtia vuositilauksista. Insight Timerilla on laaja kirjasto kuratoituja ja ohjattuja meditaatioistuntoja (24 000 tarkalleen ottaen), jotka voidaan suodattaa ajan, tarpeen tai hyödyn mukaan. Nämä ovat erityisen hyviä silloin, kun olet funk-tilassa tai kamppailet olla kiitollinen asioista.
Insight Timerilla on kursseja, jotka on suunniteltu opettamaan aloittelijoille meditoimaan ja selviytymään ahdistuksesta, sekä meditaatioita suuremmista aiheista, kuten nykyajan henkisyydestä. Edistyneet käyttäjät, jotka ovat kokeneempia omien meditaatioistuntojensa suorittamisessa ohjatun istunnon sijaan, voivat silti käyttää perusistunnon työkaluja, kuten ajastin, ympäristöäänet ja intervallikellot. Ja lasten vaihtoehdot ovat hauskoja, jos he haluavat meditoida kanssasi, ja hyödyllisiä, kun he haluavat käyttää sitä yksin. Insight Timer sopii erinomaisesti niille, joilla on budjetti, sekä niille, jotka eivät halua muiden sovellusten tarjoamia hienoja lisäominaisuuksia.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.spotlightsix.zentimerlite2&hl=fi )
Paras kokeneille käyttäjille: Rauhallinen
Kokeneet meditaation veteraanit osaavat tyypillisesti pitää istunnon itselleen, mutta joskus on kiva kokeilla uusia mantroja tai kuunnella erilaista rauhoittavaa musiikkia. Calm (59,99 dollaria/v tilaus) on loistava kokeneille käyttäjille, jotka haluavat juuri sitä. Tietysti myös keskitason ja aloittelevat käyttäjät voivat hyötyä sovelluksesta, joka tarjoaa ohjattuja istuntoja, itsenäisiä harjoituksia ja rentouttavaa musiikkia, jotta voit luoda ihanteellisen istunnon.
Calm ylittää muita sovelluksia rentouttavilla ääni- ja videoleikkeillä, joissa voit kuunnella esimerkiksi jokia ja lintuja tai katsella videota puutarhan lehdille putoavasta sateesta. Voit myös käyttää hengitysvisualisointeja ajastimella ja kuunnella Calmin opettajien lukevan meditaatioita luonnonäänien taustalla.
Mahdollisuus mukauttaa näitä vaihtoehtoja on hauska tapa muokata meditaatiokokemustasi ja olla innostunut osallistumaan joka päivä. Se sisältää jopa nukkumaanmenotarinoita lapsille ja aikuisille nimeltä "Sleep Stories", ja lukemia ovat kertoneet julkkikset, kuten Matthew McConaughey ja Lebron James. Kaiken kaikkiaan Calm on loistava sovellus, joka ajattelee laatikon ulkopuolelta joustavilla vaihtoehdoilla edistyneille käyttäjille ja nukkumaanmenotarinoita. .
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.calm.android&hl=fi )
Paras on-the-go-sovellus: Buddhify
On okei olla kiireinen, eikä sinulla ole joka päivä omistettua aikaa, jonka voit varata chakrojesi kohdistamiseen. Buddhify (3,99 dollaria/Android, 4,99 dollaria/iOS sekä 30 dollaria/vuosi valinnainen jäsenyys) tarjoaa oppitunteja, joissa keskitytään mindfulnessiin missä tahansa, olitpa sitten junassa, kävelyllä tai työskennellä kotona. Istunnot ovat 4–40 minuutin mittaisia, ja ne ovat saatavilla kaikentasoisille käyttäjille, ja niissä on muodollisia opastettuja vaihtoehtoja niille, jotka ovat uusia meditaation parissa, ja muokattavissa olevia yksinistuntoja kokeneille käyttäjille.
Buddhify tarjoaa yli 200 ohjattua meditaatiota, jotka on suunniteltu auttamaan sinua erilaisissa tilanteissa, joissa saatat kamppailla, kuten rentoutua työtauon aikana, nukahtaa yöllä tai hallita stressiä ja muita vaikeita tunteita. Värikkäällä "Mitä tapahtuu?" pyörää sovelluksen kotisivulla, voit luoda kurssin juuri sinun tarpeisiisi sillä hetkellä.
Voit myös liittyä ryhmämeditaatioihin ystävien, perheen ja työtovereiden kanssa, jos haluat vain jakaa meditatiivisen ajatuksen heidän kanssaan sovelluksesta. Ja jos lapsesi ovat stressaantuneita, siinä on myös 60 yksinkertaisempaa meditaatioistuntoa, joita voit tehdä heidän kanssaan ja jotka keskittyvät rauhoittumiseen, parempaan oloon ja nukkumiseen. Kaiken kaikkiaan Buddhify on loistava meditaatiosovellus. Siinä on kutsuva käyttöliittymä ja yli 200 rauhoittavaa meditaatiota, jotka sopivat hyvin kiireisille ja niille, jotka haluavat ohjattua kokemusta.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lvlup.buddhify&hl=fi )