Använd dessa träningsappar för att få svullnad medan du vistas inne
Även om vi inte alla satt i karantän så är det vår, vilket betyder att det är dags att börja svettas oss mot den perfekta sommarkroppen. Med träningsappar för alla typer av hemmaträning kan du komma i form utan att gå till gymmet.
De flesta av dessa träningsappar kräver ingen speciell utrustning (förutom Zwift och TrainerRoad, men vi kommer att prata om det i sina respektive avsnitt) – bara lite ledigt utrymme i ditt hem. Vissa har dock fler träningspass de kan erbjuda dig om du har saker som hantlar, motståndsband eller en yogamatta. Och oroa dig inte om du är ny på att träna (eller bara försöker komma tillbaka till din tidigare rutin), var och en av dessa appar är vänliga mot både nybörjare och avancerade användare.
Vad du ska leta efter i träningsappar
Varje träningsapp har samma två mål: att motivera dig att resa dig ur soffan och att hjälpa dig att genomföra framgångsrika träningspass på en regelbunden basis. Här är några andra saker som varje bra träningsapp borde ha:
- Motiverande och hjälpsamma tränare: En kunnig instruktör som brinner för klassen de undervisar är mer sannolikt att du också blir sugen på klassen. Oavsett om videon är förinspelad eller om du deltar i en livelektion, bör tränaren som kör ditt virtuella träningspass uppmuntra dig och ge många användbara tips för att säkerställa att du gör saker på rätt sätt. Vissa fitnessappar skickar till och med motiverande textmeddelanden eller videor från sina tränare.
- En mängd olika träningspass: Håll dig motiverad genom att välja en app med massor av program. De bästa träningsapparna skakar om saker regelbundet med fräscha klasser som riktar sig till olika muskler och områden varje gång. Se till att din app håller ett uppdaterat schema över kommande livekurser, om de erbjuder dem, så att du kan planera i förväg.
- Statistikspårning: Din kropp kommer att tala om för dig om ett träningspass är effektivt eller inte, men det är fortfarande roligt att spåra dina framsteg med statistik. Välj en app med omfattande spårning för detaljer som dina bästa tider, genomsnittlig puls under en period och alla andra element som du är intresserad av att hålla ett öga på.
- Låg kostnad: Dessa appar tillhandahåller regelbundet uppdaterade kurser designade och leds av expertutbildare, så de måste täcka sina kostnader. Detta betyder dock inte att din plånbok ska drabbas av detta. Du kan alltid gå med en gratis träningsapp, men premiumuppgraderingar ger dig tillgång till fler kurser och funktioner, och de kostar vanligtvis mindre än ett årligt gymmedlemskap.
För ett allsidigt träningspass: Nike Training Club
Oavsett din erfarenhetsnivå eller träningsbehov är Nike Training Club (gratis) det bästa stället att gå på för ett allroundträning. Du behöver ingen utrustning för att använda appen (även om den har extra klasser för specifik utrustning om du gör det). NTC erbjuder för närvarande gratis tillgång till Premium-funktioner under COVID-19, så att alla kan hålla sig i form medan de är hemma (normalt kostar detta $14,99/månad eller $119/år). Premium-åtkomst ger dig ytterligare träningsformat, expertvägledning om kost och välbefinnande och 4-6 veckors träningsprogram ledda av experttränare.
Oavsett om du vill fokusera på uthållighet, styrka, yoga eller rörlighet har Training Club din rygg. Appen har ett stort bibliotek med låg- och högintensiva träningspass som sträcker sig från 15-45 minuter som är designade för nybörjare, medelhöga och avancerade användare. Nike Training Club låter dig också spela in dina aktiviteter och träningspass, och den kan synkroniseras med Google Fit.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.ntc&hl=en_US )
För nybörjare: Jefit
Jefit (gratis) är bra för alla som vill klämma in ett träningspass, men det är en fantastisk resurs för nybörjare. Det gör spårningen lätt och kräver ingen utrustning. Appen erbjuder över 1 300 övningar åtföljda av fullständiga, lättlästa instruktioner och HD-videor så att du kan förstå varje steg och se vilka delar av din kropp du tränar.
