Kasutage neid treeningrakendusi toas viibides paistetamiseks
Isegi kui me kõik ei olnud karantiinis, on käes kevad, mis tähendab, et on aeg hakata higistama oma teed täiusliku suvise keha poole. Kõikvõimalike koduste treeningute jaoks mõeldud treeningrakendustega saate vormi saada ilma jõusaali minemata.
Enamik neist treeningrakendustest ei vaja erivarustust (välja arvatud Zwifti ja TrainerRoadi jaoks, kuid me räägime sellest nende vastavates jaotistes) – vaid natuke vaba ruumi teie kodus. Mõnel on aga rohkem treeninguid, mida nad saavad teile pakkuda, kui teil on näiteks hantlid, takistusribad või joogamatt. Ja ärge muretsege, kui olete trennis uustulnuk (või proovite lihtsalt oma varasemasse rutiini naasta), kõik need rakendused on sõbralikud nii algajatele kui ka edasijõudnutele.
Mida treeningrakendustes otsida
Igal treeningrakendusel on kaks sama eesmärki: motiveerida teid diivanilt tõusma ja aidata teil regulaarselt edukaid treeninguid läbida. Siin on veel mõned asjad, mis igal heal treeningrakendusel olema peaksid:
- Motiveerivad ja abivalmid koolitajad: teadlik juhendaja, kes tunneb kirglikult oma õpetatava klassi vastu, tõmbab teid tõenäolisemalt ka tunnist kaasa. Olenemata sellest, kas video on eelsalvestatud või osalete otsetunnis, peaks teie virtuaalset treeningut läbi viiv treener teid julgustama ja andma palju kasulikke näpunäiteid, et veenduda, et teete asju õigesti. Mõned treeningrakendused saadavad teile isegi oma treeneritelt motiveerivaid tekstisõnumeid või videoid.
- Erinevaid treeninguid: püsige motiveeritud, valides paljude programmidega rakenduse. Parimad treeningrakendused raputavad asju regulaarselt värskete tundidega, mis on suunatud iga kord erinevatele lihastele ja piirkondadele. Veenduge, et teie rakendus säilitaks tulevaste reaalajas tundide ajakava, kui need neid pakuvad, et saaksite ette planeerida.
- Statistika jälgimine: teie keha ütleb teile, kas treening on tõhus või mitte, kuid siiski on tore jälgida oma edusamme statistika abil. Valige rakendus, mis sisaldab kõikehõlmavat jälgimist, et näha üksikasju, nagu teie parimad ajad, perioodi keskmine pulss ja mis tahes muud elemendid, millel soovite silma peal hoida.
- Madalad kulud: need rakendused pakuvad regulaarselt ajakohastatud kursusi, mille on kavandanud ja juhivad asjatundlikud koolitajad, nii et nad peavad oma kulud katma. See aga ei tähenda, et teie rahakott peaks seetõttu kannatama. Võite alati kasutada tasuta treeningrakendust, kuid esmaklassilised versiooniuuendused annavad teile juurdepääsu rohkematele kursustele ja funktsioonidele ning tavaliselt maksavad need vähem kui iga-aastane jõusaali liikmelisus.
Igakülgseks treeninguks: Nike Training Club
Olenemata teie kogemuse tasemest või sobivuse vajadustest, on Nike Training Club (tasuta) parim koht igakülgseks treeninguks. Rakenduse kasutamiseks pole vaja seadmeid (kuigi sellel on teatud seadmete jaoks lisaklassid, kui seda kasutate). NTC pakub praegu COVID-19 ajal tasuta juurdepääsu Premium-funktsioonidele, et kõik saaksid kodus viibides end vormis hoida (tavaliselt maksab see 14,99 dollarit kuus või 119 dollarit aastas). Premium-juurdepääs pakub teile täiendavaid treeningvorminguid, asjatundlikke toitumis- ja heaolujuhiseid ning 4–6-nädalasi treeningprogramme, mida juhivad asjatundlikud treenerid.
