Используйте эти приложения для тренировок, чтобы накачаться, не выходя из дома
Даже если бы мы не все были на карантине, сейчас весна, а это значит, что пора начать потеть на пути к идеальному летнему телу. С приложениями для всех видов домашних тренировок вы можете привести себя в форму, не посещая тренажерный зал.
Большинству этих приложений для тренировок не требуется никакого специального оборудования (за исключением Zwift и TrainerRoad, но мы поговорим об этом в соответствующих разделах) — просто немного свободного места в вашем доме. Тем не менее, у некоторых есть дополнительные тренировки, которые они могут предложить вам, если у вас есть такие вещи, как гантели, ленты сопротивления или коврик для йоги. И не волнуйтесь, если вы новичок в тренировках (или просто пытаетесь вернуться к прежней рутине), каждое из этих приложений подходит как новичкам, так и опытным пользователям.
Что искать в приложениях для тренировок
Каждое приложение для тренировок преследует две одинаковые цели: мотивировать вас вставать с дивана и помогать регулярно выполнять успешные тренировки. Вот еще несколько вещей, которые должно быть в каждом хорошем приложении для тренировок:
- Мотивирующие и полезные инструкторы: знающий инструктор, увлеченный тем, что он преподает, с большей вероятностью заинтересует вас. Независимо от того, записано ли видео заранее или вы участвуете в живом занятии, тренер, проводящий вашу виртуальную тренировку, должен поощрять вас и давать множество полезных советов, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно. Некоторые фитнес-приложения даже отправляют вам мотивационные текстовые сообщения или видео от своих тренеров.
- Разнообразие тренировок: оставайтесь мотивированными, выбрав приложение с множеством программ. Лучшие приложения для тренировок регулярно встряхивают новые классы, каждый раз нацеленные на разные мышцы и области. Убедитесь, что ваше приложение обновляет расписание предстоящих живых занятий, если они их предлагают, чтобы вы могли планировать заранее.
- Отслеживание статистики: ваше тело скажет вам, эффективна ли тренировка, но все же интересно отслеживать свой прогресс с помощью статистики. Выберите приложение с комплексным отслеживанием таких сведений, как ваши лучшие результаты, средняя частота сердечных сокращений за период и любой другой элемент, за которым вам интересно следить.
- Низкая стоимость: эти приложения предоставляют регулярно обновляемые курсы, разработанные и проводимые опытными тренерами, поэтому они должны покрывать свои расходы. Однако это не означает, что ваш кошелек должен пострадать. Вы всегда можете использовать бесплатное приложение для тренировок, но обновления премиум-уровня дают вам доступ к большему количеству курсов и функций, и они обычно стоят меньше, чем годовой абонемент в тренажерный зал.
Для комплексной тренировки: Nike Training Club
Независимо от вашего уровня подготовки или потребностей в фитнесе, Nike Training Club (бесплатно) — лучшее место для разносторонних тренировок. Вам не нужно какое-либо оборудование для использования приложения (хотя у него есть дополнительные классы для определенного оборудования, если оно вам нужно). В настоящее время NTC предлагает бесплатный доступ к функциям Premium во время COVID-19, чтобы каждый мог оставаться в форме, оставаясь дома (обычно это стоит 14,99 долларов в месяц или 119 долларов в год). Премиум-доступ дает вам дополнительные форматы тренировок, рекомендации экспертов по питанию и хорошему самочувствию, а также 4-6-недельные программы тренировок под руководством опытных тренеров.
Если вы хотите сосредоточиться на выносливости, силе, йоге или подвижности, Training Club поддержит вас. Приложение имеет большую библиотеку тренировок низкой и высокой интенсивности продолжительностью от 15 до 45 минут, которые предназначены для начинающих, средних и продвинутых пользователей. Nike Training Club также позволяет записывать ваши действия и тренировки и синхронизироваться с Google Fit.
](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.ntc&hl=en_US)
Для начинающих: Джефит
Jefit (бесплатно) хорош для тех, кто хочет потренироваться, но это отличный ресурс для новичков. Это упрощает отслеживание и не требует никакого оборудования. Приложение предлагает более 1300 упражнений, сопровождаемых подробными, легко читаемыми инструкциями и HD-видео, чтобы вы могли понять каждый шаг и увидеть, какие части вашего тела вы тренируете.
Jefit предлагает предустановленные стили занятий для гирь, 5×5, тяжелой атлетики, 3-х или 4-х дневных сплитов и т. д., или вы можете создавать собственные занятия. Одной из самых впечатляющих функций Jefit является его комплексное отслеживание. Легко вводить данные тренировки — например, ваш вес и количество выполненных повторений — и отображать, на какие группы мышц вы нацелены. Вы даже можете поделиться своими тренировками с друзьями.
