Usa queste app di allenamento per diventare gonfio mentre rimani all’interno
Anche se non siamo stati tutti in quarantena, è primavera, il che significa che è ora di iniziare a sudare verso il perfetto fisico estivo. Con le app di allenamento per tutti i tipi di allenamenti a casa, puoi rimetterti in forma senza andare in palestra.
La maggior parte di queste app di allenamento non richiedono attrezzature speciali (tranne Zwift e TrainerRoad, ma ne parleremo nelle rispettive sezioni), ma solo un po’ di spazio libero in casa. Tuttavia, alcuni hanno più allenamenti che possono offrirti se hai cose come manubri, fasce di resistenza o un tappetino da yoga. E non preoccuparti se sei nuovo nell’allenamento (o stai solo cercando di tornare alla tua routine precedente), ognuna di queste app è amichevole sia per i principianti che per gli utenti avanzati.
Cosa cercare nelle app di allenamento
Ogni app di allenamento ha gli stessi due obiettivi: motivarti ad alzarti dal divano e aiutarti a completare regolarmente gli allenamenti di successo. Ecco alcune altre cose che ogni buona app di allenamento dovrebbe avere:
- Istruttori motivanti e utili: un istruttore esperto che è appassionato della classe che stanno insegnando ha maggiori probabilità di farti pompare anche dalla classe. Indipendentemente dal fatto che il video sia preregistrato o che tu stia partecipando a una lezione dal vivo, l’allenatore che esegue il tuo allenamento virtuale dovrebbe incoraggiarti e fornire molti suggerimenti utili per assicurarti di fare le cose correttamente. Alcune app di fitness ti inviano persino messaggi di testo o video motivazionali dai loro istruttori.
- Una varietà di allenamenti: rimani motivato scegliendo un’app con tonnellate di programmi. Le migliori app di allenamento scuotono le cose su base regolare con lezioni fresche che prendono di mira muscoli e aree diverse ogni volta. Assicurati che la tua app mantenga un programma aggiornato delle imminenti lezioni dal vivo, se le offrono, in modo da poter pianificare in anticipo.
- Monitoraggio delle statistiche: il tuo corpo ti dirà se un allenamento è efficace o meno, ma è comunque divertente monitorare i tuoi progressi con le statistiche. Scegli un’app con un monitoraggio completo per dettagli come i tuoi tempi migliori, la frequenza cardiaca media in un periodo e qualsiasi altro elemento che ti interessa tenere d’occhio.
- Basso costo: queste app forniscono corsi regolarmente aggiornati progettati e guidati da istruttori esperti, quindi devono coprire i propri costi. Questo non significa che il tuo portafoglio dovrebbe soffrire di conseguenza, tuttavia. Puoi sempre utilizzare un’app di allenamento gratuita, ma gli aggiornamenti di livello premium ti danno accesso a più corsi e funzionalità e in genere costano meno di un abbonamento annuale in palestra.
Per un allenamento completo: Nike Training Club
Indipendentemente dal tuo livello di esperienza o dalle tue esigenze di fitness, Nike Training Club (gratuito) è il posto migliore dove andare per un allenamento completo. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura per utilizzare l’app (sebbene abbia classi extra per attrezzature specifiche se lo fai). NTC offre attualmente l’accesso gratuito alle funzionalità Premium durante il COVID-19, in modo che tutti possano mantenersi in forma stando a casa (normalmente questo costa $ 14,99 al mese o $ 119 all’anno). L’accesso Premium ti offre formati di allenamento aggiuntivi, una guida esperta su nutrizione e benessere e programmi di allenamento di 4-6 settimane guidati da istruttori esperti.
Sia che tu voglia concentrarti su resistenza, forza, yoga o mobilità, Training Club ti copre le spalle. L’app ha un’ampia libreria di allenamenti a bassa e alta intensità che vanno da 15 a 45 minuti progettati per utenti principianti, intermedi e avanzati. Nike Training Club ti consente anche di registrare le tue attività e allenamenti e può sincronizzarsi con Google Fit.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.ntc&hl=en_US )
Per principianti: Jefit
Jefit (gratuito) è buono per chiunque cerchi di fare un allenamento, ma è una risorsa straordinaria per i principianti. Semplifica il tracciamento e non richiede alcuna attrezzatura. L’app offre oltre 1.300 esercizi accompagnati da istruzioni complete e di facile lettura e video HD in modo da poter comprendere ogni passaggio e vedere quali parti del tuo corpo stai allenando.
