Використовуйте ці програми для тренувань, щоб отримати набряклість, залишаючись всередині
Навіть якщо ми не всі були на карантині, зараз весна, а це означає, що настав час почати свій шлях до ідеального літнього тіла. Завдяки додаткам для вправ для всіх видів домашніх тренувань ви можете прийти у форму, не відвідуючи спортзал.
Більшість із цих програм для тренувань не вимагають спеціального обладнання (за винятком Zwift і TrainerRoad, але ми поговоримо про це у відповідних розділах) — лише трохи вільного місця у вашому домі. Однак у деяких є більше тренувань, які вони можуть запропонувати, якщо у вас є такі речі, як гантелі, стрічки опору або килимок для йоги. І не хвилюйтеся, якщо ви новачок у тренуванні (або просто намагаєтеся повернутися до попередньої рутини), кожна з цих програм дружня як для новачків, так і для досвідчених користувачів.
Що шукати в програмах для тренування
Кожна програма для тренувань має дві ті самі цілі: мотивувати вас вставати з дивана і допомагати вам регулярно виконувати успішні тренування. Ось кілька інших речей, які повинен мати кожен хороший додаток для тренувань:
- Мотивуючі та корисні тренери. Обізнаний інструктор, який захоплюється заняттями, які вони викладають, швидше за все, також підштовхне вас до уроку. Незалежно від того, чи записане відео попередньо, чи ви берете участь у занятті в прямому ефірі, тренер, який веде ваше віртуальне тренування, повинен підбадьорити вас і надати багато корисних порад, щоб переконатися, що ви робите все правильно. Деякі фітнес-додатки навіть надсилають вам мотиваційні текстові повідомлення або відео від своїх тренерів.
- Різноманітність тренувань: залишайтеся мотивованими, вибираючи додаток із безліччю програм. Найкращі програми для тренувань на регулярній основі оновлюють заняття, які щоразу націлені на різні м’язи та зони. Переконайтеся, що ваш додаток має оновлений розклад майбутніх занять у прямому ефірі, якщо вони пропонують їх, щоб ви могли планувати заздалегідь.
- Відстеження статистики: Ваше тіло скаже вам, чи ефективне тренування, але все одно цікаво відстежувати свій прогрес за допомогою статистики. Виберіть програму з комплексним відстеженням, щоб отримати детальну інформацію, як-от найкращий час, середній пульс за певний період та будь-який інший елемент, на який ви хочете стежити.
- Низька вартість: ці програми забезпечують регулярно оновлювані курси, розроблені та керовані експертними тренерами, тому вони повинні покривати свої витрати. Однак це не означає, що ваш гаманець повинен постраждати. Ви завжди можете скористатися безкоштовною програмою для тренувань, але оновлення преміального рівня надають вам доступ до більшої кількості курсів і функцій, і вони зазвичай коштують менше, ніж річне членство в тренажерному залі.
Для багатоборського тренування: Nike Training Club
Незалежно від рівня вашого досвіду чи фітнесу, Nike Training Club (безкоштовно) — найкраще місце для багаторазового тренування. Для використання програми вам не потрібне обладнання (хоча в ньому є додаткові класи для певного обладнання, якщо ви це зробите). Наразі NTC пропонує безкоштовний доступ до преміум-функцій під час COVID-19, тому кожен може залишатися у формі, залишаючись вдома (зазвичай це коштує 14,99 доларів США на місяць або 119 доларів США на рік). Доступ преміум-класу надає вам додаткові формати тренувань, рекомендації експертів щодо харчування та здоров’я, а також програми тренувань на 4–6 тижнів під керівництвом досвідчених тренерів.
Якщо ви хочете зосередитися на витривалості, силі, йозі чи мобільності, Training Club підтримує вашу підтримку. Додаток має велику бібліотеку тренувань низької та високої інтенсивності тривалістю від 15 до 45 хвилин, призначених для початківців, середніх і досвідчених користувачів. Nike Training Club також дозволяє записувати вашу діяльність і тренування, а також синхронізувати його з Google Fit.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.ntc&hl=en_US )
Для початківців: Джефіт
Jefit (безкоштовно) підходить для тих, хто хоче втиснути в тренування, але це дивовижний ресурс для початківців. Це полегшує відстеження і не вимагає ніякого обладнання. Додаток пропонує понад 1300 вправ, які супроводжуються повними, легкими для читання інструкціями та відео у форматі HD, щоб ви могли зрозуміти кожен крок і побачити, які частини тіла ви тренуєте.
