Użyj tych aplikacji treningowych, aby nabrać objętości, pozostając w środku
Nawet jeśli nie wszyscy zostalibyśmy poddani kwarantannie, to jest wiosna, co oznacza, że czas zacząć pocić się w kierunku idealnego letniego ciała. Dzięki aplikacjom do ćwiczeń do wszelkiego rodzaju treningów w domu możesz zadbać o formę bez konieczności chodzenia na siłownię.
Większość z tych aplikacji treningowych nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu (z wyjątkiem Zwift i TrainerRoad, ale porozmawiamy o tym w odpowiednich sekcjach) — wystarczy trochę wolnego miejsca w domu. Jednak niektórzy mają więcej treningów, które mogą zaoferować, jeśli masz takie rzeczy jak hantle, opaski oporowe lub mata do jogi. I nie martw się, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć (lub po prostu próbujesz wrócić do poprzedniej rutyny), każda z tych aplikacji jest przyjazna zarówno początkującym, jak i zaawansowanym użytkownikom.
Czego szukać w aplikacjach treningowych
Każda aplikacja treningowa ma te same dwa cele: motywowanie do wstawania z kanapy i pomaganie w regularnym wykonywaniu udanych treningów. Oto kilka innych rzeczy, które każda dobra aplikacja treningowa powinna mieć:
- Motywujący i pomocni trenerzy: Doświadczony instruktor, który pasjonuje się zajęciami, których naucza, z większym prawdopodobieństwem sprawi, że również będziesz podekscytowany klasą. Niezależnie od tego, czy film jest nagrany wcześniej, czy bierzesz udział w zajęciach na żywo, trener prowadzący Twój wirtualny trening powinien Cię zachęcić i udzielić wielu pomocnych wskazówek, które pomogą Ci upewnić się, że robisz wszystko prawidłowo. Niektóre aplikacje fitness wysyłają nawet motywacyjne wiadomości tekstowe lub filmy od swoich trenerów.
- Różnorodność treningów: Zachowaj motywację, wybierając aplikację z mnóstwem programów. Najlepsze aplikacje treningowe regularnie wprowadzają nowe zmiany w zajęciach, które za każdym razem skupiają się na różnych mięśniach i obszarach. Upewnij się, że Twoja aplikacja utrzymuje zaktualizowany harmonogram nadchodzących zajęć na żywo, jeśli je oferują, dzięki czemu możesz planować z wyprzedzeniem.
- Śledzenie statystyk: Twoje ciało powie Ci, czy trening jest skuteczny, ale nadal fajnie jest śledzić swoje postępy za pomocą statystyk. Wybierz aplikację z wszechstronnym śledzeniem, aby uzyskać szczegółowe informacje, takie jak najlepsze czasy, średnie tętno w danym okresie i wszelkie inne elementy, które chcesz mieć na oku.
- Niski koszt: te aplikacje zapewniają regularnie aktualizowane kursy zaprojektowane i prowadzone przez doświadczonych trenerów, więc muszą pokryć swoje koszty. Nie oznacza to jednak, że Twój portfel powinien w rezultacie ucierpieć. Zawsze możesz skorzystać z bezpłatnej aplikacji treningowej, ale ulepszenia na poziomie premium zapewniają dostęp do większej liczby kursów i funkcji, a zazwyczaj kosztują mniej niż roczne członkostwo w siłowni.
Wszechstronny trening: Nike Training Club
Bez względu na poziom doświadczenia lub potrzeby fitness, Nike Training Club (bezpłatny) to najlepsze miejsce na wszechstronny trening. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, aby korzystać z aplikacji (chociaż ma dodatkowe zajęcia dla konkretnego sprzętu, jeśli to zrobisz). NTC oferuje obecnie bezpłatny dostęp do funkcji Premium podczas pandemii COVID-19, więc każdy może zachować formę podczas pobytu w domu (zwykle kosztuje to 14,99 USD miesięcznie lub 119 USD rocznie). Dostęp premium zapewnia dodatkowe formaty treningu, porady ekspertów dotyczące odżywiania i dobrego samopoczucia oraz 4-6 tygodniowe programy treningowe prowadzone przez doświadczonych trenerów.
