Use esses aplicativos de treino para ficar inchado enquanto fica dentro de casa
Mesmo que não estivéssemos todos em quarentena, é primavera, o que significa que é hora de começar a suar em direção ao corpo perfeito de verão. Com aplicativos de exercícios para todos os tipos de exercícios em casa, você pode entrar em forma sem precisar ir à academia.
A maioria desses aplicativos de treino não requer nenhum equipamento especial (exceto Zwift e TrainerRoad, mas falaremos sobre isso em suas respectivas seções) – apenas um pouco de espaço livre em sua casa. No entanto, alguns têm mais exercícios que podem oferecer se você tiver coisas como halteres, faixas de resistência ou um tapete de ioga. E não se preocupe se você é novo no treino (ou apenas está tentando voltar à sua rotina anterior), cada um desses aplicativos é amigável para iniciantes e usuários avançados.
O que procurar em aplicativos de treino
Cada aplicativo de treino tem os mesmos dois objetivos: motivá-lo a se levantar do sofá e ajudá-lo a concluir exercícios bem-sucedidos regularmente. Aqui estão algumas outras coisas que todo bom aplicativo de treino deve ter:
- Instrutores Motivadores e Úteis: Um instrutor experiente e apaixonado pela aula que está ensinando tem mais chances de deixá-lo entusiasmado com a aula também. Quer o vídeo seja pré-gravado ou você esteja participando de uma aula ao vivo, o treinador que está executando seu treino virtual deve encorajá-lo e fornecer muitas dicas úteis para garantir que você esteja fazendo as coisas corretamente. Alguns aplicativos de fitness até enviam mensagens de texto ou vídeos motivacionais de seus treinadores.
- Uma variedade de exercícios: mantenha-se motivado escolhendo um aplicativo com vários programas. Os melhores aplicativos de treino agitam as coisas regularmente com novas aulas que visam diferentes músculos e áreas a cada vez. Certifique-se de que seu aplicativo mantenha uma programação atualizada das próximas aulas ao vivo, se as oferecerem, para que você possa planejar com antecedência.
- Acompanhamento estatístico: Seu corpo lhe dirá se um treino é eficaz ou não, mas ainda é divertido acompanhar seu progresso com estatísticas. Escolha um aplicativo com rastreamento abrangente para obter detalhes como seus melhores tempos, frequência cardíaca média durante um período e qualquer outro elemento que você esteja interessado em ficar de olho.
- Baixo custo: Esses aplicativos fornecem cursos atualizados regularmente, projetados e conduzidos por instrutores especializados, para que eles cubram seus custos. Isso não significa que sua carteira deva sofrer como resultado, no entanto. Você sempre pode usar um aplicativo de treino gratuito, mas as atualizações de nível premium dão acesso a mais cursos e recursos, e geralmente custam menos do que uma associação anual à academia.
Para um treino completo: Nike Training Club
Não importa o seu nível de experiência ou necessidades de condicionamento físico, o Nike Training Club (Free) é o melhor lugar para um treino completo. Você não precisa de nenhum equipamento para usar o aplicativo (embora tenha classes extras para equipamentos específicos, se precisar). Atualmente, a NTC oferece acesso gratuito aos recursos Premium durante o COVID-19, para que todos possam ficar em forma enquanto ficam em casa (normalmente isso custa US $ 14,99/mês ou US $ 119/ano). O acesso premium oferece formatos de treino adicionais, orientação especializada sobre nutrição e bem-estar e programas de treino de 4 a 6 semanas liderados por treinadores especializados.
Se você deseja se concentrar em resistência, força, ioga ou mobilidade, o Training Club está à sua disposição. O aplicativo possui uma grande biblioteca de exercícios de baixa e alta intensidade que variam de 15 a 45 minutos, projetados para usuários iniciantes, intermediários e avançados. O Nike Training Club também permite gravar suas atividades e treinos e pode ser sincronizado com o Google Fit.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.ntc&hl=en_US )
Para Iniciantes: Jefit
Jefit (Free) é bom para quem quer se exercitar, mas é um recurso incrível para iniciantes. Facilita o rastreamento e não requer nenhum equipamento. O aplicativo oferece mais de 1.300 exercícios acompanhados de instruções completas e fáceis de ler e vídeos em HD para que você possa entender cada etapa e ver quais partes do seu corpo você está treinando.