Jefit offre stili di sessione preimpostati per kettlebell, 5×5, sollevamento pesi, split di 3 o 4 giorni e altro, oppure puoi creare sessioni personalizzate. Una delle caratteristiche più impressionanti di Jefit è il suo monitoraggio completo. È facile inserire i dati dell’allenamento, come il tuo peso e quante ripetizioni hai completato, e mostra quali gruppi muscolari hai preso di mira. Puoi anche condividere i tuoi allenamenti con gli amici.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=je.fit&hl=en_US )
Per allenamenti basati sull’audio: Aaptiv
Seguire un video di allenamento non è per tutti. Se vuoi solo infilare gli auricolari e iniziare ad allenarti, Aaptiv ($ 14,99 al mese) fa per te. Ti dà accesso a oltre 2.500 allenamenti con 30 nuove classi aggiunte al catalogo esistente ogni settimana. Aaptiv offre fantastici allenamenti per tutto il corpo mirati a stretching, allenamento della forza, corsa all’aperto e yoga, oltre a corsi specifici per le attrezzature che coprono ciclismo, canottaggio, tapis roulant ed ellittiche. L’app può anche aiutarti ad allenarti per 5K o maratone complete. Le sue playlist coinvolgenti ti consentono di ascoltare gli ultimi brani di artisti famosi come Dua Lipa, David Guetta e altri mentre ti alleni. Aaptiv offre anche una prova gratuita di 7 giorni se vuoi provarla prima di iscriverti.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.aaptiv.android&hl=en_US )
Per gli allenamenti HIIT: timer a intervalli
Se ti piace l’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), Interval Timer (gratuito) ha gli strumenti di cui hai bisogno per un allenamento HIIT veloce e perfetto. L’interfaccia minimale e basata sui colori dell’app e l’ampio display dei tempi sono facili da vedere a colpo d’occhio e le sue pratiche preimpostazioni ti consentono di passare da un’attività all’altra senza interrompere l’allenamento. Puoi creare timer personalizzati e modelli HIIT su misura per le tue esigenze specifiche e persino condividerli con altri che utilizzano l’app. E se ti piace ascoltare la musica mentre ti alleni, non preoccuparti: l’integrazione musicale di Interval Timer ti consente di ascoltare i tuoi brani preferiti mentre usi l’app.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.intervaltimerfree.app )
Per l’allenamento di forza: Sworkit
Che il tuo obiettivo sia diventare più forte, più in forma o più snello, Sworkit ($ 9,99 al mese o $ 59,99 all’anno) è l’app ideale per l’allenamento della forza. Sworkit offre oltre 400 programmi di allenamento personalizzati per tutti e tre questi obiettivi di fitness (per principianti e utenti avanzati) e non hai bisogno di alcuna attrezzatura. Gli allenamenti durano da cinque minuti a un’ora e puoi connetterti con un trainer professionista per vedere come gli esperti dimostrano una mossa. Goditi una prova gratuita di 7 giorni ed esplora ciò che Sworkit ha da offrire prima di iniziare un abbonamento.
Per gli appassionati di yoga: Yoga quotidiano
Lo yoga è un modo eccezionale per aumentare la flessibilità, tonificare i muscoli e migliorare le prestazioni atletiche. Daily Yoga (gratuito) offre lezioni di yoga sia per principianti che per esperti, offrendo oltre 50 allenamenti e piani di lezione, che includono oltre 500 posizioni yoga. Ogni video è in HD, quindi non avrai problemi a vedere esattamente come funzionano le pose avanzate o extra tortuose. Le lezioni di Daily Yoga durano da cinque minuti fino a 70, quindi puoi sempre trovare una lezione della lunghezza giusta e stringerti in una sessione ogni volta che stai cercando di allungarti o rilassarti.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dailyyoga.inc&hl=en_US )
Per i ciclisti: TrainerRoad
Se vuoi migliorare il tuo gioco di ciclismo e diventare più veloce, rivolgiti a TrainerRoad ($ 19,95 al mese). Con strumenti di pianificazione, formazione e analisi supportati dalla scienza, l’app ti aiuta ad aumentare le tue prestazioni e ottenere il massimo dalle tue sessioni. Per utilizzare questa app, avrai bisogno di un trainer compatibile e almeno di sensori di velocità e cadenza. Se desideri un’esperienza completa, avrai bisogno di un trainer intelligente e di un misuratore di potenza.
TrainerRoad ha strumenti utili per pianificare le tue prossime corse in base ai tuoi obiettivi e al tuo stile di vita. Ti spinge anche durante le pedalate con il suo allenamento a intervalli strutturato e basato sulla potenza progettato per renderti più veloce (sia all’interno che all’esterno) e tiene traccia delle tue prestazioni con analisi e approfondimenti completi. Che tu sia un ciclista esperto che cerca di prepararsi per la tua prossima maratona di sci di fondo, o un principiante che cerca di allenarsi per un triathlon lungo la strada, TrainerRoad può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.trainerroad.android.production&hl=en_US )
Per le corse/giochi di gruppo gamificati: Zwift
Che tu stia correndo, andando in bicicletta o alternando tra i due, Zwift ($ 14,99 al mese, con una prova gratuita di 7 giorni) è l’app divertente di cui hai bisogno al tuo fianco. L’app combina videogiochi con un allenamento serio per rendere il tuo viaggio verso l’essere più veloce e più potente divertente e memorabile. Come con TrainerRoad, avrai bisogno di un trainer compatibile e sensori di velocità/cadenza o un trainer intelligente e/o un misuratore di potenza per utilizzare Zwift per il ciclismo. Per correre, avrai bisogno di un tapis roulant compatibile per questa app.
Con Zwift, puoi allenarti insieme a una comunità virtuale e scegliere tra oltre 1.000 allenamenti strutturati e piani di allenamento progettati da allenatori esperti. Divertiti a cavalcare o correre attraverso percorsi divertenti ambientati nei deserti, in cima a vulcani o nelle grandi città. Zwift rende gli allenamenti più eccitanti e coinvolgenti ed è la scelta perfetta se hai bisogno di ulteriore motivazione per allenarti. Puoi persino correre o cavalcare insieme ai tuoi amici della vita reale nel suo mondo virtuale, che è qualcosa di cui molti di noi hanno bisogno in questo momento.
]( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zwift.zwiftgame&hl=en_US )