4 meditatsioonirakendust, mis aitavad teil rahulikuks jääda
Monkey Business Images/Shutterstock.com
Sa ei pea oma elu hülgama, et tiibeti klooster saaks meditatsioonist kasu lõigata. Rahuliku meditatsioonirakenduse abil saate õppida olema tähelepanelikum ja lõdvestunud, kuhu iganes teie elu teid viib.
Värskendus, 11.12.21: kinnitatud rakendused ja lingid on endiselt head.
Mida otsida meditatsioonirakendusest
Need rakendused aitavad teil õppida mediteerima ja keskenduma, kui tunnete stressi või ärevust. Need on ka suurepärane vahend, mis aitab teil harjumust olla tähelepanelikum, ja pakuvad sageli lisasid, nagu unejutud, esitusloendid ja miniseansid lastele. Siin on veel mõned asjad, mida peaksite otsima, kui kaalute, milline rakendus teile sobib.
- Seansi pikkuse valikud: igaühe elud ja vajadused on erinevad ning meil ei ole alati luksust võtta iga päev 30 tundi mediteerimiseks. Õnneks saavad head meditatsioonirakendused sellest aru ja pakuvad laias valikus seansi pikkusi, mis tavaliselt jäävad vahemikku 3 kuni 60 minutit, muutes need hõlpsamini teie kiiresse ajakavasse sobitumiseks.
- Mitu seansitüüpi: lisaks sellele, et saate valida, kui kaua soovite mediteerida, mõistavad parimad lõõgastusrakendused ka seda, et meditatsiooniseansi vajamiseks võib olla palju põhjuseid. Olgu selleks siis raskete emotsioonide haldamine, lõunapausil lõdvestumine või päeva alustamiseks keskendunult ärgata ja suurema energiaga ärgata – otsige rakendust, mis pakub teile erinevaid stsenaariume, meeleolusid ja eesmärke.
- Abi paanika ja ärevuse vastu: on täiesti loomulik, et teil on hetki, mil tunnete end ülekoormatuna, ja paljud neist rakendustest on suurepärane koht, kuhu selliste tunnete ilmnemisel pöörduda. Mõned pakuvad rahustavaid sõnu ja hingavaid visualiseerimisi, millele keskenduda, samas kui teised võivad treenida teid ilma rakenduseta nende stsenaariumide lahendamisel enesekindlamalt. Vahemärkusena, kuigi see on kasulik funktsioon, ei ole see mõeldud professionaalsete meditsiiniliste teadmiste või ravi asendamiseks. Kui teil tekivad paanika- või ärevushood, võiksite oma arstiga nõu pidada.
- Maksumus: Jah, need rakendused on loodud teie kasuks, et aidata teil lõõgastuda, kuid nende kulukas olemus võib teid lihtsalt kurjast välja viia. Enamik meie vaadatud meditatsioonirakendusi (sh kolm meie loendis olevast) nõuavad tellimusi, mis maksavad teile 30–100 dollarit aastas. Siiski on ka mõned tasuta võimalused. Need võivad olla kasulikud, kuid mõelge, mida soovite nendest rakendustest saada, ja proovige enne aastatellimuse registreerimist tasuta prooviversioone.
Parim üldiselt: Headspace
Headspace (12,99 dollarit kuus või 69,99 dollarit aastas) on meie valik parimaks üldiseks meditatsioonirakenduseks tänu selle soojale ja professionaalsele disainile, temaatiliste seansside raamatukogule ning laiaulatuslikele helimaastiku ja muusikavalikutele. Helivalikuid saab esitada seansside ajal, noogutades või isegi tööl olles taustal.
Kuigi Headspace on kindel rakendus kesktaseme ja edasijõudnutele, on see suurepärane ressurss absoluutsetele algajatele. Esialgu küsib rakendus teilt, kui palju teil on mediteerimise kogemusi, millele järgneb muid küsimusi, näiteks kui sageli soovite mediteerida ja kui kaua soovite oma seansse kesta, et saaksite paremini mõista, mida soovite saavutada. Samuti küsib see, millal eelistate oma seansse pidada (näiteks hommikul pärast duši all käimist, et saaksite päevaks valmistuda, või õhtul pärast tööd, et saaksite lõõgastuda). See pakub ka ülilühikesi seansse, mis sobivad ideaalselt tundide või klientide vahele jätmiseks, ja ressursse, kui teil on ärevil või paanikas hetk. Headspace paistab silma nende funktsioonide ja täiendavate ressurssidega stressijuhtimiseks, tähelepanelikkuse koolituseks ja muudeks valdkondadeks,
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.getsomeheadspace.android&hl=et_EE )
Parim eelarvevalik: ülevaate taimer
Kuigi mõned rakendused panevad teid teisiti uskuma, ei pea te tegelikult maksma kuninga lunaraha, et tuua oma ellu tähelepanelikkust. Insight Timer (tasuta) abil saate keskenduda lõõgastumisele või juhendatud meditatsiooniseansile, ilma et peaksite muretsema aastatellimuste pärast. Insight Timeril on ulatuslik kureeritud ja juhitud meditatsiooniseansside raamatukogu (täpsemalt 24 000), mida saab filtreerida aja, vajaduse või kasu järgi. Need sobivad eriti hästi siis, kui olete funk-s või kui teil on raskusi asjade eest tänulik olla.
