Können Handballenauflagen für Tastaturen einen Karpaltunnel verhindern? Sind sie es wert, verwendet zu werden?
Menschen, die ihre Tage mit Tippen verbringen, bemerken möglicherweise eine Steifheit oder ein Kribbeln in ihren Handgelenken. Dies sind frühe Warnzeichen für den Karpaltunnel – das große Schreckgespenst aller, die am Computer arbeiten. Und während Handballenauflagen das Risiko von Handgelenksverletzungen verringern können, sind sie wirklich so hilfreich, wie die Leute sagen?
Handballenauflagen sind hilfreich, irgendwie
Was verursacht das Karpaltunnelsyndrom? Laut NIH ist es normalerweise das Ergebnis einer langfristigen Verletzung des Handgelenks. Das Gewebe in Ihren Handgelenken schwillt nach Jahren der Vernachlässigung langsam an und wird so gereizt, dass es auf Ihren Mittelnerv drückt und Schmerzen und Kribbeln verursacht.
Aber der Karpaltunnel wird nicht durch Tippen verursacht. Die Handgelenksverletzungen, die Sie sich am Schreibtisch zuziehen, stammen von Jahren des Drucks, der Belastung und der verminderten Durchblutung. Bringen Sie Ihre Finger in eine Schreibposition und schauen Sie einfach, wohin Ihre Handgelenke fallen. Sie drücken gegen Ihren Schreibtisch, richtig? Dasselbe passiert, wenn Sie Ihre Maus verwenden. Und wenn Sie sich wie ich beugen, werden Sie vielleicht bemerken, dass Ihr gesamtes Oberkörpergewicht direkt in Ihre Handgelenke geht. Das ist nicht gut!
Eine Handballenauflage ist eine offensichtliche Lösung für dieses Problem. Es polstert Ihre Handgelenke und hilft, Belastungen zu reduzieren. Laut CCOHS (der kanadischen OSHA) verringern Handgelenkauflagen das Risiko einer Handgelenksverletzung. Super, das war’s also!
Festhalten. Handballenauflagen sind nur Kissen für Ihre Handgelenke. Sie lösen nicht die Probleme, die zu Verletzungen wie dem Karpaltunnel führen. Du beugst immer noch deine Handgelenke und drückst sie gegen einen Tisch. Eine Handballenauflage verringert zwar das Verletzungsrisiko, ist aber keine Allheillösung. So was nun?
Idealerweise sollten Ihre Handgelenke über dem Schreibtisch schweben
Ein Beispiel für schlechte Schreibhaltung. pathdoc/Shutterstock
Wenn Sie Ihre Handgelenke beim Tippen oder Verwenden einer Maus auf lange Sicht „ausruhen”, erhöht sich das Risiko für Karpaltunnel- oder andere Handgelenksverletzungen. Eine Handgelenkstütze verringert möglicherweise die Belastung, die Sie auf Ihre Handgelenke ausüben, schützt Sie jedoch nicht vollständig von langfristigen Handgelenksverletzungen.
Also, wie tippt man, ohne sich die Handgelenke zu verletzen? Ergonomieexperten und OSHA stimmen darin überein, dass Sie Ihre Handgelenke beim Tippen oder Verwenden einer Maus in einer neutralen Position halten sollten. Sie sollten sich überhaupt nicht beugen – tatsächlich sollten Ihre Handgelenke über dem Schreibtisch „schweben” und mit Ihren Handflächen und Unterarmen auf gleicher Höhe bleiben.
Ich weiß, es klingt wie ein massiver Schmerz im Nacken. Aber laut CCOHS kann das „Schwimmen” Ihrer Handgelenke die Belastung von Nacken, Rücken und Schultern tatsächlich reduzieren. Die richtige Schreibhaltung zwingt Sie dazu, aufrecht zu sitzen und hilft, Ihren gesamten Körper vor langfristigen Verletzungen zu schützen, nicht nur Ihre Handgelenke.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine bequeme Position zu finden, versuchen Sie, Ihren Stuhl anzupassen und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Stühle mit verstellbaren Ellbogenstützen können Ihre Arme auch beim Tippen unterstützen. Und natürlich können häufige Pausen Ihnen helfen, während Ihres Arbeitstages eine gute Körperhaltung beizubehalten.
Sollten Sie Handballenauflagen kaufen?
Manche Menschen haben eine natürliche Begabung für Körperhaltung. Andere, wie du und ich, müssen dafür arbeiten. Gerades Sitzen ist nicht immer einfach, und das Tippen mit „schwebenden” Handgelenken ist noch schwieriger. Also, bis Sie eine Ikone der Körperhaltung sind, schlage ich vor, eine Handballenauflage zu verwenden.
Auch hier schützt Sie eine Handballenauflage nicht vollständig vor Karpaltunnel- oder anderen Handgelenksverletzungen. Aber ein weiches Stück Gel ist viel angenehmer für Ihre Handgelenke als die Kante eines Schreibtisches. Wenn Sie viel am Computer sitzen, kann Ihnen ein günstiges Set aus Tastatur- und Mausablagen helfen, die Belastung des Handgelenks zu reduzieren, wenn die Körperhaltung auf der Strecke bleibt. Eine ergonomische Tastatur und Maus können ebenfalls eine lohnende Investition sein, da sie Sie zu einer besseren Haltung an Ihrem Schreibtisch zwingen können.
Ein erschwingliches Handballenauflage-Set