4 app di meditazione per aiutarti a mantenere la calma
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Non devi rinunciare alla tua vita per un monastero tibetano per raccogliere i benefici della meditazione. Con l’aiuto di un’app di meditazione pacifica, puoi imparare a essere più consapevole e rilassato ovunque ti porti la vita.
Aggiornamento, 11/12/21: app e link verificati ancora validi.
Cosa cercare in un’app di meditazione
Queste app ti aiutano a imparare a meditare e a concentrarti quando ti senti stressato o ansioso. Sono anche un ottimo mezzo per aiutarti a prendere l’abitudine di essere più consapevole e spesso offrono extra come storie della buonanotte, playlist e mini sessioni per bambini. Ecco alcune altre cose da cercare quando si considera quale app è giusta per te.
- Opzioni di durata della sessione: le vite e le esigenze di ognuno sono diverse e non abbiamo sempre il lusso di avere 30 sessioni dedicate ogni giorno per meditare. Fortunatamente, le buone app di meditazione lo capiscono e offrono un’ampia varietà di sessioni di durata, che in genere vanno da 3 a 60 minuti, rendendole più facili da inserire nel tuo programma fitto di appuntamenti.
- Tipi di sessioni multiple: oltre a permetterti di scegliere per quanto tempo vuoi meditare, le migliori app di rilassamento capiscono anche che ci sono una serie di motivi per cui potresti aver bisogno di una sessione di meditazione. Che si tratti di gestire le emozioni difficili, rilassarti durante la pausa pranzo o imparare a svegliarti concentrato e con più energia per iniziare la giornata, cerca un’app che ti offra una varietà di scenari, stati d’animo e obiettivi tra cui scegliere.
- Aiuto per panico e ansia: è perfettamente naturale avere momenti in cui ti senti sopraffatto e molte di queste app sono un ottimo posto in cui trasformarsi quando sorgono questi sentimenti. Alcuni offrono parole rilassanti e visualizzazioni di respirazione su cui concentrarti, mentre altri possono lavorare per allenarti a sentirti più sicuro nella gestione di quegli scenari senza un’app. Come nota a margine, sebbene questa sia una funzione utile, non intende sostituire le conoscenze o le cure mediche professionali. Se si verificano attacchi di panico o ansia, si consiglia di consultare il medico.
- Costo: Sì, queste app sono progettate a tuo vantaggio per aiutarti a rilassarti, ma la loro natura costosa potrebbe semplicemente farti perdere il ritmo. La maggior parte delle app di meditazione che abbiamo esaminato (comprese tre di quelle nel nostro elenco) richiedono abbonamenti che ti costeranno tra $ 30 e $ 100 all’anno. Tuttavia, ci sono anche alcune opzioni gratuite. Possono essere utili, ma considera cosa vuoi ottenere da queste app e prova le prove gratuite prima di iscriverti a un abbonamento annuale.
Il migliore in assoluto: spazio di testa
Headspace ($ 12,99/mese o $ 69,99/anno) è la nostra scelta per la migliore app di meditazione in assoluto grazie al suo design caldo e professionale, alla libreria di sessioni a tema e all’ampio panorama sonoro e alle opzioni musicali. Le opzioni audio possono essere riprodotte durante le sessioni, mentre ti stai addormentando o anche in background mentre sei al lavoro.
Sebbene Headspace sia un’app solida per utenti intermedi e avanzati, è una risorsa fantastica per i principianti assoluti. Inizialmente, l’app ti chiede quanta esperienza hai con la meditazione, seguita da altre domande come la frequenza con cui vuoi meditare e la durata delle tue sessioni, in modo che possa avere un’idea migliore di ciò che vuoi ottenere. Ti chiede anche quando preferisci che si tengano le sessioni (la mattina, diciamo, dopo la doccia per prepararti alla giornata, o la sera, dopo il lavoro, per rilassarti). Offre anche sessioni super brevi perfette per spremere tra le lezioni o i clienti e risorse per quando stai vivendo un momento ansioso o di panico. Headspace eccelle con queste funzionalità, insieme a risorse aggiuntive per la gestione dello stress, la formazione alla consapevolezza e altre aree,
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.getsomeheadspace.android&hl=en_US )
Migliore opzione economica: Insight Timer
Anche se alcune app ti farebbero credere il contrario, in realtà non devi pagare il riscatto di un re per portare un po’ di consapevolezza nella tua vita. Con Insight Timer (gratuito), puoi concentrarti sul relax o su una sessione di meditazione guidata senza doversi preoccupare degli abbonamenti annuali. Insight Timer ha una vasta libreria di sessioni di meditazione curate e guidate (24.000 per l’esattezza), che possono essere filtrate per tempo, necessità o beneficio. Questi sono particolarmente utili per quando sei in un funk o stai lottando per essere grato per le cose.
