Czy podpórki pod nadgarstki na klawiaturę mogą zapobiegać cieśni nadgarstka? Czy warto ich używać?
Osoby, które spędzają całe dnie na pisaniu, mogą zauważyć sztywność lub mrowienie w nadgarstkach. To wczesne znaki ostrzegawcze cieśni nadgarstka — wielkiego boogeymana wszystkich, którzy pracują przy komputerze. I chociaż podpórki pod nadgarstki mogą zmniejszyć ryzyko kontuzji nadgarstka, czy naprawdę są tak pomocne, jak mówią ludzie?
Podpórki pod nadgarstki są pomocne, w pewnym sensie
Co powoduje zespół cieśni nadgarstka? Według NIH jest to zwykle skutek długotrwałej kontuzji nadgarstka. Tkanki w nadgarstkach powoli puchną po latach zaniedbań, stając się tak podrażnione, że uciskają nerw pośrodkowy, powodując ból i mrowienie.
Ale cieśni nadgarstka nie jest spowodowany pisaniem. Urazy nadgarstka, które doznajesz przy biurku, wynikają z lat nacisku, napięcia i zmniejszonego przepływu krwi. Umieść palce w pozycji do pisania i po prostu patrz, gdzie opadają twoje nadgarstki. Naciskają na twoje biurko, prawda? To samo dzieje się, gdy używasz myszy. A jeśli tak jak ja, możesz zauważyć, że cała masa górnej części ciała trafia prosto na nadgarstki. To nie dobrze!
Podpórka pod nadgarstek to oczywiste rozwiązanie tego problemu. Amortyzuje nadgarstki i pomaga zmniejszyć obciążenie. Według CCOHS (kanadyjskiego OSHA) podpórki pod nadgarstki zmniejszają ryzyko wystąpienia kontuzji nadgarstka. Świetnie, więc to tyle!
Trzymać się. Podpórki pod nadgarstki to tylko poduszki na nadgarstki. Nie rozwiązują problemów prowadzących do urazów, takich jak cieśni nadgarstka. Nadal zginasz nadgarstki i wpychasz je do stołu. Podpórka pod nadgarstek może zmniejszyć ryzyko kontuzji, ale nie jest to kompleksowe rozwiązanie. Co teraz?
Idealnie, Twoje nadgarstki powinny unosić się nad biurkiem
Przykład złej postawy podczas pisania. pathdoc/Shutterstock
„Odpoczynek" nadgarstków podczas pisania lub używania myszy na dłuższą metę zwiększa ryzyko wystąpienia cieśni nadgarstka lub innych urazów nadgarstków. Podpórka pod nadgarstki może zmniejszyć obciążenie nadgarstków, ale nie zapewni pełnej ochrony od długotrwałego urazu nadgarstka.
Jak więc pisać, nie raniąc nadgarstków? Eksperci ds. ergonomii i OSHA zgadzają się, że podczas pisania lub używania myszy należy trzymać nadgarstki w neutralnej pozycji. W ogóle nie powinny się zginać — w rzeczywistości twoje nadgarstki powinny „unosić się” nad biurkiem i pozostawać na równi z dłońmi i przedramieniem.
Wiem, to brzmi jak ogromny ból w karku. Jednak według CCOHS „unoszenie się” nadgarstków może w rzeczywistości zmniejszyć obciążenie szyi, pleców i ramion. Właściwa postawa podczas pisania zmusza Cię do siedzenia prosto i pomaga chronić całe ciało przed długotrwałymi obrażeniami, a nie tylko nadgarstki.
Jeśli masz problem ze znalezieniem wygodnej pozycji, spróbuj wyregulować krzesło i połóż stopy płasko na podłodze. Krzesła z regulowanymi podłokietnikami mogą również podpierać ramiona podczas pisania. Oczywiście częste przerwy mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy przez cały dzień pracy.
Czy powinieneś kupić podpórki pod nadgarstki?
Niektórzy ludzie mają naturalny dar postawy. Inni, tacy jak ty i ja, muszą na to zapracować. Siedzenie prosto nie zawsze jest łatwe, a pisanie z „unoszącymi się” nadgarstkami jest jeszcze trudniejsze. Tak więc, dopóki nie staniesz się ikoną postawy, sugeruję używanie podpórki pod nadgarstek.
Ponownie, podpórka pod nadgarstek nie uchroni Cię całkowicie przed cieśnią nadgarstka lub innymi urazami nadgarstka. Ale pluszowy kawałek żelu jest o wiele łatwiejszy dla twoich nadgarstków niż krawędź biurka. Jeśli często spędzasz czas przy komputerze, tani zestaw podpórek pod klawiaturę i mysz może pomóc w zmniejszeniu obciążenia nadgarstka, gdy postawa jest zbędna. Ergonomiczna klawiatura i mysz również mogą być opłacalną inwestycją, ponieważ mogą zmusić Cię do przyjęcia lepszej pozycji przy biurku.
Niedrogi zestaw podpórek pod nadgarstek