Verwenden Sie diese Trainings-Apps, um beim Drinnen bleiben geschwollen zu werden
Auch wenn wir nicht alle in Quarantäne waren, es ist Frühling, was bedeutet, dass es an der Zeit ist, sich in Richtung der perfekten Sommerfigur zu schwitzen. Mit Übungs-Apps für alle Arten von Heimtrainings können Sie in Form kommen, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen.
Die meisten dieser Trainings-Apps erfordern keine spezielle Ausrüstung (außer Zwift und TrainerRoad, aber darüber sprechen wir in den jeweiligen Abschnitten) – nur ein bisschen freien Platz in Ihrem Zuhause. Einige haben jedoch mehr Workouts, die sie dir anbieten können, wenn du Dinge wie Hanteln, Widerstandsbänder oder eine Yogamatte hast. Und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie neu im Training sind (oder einfach nur versuchen, sich wieder in Ihre vorherige Routine einzuleben), jede dieser Apps ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Benutzer geeignet.
Worauf Sie bei Trainings-Apps achten sollten
Jede Workout-App hat die gleichen zwei Ziele: Sie zu motivieren, von der Couch aufzustehen, und Ihnen dabei zu helfen, regelmäßig erfolgreiche Workouts zu absolvieren. Hier sind ein paar andere Dinge, die jede gute Trainings-App haben sollte:
- Motivierende und hilfreiche Trainer: Ein sachkundiger Trainer, der sich leidenschaftlich für den Kurs einsetzt, den er unterrichtet, wird Sie wahrscheinlich auch für den Kurs begeistern. Unabhängig davon, ob das Video vorab aufgezeichnet wurde oder Sie an einem Live-Kurs teilnehmen, sollte der Trainer, der Ihr virtuelles Training durchführt, Sie ermutigen und viele hilfreiche Tipps geben, um sicherzustellen, dass Sie die Dinge richtig machen. Einige Fitness-Apps senden Ihnen sogar motivierende Textnachrichten oder Videos von ihren Trainern.
- Eine Vielzahl von Workouts: Bleiben Sie motiviert, indem Sie eine App mit unzähligen Programmen wählen. Die besten Trainings-Apps sorgen regelmäßig mit frischen Kursen, die jedes Mal auf unterschiedliche Muskeln und Bereiche abzielen, für Aufsehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre App einen aktualisierten Zeitplan für bevorstehende Live-Kurse enthält, sofern diese angeboten werden, damit Sie vorausplanen können.
- Statistik-Tracking: Ihr Körper wird Ihnen sagen, ob ein Training effektiv ist oder nicht, aber es macht trotzdem Spaß, Ihren Fortschritt mit Statistiken zu verfolgen. Wählen Sie eine App mit umfassendem Tracking für Details wie Ihre Bestzeiten, die durchschnittliche Herzfrequenz über einen bestimmten Zeitraum und alle anderen Elemente, die Sie im Auge behalten möchten.
- Niedrige Kosten: Diese Apps bieten regelmäßig aktualisierte Kurse, die von erfahrenen Trainern entworfen und geleitet werden, sodass sie ihre Kosten decken müssen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Ihr Geldbeutel darunter leiden sollte. Sie können immer eine kostenlose Trainings-App verwenden, aber Premium-Upgrades verschaffen Ihnen Zugriff auf mehr Kurse und Funktionen und kosten in der Regel weniger als eine jährliche Mitgliedschaft im Fitnessstudio.
Für ein Allround-Workout: Nike Training Club
Unabhängig von Ihrem Erfahrungsniveau oder Ihren Fitnessanforderungen ist der Nike Training Club (kostenlos) der beste Ort für ein Rundum-Workout. Sie benötigen keine Ausrüstung, um die App zu verwenden (obwohl es zusätzliche Klassen für bestimmte Ausrüstung gibt, wenn Sie dies tun). NTC bietet derzeit während COVID-19 kostenlosen Zugriff auf Premium-Funktionen, damit jeder fit bleiben kann, während er zu Hause bleibt (normalerweise kostet dies 14,99 $/Monat oder 119 $/Jahr). Mit dem Premium-Zugang erhältst du zusätzliche Trainingsformate, fachkundige Anleitung zu Ernährung und Wellness sowie 4- bis 6-wöchige Trainingsprogramme, die von erfahrenen Trainern geleitet werden.