](https://play.google.com/store/apps/details?id=je.fit&hl=en_US)
Для аудиотренировок: Aaptiv
Следование видео тренировки не для всех. Если вы просто хотите вставить наушники и начать тренироваться, Aaptiv (14,99 долларов в месяц) для вас. Это дает вам доступ к более чем 2500 тренировкам с 30 новыми классами, добавляемыми в существующий каталог каждую неделю. Aaptiv предлагает потрясающие тренировки для всего тела, направленные на растяжку, силовые тренировки, бег на свежем воздухе и йогу, а также курсы для конкретного оборудования, включая езду на велосипеде, греблю, беговые дорожки и эллиптические тренажеры. Приложение может даже помочь вам подготовиться к 5 км или полному марафону. Увлекательные плейлисты позволяют слушать последние треки таких популярных исполнителей, как Дуа Липа, Дэвид Гетта и других, пока вы тренируетесь. Aaptiv также предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию, если вы хотите проверить ее перед подпиской.
](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.aaptiv.android&hl=en_US)
Для тренировок HIIT: интервальный таймер
Если вы увлекаетесь высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), в Interval Timer (бесплатно) есть инструменты, необходимые для идеальной быстрой тренировки HIIT. Минималистичный цветной интерфейс приложения и большой дисплей времени легко увидеть с первого взгляда, а его удобные предустановки позволяют переключаться между действиями, не прерывая тренировку. Вы можете создавать собственные таймеры и шаблоны HIIT с учетом ваших конкретных потребностей и даже делиться ими с другими пользователями приложения. И если вы любите слушать музыку во время тренировки, не волнуйтесь — интеграция музыки в Interval Timer позволяет вам слушать любимые мелодии во время использования приложения.
](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.intervaltimerfree.app)
Для силовых тренировок: Sworkit
Независимо от того, хотите ли вы стать сильнее, выносливее или стройнее, Sworkit (9,99 долл. США в месяц или 59,99 долл. США в год) — это приложение для силовых тренировок. Sworkit предлагает более 400 специализированных программ тренировок для всех трех целей в фитнесе (для начинающих и опытных пользователей), и вам не нужно никакого оборудования. Тренировки длятся от пяти минут до часа, и вы можете связаться с профессиональным тренером, чтобы посмотреть, как эксперты демонстрируют движения. Воспользуйтесь бесплатной 7-дневной пробной версией и узнайте, что может предложить Sworkit, прежде чем начинать подписку.
Для любителей йоги: ежедневная йога
Йога — это звездный способ повысить гибкость, привести мышцы в тонус и улучшить спортивные результаты. Ежедневная йога (бесплатно) предлагает занятия йогой как для начинающих, так и для экспертов, предлагая более 50 тренировок и планов занятий, которые включают более 500 поз йоги. Каждое видео в формате HD, так что у вас не возникнет проблем с тем, чтобы точно увидеть, как работают продвинутые или очень извилистые позы. Ежедневные занятия йогой длятся от пяти до 70 минут, поэтому вы всегда можете найти занятие нужной продолжительности и втиснуться в него в любое время, когда вам нужно растянуться или снять стресс.
](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dailyyoga.inc&hl=en_US)
Для велосипедистов: TrainerRoad
Если вы хотите улучшить свои навыки езды на велосипеде и стать быстрее, обратитесь к TrainerRoad (19,95 долларов США в месяц). С помощью научно обоснованных инструментов планирования, обучения и анализа приложение поможет вам повысить производительность и получить максимальную отдачу от ваших занятий. Чтобы использовать это приложение, вам понадобится совместимый тренажер, а также как минимум датчики скорости и частоты вращения педалей. Если вы хотите получить полный опыт, вам понадобится смарт-тренажер и измеритель мощности.
В TrainerRoad есть полезные инструменты для планирования предстоящих поездок с учетом ваших целей и образа жизни. Он также подталкивает вас во время поездок с помощью структурированных интервальных тренировок, основанных на силе, разработанных, чтобы сделать вас быстрее (как в помещении, так и на открытом воздухе), и отслеживает вашу производительность с помощью всесторонней аналитики и информации. Являетесь ли вы опытным велосипедистом, желающим подготовиться к следующему марафону по пересеченной местности, или новичком, желающим подготовиться к триатлону в будущем, TrainerRoad может помочь вам достичь ваших целей.
](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.trainerroad.android.production&hl=en_US)
Для игровых групповых пробежек/заездов: Zwift
Любите ли вы бегать, кататься на велосипеде или чередовать их, Zwift (14,99 долл. США в месяц с бесплатной 7-дневной пробной версией) — это веселое приложение, которое вам нужно. Приложение сочетает видеоигры с серьезной тренировкой, чтобы сделать ваше путешествие к тому, чтобы стать быстрее и сильнее, веселым и запоминающимся. Как и в случае с TrainerRoad, вам понадобится совместимый тренажер и датчики скорости/частоты вращения педалей или умный тренажер и/или измеритель мощности, чтобы использовать Zwift для езды на велосипеде. Для бега вам понадобится совместимая беговая дорожка для этого приложения.
С Zwift вы можете тренироваться вместе с виртуальным сообществом и выбирать из более чем 1000 структурированных тренировок и планов тренировок, разработанных опытными тренерами. Наслаждайтесь верховой ездой или бегом по забавным трассам, расположенным в пустынях, на вершинах вулканов или в больших городах. Zwift делает тренировки более захватывающими и увлекательными, и это идеальный выбор, если вам нужна дополнительная мотивация для тренировок. Вы даже можете бегать или кататься вместе со своими реальными друзьями в виртуальном мире, в чем сейчас нуждаются многие из нас.
](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zwift.zwiftgame&hl=en_US)