Jefit erbjuder förinställda sessionsstilar för kettlebells, 5×5, tyngdlyftning, 3 eller 4 dagars split och mer, eller så kan du skapa anpassade sessioner. En av Jefits mest imponerande funktioner är dess omfattande spårning. Det är lätt att ange träningsdata – som din vikt och hur många reps du genomförde – och det visar vilka muskelgrupper du riktade in dig på. Du kan till och med dela dina träningspass med vänner.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=je.fit&hl=sv )
För ljudbaserade träningspass: Aaptiv
Att följa en träningsvideo är inte för alla. Om du bara vill stoppa in dina öronsnäckor och börja träna är Aaptiv ($14,99/månad) något för dig. Det ger dig tillgång till över 2 500 träningspass med 30 nya klasser som läggs till i den befintliga katalogen varje vecka. Aaptiv erbjuder fantastiska träningspass för hela kroppen som syftar till stretching, styrketräning, utomhuslöpning och yoga, samt utrustningsspecifika kurser som täcker cykling, rodd, löpband och ellipsträning. Appen kan till och med hjälpa dig att träna för 5Ks eller helmaraton. Det är engagerande spellistor som låter dig lyssna på de senaste låtarna från populära artister som Dua Lipa, David Guetta och fler medan du tränar. Aaptiv erbjuder också en 7-dagars gratis provperiod om du vill kolla in det innan du prenumererar.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.aaptiv.android&hl=en_US )
För HIIT-träning: Intervalltimer
Om du gillar högintensiv intervallträning (HIIT), har Interval Timer (gratis) verktygen du behöver för det perfekta snabba HIIT-passet. Appens minimala, färgbaserade gränssnitt och stora tidsdisplay är lätt att se med en blick, och dess praktiska förinställningar låter dig växla mellan aktiviteter utan att störa ditt träningspass. Du kan skapa anpassade timers och HIIT-mallar skräddarsydda för dina specifika behov och till och med dela dem med andra som använder appen. Och om du gillar att lyssna på musik medan du tränar, oroa dig inte – Interval Timers musikintegration låter dig lyssna på dina favoritlåtar medan du använder appen.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.intervaltimerfree.app )
För styrketräning: Sworkit
Oavsett om ditt mål är att bli starkare, piggare eller smalare, är Sworkit ($9,99/månad eller $59,99/år) den bästa appen för styrketräning. Sworkit erbjuder över 400 skräddarsydda träningsprogram för alla dessa tre träningsmål (för nybörjare och avancerade användare), och du behöver ingen utrustning. Träningen varar allt från fem minuter till en timme, och du kan kontakta en professionell tränare för att se hur experter demonstrerar ett drag. Njut av en gratis 7-dagars provperiod och utforska vad Sworkit har att erbjuda innan du startar en prenumeration.
För yogaentusiaster: Daglig yoga
Yoga är ett fantastiskt sätt att öka din flexibilitet, tona dina muskler och förbättra din atletiska prestation. Daily Yoga (gratis) erbjuder yogaklasser för både nybörjare och experter, med över 50 träningspass och klassplaner, som inkluderar över 500 yogaställningar. Varje video är i HD, så du har inga problem med att se exakt hur avancerade eller extra slingrande poser fungerar. Daily Yogas klasser pågår allt från fem minuter upp till 70, så du kan alltid hitta en lektion som är precis lagom lång, och klämma in en sesh när du vill stretcha eller stressa ner.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dailyyoga.inc&hl=en_US )
För cyklister: TrainerRoad
Om du vill öka ditt cykelspel och bli snabbare, vänd dig till TrainerRoad ($19,95/månad). Med vetenskapligt stödda planering, utbildning och analysverktyg hjälper appen dig att öka din prestation och få ut det mesta av dina sessioner. För att använda den här appen behöver du åtminstone en kompatibel tränare samt hastighets- och kadenssensorer. Om du vill ha hela upplevelsen behöver du en smart tränare och en effektmätare.
TrainerRoad har användbara verktyg för att planera dina kommande turer kring dina mål och livsstil. Den pushar dig också under åk med sin strukturerade, kraftbaserade intervallträning designad för att göra dig snabbare (både inomhus och utomhus), och den spårar din prestation med omfattande analyser och insikter. Oavsett om du är en erfaren cyklist som vill träna inför ditt nästa längdåkningsmaraton, eller en nybörjare som vill träna för ett triathlon på vägen, kan TrainerRoad hjälpa dig att nå dina mål.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.trainerroad.android.production&hl=en_US )
För Gamified Group Runs/Rides: Zwift
Oavsett om du gillar att springa, cykla eller växla mellan båda, är Zwift ($14,99/månad, med en gratis 7-dagars provperiod) den roliga appen du behöver vid din sida. Appen kombinerar videospel med seriös träning för att göra din resa mot att bli snabbare och kraftfullare rolig och minnesvärd. Precis som med TrainerRoad behöver du en kompatibel tränare och hastighets-/kadenssensorer eller en smart tränare och/eller effektmätare för att använda Zwift för cykling. För löpning behöver du ett kompatibelt löpband för den här appen.
Med Zwift kan du träna tillsammans med en virtuell gemenskap och välja bland över 1 000 strukturerade träningspass och träningsplaner designade av expertcoacher. Njut av att rida eller springa genom roliga banor i öknar, på vulkaner eller i storstäder. Zwift gör träningspass mer spännande och engagerande, och det är det perfekta valet om du behöver extra motivation för att träna. Du kan till och med springa eller åka tillsammans med dina verkliga vänner i dess virtuella värld, vilket är något många av oss behöver just nu.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zwift.zwiftgame&hl=en_US )