Käytä näitä harjoitussovelluksia turvotaksesi ollessasi sisällä
Vaikka emme kaikki olisi karanteenissa, on kevät, mikä tarkoittaa, että on aika alkaa hikoilla kohti täydellistä kesävartaloa. Harjoitussovelluksilla kaikenlaisiin kotitreeneihin pääset kuntoon käymättä kuntosalilla.
Useimmat näistä harjoitussovelluksista eivät vaadi erityislaitteita (paitsi Zwift ja TrainerRoad, mutta puhumme siitä niiden vastaavissa osioissa) – vain vähän vapaata tilaa kotonasi. Joillakin on kuitenkin enemmän harjoituksia, joita he voivat tarjota sinulle, jos sinulla on asioita, kuten käsipainot, vastusnauhat tai joogamatto. Ja älä huoli, jos olet uusi harjoittelemassa (tai yrität vain asettua takaisin aiempaan rutiinisi), jokainen näistä sovelluksista on ystävällinen sekä aloittelijoille että kokeneille käyttäjille.
Mitä etsiä harjoitussovelluksista
Jokaisella harjoitussovelluksella on samat kaksi tavoitetta: motivoida sinua nousemaan sohvalta ja auttaa sinua suorittamaan onnistuneita harjoituksia säännöllisesti. Tässä on muutamia muita asioita, jotka jokaisessa hyvässä harjoitussovelluksessa pitäisi olla:
- Motivoivat ja hyödylliset kouluttajat: Asiantunteva ohjaaja, joka on intohimoinen opettamaansa luokkaan, saa sinut myös todennäköisemmin innostumaan kurssista. Olipa video valmiiksi tallennettu tai osallistut live-tunnille, virtuaaliharjoitteluasi suorittavan valmentajan tulee rohkaista sinua ja antaa runsaasti hyödyllisiä vinkkejä varmistaaksesi, että teet asiat oikein. Jotkut kuntosovellukset jopa lähettävät sinulle motivoivia tekstiviestejä tai videoita valmentajiltaan.
- Erilaisia harjoituksia: Pysy motivoituneena valitsemalla sovellus, jossa on paljon ohjelmia. Parhaat harjoitussovellukset ravistelevat asioita säännöllisesti uusilla tunneilla, jotka kohdistetaan joka kerta eri lihaksille ja alueille. Varmista, että sovelluksesi pitää päivitettyä aikataulua tulevista live-tunneista, jos niitä tarjotaan, jotta voit suunnitella etukäteen.
- Tilastollinen seuranta: Kehosi kertoo, onko harjoitus tehokas vai ei, mutta on silti hauskaa seurata edistymistäsi tilastojen avulla. Valitse sovellus, jossa on kattava seuranta, jotta näet yksityiskohdat, kuten parhaat ajat, keskisyke jakson aikana ja muut elementit, joita haluat seurata.
- Alhaiset kustannukset: Nämä sovellukset tarjoavat säännöllisesti päivitettyjä kursseja, jotka ovat asiantuntijoiden suunnittelemia ja johtamia, joten heidän on katettava kustannukset. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että lompakkosi kärsisi tästä. Voit aina käyttää ilmaisen harjoitussovelluksen, mutta premium-tason päivitysten avulla pääset käyttämään enemmän kursseja ja ominaisuuksia, ja ne maksavat yleensä vähemmän kuin vuosittainen kuntosalijäsenyys.
Monipuoliseen harjoitteluun: Nike Training Club
Kokemustasostasi tai kuntotarpeistasi riippumatta Nike Training Club (ilmainen) on paras paikka monipuoliseen harjoitteluun. Et tarvitse laitteita sovelluksen käyttämiseen (vaikka siinä on lisäluokkia tietyille laitteille, jos käytät). NTC tarjoaa tällä hetkellä ilmaisen pääsyn Premium-ominaisuuksiin COVID-19 :n aikana, joten jokainen voi pysyä kunnossa ollessaan kotona (tavallisesti tämä maksaa 14,99 dollaria kuukaudessa tai 119 dollaria vuodessa). Premium-käyttöoikeus tarjoaa sinulle lisää harjoitusmuotoja, asiantuntevaa opastusta ravitsemukseen ja hyvinvointiin sekä 4–6 viikon harjoitusohjelmia asiantuntevien kouluttajien johdolla.