Niezależnie od tego, czy chcesz skupić się na wytrzymałości, sile, jodze czy mobilności, Training Club Cię wspiera. Aplikacja posiada dużą bibliotekę treningów o niskiej i wysokiej intensywności, trwających od 15 do 45 minut, przeznaczonych dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych użytkowników. Nike Training Club umożliwia także rejestrowanie aktywności i treningów oraz synchronizację z Google Fit.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.ntc&hl=en_US )
Dla początkujących: Jefit
Jefit (bezpłatny) jest dobry dla każdego, kto chce poćwiczyć, ale jest niesamowitym źródłem informacji dla początkujących. Ułatwia śledzenie i nie wymaga żadnego sprzętu. Aplikacja oferuje ponad 1300 ćwiczeń wraz z pełnymi, łatwymi do odczytania instrukcjami i filmami HD, dzięki czemu możesz zrozumieć każdy krok i zobaczyć, które części ciała ćwiczysz.
Jefit oferuje gotowe style sesji dla kettlebells, 5×5, podnoszenia ciężarów, 3 lub 4-dniowych podziałów i nie tylko, lub możesz tworzyć własne sesje. Jedną z najbardziej imponujących funkcji Jefit jest jego wszechstronne śledzenie. Wprowadzanie danych treningowych — takich jak waga i liczba wykonanych powtórzeń — jest łatwe i wyświetla się, na które grupy mięśni celujesz. Możesz nawet udostępniać swoje treningi znajomym.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=je.fit&hl=en_US )
Treningi oparte na dźwięku: Aaptiv
Obserwowanie filmu treningowego nie jest dla wszystkich. Jeśli chcesz po prostu włożyć słuchawki i zacząć ćwiczyć, Aaptiv (14,99 USD miesięcznie) jest dla Ciebie. Daje dostęp do ponad 2500 treningów z 30 nowymi zajęciami dodawanymi do istniejącego katalogu każdego tygodnia. Aaptiv oferuje wspaniałe treningi całego ciała mające na celu rozciąganie, trening siłowy, bieganie na świeżym powietrzu i jogę, a także kursy dostosowane do sprzętu obejmujące jazdę na rowerze, wioślarstwo, bieżnie i orbitreki. Aplikacja może nawet pomóc Ci trenować do 5 km lub pełnych maratonów. Wciągające playlisty umożliwiają słuchanie najnowszych utworów popularnych artystów, takich jak Dua Lipa, David Guetta i innych, podczas treningu. Aaptiv oferuje również 7-dniowy bezpłatny okres próbny, jeśli chcesz go sprawdzić przed subskrybowaniem.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.aaptiv.android&hl=en_US )
Do treningów HIIT: interwał czasowy
Jeśli lubisz trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), Interval Timer (bezpłatny) ma narzędzia potrzebne do idealnego szybkiego treningu HIIT. Minimalistyczny, oparty na kolorach interfejs aplikacji i duży wyświetlacz czasu są łatwo widoczne na pierwszy rzut oka, a przydatne ustawienia wstępne pozwalają przełączać się między czynnościami bez zakłócania treningu. Możesz tworzyć niestandardowe liczniki czasu i szablony HIIT dostosowane do Twoich konkretnych potrzeb, a nawet udostępniać je innym osobom korzystającym z aplikacji. A jeśli lubisz słuchać muzyki podczas treningu, nie martw się — integracja muzyczna Interval Timer umożliwia słuchanie ulubionych utworów podczas korzystania z aplikacji.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.intervaltimerfree.app )
Do treningu siłowego: Sworkit
Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest stać się silniejszym, sprawniejszym czy szczuplejszym, Sworkit (9,99 USD miesięcznie lub 59,99 USD rocznie) to najlepsza aplikacja do treningu siłowego. Sworkit oferuje ponad 400 dostosowanych programów treningowych dla wszystkich trzech celów fitness (dla początkujących i zaawansowanych) i nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Treningi trwają od pięciu minut do godziny, a możesz skontaktować się z profesjonalnym trenerem, aby zobaczyć, jak eksperci demonstrują ruch. Ciesz się bezpłatnym 7-dniowym okresem próbnym i poznaj ofertę Sworkit przed rozpoczęciem subskrypcji.