Ükskõik, kas soovite keskenduda vastupidavusele, jõule, joogale või liikuvusele, on Training Club teie seljataga. Rakenduses on suur hulk madala ja kõrge intensiivsusega treeninguid vahemikus 15–45 minutit, mis on mõeldud algajatele, keskmise tasemega ja edasijõudnutele. Nike Training Club võimaldab teil ka oma tegevusi ja treeninguid salvestada ning seda saab sünkroonida rakendusega Google Fit.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.ntc&hl=et_EE )
Algajatele: Jefit
Jefit (tasuta) sobib kõigile, kes soovivad end trenni teha, kuid see on suurepärane ressurss algajatele. See muudab jälgimise lihtsaks ja ei vaja varustust. Rakendus pakub üle 1300 harjutuse koos täielike, hõlpsasti loetavate juhiste ja HD-videotega, et mõistaksite iga sammu ja näete, milliseid kehaosi te treenite.
Jefit pakub eelseadistatud seansi stiile kettlebellide, 5 × 5, raskuste tõstmise, 3- või 4-päevaste vaheaegade ja muude jaoks või saate luua kohandatud seansse. Üks Jefiti muljetavaldavamaid funktsioone on selle põhjalik jälgimine. Lihtne on sisestada treeninguandmeid (nt teie kaal ja tehtud korduste arv) ning see kuvab, milliseid lihasrühmi olete sihiks võtnud. Saate isegi oma treeninguid sõpradega jagada.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=je.fit&hl=et_EE )
Helipõhiste treeningute jaoks: Aaptiv
Treeningvideo jälgimine ei sobi kõigile. Kui soovite lihtsalt kõrvaklapid torgata ja treenima hakata, on Aaptiv (14,99 dollarit kuus) teie jaoks. See annab teile juurdepääsu enam kui 2500 treeningule, kus olemasolevasse kataloogi lisatakse igal nädalal 30 uut klassi. Aaptiv pakub suurepäraseid kogu keha treeninguid, mille eesmärk on venitamine, jõutreening, väljas jooksmine ja jooga, samuti varustuspõhiseid kursusi, mis hõlmavad jalgrattasõitu, sõudmist, jooksulinte ja elliptilisi harjutusi. Rakendus võib isegi aidata teil treenida 5 kilomeetrit või täismaratoni. Selle köitvate esitusloendite abil saate treenimise ajal kuulata populaarsete artistide (nt Dua Lipa, David Guetta ja teiste) uusimaid lugusid. Aaptiv pakub ka 7-päevast tasuta prooviperioodi, kui soovite seda enne tellimist kontrollida.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.aaptiv.android&hl=et_EE )
HIIT treeningute jaoks: intervallitaimer
Kui teile meeldivad kõrge intensiivsusega intervalltreeningud (HIIT), siis Interval Timer (tasuta) sisaldab tööriistu, mida vajate täiuslikuks kiireks HIIT-treeninguks. Rakenduse minimaalne värvipõhine liides ja suur ajastuskuva on ühe pilguga hõlpsasti nähtavad ning selle käepärased eelseadistused võimaldavad teil lülituda tegevuste vahel ilma treeningut segamata. Saate luua kohandatud taimereid ja HIIT-malle, mis on kohandatud teie konkreetsetele vajadustele, ning isegi jagada neid teiste rakenduste kasutajatega. Ja kui teile meeldib treenimise ajal muusikat kuulata, ärge muretsege – Intervalli taimeri muusika integreerimine võimaldab teil rakenduse kasutamise ajal kuulata oma lemmiklugusid.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.intervaltimerfree.app )
Jõutreeninguks: Sworkit
Olenemata sellest, kas teie eesmärk on saada tugevamaks, vormis või saledamaks, on Sworkit (9,99 dollarit kuus või 59,99 dollarit aastas) jõutreeningu jaoks mõeldud rakendus. Sworkit pakub üle 400 kohandatud treeningprogrammi kõigi nende kolme treeningueesmärgi jaoks (algajatele ja edasijõudnutele) ning te ei vaja mingeid varustust. Treeningud kestavad viis minutit kuni tund ja saate ühendust võtta professionaalse treeneriga, et näha, kuidas eksperdid liigutust tutvustavad. Nautige tasuta 7-päevast prooviperioodi ja uurige enne tellimuse alustamist, mida Sworkit pakub.