Egal, ob Sie sich auf Ausdauer, Kraft, Yoga oder Mobilität konzentrieren möchten, der Training Club steht hinter Ihnen. Die App verfügt über eine große Bibliothek mit Workouts mit niedriger und hoher Intensität von 15 bis 45 Minuten, die für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene konzipiert sind. Mit Nike Training Club können Sie auch Ihre Aktivitäten und Workouts aufzeichnen und mit Google Fit synchronisieren .
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.ntc&hl=en_US )
Für Anfänger: Jefit
Jefit (kostenlos) ist gut für alle, die ein Training einbauen möchten, aber es ist eine erstaunliche Ressource für Anfänger. Es macht das Tracking einfach und erfordert keine Ausrüstung. Die App bietet über 1.300 Übungen, begleitet von vollständigen, leicht lesbaren Anweisungen und HD-Videos, damit Sie jeden Schritt verstehen und sehen können, welche Körperteile Sie trainieren.
Jefit bietet voreingestellte Sitzungsstile für Kettlebells, 5×5, Gewichtheben, 3- oder 4-Tages-Splits und mehr, oder Sie können benutzerdefinierte Sitzungen erstellen. Eine der beeindruckendsten Funktionen von Jefit ist das umfassende Tracking. Es ist einfach, Trainingsdaten einzugeben – wie Ihr Gewicht und wie viele Wiederholungen Sie absolviert haben – und es zeigt an, welche Muskelgruppen Sie anvisiert haben. Sie können Ihre Workouts sogar mit Freunden teilen.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=je.fit&hl=en_US )
Für audiobasierte Trainings: Aaptiv
Das Folgen eines Trainingsvideos ist nicht jedermanns Sache. Wenn Sie einfach nur Ihre Ohrhörer einstecken und mit dem Training beginnen möchten, ist Aaptiv (14,99 $/Monat) genau das Richtige für Sie. Es gibt Ihnen Zugriff auf über 2.500 Workouts mit 30 neuen Klassen, die jede Woche zum bestehenden Katalog hinzugefügt werden. Aaptiv bietet hervorragende Ganzkörpertrainings, die auf Stretching, Krafttraining, Laufen im Freien und Yoga abzielen, sowie gerätespezifische Kurse für Radfahren, Rudern, Laufbänder und Ellipsentrainer. Die App kann Ihnen sogar dabei helfen, für 5 km oder ganze Marathons zu trainieren. Mit seinen fesselnden Playlists können Sie während des Trainings die neuesten Tracks von beliebten Künstlern wie Dua Lipa, David Guetta und anderen anhören. Aaptiv bietet auch eine 7-tägige kostenlose Testversion an, wenn Sie es vor dem Abonnieren ausprobieren möchten.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.aaptiv.android&hl=en_US )
Für HIIT-Workouts: Intervall-Timer
Wenn Sie auf hochintensives Intervalltraining (HIIT) stehen, bietet Interval Timer (Free) die Tools, die Sie für das perfekte schnelle HIIT-Training benötigen. Die minimale, farbbasierte Benutzeroberfläche und die große Zeitanzeige der App sind auf einen Blick leicht zu erkennen, und dank der praktischen Voreinstellungen können Sie zwischen Aktivitäten wechseln, ohne Ihr Training zu unterbrechen. Sie können benutzerdefinierte Timer und HIIT-Vorlagen erstellen, die auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten sind, und sie sogar mit anderen teilen, die die App verwenden. Und wenn Sie während des Trainings gerne Musik hören, machen Sie sich keine Sorgen – die Musikintegration des Intervall-Timers ermöglicht es Ihnen, Ihre Lieblingsmusik zu hören, während Sie die App verwenden.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.intervaltimerfree.app )
Für Krafttraining: Sworkit
Ob Ihr Ziel darin besteht, stärker, fitter oder schlanker zu werden, Sworkit (9,99 $/Monat oder 59,99 $/Jahr) ist die ideale App für Krafttraining. Sworkit bietet über 400 maßgeschneiderte Trainingsprogramme für alle drei dieser Fitnessziele (für Anfänger und Fortgeschrittene), und Sie benötigen keine Ausrüstung. Die Workouts dauern zwischen fünf Minuten und einer Stunde, und Sie können sich mit einem professionellen Trainer in Verbindung setzen, um zu sehen, wie Experten eine Bewegung demonstrieren. Genießen Sie eine kostenlose 7-Tage-Testversion und entdecken Sie, was Sworkit zu bieten hat, bevor Sie ein Abonnement abschließen.