Dla entuzjastów jogi: codzienna joga
Joga to doskonały sposób na zwiększenie elastyczności, ujędrnienie mięśni i poprawę wyników sportowych. Daily Yoga (bezpłatna) oferuje zajęcia jogi zarówno dla początkujących, jak i ekspertów, oferując ponad 50 treningów i planów zajęć, które obejmują ponad 500 pozycji jogi. Każdy film jest w jakości HD, więc nie będziesz miał problemu z zobaczeniem, jak działają zaawansowane lub bardzo pokręcone pozy. Zajęcia Daily Yoga trwają od pięciu minut do 70 minut, więc zawsze możesz znaleźć zajęcia o odpowiedniej długości i wcisnąć seszę za każdym razem, gdy chcesz się rozciągnąć lub odstresować.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dailyyoga.inc&hl=en_US )
Dla rowerzystów: TrainerRoad
Jeśli chcesz poprawić swoją grę rowerową i przyspieszyć, zwróć się do TrainerRoad (19,95 USD/miesiąc). Dzięki popartym naukowo narzędziami do planowania, szkolenia i analizy aplikacja pomaga zwiększyć wydajność i maksymalnie wykorzystać sesje. Aby korzystać z tej aplikacji, potrzebujesz kompatybilnego trenażera oraz przynajmniej czujników prędkości i rytmu. Jeśli chcesz uzyskać pełne wrażenia, potrzebujesz inteligentnego trenera i miernika mocy.
TrainerRoad zawiera przydatne narzędzia do planowania nadchodzących przejażdżek wokół Twoich celów i stylu życia. Popycha Cię również podczas przejażdżek dzięki zorganizowanemu, opartemu na mocy treningowi interwałowemu, zaprojektowanemu z myślą o przyspieszeniu (zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz), a także śledzi Twoją wydajność dzięki wszechstronnym analizom i wglądom. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym kolarzem, który chce przygotować się do kolejnego maratonu przełajowego, czy początkującym, który chce trenować do triathlonu na szosie, TrainerRoad pomoże Ci osiągnąć Twoje cele.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.trainerroad.android.production&hl=en_US )
Gamifikowane biegi/jazdy grupowe: Zwift
Niezależnie od tego, czy lubisz biegać, jeździć na rowerze, czy naprzemiennie, Zwift (14,99 USD miesięcznie, z bezpłatnym 7-dniowym okresem próbnym) to zabawna aplikacja, której potrzebujesz po swojej stronie. Aplikacja łączy gry wideo z poważnym treningiem, aby Twoja podróż w kierunku szybszego i potężniejszego była zabawna i niezapomniana. Podobnie jak w przypadku TrainerRoad, będziesz potrzebować kompatybilnego trenażera i czujników prędkości/kadencji lub inteligentnego trenażera i/lub miernika mocy, aby używać Zwift do jazdy na rowerze. Do biegania potrzebujesz kompatybilnej bieżni dla tej aplikacji.
Dzięki Zwift możesz trenować wraz z wirtualną społecznością i wybierać spośród ponad 1000 zorganizowanych treningów i planów treningowych opracowanych przez doświadczonych trenerów. Ciesz się jazdą lub bieganiem przez zabawne tory na pustyniach, na wulkanach lub w dużych miastach. Zwift sprawia, że treningi są bardziej ekscytujące i wciągające i jest idealnym wyborem, jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji do ćwiczeń. Możesz nawet biegać lub jeździć razem ze swoimi prawdziwymi przyjaciółmi w wirtualnym świecie, co jest obecnie czymś, czego wielu z nas potrzebuje.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zwift.zwiftgame&hl=en_US )