Insight Timer offre corsi progettati per insegnare ai principianti come meditare e affrontare l’ansia, nonché meditazioni su argomenti più grandi come la spiritualità moderna. Per gli utenti avanzati più esperti nell’esecuzione delle proprie sessioni di meditazione invece di optare per una guidata, avrai comunque accesso a strumenti di sessione di base come un timer, suoni ambientali e campane a intervalli. Inoltre, le opzioni per i bambini sono divertenti se vogliono meditare con te e utili quando vogliono usarle da sole. Insight Timer è ottimo per chi ha un budget limitato, così come per coloro che non vogliono gli extra fantasiosi offerti dalle altre app.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.spotlightsix.zentimerlite2&hl=en_US )
Ideale per utenti avanzati: calma
I veterani della meditazione ben stagionati in genere sanno come gestire una sessione da soli, ma a volte è bello provare nuovi mantra o ascoltare musica calmante diversa. Calm (abbonamento $ 59,99 / anno) è ottimo per gli utenti avanzati che vogliono proprio questo. Naturalmente, anche gli utenti intermedi e principianti possono beneficiare dell’app, che offre sessioni guidate, esercizi indipendenti e musica rilassante in modo da poter creare la sessione ideale.
Calm va al di là delle altre app con la sua libreria di clip audio e video rilassanti in cui puoi ascoltare fiumi e uccelli, ad esempio, o guardare un video di pioggia che cade sulle foglie del giardino. Puoi anche accedere alle visualizzazioni della respirazione con un timer e ascoltare gli insegnanti di Calm leggere le meditazioni con i suoni della natura in sottofondo.
Essere in grado di personalizzare queste opzioni è un modo divertente per personalizzare la tua esperienza di meditazione e diventare più entusiasta di partecipare ogni giorno. Include persino storie della buonanotte per bambini e adulti chiamate "Storie del sonno", con letture narrate da celebrità come Matthew McConaughey e Lebron James. Nel complesso, Calm è un’ottima app che pensa fuori dagli schemi con le sue opzioni flessibili per utenti avanzati e storie della buonanotte .
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.calm.android&hl=en_US )
La migliore app in movimento: Buddhify
Va bene essere impegnati e non avere tempo dedicato ogni giorno che puoi risparmiare per allineare i tuoi chakra. Buddhify ($ 3,99/Android, $ 4,99/iOS, più $ 30/anno di abbonamento facoltativo) offre lezioni incentrate sulla consapevolezza ovunque tu sia, che sia sul treno, andando a fare una passeggiata o lavorando da casa. Le sessioni variano da 4 a 40 minuti e sono disponibili per utenti di tutti i livelli di abilità, con opzioni guidate formali per coloro che sono nuovi alla meditazione e sessioni personalizzabili in solitaria per utenti esperti.
Buddhify offre oltre 200 meditazioni guidate progettate per aiutarti in varie situazioni con cui potresti trovarti alle prese, come rilassarti durante la pausa di lavoro, addormentarti di notte o gestire lo stress e altre emozioni difficili. Con il colorato "Cosa sta succedendo?" ruota sulla home page dell’app, puoi creare un corso per le tue esigenze specifiche in quel momento.
Puoi anche partecipare a meditazioni di gruppo con amici, familiari e colleghi se vuoi semplicemente condividere un pensiero meditativo con loro dall’app. E, se i tuoi figli sono stressati, ha anche 60 sessioni di meditazione più semplici che puoi fare con loro che si concentrano su calmarsi, sentirsi meglio e andare a dormire. Nel complesso, Buddhify è un’ottima app di meditazione. Ha un’interfaccia accogliente e oltre 200 meditazioni calmanti ideali per i ficcanaso e per coloro che preferiscono un’esperienza guidata.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lvlup.buddhify&hl=en_US )