Für Yoga-Enthusiasten: Tägliches Yoga
Yoga ist ein hervorragender Weg, um Ihre Flexibilität zu erhöhen, Ihre Muskeln zu straffen und Ihre sportliche Leistung zu verbessern. Daily Yoga (Free) bietet Yoga-Kurse für Anfänger und Experten gleichermaßen mit über 50 Workouts und Kursplänen, die über 500 Yoga-Posen beinhalten. Jedes Video ist in HD, sodass Sie problemlos genau sehen können, wie fortgeschrittene oder besonders kurvige Posen funktionieren. Die Klassen von Daily Yoga dauern zwischen fünf und 70 Minuten, sodass Sie immer eine Stunde finden können, die genau die richtige Länge hat, und jederzeit eine Sitzung einplanen können, wenn Sie sich dehnen oder Stress abbauen möchten.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dailyyoga.inc&hl=en_US )
Für Radfahrer: TrainerRoad
Wenn Sie Ihr Radfahren verbessern und schneller werden möchten, wenden Sie sich an TrainerRoad (19,95 $/Monat). Mit wissenschaftlich fundierten Planungs-, Trainings- und Analysetools hilft Ihnen die App, Ihre Leistung zu steigern und das Beste aus Ihren Sitzungen herauszuholen. Um diese App nutzen zu können, benötigen Sie mindestens einen kompatiblen Trainer sowie Geschwindigkeits- und Trittfrequenzsensoren. Wenn Sie das volle Erlebnis wollen, brauchen Sie einen Smart Trainer und einen Leistungsmesser.
TrainerRoad bietet hilfreiche Tools zur Planung Ihrer bevorstehenden Fahrten rund um Ihre Ziele und Ihren Lebensstil. Es pusht Sie auch während der Fahrt mit seinem strukturierten, leistungsbasierten Intervalltraining, das darauf ausgelegt ist, Sie schneller zu machen (sowohl drinnen als auch draußen), und es verfolgt Ihre Leistung mit umfassenden Analysen und Erkenntnissen. Egal, ob Sie ein erfahrener Radfahrer sind, der sich für Ihren nächsten Cross-Country-Marathon vorbereiten möchte, oder ein Anfänger, der später für einen Triathlon trainieren möchte, TrainerRoad kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.trainerroad.android.production&hl=en_US )
Für spielerische Gruppenläufe/Fahrten: Zwift
Egal, ob Sie gerne laufen, Rad fahren oder zwischen beidem wechseln, Zwift (14,99 $/Monat, mit einer kostenlosen 7-Tage-Testversion) ist die unterhaltsame App, die Sie an Ihrer Seite brauchen. Die App kombiniert Videospiele mit ernsthaftem Training, um Ihren Weg, schneller und leistungsfähiger zu werden, zu einem unterhaltsamen und unvergesslichen Erlebnis zu machen. Wie bei TrainerRoad benötigst du einen kompatiblen Trainer und Geschwindigkeits-/Trittfrequenzsensoren oder einen intelligenten Trainer und/oder Leistungsmesser, um Zwift zum Radfahren zu verwenden. Zum Laufen benötigen Sie ein kompatibles Laufband für diese App.
Mit Zwift kannst du neben einer virtuellen Community trainieren und aus über 1.000 strukturierten Workouts und Trainingsplänen wählen, die von erfahrenen Trainern entworfen wurden. Genießen Sie das Reiten oder Laufen durch unterhaltsame Strecken in Wüsten, auf Vulkanen oder in großen Städten. Zwift macht das Training spannender und ansprechender und ist die perfekte Wahl, wenn du zusätzliche Motivation zum Training benötigst. Sie können in der virtuellen Welt sogar neben Ihren echten Freunden laufen oder fahren, was viele von uns gerade brauchen.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zwift.zwiftgame&hl=en_US )