Joogahuvilistele: igapäevane jooga
Jooga on suurepärane viis oma paindlikkuse suurendamiseks, lihaste toonuse tõstmiseks ja sportliku soorituse parandamiseks. Daily Yoga (tasuta) pakub joogatunde nii algajatele kui ka asjatundjatele, pakkudes üle 50 treeningu ja tunniplaani, mis sisaldavad üle 500 joogapoosi. Kõik videod on HD-kvaliteediga, nii et teil pole probleeme täpselt näha, kuidas täiustatud või eriti keerutavad poosid töötavad. Igapäevased joogatunnid kestavad viiest minutist kuni 70 minutini, nii et leiate alati just õige pikkusega tunni ja saate end venitada või stressi leevendada.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dailyyoga.inc&hl=et_EE )
Jalgratturitele: TrainerRoad
Kui soovite oma rattamängu täiustada ja kiiremaks saada, pöörduge TrainerRoadi poole (19,95 dollarit kuus). Teaduspõhiste planeerimis-, koolitus- ja analüüsitööriistade abil aitab rakendus teil jõudlust suurendada ja seanssidest maksimumi võtta. Selle rakenduse kasutamiseks vajate vähemalt ühilduvat treenerit ning kiirus- ja pedaaliandureid. Kui soovite täielikku kogemust, vajate nutikat treenerit ja võimsusmõõturit.
TrainerRoadil on kasulikud tööriistad eelseisvate sõitude planeerimiseks vastavalt teie eesmärkidele ja elustiilile. See tõukab teid ka sõitude ajal oma struktureeritud, võimsusel põhineva intervalltreeninguga, mis on loodud teid kiiremaks muutma (nii sise- kui välistingimustes), ning jälgib teie sooritust põhjaliku analüüsi ja arusaamade abil. Ükskõik, kas olete kogenud jalgrattur, kes soovib treenida oma järgmiseks murdmaamaratoniks, või algaja, kes soovib treenida triatloniks, aitab TrainerRoad teil oma eesmärke saavutada.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.trainerroad.android.production&hl=et_EE )
Gamified grupijooksude/sõitude jaoks: Zwift
Olenemata sellest, kas teile meeldib jooksmine, rattasõit või mõlema vaheldumine, on Zwift (14,99 dollarit kuus koos tasuta 7-päevase prooviperioodiga) lõbus rakendus, mida vajate. Rakendus ühendab videomängud tõsise treeninguga, et muuta teie teekond kiiremaks ja võimsamaks muutumiseks lõbusaks ja meeldejäävaks. Sarnaselt TrainerRoadiga vajate Zwifti rattasõiduks kasutamiseks ühilduvat trenažööri ja kiiruse/pedentsi andureid või nutikat treenerit ja/või võimsusmõõturit. Jooksmiseks vajate selle rakendusega ühilduvat jooksulint.
Zwiftiga saate treenida koos virtuaalse kogukonnaga ja valida enam kui 1000 struktureeritud treeningu ja koolituskava hulgast, mille on koostanud asjatundlikud treenerid. Nautige ratsutamist või jooksmist lõbusatel radadel kõrbes, vulkaanide tipus või suurlinnades. Zwift muudab treeningud põnevamaks ja kaasahaaravamaks ning see on ideaalne valik, kui vajate treenimiseks lisamotivatsiooni. Võite isegi joosta või sõita koos oma päriselus elavate sõpradega selle virtuaalses maailmas, mida paljud meist praegu vajavad.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zwift.zwiftgame&hl=et_EE )