4 програми для медитації, які допоможуть вам нама залишатися спокійним
Monkey Business Images/Shutterstock.com
Вам не потрібно залишати своє життя заради тибетського монастиря, щоб пожинати плоди медитації. За допомогою програми для спокійної медитації ви можете навчитися бути більш уважним і розслабленим, де б вас не занесло ваше життя.
Оновлення, 11.12.21: перевірені програми та посилання все ще хороші.
Що шукати в програмі для медитації
Ці програми допоможуть вам навчитися медитувати та зосередитися, коли ви відчуваєте стрес чи тривогу. Вони також є чудовим засобом для того, щоб допомогти вам звикнути бути уважнішим, і часто пропонують додаткові функції, як-от оповідання на ніч, списки відтворення та міні-сесії для дітей. Ось кілька інших речей, на які варто звернути увагу, коли вибираєте, який додаток підходить саме вам.
- Варіанти тривалості сеансу: життя та потреби у кожного різні, і ми не завжди маємо розкіш мати виділені 30 кожного дня для медитації. На щастя, хороші програми для медитації це розуміють і пропонують різноманітну тривалість сеансу, як правило, від 3 до 60 хвилин, завдяки чому їх легше вписати у ваш напружений графік.
- Кілька типів сеансів: крім того, що ви можете вибирати, як довго ви хочете медитувати, найкращі програми для релаксації також розуміють, що існує ряд причин, чому вам може знадобитися сеанс медитації. Незалежно від того, чи ви працюєте над керуванням важкими емоціями, відпочиваєте під час обідньої перерви чи навчаєтеся прокидатися зосередженим і з більшою енергією, щоб почати свій день, знайдіть програму, яка надає вам різноманітні сценарії, настрої та цілі на вибір.
- Довідка щодо паніки та тривоги: цілком природно мати моменти, коли ви відчуваєте себе пригніченими, і багато з цих додатків є чудовим місцем, де можна звернутись, коли виникають такі почуття. Деякі пропонують заспокійливі слова та візуалізацію дихання, на яких ви можете зосередитися, тоді як інші можуть працювати, щоб навчити вас відчувати себе впевненіше в роботі з цими сценаріями без програми. Примітка: хоча це корисна функція, вона не замінює професійні медичні знання чи лікування. Якщо ви відчуваєте напади паніки або тривоги, ви можете проконсультуватися з лікарем.
- Вартість: так, ці програми створені для вас, щоб допомогти вам розслабитися, але їхній дорогий характер може просто вибити вас з ладу. Більшість додатків для медитації, які ми розглядали (включаючи три з наших у нашому списку), вимагають підписки, яка буде коштувати від 30 до 100 доларів на рік. Однак є кілька безкоштовних варіантів. Вони можуть бути корисними, але подумайте, що ви хочете отримати від цих програм, і спробуйте безкоштовні пробні періоди, перш ніж підписатися на річну підписку.
Найкраще в цілому: Headspace
Headspace (12,99 дол. США на місяць або 69,99 дол. США на рік) — це наш вибір для найкращого загального додатка для медитації завдяки його теплому та професійному дизайну, бібліотеці тематичних сеансів, а також широкому звуковому ландшафту та музичним параметрам. Параметри аудіо можна відтворювати під час сеансів, коли ви киваєте, або навіть у фоновому режимі, коли ви на роботі.
Хоча Headspace є надійним додатком для середнього та просунутого користувача, це фантастичний ресурс для абсолютних новачків. Спочатку програма запитує вас, скільки ви маєте досвіду в медитації, а потім ставлять інші запитання, наприклад, як часто ви хочете медитувати і як довго ви хочете, щоб ваші сеанси були, щоб краще зрозуміти, чого ви хочете досягти. Він також запитує, коли ви віддаєте перевагу проведенню ваших сеансів (вранці, скажімо, після душу, щоб підготуватися до дня, або ввечері, після роботи, щоб ви могли розслабитися). Він також пропонує суперкороткі сесії, які ідеально підходять для перерви між заняттями або клієнтами, а також ресурси, коли у вас тривожний момент або паніка. Headspace відмінно підходить завдяки цим функціям, а також додатковим ресурсам для управління стресом, тренуванням усвідомленості та інших областях,
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.getsomeheadspace.android&hl=en_US )
Найкращий бюджетний варіант: таймер Insight
Хоча деякі програми змушують вас вірити в інше, насправді вам не потрібно платити королівський викуп, щоб привнести у своє життя певну увагу. За допомогою Insight Timer (безкоштовно) ви можете зосередитися на розслабленні або медитації під керівництвом, не турбуючись про річні підписки. Insight Timer має велику бібліотеку підпорядкованих і керованих сеансів медитації (точніше, 24 000), які можна відфільтрувати за часом, потребами чи перевагами. Вони особливо добре підходять, коли ви перебуваєте в фанку або намагаєтеся бути вдячними за щось.
