De 9 bästa friskvårdstidningarna för att hålla koll på din hälsa
Om ett av dina löften i år är att bli friskare både fysiskt och mentalt, kanske du vill lägga till en hälsodagbok till din dagliga rutin. Beroende på vad du letar efter kan dessa friskvårdsdagböcker hjälpa dig att spåra mat eller träning, samt hjälpa dig att bli mer medveten och lugn. Nedan är de bästa som finns, och det finns något för alla.
Hur man väljer rätt hälsodagbok
Varje friskvårdsdagbok är annorlunda. Vissa fokuserar mer på mental hälsa, medan andra handlar om det fysiska. Ha dessa frågor i åtanke när du väljer det som är rätt för dig.
- Försöker du gå ner i vikt? Om ditt mål är att gå ner i vikt, försök att hitta en friskvårdsdagbok som låter dig hålla koll på vad du äter och dina träningspass. Du kan också leta efter en friskvårdsdagbok som har hälsosamma uppmaningar, eller en som gör att du kan spåra saker som vattenintag och har plats för måltidsplanering.
- Vill du hålla koll på träning och framsteg? Om du vill vara mer uppmärksam på dina träningspass finns det träningsdagböcker som handlar om vad du gör på gymmet. Dessa kan vara bra för att göra framsteg.
- Försöker du vara gladare och mer positiv? Journalföring kan vara ett fantastiskt verktyg för att hantera vardagens ångest och stress. Det här är några friskvårdstidningar som hjälper dig att känna dig lugnare och få ut dina bekymmer på sidan.
- Vill du ha lite av allt? Sedan finns det förstås friskvårdstidningarna som kombinerar allt: de har avsnitt för träningsspårning, utrymme för matspårning och uppmaningar för att rensa huvudet.
Bästa totalt: Dailygreatness Wellness årligen
Daglig storhet
Om du vill ha lite av allt är det svårt att hitta något bättre än Dailygreatness Wellness-journalen. Den här guidade livsstilsdagboken innehåller arbetsblad för friskvård, dagliga sidor med mat- och träningsdagbok, planerare för måltider och mål, träningstips, inköpslistor varje vecka, påminnelser om hälsosamma vanor och coachning för tankesätt, så den är idealisk för både fysisk och mental hälsa.
Den här är inte daterad, så du kan starta den när som helst och använda den när som helst. Det finns vecko- och kvartalsincheckningar för att hålla dig ansvarig och hålla dig uppdaterad med dina mål, och en årlig granskning i slutet för att påminna dig om allt du har åstadkommit. Den är inte för upptagen, har en fantastisk design och markerar alla rutor.
Bäst för mental hälsa: Happiness Planner
Lyckoplaneraren
Om du är mer fokuserad på att förbättra din mentala hälsa än något annat, prova den populära Happiness Planner. Den är utformad för att hjälpa dig hantera ditt fullspäckade schema men också för att känna dig lyckligare genom att använda positivt tänkande, mindfulness och tacksamhet. Den här uppmuntrar dig att sätta upp mål, träna självreflektion, tänka mer positivt, äta bättre, träna mer och ha starkare relationer.
Den gör detta genom sidor med uppmaningar, som månatlig målsättning, dagliga citat, morgoninställning, dagligt schema och att göra-lista, sömnspårare, tränings- och måltidsplaner, tacksamhet och anteckningar. Det mjuka höljet gör den lätt att bära med sig och den har en fantastisk layout.
Bäst för bekvämlighet: Erin Condren Petite Planner Wellness Log
Erin Condren
Friskvårdsdagböcker tenderar att täcka allt du gör under dagen, så det är något du vill kunna ta med dig till jobbet eller skolan eller vart du än ska. De större är bra, men de är inte super bekväma. Erin Condren Petite Planner Wellness Log har massor av utrymme för spårning och loggning, men den är också liten, lätt och superlätt att slänga i väskan.
Det finns sex månaders välbefinnande med uppmaningar om saker som månatliga mål, prestationer, målframsteg, måltidsspårning, aktivitetsspårning och vanespårning. Det är enkelt, mjukt omslag och superlätt.
Bäst för att spåra träningspass: NewMe Fitness Spåra din kondition
NewMe Fitness
Om du bara vill hålla koll på dina träningspass, välj NewMe Fitness Tracker. Den här boken på 126 sidor är tillägnad träningsloggar som är skapade för att hjälpa dig att nå dina mål och hålla dig på rätt spår. Sidorna är till för detaljerad spårning med utrymmen för målplanering, statistik och träningsfrekvens.
Det finns också användbar grafik som ger dig information om hur övningar riktar sig mot specifika muskler, samt mätning av kroppsfett. Den är robust och slitstark, men den är också lätt nog att enkelt slänga i din gymväska och ta med dig vart du än ska.
Bäst för att spåra träningspass
Bäst för att spåra mat: Ät vackert, lev bra
Amazon
Att föra en matdagbok är ett beprövat sätt att hjälpa dig gå ner i vikt och äta bättre överlag. Matspåraren Eat Pretty, Live Well är ett superorganiserat sätt att logga allt du äter under dagen. Varje sida har avsnitt för frukost, lunch och middag, samt mellanmål eller annan mat. Det finns uppmaningar om hur du mådde efter att ha ätit också.
Det finns också tips utspridda för idéer om hälsosamma mellanmål, guider till livsmedel som har vissa fördelar och mer. Sammantaget är det en användbar dagbok som är lätt att ta med sig och gör spårningen lite kul.
Bäst för mental och fysisk hälsa: ban.do Wellness Planner
ban.do
Ban.do Wellness Planner har något för alla utan att kännas för överväldigande. Det finns sidor för målplanering, måltidsplanering, aktivitetsloggar, känslor med mera. Det hjälper till att hålla koll på både mental och fysisk hälsa, vilket är skönt. Och den har betoning på kreativitet, med klistermärken som ingår så att du kan dekorera sidorna.
En annan sak som gör att den här sticker ut är att den är full av råd och information från kvinnliga experter om ämnen som kost, träning, kroppspositivitet och känslor. Det handlar inte bara om spårning och loggning; den är också användbar och bra att läsa.
Bäst för att vara lugnare: Zen As F*ck
Amazon
Vill du arbeta för att bli mer positiv och medveten och mindre stressad? Testa sedan Zen As Fk- boken av Monica Sweeney, som är rolig att använda och titta på och som också är väldigt användbar för att göra journalföring mer intressant. Plus, ja, det kommer att göra dig mer zen (det är målet).
Boken är full av uppmaningar och frågor, med gott om utrymme för att skriva ut dina svar och släppa ut dina känslor. Allt ackompanjeras av färgglada, roliga bilder och teckningar som är konstigt inspirerande. Det är en rolig version av en friskvårdsdagbok som du kommer att uppskatta.
Bäst för att vara mer positiv: Bra dagar börjar med tacksamhet
Amazon
Ibland behöver du bara en påminnelse om att vara mer tacksam för saker i ditt liv. Den lilla påminnelsen kan få dig att känna dig mer positiv och glad varje dag. Ett sätt att få det är med en tacksamhetsdagbok som Good Days Start With Gratitude. Det här är en 52-veckors självutforskningsdagbok för att bli mer tacksam och fokusera på de goda sakerna i ditt liv.
Varje veckouppslag har ett inspirerande citat, utrymme för att skriva vad du är tacksam för varje dag i veckan och en checkpoint varje vecka. Det är en bra daglig vana att komma in i och kommer att göra varje dag lite mer positiv.
Bäst för att vara mer positiv