Insight Timeril on kursused, mille eesmärk on õpetada algajatele mediteerimist ja ärevusega toimetulekut, samuti meditatsioone suurematel teemadel, nagu kaasaegne vaimsus. Kogenumatele kasutajatele, kes on juhendatud meditatsiooniseansside valimise asemel kogenumad, on teil siiski juurdepääs põhilistele seansitööriistadele, nagu taimer, ümbritsevad helid ja intervallikellad. Ja laste valikud on lõbusad, kui nad soovivad teiega koos mediteerida, ja abivalmid, kui nad soovivad seda omaette kasutada. Insight Timer sobib suurepäraselt nii neile, kellel on eelarve, kui ka neile, kes ei soovi teiste rakenduste pakutavaid uhkeid lisasid.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.spotlightsix.zentimerlite2&hl=et_EE )
Parim edasijõudnud kasutajatele: rahulik
Hästi kogenud meditatsiooniveteranid teavad tavaliselt, kuidas ise seansi läbi viia, kuid mõnikord on tore proovida uusi mantraid või kuulata erinevat rahustavat muusikat. Rahulik (59,99 dollarit aastas) sobib suurepäraselt edasijõudnud kasutajatele, kes just seda soovivad. Muidugi saavad rakendusest kasu ka keskmised ja algajad kasutajad, mis pakuvad juhendatud seansse, iseseisvaid harjutusi ja lõõgastavat muusikat, et saaksite luua oma ideaalse seansi.
Calm ületab teiste rakenduste oma lõõgastavate heli- ja videoklippide kogu, kus saate näiteks jõgesid ja linde kuulata või videot aialehtedele langevast vihmast. Samuti pääsete taimeriga ligi hingamise visualiseerimistele ja kuulake, kuidas Calmi õpetajad loevad meditatsioone, mille taustaks kõlavad loodushelid.
Nende valikute kohandamine on lõbus viis oma meditatsioonikogemuse isikupärastamiseks ja iga päev rohkem põnevil osalemiseks. See sisaldab isegi lastele ja täiskasvanutele mõeldud unejutte nimega "Unelugu" koos selliste kuulsuste jutustajatega nagu Matthew McConaughey ja Lebron James. Üldiselt on Calm suurepärane rakendus, mis mõtleb kastist välja ning pakub paindlikke valikuid edasijõudnud kasutajatele ja unejutud. .
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.calm.android&hl=et_EE )
Parim liikvel olev rakendus: Buddhify
On okei olla hõivatud ja mitte pühendada iga päev aega, mida saaksite oma tšakrate joondamiseks varuda. Buddhify (3,99 dollarit Androidi kohta, 4,99 dollarit iOS-i kohta, pluss 30 dollarit aastas valikuline liikmelisus) pakub õppetunde, mis keskenduvad tähelepanelikkusele kõikjal, kus viibite, olgu see siis rongis, jalutuskäigul või kodus töötades. Seansid kestavad 4 kuni 40 minutit ja on saadaval kõikide oskuste tasemega kasutajatele, koos ametlike juhendatud valikutega neile, kes pole meditatsioonis uued, ja kohandatavad sooloseansid kogenud kasutajatele.
Buddhify pakub üle 200 juhendatud meditatsiooni, mis on loodud aitama teid erinevates olukordades, millega võite raskusi tekitada, näiteks lõõgastuda tööpausi ajal, öösel uinuda või juhtida stressi ja muid raskeid emotsioone. Värvika saatega "Mis toimub?" rakenduse avalehel asuvat ratast, saate luua kursuse, mis vastab teie konkreetsetele vajadustele sel hetkel.
Võite liituda ka rühmameditatsioonidega sõprade, pere ja kolleegidega, kui soovite nendega lihtsalt rakenduse kaudu meditatiivset mõtet jagada. Ja kui teie lapsed on stressis, on sellel ka 60 lihtsamat meditatsiooniseanssi, mida saate nendega teha ja mis keskenduvad rahunemisele, paremaks enesetundele ja magama jäämisele. Üldiselt on Buddhify suurepärane meditatsioonirakendus. Sellel on tervitatav liides ja 200+ rahustavat meditatsiooni, mis sobivad suurepäraselt hõivatud inimestele ja neile, kes eelistavad juhendatud kogemust.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lvlup.buddhify&hl=et_EE )