Jefit пропонує налаштовані стилі сеансів для гирь, 5×5, важкої атлетики, 3 або 4-денних сплітів тощо, або ви можете створювати власні сеанси. Однією з найбільш вражаючих функцій Jefit є його комплексне відстеження. Легко вводити дані про тренування, наприклад, вашу вагу та кількість виконаних повторів, і показує, на які групи м’язів ви націлені. Ви навіть можете поділитися своїми тренуваннями з друзями.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=je.fit&hl=en_US )
Для аудіотренувань: Aaptiv
Відео про тренування не для всіх. Якщо ви просто хочете вставити навушники і почати тренуватися, Aaptiv (14,99 доларів США на місяць) для вас. Це дає вам доступ до понад 2500 тренувань з 30 новими класами, які додаються до існуючого каталогу щотижня. Aaptiv пропонує чудові тренування для всього тіла, спрямовані на розтяжку, силові тренування, біг на відкритому повітрі та йогу, а також курси спеціального обладнання, що охоплюють їзду на велосипеді, веслування, бігові доріжки та еліптику. Додаток може навіть допомогти вам тренуватися на 5 км або повні марафони. Захоплюючі списки відтворення дозволяють слухати останні треки від популярних виконавців, як-от Дуа Ліпа, Девід Гетта та інших, під час тренування. Aaptiv також пропонує 7-денну безкоштовну пробну версію, якщо ви хочете перевірити її перед підпискою.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.aaptiv.android&hl=en_US )
Для тренувань HIIT: інтервальний таймер
Якщо ви любите інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT), інтервальний таймер (безкоштовно) має інструменти, необхідні для ідеального швидкого тренування HIIT. Мінімальний кольоровий інтерфейс програми та великий дисплей хронометражу легко побачити з першого погляду, а його зручні попередні налаштування дозволяють перемикатися між вправами, не порушуючи тренування. Ви можете створювати власні таймери та шаблони HIIT, пристосовані до ваших конкретних потреб, і навіть ділитися ними з іншими, хто використовує програму. А якщо ви любите слухати музику під час тренування, не хвилюйтеся — інтеграція музичної програми Interval Timer дозволяє слухати улюблені мелодії під час використання програми.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.intervaltimerfree.app )
Для силового тренування: Sworkit
Незалежно від того, чи є ваша мета — стати сильнішим, підтягнутим чи стрункішим, Sworkit (9,99 доларів США на місяць або 59,99 доларів США на рік) — це найкращий додаток для силових тренувань. Sworkit пропонує понад 400 індивідуальних програм тренувань для всіх трьох цілей фітнесу (для початківців і досвідчених користувачів), і вам не потрібно ніякого обладнання. Тренування тривають від п’яти хвилин до години, і ви можете зв’язатися з професійним тренером, щоб побачити, як експерти демонструють рух. Скористайтеся безкоштовною 7-денною пробною версією та дізнайтеся, що може запропонувати Sworkit, перш ніж почати підписку.
Для любителів йоги: щоденна йога
Йога – це чудовий спосіб підвищити гнучкість, привести м’язи в тонус та покращити спортивні результати. Щоденна йога (безкоштовно) пропонує заняття йогою як для початківців, так і для експертів, пропонуючи понад 50 тренувань і планів занять, які включають понад 500 поз йоги. Кожне відео у форматі HD, тож у вас не виникне проблем побачити, як саме працюють просунуті або надзвичайно викривлені пози. Щоденні заняття йоги тривають від п’яти хвилин до 70, тож ви завжди можете знайти заняття потрібної тривалості та стиснути в будь-який момент, коли хочете розтягнутися або зняти стрес.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dailyyoga.inc&hl=en_US )
Для велосипедистів: TrainerRoad
Якщо ви хочете покращити свою їзду на велосипеді та стати швидшим, зверніться до TrainerRoad (19,95 доларів США на місяць). Завдяки науково підкріпленим інструментам планування, навчання та аналізу програма допомагає підвищити продуктивність і отримати максимальну віддачу від сеансів. Щоб використовувати цю програму, вам знадобиться сумісний тренажер, а також принаймні датчики швидкості та частоти обертання. Якщо ви хочете отримати повний досвід, вам знадобиться розумний тренажер і вимірювач потужності.
TrainerRoad має корисні інструменти для планування майбутніх поїздок відповідно до ваших цілей і способу життя. Він також підштовхує вас під час поїздок за допомогою структурованого інтервального тренування на основі потужності, розробленого для того, щоб зробити вас швидшим (як у приміщенні, так і на вулиці), а також відстежує вашу продуктивність за допомогою всебічної аналітики та аналітичних даних. Незалежно від того, чи є ви досвідченим велосипедистом, який хоче підготуватися до наступного марафону по пересіченій місцевості, або новачком, який хоче тренуватися для триатлону, TrainerRoad може допомогти вам досягти ваших цілей.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.trainerroad.android.production&hl=en_US )
Для гейміфікованих групових пробіжок/атракціонів: Zwift
Незалежно від того, чи любите ви бігати, кататися на велосипеді чи чергувати обидва, Zwift (14,99 доларів США на місяць, з безкоштовною 7-денною пробною версією) — це весела програма, яка вам потрібна. Додаток поєднує відеоігри з серйозним тренуванням, щоб зробити вашу подорож до швидшої та потужнішої веселою та незабутньою. Як і у випадку з TrainerRoad, вам знадобиться сумісний тренажер і датчики швидкості/каденції або розумний тренажер і/або вимірювач потужності, щоб використовувати Zwift для їзди на велосипеді. Для бігу вам знадобиться сумісна бігова доріжка для цієї програми.
За допомогою Zwift ви можете тренуватися разом із віртуальною спільнотою та вибирати з понад 1000 структурованих тренувань і планів тренувань, розроблених експертними тренерами. Насолоджуйтесь верховою їздою або пробігом по розважальних курсах у пустелях, на вершинах вулканів або у великих містах. Zwift робить тренування більш захоплюючими та захоплюючими, і це ідеальний вибір, якщо вам потрібна додаткова мотивація для тренування. Ви навіть можете бігати або кататися разом зі своїми друзями в реальному житті у віртуальному світі, чого зараз багато хто з нас потребує.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zwift.zwiftgame&hl=en_US )