Jefit oferece estilos de sessão predefinidos para kettlebells, 5×5, levantamento de peso, divisões de 3 ou 4 dias e muito mais, ou você pode criar sessões personalizadas. Um dos recursos mais impressionantes do Jefit é o rastreamento abrangente. É fácil inserir dados de treino – como seu peso e quantas repetições você completou – e exibe quais grupos musculares você alvejou. Você pode até compartilhar seus treinos com os amigos.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=je.fit&hl=en_US )
Para exercícios baseados em áudio: Aaptiv
Seguir um vídeo de treino não é para todos. Se você quer apenas colocar seus fones de ouvido e começar a se exercitar, o Aaptiv (US $ 14,99 / mês) é para você. Dá-lhe acesso a mais de 2.500 treinos com 30 novas aulas adicionadas ao catálogo existente a cada semana. Aaptiv oferece excelentes exercícios de corpo inteiro voltados para alongamento, treinamento de força, corrida ao ar livre e ioga, bem como cursos específicos de equipamentos que abrangem ciclismo, remo, esteiras e elípticas. O aplicativo pode até ajudá-lo a treinar para 5 km ou maratonas completas. Suas playlists envolventes permitem que você ouça as faixas mais recentes de artistas populares como Dua Lipa, David Guetta e muito mais enquanto treina. Aaptiv também oferece uma avaliação gratuita de 7 dias se você quiser conferir antes de assinar.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.aaptiv.android&hl=en_US )
Para treinos HIIT: temporizador de intervalo
Se você gosta de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), o Interval Timer (Free) tem as ferramentas que você precisa para o treino HIIT rápido e perfeito. A interface mínima baseada em cores do aplicativo e a tela de tempo grande são fáceis de ver de relance, e suas predefinições práticas permitem alternar entre as atividades sem interromper seu treino. Você pode criar temporizadores personalizados e modelos HIIT adaptados às suas necessidades específicas e até compartilhá-los com outras pessoas que usam o aplicativo. E se você gosta de ouvir música enquanto treina, não se preocupe – a integração de música do Interval Timer permite que você ouça suas músicas favoritas enquanto usa o aplicativo.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.intervaltimerfree.app )
Para treinamento de força: Sworkit
Seja seu objetivo ficar mais forte, em forma ou mais magro, o Sworkit (US$ 9,99/mês ou US$ 59,99/ano) é o aplicativo ideal para treinamento de força. O Sworkit oferece mais de 400 programas de treino personalizados para todos os três objetivos de condicionamento físico (para iniciantes e usuários avançados), e você não precisa de nenhum equipamento. Os treinos duram de cinco minutos a uma hora, e você pode se conectar com um treinador profissional para ver como os especialistas demonstram um movimento. Desfrute de uma avaliação gratuita de 7 dias e explore o que o Sworkit tem a oferecer antes de iniciar uma assinatura.
Para entusiastas do Yoga: Yoga Diário
A ioga é uma maneira excelente de aumentar sua flexibilidade, tonificar seus músculos e melhorar seu desempenho atlético. Daily Yoga (Free) oferece aulas de ioga para iniciantes e especialistas, oferecendo mais de 50 treinos e planos de aula, que incluem mais de 500 poses de ioga. Todos os vídeos estão em HD, então você não terá problemas para ver exatamente como as poses avançadas ou extra sinuosas funcionam. As aulas diárias de Yoga duram de cinco a 70 minutos, para que você sempre encontre uma aula com a duração certa e esprema uma sessão sempre que quiser se alongar ou desestressar.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dailyyoga.inc&hl=en_US )
Para Ciclistas: TrainerRoad
Se você quiser melhorar seu jogo de ciclismo e ficar mais rápido, vá para o TrainerRoad ($ 19,95/mês). Com ferramentas de planejamento, treinamento e análise apoiadas pela ciência, o aplicativo ajuda você a aumentar seu desempenho e tirar o máximo proveito de suas sessões. Para usar este aplicativo, você precisará de um treinador compatível, além de sensores de velocidade e cadência, no mínimo. Se você quiser a experiência completa, precisará de um treinador inteligente e um medidor de energia.
TrainerRoad tem ferramentas úteis para planejar seus próximos passeios em torno de seus objetivos e estilo de vida. Ele também o estimula durante os passeios com seu treinamento intervalado estruturado e baseado em energia, projetado para torná-lo mais rápido (tanto em ambientes internos quanto externos) e acompanha seu desempenho com análises e insights abrangentes. Seja você um ciclista experiente que deseja treinar para sua próxima maratona de cross country ou um iniciante que deseja treinar para um triatlo, o TrainerRoad pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.trainerroad.android.production&hl=en_US )
Para corridas/passeios em grupo gamificados: Zwift
Se você gosta de correr, andar de bicicleta ou alternar entre ambos, o Zwift (US$ 14,99/mês, com um teste gratuito de 7 dias) é o aplicativo divertido que você precisa ao seu lado. O aplicativo combina videogames com treinamento sério para tornar sua jornada para ser mais rápido e poderoso em uma jornada divertida e memorável. Assim como no TrainerRoad, você precisará de um treinador compatível e sensores de velocidade/cadência ou um treinador inteligente e/ou medidor de potência para usar o Zwift para ciclismo. Para correr, você precisará de uma esteira compatível para este aplicativo.
Com o Zwift, você pode treinar ao lado de uma comunidade virtual e escolher entre mais de 1.000 treinos estruturados e planos de treinamento projetados por treinadores especializados. Divirta-se pedalando ou correndo em percursos divertidos situados em desertos, no topo de vulcões ou nas grandes cidades. O Zwift torna os treinos mais emocionantes e envolventes, e é a escolha perfeita se você precisar de motivação extra para se exercitar. Você pode até correr ou andar ao lado de seus amigos da vida real em seu mundo virtual, algo que muitos de nós precisamos agora.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zwift.zwiftgame&hl=en_US )