Halusitpa keskittyä kestävyyteen, voimaan, joogaan tai liikkuvuuteen, Training Club tukee sinua. Sovelluksessa on suuri kirjasto matalan ja korkean intensiteetin harjoituksia, jotka vaihtelevat 15-45 minuuttia ja jotka on suunniteltu aloittelijoille, keskitason ja edistyneille käyttäjille. Nike Training Clubin avulla voit myös tallentaa aktiviteetit ja harjoitukset, ja se voidaan synkronoida Google Fitin kanssa .
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.ntc&hl=fi )
Aloittelijoille: Jefit
Jefit (Free) on hyvä kaikille, jotka haluavat puristaa harjoittelua, mutta se on hämmästyttävä resurssi aloittelijoille. Se tekee seurannasta helppoa eikä vaadi laitteita. Sovellus tarjoaa yli 1 300 harjoitusta sekä täydelliset, helppolukuiset ohjeet ja HD-videot, jotta voit ymmärtää jokaisen vaiheen ja nähdä, mitä kehon osia treenaat.
Jefit tarjoaa esiasetettuja istuntotyylejä kahvakuulalle, 5×5, painonnostolle, 3 tai 4 päivän jaksoille ja muille, tai voit luoda mukautettuja istuntoja. Yksi Jefitin vaikuttavimmista ominaisuuksista on sen kattava seuranta. On helppo syöttää harjoitustiedot, kuten painosi ja suorittamasi toistojen määrä, ja se näyttää, mihin lihasryhmiin olet kohdistanut. Voit jopa jakaa harjoituksesi ystäviesi kanssa.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=je.fit&hl=fi )
Äänipohjaisiin harjoituksiin: Aaptiv
Treenivideon seuraaminen ei sovi kaikille. Jos haluat vain napsauttaa kuulokkeet ja alkaa treenata, Aaptiv (14,99 dollaria/kk) on sinua varten. Se antaa sinulle pääsyn yli 2 500 harjoitukseen ja 30 uutta luokkaa lisätään olemassa olevaan luetteloon joka viikko. Aaptiv tarjoaa mahtavia kokovartaloharjoituksia venyttelyyn, voimaharjoitteluun, ulkona juoksuun ja joogaan sekä laitekohtaisia kursseja, jotka kattavat pyöräilyn, soutun, juoksumatot ja elliptiset. Sovellus voi jopa auttaa sinua harjoittelemaan 5 kilometriä tai täysiä maratoneja. Sen mukaansatempaavien soittolistojen avulla voit kuunnella uusimpia kappaleita suosituilta artisteilta, kuten Dua Lipalta, David Guettalta ja muilta harjoittelun aikana. Aaptiv tarjoaa myös 7 päivän ilmaisen kokeilujakson, jos haluat tarkistaa sen ennen tilaamista.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.aaptiv.android&hl=fi )
HIIT-harjoituksiin: intervalliajastin
Jos pidät korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta (HIIT), Interval Timer (Free) sisältää työkalut, joita tarvitset täydelliseen nopeaan HIIT-harjoitukseen. Sovelluksen minimaalinen, väripohjainen käyttöliittymä ja suuri ajoitusnäyttö on helppo nähdä yhdellä silmäyksellä, ja sen kätevien esiasetusten avulla voit vaihtaa toimintojen välillä häiritsemättä harjoitteluasi. Voit luoda mukautettuja ajastimia ja HIIT-malleja, jotka on räätälöity sinun tarpeisiisi, ja jopa jakaa ne muiden sovellusta käyttävien kanssa. Ja jos haluat kuunnella musiikkia harjoittelun aikana, älä huoli – Interval Timerin musiikkiintegroinnin avulla voit kuunnella suosikkikappaleitasi samalla, kun käytät sovellusta.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.intervaltimerfree.app )
Voimaharjoitteluun: Sworkit
Olipa tavoitteesi vahvempi, vahvempi tai laihempi, Sworkit (9,99 dollaria kuukaudessa tai 59,99 dollaria vuodessa) on voimaharjoittelun sovellus. Sworkit tarjoaa yli 400 räätälöityä harjoitusohjelmaa kaikille kolmelle kuntotavoitteelle (aloittelijoille ja edistyneille käyttäjille), etkä tarvitse laitteita. Harjoitukset kestävät viidestä minuutista tuntiin, ja voit ottaa yhteyttä ammattivalmentajaan nähdäksesi kuinka asiantuntijat esittelevät liikettä. Nauti ilmaisesta 7 päivän kokeilusta ja tutustu Sworkitin tarjontaan ennen tilauksen aloittamista.