У Insight Timer є курси, розроблені для навчання початківців, як медитувати та справлятися з тривогою, а також медитації на більш масштабні теми, як-от сучасна духовність. Для досвідчених користувачів, які мають більше досвіду в проведенні власних сеансів медитації, замість того, щоб вибирати керовані, ви все одно матимете доступ до основних інструментів сеансу, як-от таймер, звуки навколишнього середовища та інтервальний дзвінок. Крім того, варіанти для дітей веселі, якщо вони хочуть медитувати з вами, і корисні, коли вони хочуть використовувати їх самостійно. Insight Timer чудово підходить для тих, хто має обмежений бюджет, а також для тих, кому не потрібні вишукані додатки, які пропонують інші програми.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.spotlightsix.zentimerlite2&hl=en_US )
Найкраще для досвідчених користувачів: спокій
Досвідчені ветерани медитації зазвичай знають, як провести сеанс самостійно, але іноді приємно спробувати нові мантри або послухати різну заспокійливу музику. Calm (підписка 59,99 доларів США на рік) чудово підходить для просунутих користувачів, які хочуть саме цього. Звичайно, користувачі середнього та початківця також можуть скористатися програмою, яка пропонує керовані заняття, самостійні вправи та розслаблюючу музику, щоб ви могли створити свій ідеальний сеанс.
Calm виходить за межі інших додатків із бібліотекою розслаблюючих аудіо- та відеокліпів, де ви можете слухати, наприклад, річки та птахів, або дивитися відео, як дощ падає на листя саду. Ви також можете отримати доступ до візуалізації дихання за допомогою таймера і послухати, як вчителі Calm читають медитації зі звуками природи, що грають у фоновому режимі.
Можливість налаштувати ці параметри – це цікавий спосіб персоналізувати свій досвід медитації та бути більш захопленим брати участь щодня. Він навіть включає казки перед сном для дітей та дорослих під назвою «Історії сну» з читаннями, розказаними такими знаменитостями, як Меттью МакКонахі та Леброн Джеймс. Загалом, Calm — чудова програма, яка мислить нестандартно з гнучкими параметрами для просунутих користувачів та розповідями на ніч. .
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.calm.android&hl=en_US )
Найкращий додаток On-the Go: Buddhify
Це нормально бути зайнятим і не виділяти щодня час, який ви можете приділити для вирівнювання ваших чакр. Buddhify (3,99 дол. США/Android, 4,99 дол. США/iOS, плюс додаткова підписка на 30 дол. США на рік) пропонує уроки, які зосереджені на усвідомленні, де б ви не були, чи то в поїзді, чи на прогулянці, чи на роботі з дому. Сеанси тривають від 4 до 40 хвилин і доступні для користувачів усіх рівнів кваліфікації, з офіційними керованими опціями для тих, хто тільки починає займатися медитацією, і індивідуальними сеансами для досвідчених користувачів.
Buddhify пропонує понад 200 керованих медитацій, розроблених, щоб допомогти вам у різних ситуаціях, з якими ви можете боротися, наприклад, розслабитися під час робочої перерви, заснути вночі або боротися зі стресом та іншими важкими емоціями. З барвистим «Що відбувається?» колесо на домашній сторінці програми, ви можете створити курс для ваших конкретних потреб у цей момент.
Ви також можете приєднатися до групових медитацій з друзями, родиною та колегами, якщо хочете просто поділитися з ними медитативною думкою з програми. А якщо ваші діти перебувають у стресовому стані, у ньому також є 60 простіших сеансів медитації, які ви можете зробити з ними, зосереджених на заспокоєнні, поліпшенні самопочуття та відході спати. Загалом, Buddhify — чудова програма для медитації. Він має привітний інтерфейс і понад 200 заспокійливих медитацій, які чудово підходять для зайнятих людей і тих, хто віддає перевагу керованому досвіду.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lvlup.buddhify&hl=en_US )