Jooga-harrastajille: Päivittäinen jooga
Jooga on loistava tapa lisätä joustavuuttasi, kiinteyttää lihaksia ja parantaa urheilullista suorituskykyäsi. Daily Yoga (Free) tarjoaa joogatunteja niin aloittelijoille kuin asiantuntijoillekin, tarjoten yli 50 harjoitusta ja tuntisuunnitelmaa, jotka sisältävät yli 500 jooga-asentoa. Jokainen video on HD-laatuinen, joten sinulla ei ole ongelmia nähdä tarkalleen, kuinka edistyneet tai erityisen kierteiset asennot toimivat. Daily Yoga -tunnit kestävät viidestä minuutista 70:een, joten voit aina löytää juuri oikean pituisen tunnin ja puristaa sen sisään milloin tahansa, kun haluat venyttää tai poistaa stressiä.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dailyyoga.inc&hl=fi )
Pyöräilijöille: TrainerRoad
Jos haluat parantaa pyöräilypeliäsi ja saada nopeampaa, käänny TrainerRoadin puoleen (19,95 dollaria/kk). Tieteellisten suunnittelu-, koulutus- ja analyysityökalujen avulla sovellus auttaa sinua parantamaan suorituskykyäsi ja saamaan kaiken irti istunnoistasi. Jotta voit käyttää tätä sovellusta, tarvitset vähintään yhteensopivan valmentajan sekä nopeus- ja poljinnopeusanturit. Jos haluat täyden kokemuksen, tarvitset älykkään kouluttimen ja tehomittarin.
TrainerRoadilla on hyödyllisiä työkaluja tulevien ajomatkojen suunnitteluun tavoitteidesi ja elämäntapasi mukaan. Se työntää sinua myös ajon aikana jäsennellyllä, tehopohjaisella intervalliharjoittelulla, joka on suunniteltu nopeuttamaan sinua (sekä sisällä että ulkona), ja se seuraa suorituskykyäsi kattavan analytiikan ja oivallusten avulla. Olitpa kokenut pyöräilijä, joka haluaa harjoitella seuraavaa hiihtomaratonia varten, tai aloittelija, joka haluaa harjoitella triathlonia varten, TrainerRoad voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.trainerroad.android.production&hl=fi )
Pelillisille ryhmälenkille/ajeluille: Zwift
Harrastatko juoksemista, pyöräilyä tai vuorottelua molemmista, Zwift (14,99 dollaria/kk, ilmaisella 7 päivän kokeilujaksolla) on hauska sovellus, jota tarvitset rinnallasi. Sovellus yhdistää videopelit vakavaan harjoitteluun tehdäkseen matkastasi kohti nopeampaa ja tehokkaampaa hauskaa ja mieleenpainuvaa. Kuten TrainerRoadissa, tarvitset yhteensopivan harjoituslaitteen ja nopeus-/poljinnopeusanturit tai älykkään harjoittajan ja/tai tehomittarin käyttääksesi Zwiftiä pyöräilyyn. Juoksua varten tarvitset tätä sovellusta varten yhteensopivan juoksumaton.
Zwiftin avulla voit harjoitella virtuaalisen yhteisön rinnalla ja valita yli 1 000 strukturoidusta harjoittelusta ja harjoitussuunnitelmasta, jotka ovat asiantuntevien valmentajien suunnittelemia. Nauti ratsastamisesta tai juoksemisesta hauskoilla radalla autiomaassa, tulivuoren huipulla tai suurissa kaupungeissa. Zwift tekee harjoituksista jännittävämpiä ja kiinnostavampia, ja se on täydellinen valinta, jos tarvitset lisämotivaatiota treenaamiseen. Voit jopa juosta tai ratsastaa tosielämän ystäviesi kanssa sen virtuaalimaailmassa, mitä monet meistä tarvitsevat juuri nyt.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zwift.zwiftgame&hl=fi )